keskiviikko 29. tammikuuta 2014

Lepopäivä: sämpylöitä ja lehtileikkeitä

Hellou!

Tänään oon viettänyt ihanaa lepopäivää rennon oleilun ja kiireettömän fiiliksen kera.

Päätin, että uinun tänään niin pitkään kuin uinuttaa (kello oli kuitenkin klo 10.30 herättämässä, varmuuden vuoksi), ja heräilin vähän yhdeksän jälkeen. Aamutoimet, kahvia keittimeen ja aamupuuroa nassuun. Samalla pyöräytin spelttijauhoista sämpylätaikinan ja toin sen olohuoneeseen lämpöpuhaltimen eteen kohoamaan.

Aamupalan seuraksi katselin Frendejä dvd:ltä. Tuli sellainen fiilis, että tartteis jotain näperreltävää, ja päätin jatkaa lehtien leikkelyä. Mullahan on siis ollut jo useamman kuukauden (kokonaisen vuoden?) ajan vireillä projekti, jossa otan kuukausien varrelta kertyneistä terveys- ja liikuntalehdistä talteen kaikki kiinnostavat jutut. Ne voi olla yksittäisiä iskulauseita, kuvia ruoka-aineista tai kuntoiluvälineistä, reseptejä tai kuntoiluohjeita. Ruokajutut aion koota omaan kansioon, kun oon ensin liimannut ne värikkäille kartongeille. Mukaan saattaa ajan saatossa päästä omiakin reseptejä.

Ote leikkeistä.

Ote sämpylöistä. Välipalaksi siis yksi sämpyläinen margariinilla ja valkoista appelsiiniteetä. 164 kcal.

Liikuntajutuille mulla ei oo vielä omaa kansiota, mutta ne vois laittaa vaikka isoon vihkoon. Samaan vihkoon voisin kirjata omia treenejäkin. Nyt tavoitteellisen saliharjoittelun aloitettuani olis varmastikin hyödyllistä pitää kirjanpitoa painoista ja toistomääristä. Toisaalta siihen tarkoitukseen pienempi vihko vois olla kätevämpi, koska sen saisi helpommin mukaan salille. Ellen sitten ulkoa muista tekemieni liikkeiden yksityiskohtia. Onhan mulla kuitenkin se sama treenirunko, joka on paperilla, joten luultavasti muistaisin kotiin päästyäni toistojen määrät ja käyttämäni painot. Täytyy pohtia.

En saanut tänään (vieläkään) käytyä kaikkia lehtiä läpi, mutta selkeästi voiton puolella ollaan. Todennäköisesti ruoanlaittointokin vain kasvaa, kun saan reseptit ojoon upeaan kansioon. Ja sitten oon nähnyt niin suuren vaivan, että pakkohan mun on myös kokeilla niitä reseptejä. :D

Hassua muuten, että tästä keskiviikosta ei meinannut edes tulla lepopäivä. Olinhan jo kirjannut viime sunnuntaina tekemääni löyhään liikuntasuunnitelmaan lepopäivän tälle päivälle, mutta jo eilen illalla mieleeni alkoi hiipiä toisenlaisia ajatuksia. Mietin, että jos sattuisin heräämään aikaisin (yhdeksän-puoli kymmenen maissa), voisinhan käydä pikaisesti salilla tekemässä yhdistelmätreenin nyrkkeilyä ja kuntopyöräilyä. Pyörän selässä aika kuluisi rattoisasti jotain hyvää lehteä lukiessa. Eikä aikaa tarvitsisi käyttää kuin korkeintaan puolitoista tuntia koko reissuun. Sitten jäisi mainiosti aikaa ennen töitä käydä suihkussa, tehdä eväät ynnä muuta. Luovuin kuitenkin jo ennen nukkumaan menoa tästä ajatuksesta - mähän olin suunnitellut pitäväni lepopäivän. No, tänään Frendejä kytätessäni sain toisen idean: mitä jos kävelisin tänään töihin? Ulkona on kaunis, aurinkoinen ilma, ja "vain" kahdeksan miinusastetta. Eikä mun tarvitse kävellä koko matkaa. Ehdin jo katsoa Reittioppaasta kuinka pitkä matka jäisi, jos menisin ensin metrolla yhden pysäkin ja siitä bussilla muutaman pysäkin, ja kävelisin loppumatkan. 6,4 kilometriä - senhän talsii noin tunnissa. Eli ei edes tarvitsisi lähteä kovin aikaisin. Sain itseni kuitenkin luopumaan tästäkin ideasta, koska kävelykin on liikuntaa. Ja tänään mulla piti olla LEPOPÄIVÄ. 


Ahh.

Kumma, että täytyy käskemällä käskeä itseään olemaan harrastamatta liikuntaa. :D Siinä taas huomaa sen, että oon oikeesti jäänyt koukkuun liikkumiseen. Entisessä elämässäni ei olis tullut kysymykseenkään, että olisin lähtenyt edes puolen tunnin kävelylenkille huvikseni - saati sitten että vapaaehtoisesti lähtisin etuajassa töihin ja kävelisin koko reilun kymmenen kilometrin työmatkan. Pakkasessa. Silloin liikunta oli todella vähäistä ja satunnaista. Joo, kävin salilla, mutta treeni oli tavoitteetonta ja epäsäännöllistä. Saattoi tulla yhtäkkiä muutaman viikon treenitauko ihan syyttä. Joskus innostuin sulkapalloilusta, ja käytiin äidin kanssa parin kuukauden ajan joka viikko pelaamassa. Sitten tuli usean kuukauden tauko, ihan syyttä. Nautin liikkunnasta silloin kun sitä harrastin, mutta siitä ei ollut tullut elämäntapaa. Ihan vasta viime kuukausina on alkanut tuntua siltä, että liikkumisesta on tullut pysyvä elämäntapa. Luulen, että se lähti edellisestä liikuntaspurtista, jota edelsi viikon liikkunnaton jakso. Spurtin aikan tajusin, kuinka mukavaa liikkuminen ja eri lajien harrastaminen onkaan, ja kuinka kuusi tuntia liikuntaa viikossa ei juurikaan tuottanut vaikeuksia. Ei liikunta mulle pakkopullaa oo ikinä ollut, mutta mitä pidemmälle spurtti eteni, sitä enemmän musta tuntui, että haluan todellakin ylläpitää tätä hyvää motivaatiota ja liikkumisintoa. Spurtin jälkeen päätinkin, että viikkominimi liikuntaa on mulle kolme tuntia. Ja suurin osa siitä on oltava kunnon hikiliikuntaa. Kahden spurtin väliset muutamat viikot onnistuinkin tuossa kolmen tunnin tavoitteessa, ja nyt tokan spurtin puolivälin ylittäneenä näyttää siltä, että spurtin jälkeen tuun liikkumaan vähintään neljä tuntia viikossa. Koska pelkästään salitreenit ja keskivartalokuntopiiri ahmaisee noin kolme ja puoli tuntia, eikä ne riitä mulle, vaan haluan enemmän vaihtelua liikuntaviikkoihini. Tietysti aion mennä oman jaksamisen mukaan, enkä ota stressiä siitä, jos nyt jollekin viikolle sattuisi kertymään ainoiksi liikuntakerroiksi vain nuo PT:n suunnittelemat treenit.


Tällainen fiilis liikunnasta tulee. Tosin menee tovi ennen kuin voin nostaa tollaisia painoja. :D

Ja tällainen olotila on. Mulla. Nyt.

Long story short, oon hirvittävän motivoitunut liikkunnasta juuri nyt. Enkä nää motivaatiolle loppua, koska se on nyt mun elämäntapa. Niin hullulta kuin se (edelleen) kuulostaa omiin korviin, nautin liikkumisesta, itseni haastamisesta, hiestä ja kipeistä lihaksista. Se hyvänolontunne liikunnan aikana ja sen jälkeen on vaan jotain niin sanoinkuvaamatonta. Kyllä te tiedätte. :)

Alrighty then, nyt tää lähtis mukavan lepopäivän ihanasta syleilystä kylmään iltapäivään ja viikon keskimmäiseen työpäivään. Ainakin töissä saa sitä liikuntaa. :)

Palaillaan!

- Jenni

tiistai 28. tammikuuta 2014

He ovat täällä!

Jeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee!

Näin kävi! Vihdoin ja viimein. Sain tänään ihanan paketin ihan kotiovelle asti tuotuna. Onneksi olin ehtinyt juuri herätä ennen patukantuojan saapumista. Tai itse asiassa olin paraikaa vessassa, enkä ehtinyt edes pestä käsiäni kun syöksyin kellon soidessa ovelle. :D

Behold:


Laatikon sisältö hölskyi ja kopisi epäilyttävästi. Ei kai mun patukat oo RIKKI?

Ei ne olleet rikki. Se oli vaan sitä, kun ne niin kovasti halusi ulos tunkkaisesta laatikosta styroksipalleroisten seasta.

Sitä saa mitä tilaa, eli 12-pack Double Chocolate Chunkia sekä yhdet patukkaiset mau'uissa Cinnamon Roll, Chocolate Brownie, Peanut Butter & Jelly, Peanut Butter Supreme ja Chocolate Peanut Butter. *droooooools*

Päivä alkoi siis huomattavan mahtavalla tavalla. Ja jatkuu vielä mahtavammin, kun lähden ihan just PT-treeniin. Katsotaan treeniohjelmat läpi (varsinkin keskivartalokuntopiiri, koska se jäi viimeksi vaiheeseen) ja varmaan myös suunnitellaan tulevaa. PT:n jälkeen jään vielä tekemään keskivartalokuntopiirin. Sitten kotiin ja Questiä välipalaksi. :) Päätin vähän rajoittaa patukoiden syömistä - saan ottaa yhden treenipäivinä. Ei siis pelkkään makeannälkään. Sittenhän kaikki pötkelöt olis jo viikon loppuun mennessä hävinneet. :D

Huippua tiistaita kaikille!

- Jenni

sunnuntai 26. tammikuuta 2014

Viikko 4, Taistelu

Hello! On aika viikkokatsauksen. 

Tämänkertainen otsikko viittaa kamppailuun, jota olen käynyt herkkuhimoa vastaan. Joskus herkut ovat voittaneet, joskus minä. Mua inhottaa sanoa "sitten kun", mutta... Sitten kun on ensi viikko (eli ihan kohta), otan oikeasti itteäni niskasta kiinni ja vähennän herkuttelua radikaalisti. Tavoitteena samanlainen herkkusaldo kuin viikolla 2. Silloin oli helppoa olla kolme kokonaista päivää ilman herkkuja, eikä loppuviikkokaan läskiksi mennyt, vaan herkuttelu pysyi maltillisena. Koska en usko ehdottomiin kieltoihin, en aio tehdä lupauksia tyyliin "arki ilman herkkuja ja viikonloppuna jompanakumpana päivänä saa herkutella". Pidän vain herkut minimissä. Miksen pystyisi siihen? Tahdonvoimaahan se vain vaatii.

Yeeeees.

Tää viikko meni siis hieman heikommin syömisten suhteen, mutta liikkuminen sujui. Menipä kuusi viikkotuntiakin rikki ihan heittämällä, jee!

Viikon 4 liikunnat:

- ma: -
- ti: keskivartalokuntopiiri 1 h, kahvakuulatunti 45 min., kävely 28 min.
- ke: -
- to: Move Fitness 1 h 2 min., kuntopiiri 47 min.
- pe: -
- la: kuntosali 1 h 6 min., X-Box Kinect-treeni 25 min.
- su: koiran ulkoilutus 31 min., kuntosali 38 min.

= 6 h 42 min.

Kahden spurttiviikon jälkeen oon siis 52 minuuttia plussalla. En tosin ajatellut löysäillä vielä ensi viikolla (enkä mahdollisesti vikallakaan), vaan liikun niin paljon kuin sielu sietää.

Yksi tärkeä huomio liikunnoista: viikon toinen salitreeni jäi tyngäksi. Salille tuli valomerkki ja pian sen jälkeen valot sammuivat kokonaan, ja mun treenistä oli vielä melkein puolet jäljellä. Omaa tyhmyyttä. Olin katsonut, että sali menee sunnuntaisin klo 21 kiinni, ja sisään pääsee avainkortilla 10 minuuttia ennen sulkemisaikaa. Jotenkin olin järkeillyt tämän mielessäni niin, että treenata saisi vielä sulkemisajan jälkeenkin, esim. tunnin-puolitoista. En tiedä mistä olin saanut idean. Mutta siinä kun veivasin neljän voimaliikkeen supersarjoja, valot sammuivat. Eivätkä enää menneet päälle. Mun lisäksi yksi toinenkin treenaaja oli vielä salilla, etten onneksi ihan tyhmänä yksin joutunut lähtemään pois. :D Harmittaa kyllä vietävästi, että jätin noin viime tippaan viikon tokan salitreenin, enkä edes saanut sitä vietyä loppuun. :( Sen takia liikuntalistassa seisoo 38 minuuttia sunnuntain salitreenin kohdalla, vaikka siinä pitäisi komeilla yli tunnin lukemat.

Viikon 4 kuvia:

Aijai, pizzaa. Ja kurkkua sekä viinirypäleitä. Maanantailta, 641 kcal. (huomio kuvan ulkopuolelta: myöhemmin samana iltana söin viimeisenkin neljänneksen tuosta pizzasta, ja "jälkkäriksi" karkkia ja maustekakkua)

Kyllä mä jotain terveellistäkin söin maanantaina. Ruokiksella eväänä banaanipannaria ja omena. 434 kcal.

Perus mättöä keskiviikolta: naudan jauhelihaa, vihanneksia ja paahtoleipä margariinilla. 437 kcal.

Perjantain ekstrakevyet eväät: vihanneksia ja raejuustoa, sekä jälkkäriksi viinirypäleitä. Ruokajuomana kuplivaa Pepsi Maxia. 233 kcal.

Sunnuntain päivällinen äidin luona: broilerin koipea ja salaattia, jossa fetaa, kirsikkatomaattia, persikkaa, kiiviä ja salaattia. Ruokajuomana viiden hedelmän mehua (oli pakko ottaa, kuulosti niin herkulliselta! ja olikin :P). 480 kcal.

Sunnuntain päivällisen jälkkäri äidin luona: mustaa kahvia ja kaksi palaa tummaa appelsiini-crisp-suklaata. (ei ollut oikeasti tummaa, vain 47 % kaakaota...)

Viikon kuvat olivatkin ruokapainotteisia tällä kertaa. Täytynee ensi viikolla kehittää muitakin kuvia. Jotain ehdotuksia, mitä haluaisitte nähdä?

Ajattelin tehdä liikuntasuunnitelman. Sellaisen helposti muokattavissa olevan. En muutenkaan tykkää kiveen hakatuista aikatauluista. Jos vaikka tuleekin jotain polttavaa menoa, tai suunnitelmat muuten muuttuvat, en halua joutua potemaan huonoa omaatuntoa.

Jotain tällaista mietiskelin:

- ma: kotitreeni (Move Fitness/peppu-reisi) n. 30-45 min.
- ti: PT-treeni 1 h, keskivartalokuntopiiri n. 1 h
- ke: -
- to: salitreeni n. 1 h 7 min.
- pe: sulkapallo n. 50 min., mahdollisesti kävely n. 18 min.
- la: salitreeni n. 1 h 7 min.
- su: kotitreeni (Move Fitness) n. 30-60 min., venyttelytunti 30 min.

Noista tulis ainakin seitsemän ja puoli tuntia, mutta tosiaan vasta alustava suunnitelma. :) Mietin tosin meneväni kokeilemaan yhtä ryhmäliikuntatuntia torstaiaamuna, mutta se lienee sen verran raskas, etten jaksa enää perään lähteä salille heilumaan. Mietin vielä. Voipi myöskin olla, että jonkun salikerran yhteydessä käyn vähän hakkaamassa säkkiä, joten lisäminuutteja saattaa ilmestyä.

Jossain määrin "obsessed" oon kyllä itekin. Ja "lazy". :D Mutta melko harvoin jälkimmäistä.

Nyt iltapalan valmistukseen, että toinenkin iltatreenaaja saa hetimiten kotiin päästyään vatsan täytettä. :) Huomenna luvassa myöhään (yhdeksään-kymmeneen) nukkumista, kotona treenailua ja suihkuttelua, maukkaiden eväiden valmistusta ja viikon eka työvuoro.

Ihanaa tulevaa viikkoa kaikille, palaillaan!

- Jenni

lauantai 25. tammikuuta 2014

Eräs lauantai

Tämä lauantai alkoi iloisessa vaakalukemassa 55 kiloa. Olin pelännyt etukäteen vaa'alle astumista, sillä eilen mässäilin surutta pakastepizzalla, cheddarjalapenoilla, irtokarkeilla, jäätelöllä, sipseillä ja dipillä. Mutta ilmeisesti suuret miinukset, joita olin kerännyt pääasiassa torstain liikunnoilla ja siistillä syömisellä, auttoivat tasapainottamaan eilisen mässäilyä, eikä paino noussut yhtään. Jes!

Tänään paluu ruotuun ja viikon eka salitreeni. Mun taktiikka onnistui, ja yhdentoista-kahdentoista aikaan päivällä salilla oli suht tyhjää ja sain rauhassa tehdä liikkeitä. Tilaa riitti. Treeni tuntui yhtä hyvältä kuin aiemmillakin kerroilla, ja jälkifiilis oli mahtava. Aikaa kului tunti ja kuusi minuuttia, kaloreita 464.

Salin jälkeen rahkaa lisukkeilla ja kahvia maidon kera naamaan ja tien päälle. Suuntasimme viettämään laatuaikaa poikaystävän siskon perheen luokse. Hyvää ruokaa, vähän herkkuja, ihanaa seuraa ja lisää liikuntaa. Siitä on hieno kyläilyreissu tehty!

Suikaleet pannulla. Oli ne suikaleita!

Valmistin ruoaksi kanaa suikaleina. Mulle tuli lisukkeeksi bataattiranskalaisia ja herne-maissi-paprika-sekoitusta, poikaystävälle riisiä ja kurkkua. Kanan paistaminen osoittautui hankalammaksi kuin koskaan, sillä paketti oli otettu pakastimesta parisen tuntia aiemmin, eikä sisältö ollut todellakaan sulanut. Siinä sitten työstin sellaiset rapsakat viisitoista minuuttia kanaklönttiä: ensin paistoin toista puolta, sitten käänsin koko palan ja nirhin haarukalla ja lastalla pieniä palasia irti, käänsin uudestaan ja toistin samaa kunnes klöntti oli tarpeeksi ohut, että loput suikaleet sai pilkottua siitä irti. Mausteiksi valikoitui mustapippuria, paprikajauhetta ja curryä. Ei tarvinnut enää kauaa paistaa, kun kana olikin jo kypsää, ja bataattiranskikset oli lähes samaan aikaan valmiit. Että oli hyvä yhdistelmä! :P

Kanaa, bataattiranskiksia ja hemapaa. Ruokajuomana Sprite Zeroa. 454 kcal.

Mua on jo pidempään kiinnostanut X-Box Kinectin yksi urheilupeli, joka löytyy poikaystäväni siskolta, ja halusin päästä vihdoin ja viimein pelaamaan sitä. Ruoan sulettua   vedin urheiluvaatteet päälle ja aloitin. 

Peli alkoi kahdella testillä, enkä niiden jälkeen jaksanut enää tehdä varsinaista treeniä. Joku toinen kerta sitten. :) Testeissä oli harjoituksina muun muassa polvennostojuoksua, punnerrusta, hyppyjä ja yhden jalan kyykkyjä. Eka testi mittasi liikkuvuutta, tasapainoa ja nopeutta. Toinen testi oli varsinainen kuntotesti, jonka jälkeen sain tietää tämänhetkisen kuntotasoni. Ja huh, kun tuli hiki! Jotkin liikkeet, kuten yhden jalan kyykky, tuntuivat helpommilta, ja jotkin, kuten punnerrukset (joissa en jostain syystä saanut yhtään täydellistä toistoa :D), vaikeammilta. Peliä tulee varmaan toistekin pelattua, niin kivaa se oli. Ja kuulemma tehokasta.

Kunnossa oon.

Näköjään rankkaa oli. Mutta mukavaa!

Kuntotestin tulos yllätti mut positiivisesti, vaikka en itseäni aivan rapakuntoisena pitänytkään. Mun ikäisten, eli 20-29-vuotiaiden, keskimääräinen vasemmanpuoleinen (fitness) tulos on 44 ja oikeanpuoleinen (urheilullisuus) 30. Eli jee, oon paremmassa kunnossa kuin monet muut saman ikäiset! Ja mä oon kuitenkin melkein loppupäässä tota ikähaarukkaa. :D Ajattelin muutaman viikon/kuukauden päästä tehdä testin uudestaan ja katsoa onko luvut kasvaneet.

Tän lauantain urheilujen ansiosta liikuntaspurtin viikkosaldo kasvoi viiteen tuntiin ja 33 minuuttiin. Huomenna ainakin salitreeni, joten kuusi tuntia menee kirkkaasti rikki, jee!

Herkkuja on kadonnut suuhun tänään juuri sen verran, ettei kalorit pauku yli. Cittarista löytyi ihanan värikäs teline gourmet-tikkareita (niin siinä luki! :D), ja oli pakko ostaa hattaran makuinen maisteluun. Vähän äitelä oli, mutta kyllähän sillä makeannälkä talttui. Ja koska tikkari oli jättikokoinen (31 grammaa :O), sain imeskellä sitä puolen tunnin ajan. Sen jälkeen ei tehnyt enää mieli lisää makeaa. Kunnes. Ehkä puoli tuntia myöhemmin söin muutaman karkin. Ja illalla laskelmien jälkeen makustelin vielä irtokarkkeja ja keksejä.

Kaikenlaisia herkkuja. Ois hienoa sanoa, että mitään en ottanut, mutta jotain otin. Muutaman keksin, puolet Twixistä ja jättitikkarin.

Ihan jees päivä ruokailujen suhteen, vaikka herkkujakin otin. Proteiinia ja kasviksia kertyi tarpeeksi (päälle 114 grammaa ja 530 grammaa) ja join paljon vettä. Huomenna yritän olla ihan kokonaan ilman herkkuja. Raportoin illalla tulokset. 

Ehkä voin katsella näitä kuvia, ja miettiä: "Ei herkkuja, ei herkkuja, ei herkkuja":


Minä päätän mitä syön ja miten liikun.

On muuten pitkä tie. Tossa kuvassa.

Ideoita ruoanlaittoon.

Tekosyiden aika on ohi.

Nyt tää alkais suunnittelemaan iltapalaa. Ja vielä vissiin ois joku leffakin katottavana. Eilen nukahdin kesken leffapäivän vikan leffan (Bond) ja torkuin lähes alusta loppuun Mooren sutkautellessa ja paukutellessa taustalla. Ei voinut mitään - aamuvuoro. Tänään ei toivottavasti tapahdu ennenaikaista uinahdusta. :)

Palaillaan! Huomenna viikkokatsauksen merkeissä. :)

- Jenni

torstai 23. tammikuuta 2014

Torstain tupla

Mun liikunnat on menneet laskusuhdanteisesti tällä viikolla. Maanantaina tosiaan pidin heti lepopäivän, tiistaina repäisin kolme liikuntakertaa, keskiviikkona laiskottelin (eli en lähtenyt liikkumaan, vaikka lihakset ei edes olleet kovin jumissa) ja torstaille sain kaksi liikuntakertaa.

Päivän mietelause.

Perjantaina on se suunniteltu lepopäivä, ja lauantaina liikunta jatkuu salin ja sulkapallon merkeissä. Sunnuntaille myös salitreeniä.

Eilen pysyin melkein täydellisen tiukkana herkkujen suhteen: "sorruin" vain kahteen pieneen imeskeltävään salmiakkikarkkiin. Muut syömiset oli perus mättöä: puuroa, hedelmiä, leipää, jauhelihaa, vokkivihanneksia. Makeannälkään vetäisin raakapatukan ja tein illalla mansikkapannaria. Siis sitä sellaista, jossa vain kananmunaa, marjaa (tai hedelmää, mulla on kokeiluvaihe menossa :P) ja pikkaisen vaniljasokeria makeutukseen. Mansikkapannarista tuli banaaniversiota löysempää, eikä yhtään niin kuohkeaa, mutta maku oli kohdallaan.

Tääkin päivä on sujunut hienosti - ei yhtään herkkua oo kadonnut ääntä kohden. Näyttäisi jopa siltä, että jään yli seitsemän sadan kalorin verran miinukselle. Tämä on oikeastaan enemmän kuin hyvä, koska huomenna on leffapäivä, jossa on tarjolla kaikenlaista maukasta syötävää. :)

Töissä ruokiksella. Mansikkapannaria, päärynä ja musta kahvi. 302 kcal. Pannari oli huomattavasti maukkaampaa kuin miltä näyttää. :D

Sitten treeneihin.

Olin jo eilen päättänyt muuvata. Edellisestä pelikerrasta tuntui kuluneen hirveästi aikaa, vaikka tilastojen mukaan se oli viime viikon lauantaina. Kai vaan oon tottunut pelaamaan useammin. :) Päivän tavoitteet oli helppoja, mutta koska halusin kuluttaa enemmän energiaa ja käyttää kunnolla aikaa treeniin, valitsin täytteeksi kaikenlaisia kivoja harjoituksia. Kyllähän siinä päälle tunti vierähti.

Lopullinen tilasto. Eli tuossa näkyy päivämäärä, peliaika, pelatut harjoitukset, pisteet ja kulutetut kalorit. Sulkuihin oon merkannut sykemittarin näyttämän kulutuksen, jota pidän oikeampana. Jännä seurata aina kuinka paljon ne eroaa toisistaan. :P

Muuvauksen jälkeen olin hiukan poikki, joten välipalaa naamariin, pari jaksoa Frendejä dvd:ltä ja seuraavaa treeniä suunnittelemaan. Laiska kun oon, tein ihan vaan kotona lihaskuntoharjoituksen, joka sisälsi niin painoilla tehtäviä osuuksia kuin sykettä kohottavia harjoituksia. Osan liikkeistä tein pelkällä kehon omalla painolla. Tutkin talteen ottamistani lehtileikkeistä (milloinkahan saisin koottua ne siististi kansioon...??) eri liikkeitä, ja yhdistelin niitä liikkeisiin, jotka muistin kahvakuula- ja peppu-reisi-dvd:ltä. Sellaisia yksinkertaisia mutta tuntuvia. :)

Itse suunniteltu treenipläjäys. Aikaa kului 47 minuuttia ja kaloreita paloi 262 kappaletta.

Aikaa jäi aika reilustikin (siis kun olin suunnitellut huhkivani 47 minuutin verran - niin kauan kuin kuuntelemani levy kestää :D), joten kun olin tehnyt ekan kierroksen, jäin yhden kappaleen ajaksi jammailemaan. Eli tein ensin yhdet sarjat kaikkia liikkeitä, sitten tanssahtelin, varjonyrkkeilin ja päkiäjuoksin, ja sitten tein toiset sarjat. Loppuun jäi vielä sen verran aikaa, että ehdin tanssia lisää. Toivottavasti kukaan ei katsonut naapuritalon ikkunasta. :D Vika biisi (Survivorin Man Against the World) oli kyllä hiukan liian hidastempoinen kunnon revittelyyn, joten se meni heiluttelen tässä käsiäni tunnelmallisesti-osastolle. Mutta eipä kai se haittaa. Pääasia, että oli tosi hauskaa ja syke nousi! 



Luulen, että pienillä muokkauksilla tän illan kotitreenistä saa oikein kelpo setin. Voisin esimerkiksi lisätä vaikka viisikin liikettä, että saa treenin rungon tehokkaammaksi. Nyt tein lopussa vielä vähän etuvipareita ja kulmasoutua (toivottavasti nää on oikeita termejä...) käsipainoilla, sekä keskivartalon kääntöliikettä myöskin käsipainon kera. Joitain niistä voisi lisätä. :P

Oon erittäin tyytyväinen tän torstain saldoon. Tuntuu, että oisin jaksanut vielä enemmänkin liikkua, mutta hyvä näinkin. :) Ja liikuntasaldo nousi neljään tuntiin + kahteen minuuttiin, jee!

Tietysti se, että jäinkin tänään treenailee kotiin, tarkoittaa sitä, että viikonloppuna mun on tehtävä peräkkäisinä päivinä viikon molemmat salitreenit. Ja mulla on yksijakoinen ohjelma. :D Mutta suunnittelin niin, että lauantaina meen heti aamupäivästä salille, ja sunnuntaina vasta illalla kasin jälkeen, niin tulee kunnon tauko treenien välille. Eikä se yksi treenikerta viime viikollakaan (siis kumpanakaan päivänä, kun koko kropan treenin vedin) tuntunut hirveältä lihaksissa seuraavana päivänä - olin oikeastaan vähän yllättynyt lihaskivun vähäisyydestä. Joten enköhän mä pärjää. :)

Tänään olis luvassa vielä iltapalan syöntiä ja yksi jakso uutta sarjaa, sitten uinumaan. 

Ja sitten:

Mmm... French fries and cheese burger and tasty dessert... *drools*

Eikun:

That's more like it!

Ihanaa tulevaa viikonloppua kaikille ihanille! Ja vähemmänkin ihanille - I'm all about love right now! <3

- Jenni

tiistai 21. tammikuuta 2014

Tiistain tripla

Haa, liikuntaspurtin toka viikko on virallisesti avattu! Tälle päivälle paukahti kolme eri liikuntakertaa, kun tein salilla keskivartalokuntopiirin, kävin kahvakuulatunnilla ja käppäilin lyhyen kävelylenkin ulkoilmassa. Yhteensä kaksi tuntia ja kolmetoista minuuttia kertyi noista, ja kaloreitakin paloi ihan kiitettävästi.

Päivän mietelause.

Syy liikuntainnolle on moninainen. Mun piti jo eilen käydä salillla, että viikko lähtis reippaasti käyntiin, mutta jäinkin kahdeksi ja puoleksi tunniksi ylitöihin, enkä jaksanut kotiin tultuani harrastaa enää mitään. Ihan hyvä, että tuli lepopäivä - viikonloppu oli kuitenkin aika liikunnantäyteinen. 

Eilen ei urheilua, mutta sitäkin enemmän herkkuja. :/ Napaan katosi pakastepizza, irtokarkkia ja maustekakkua. Kalorit paukkui vähän yli kolmen tonnin. Hups. 

Tästä päästäänkin toiseen painavaan syyhyn ylimääräiselle liikunnalle (kun siis mulla oli plääninä ainoastaan kaffakuulailu): pakko päästä miinukselle. Siis tänään, koska eilen mentiin ainakin kuutisensataa kaloria plussan puolele. Yhteistulos saa olla plusmiinusnolla. Tiesin, että halutun tuloksen saavuttamiseksi mun on sekä lisättävä liikuntaa että syötävä siististi. Ei herkkuja! Nyt kun kello on jo lähes yksitoista ja on nukkumaanmenon aika käsillä, voin turvallisesti todeta, että kuivilla ollaan! Kalorit jäi lukemaan 2185. Enkä ottanut namia tai muutakaan herkkua.

Ilta-ateria: paahtoleipää margariinilla ja juustolla, kirsikkatomaatteja sekä viili mangososeella ja manteleilla. 362 kcal.

Ilta-ateria numero kaksi: kauravälipala, ruissipsejä ja saksanpähkinöitä. Seuranaan vadelmanlehtiteetä. 271 kcal.

Aion huomenna ja ylihuomennakin pitää tiukan linjan herkuttelun kanssa. Enkä vain aio, vaan pidän. Perseily saa luvan loppua. Perjantaina pidän viikon toisen lepopäivän ja lähden kaverille kyläilemään perinteisen leffapäivän merkeissä. Eli muutama elokuva, Voice ja syötävää. Tiedän varmaksi, että tarjolla on pizzaa, zerocokista ja cheddarjalapenoja, joita aion kaikkia maistella. Lisäksi kannan oman korteni kekoon viemällä leffailuun soveltuvia dippivihanneksia ja jäätelöä. Kun muistan kohtuuden ja syön aamulla sekä työpäivän aikana kevyesti, ei mulla oo hätää.

Viikko on siis alkanut hienosti, kiitos onnistuneen korjausliikkeen. Huomisen liikuntasuunnitelmat on vielä auki. Täytyy kuulostella kropan tuntemuksia - mitä ylipäätään voin tehdä - veikkaan nimittäin että kahvakuulailusta on paikat hellinä huomenna. Ehkä rauhallinen kävelylenkki vois olla paikallaan. :)

Nyt tää lähtis houkuttelemaan unta. Palaillaan!

- Jenni

sunnuntai 19. tammikuuta 2014

Viikko 3, Kiireisyys

Tää viikko on ollut aika täynnä. Iltavuoroviikot on perinteisesti olleet rentoja, ja silloin on ollut enemmän aikaa ja puhtia liikkua paljon ja syödä puhtaammin. Mutta viikko 3 oli alusta alkaen ihan erilainen: herkuttelin, tein ylitöitä ja kotonakin tuntui olevan kaikenlaista hommaa. MUTTA! Selvisin kuin selvisinkin liikuntaspurtin ekasta viikosta kunnialla ja sain kasaan reilut kuusi tuntia. Iso kiitos PT:lle ja hänen tekemälleen treeniohjelmalle. Sitä ei oikein voi olla noudattamatta. Enkä haluukaan, oli superhyvä treeniviikko!

Viikon 3 liikunnat:

- ma: PT-treeni 1 h
- ti: salitreeni 1 h 7 min.
- ke: -
- to: -
- pe: -
- la: salitreeni 1 h 8 min., Move Fitness 32 min.
- su: nyrkkeily 15 min., keskivartalokuntopiiri 1 h 2 min., venyttely 30 min., kävely 36 min.

= 6 h 10 min.

Huh, onneksi harmilliset kolme kokonaista lepopäivää ei haitanneet menoa, vaan sain viikonloppuna kirittyä. Toisaalta mulla on sen verran raskas työ, että mielelläni liikun vapaapäivinä enemmän. Ensi viikolla luvassa sali- ja keskivartalotreenien lisäksi kahvakuula- ja venyttelytunnit ja todennäköisesti luistelua äidin kanssa. Vienona toiveenani on päästä myös pelaamaan sulkapalloa pitkästä aikaa, mutta saa nähdä. Sitä kun on hankala lähteä tosta noin vaan (yksin :D) pelaamaan.

Viikon 3 kuvia:


Se täyttyi! Eli maaliskuu on meikätytölle ilmainen salikuukausi. :))

Äkkiä jotain ruokaa! Siis nämä tiistaina treenin jälkeen. Hapankorppuja tuorejuustolla, välipalakeksi, hemapa-sekoitusta raejuuston kera.

Tiistain erikoisen maukkaat eväät: ruisleivät margariinilla ja juustolla, kurkkua, kirsikkatomaatteja sekä päärynä-raejuusto-hasselpähkinärouhesekoitus. Plus jälkkärikahvi. 385 kcal.

Kyllä näillä eväillä jaksaa paahtaa pitkän päivän! Keskiviikkona nautin töissä banaanin, babyporkkanoita, välipalakeksejä, ruisleipää, raejuustoa, päärynää ja hasselrouhetta, sekä Pepsi Maxin ja vitamiiniveden. Skyr jäi seuraavalle työpäivälle.

Lauantaileffan herkut: rahkaa ja jogurttia höystettynä mangososeella ja saksanpähkinöillä, omena, babyporkkanoita, kurkkua ja sipsiä.

Jännä makuyhdistelmä smoothieen: rahkaa, jogurttia, maapähkinävoita, ananasta ja mustikoita (plus vettä notkistamaan). Tulipahan kokeiltua. Ei se paha ollut. Smoothie + vihreä tee toimivat oivana palkkarina sunnuntain saleilun jälkeen.

Kaiken kaikkiaan ihan jees viikko. Miinuksena (pitkänä sellaisena) liika herkuttelu ja lyhyempänä miinuksena kolme lepopäivää. Toisaalta, mulla oli hyvä syy, kun tein ylitöitä. Plussana liikuntaspurtin jouheva alku ja useat terveelliset ruokavalinnat.

Ensi viikolla uudet kujeet. :) Huvittaisi testata taas jotain uutta ruoka-ainetta. On ilmeisesti kulunut tarpeeksi pitkä aika ruusukaalin aiheuttamasta traumasta. :D Mua on kiehtonut lehtikaali, onko kellään kokemusta siitä? Lähinnä vinkkejä, kuinka sitä kannattaisi valmistaa. Pääsen ehkä, tai toivottavasti, testailemaan myös uusia Quest-patukoita. Kunhan se tulli nyt vaan malttaisi luopua niistä. Jos ne tullimiehet on vetäneet ne napoihinsa...?!? Painajaismainen ajatus. Täytynee pohtia olisko vielä jotain kokeilemisen arvoista, vai riittääkö yksi aines per viikko. Ehdotuksia otetaan vastaan. :)

Nyt tää lähtis suihkuun ja sitten banaanipannarin syöntiin. Palaillaan!

- Jenni

Kiristelyä

Eilen puhuin siitä, että viikolla tuli vähän herkuteltua, joten nyt viikonloppuna otan kevyemmin. Tai edes vähennän herkkuja tuntuvasti. 

No, näyttää kuitenkin siltä, että kiristelyä on tapahtunut toisella saralla, nimittäin liikunnassa. Perjantain jälkeen liikuntaspurtin luvut olivat karut 2 h 7 minuuttia. Tiesin, että viikonloppuna on tsempattava. Nukuin eilen suht pitkään ja kävin töissä kolmen tunnin minivuorossa, mutta onnistuin silti kasvattamaan liikuntasaldoa kolmeen tuntiin ja 47 minuuttiin. Kävin salilla tekemässä koko kropan treenin ja illemmalla pelasin Move Fitnessiä. Kaloreita paloi yhteensä lähes 900.

Tänään vuorossa on ollut myöskin melko pitkään (hiukan yli kymmeneen :D) nukkumista ja raivokasta tiskaamista. Hmph, oli vähän taas kertynyt likaisia astioita. >< Kyllä astianpesukone olis upea! Tiskauksen lomassa imuroin, vein roskia ja harjoitin yleistä kämpän siistimistä. Eli hyötyliikuntaa. En kuitenkaan merkannut sitä spurttiin, koska se ei ole mielestäni "oikeaa" liikuntaa. Tulis huijariolo. Ehkä jos menisin varta vasten siivoamaan vaikka jonkun toisen asuntoa, voisinkin merkata sen liikuntana. Mutta ei oman asunnon siivoamista. :)

Siivoilun jälkeen siirryinkin salibandykatsomoon, kun lähdin katsomaan poikaystävän peliä. Turnaus oli kivasti ihan tossa meidän vieressä, samassa rakennuksessa mun salin kanssa. Turnaukseen kuuluu aina kaksi peliä, ja ne voi olla mihin aikaan tahansa aamu- ja iltakymmenen välillä, niin että pelien välille jää vähintään tunti lepoaikaa. Kun matsit oli noin lähellä, ei tullut perinteisiä ajankäyttöongelmia, vaan tultiin kotiin matsien välissä. Tai poikaystävä tuli kotiin - mä jäin salille huhkimaan keskivartalokuntopiirin parissa. Lämmittelin kroppaa hakkaamalla säkkiä ennen varsinaista kuntopiiriä, ja aikaa meni yhteensä tunti ja 17 minuuttia. Kaloreita paloi 523. Täytyy kyllä kiitellä taas PT:tä - mahtavan treenin teki! Mulla tulee olemaan niiiiiiiiiin teräksiset vatsalihakset muutaman kuukauden päästä. :) Ja koska kuntopiiri alkaa ja loppuu noin kymmenen minuutin aerobisella, rasvakin palaa mukavasti ja ehkä kesällä jotain vatsalihaksia voi näkyäkin. :)

Yritin ettiä tähän väliin täydellistä vatsakuvaa weheartitistä, mutta ei ihan natsannut. Joten tyydyn vain linkkaamaan Heidin. :D Joka on ei ainoastaan mun vatsa-, vaan ihan kokovartaloidoli. Mutta noin upeaan kroppaan mulla on vielä matkaa!


Niin ihmiset, lähdetään positiivisuuden kautta tähän elämään!

Laskeskelin salilta kotiin tullessani tunteja ja minuutteja yhteen, ja totesin, että mullahan meni viisi tuntia rikki! Damn! Eli vähintään reilut viisi ja puoli tuntia tulee liikuntaa tälle ekalle spurttiviikolle, riippuen jaksanko lähteä venyttelyn jälkeen vielä urheilemaan. Se on kyllä aika ihanaa lopettaa treeniviikko sunnuntai-illan venyttelytuntiin. :P

Kuinkas sitten kävikään? Pakkasin ennen venyttelytunnille lähtöä ylimääräisen paidan ja sukkikset kassiin ja lähdin venyttelyn päätteeksi ihanalle reippaalle kävelylenkille talvi-iltaan.

Pitihän pakkautua jos jonkinmoisiin varusteisiin ennen ulos lähtöä. Tai ei oikeastaan, vain yksi ekstrapaita ja sukkahousut. Ainoastaan jalkoihin kävi hieman kylmä. Ja nenään.

Matkalta. Jäi vähän rakeiseksi kuva, höh.

She shoots, she scoooooooores! 6 tuntia ja 10 minuuttia! Vähänkö oon onnessani. Nyt ei oo ensi viikolle yhtikäs mitään paineita.

Laitan myöhemmin tai huomenna vielä yhteenvetoa kuluneesta viikosta (se on lähes valmis teksti jo), nyt toivotan kaikille rakkaille lukijoille hyvää yötä ja ihanaa uutta viikkoa!

Palaillaan!

- Jenni

lauantai 18. tammikuuta 2014

Tuska, jonka tunnet tänään...

...on tuskaa, jonka tunnet huomenna. Eiku...

No ei vaan! Meidän salilla on tällainen mietelause:


Tota on kiva tuijotella treenin aikana.

Tiistaina PT:n laatimaa koko kehon treeniohjelmaa äheltäessäni tuijotin tuota fraasia ja mietin, että näinköhän tuo pitää paikkansa. Saatanhan seuraavankin päivänä tuntea lihastuskaa, kamalia kipuja! Keskiviikkona heräsinkin valmiina aristuksiin. Mutta ei! Siis jotain pientä: hartiaseutu vähän jumissa, vatsalihakset ja kyljet aristi, takareisissä tuntui. Ainoastaan sellainen olo, että jotain on tullut tehtyä. Jes!

Työkiireiden (lue: olin rahanahne ja lupauduin lähes kaikkiin mahdollisiin ylityötunteihin) takia jouduin muuttamaan treenisuunnitelmia muutamaankin otteeseen, ja pääsin vasta tänään lauantaina viikon tokalle salitreenille. Mutta parempi myöhään kuin ei milloinkaan, eikös? Salilla oli enemmän porukkaa kuin tiistaina, ja vähän arastelin mennä vapaapainoalueelle körmyjen joukkoon. Hyvin se silti meni! Supersarjat tuntui ihanalta käsissä ja ehkä hitusen vähemmän raskaalta (?) kuin tiistaina. Treeniaika pysähtyi tunnin ja kahdeksan minuutin kohdalle. Venyttelyt päälle ja kotiin laittamaan ruokaa. :P


Ennen salia: vaahtokarkkikaakao ja juustokakkua.

Salilla. Kulutus paljon suurempi kuin edellisellä kerralla, vaikka aika lähes sama. Hmm.


Salin jälkeen. Poronkäristystä, alaskanseitiä, perunamuusia, punajuurta ja kirsikkatomaatteja. Vajaa 500 kcal.

Päätin vähän kiristellä tänä viikonloppuna, koska oon herkutellut viikolla liikaa. Niin. Ei se monen päivän herkuttomuus joka viikko niin helppoa oo! Vaikka viime viikolla olin väsynyt ja aamuvuorossa, onnistui herkuista erossa pysytteleminen paljon paremmin kuin tällä viikolla. Kalorien valossa en kuitenkaan oo mennyt yli kuin ainoastaan eilen, jolloin vetelin lätkämatsissa melkein kokonaisen karkkipussin ja muutaman kourallisen popcornia. Mutta hei, voitto tuli! Jatkoajalle mentiin, mutta se jäi lyhyeksi kun Karalahti pisti kiekon verkkoon ja päräytti Jokereille kaksi pistettä. Jee! :)

Nyt kaapissa notkuu erilaisia hedelmiä, pakastimessa vihanneksia ja kalaa, ja jääkaapissa lisää kasviksia. Mutta. Kaapista löytyy myös namusia ja sipsejä. Jälkimmäisiä meinasin vähän ottaa illemmalla. Ihan vähän.

Viikko kaksi ekan PT-tapaamisen jälkeen on siis sujunut heikommin kuin viikko yksi. En kyllä ajatellutkaan herkkujen vähentämisen olevan helppoa. Suuntaan tästä kuitenkin ylöspäin, ja ensi viikko tulee menemään paremmin. 

Salitreenit sentään lähti sujumaan jouhevasti, vaikka kaiken kaikkiaan liikuntaa on tullut vähänlaisesti tälle viikolle. Onneksi on vielä tää ilta ja koko huominen päivä aikaa kartuttaa liikuntaspurtin viikkosaldoa. :) Tänään vielä vähän muuvailen, huomenna vuorostaan on luvassa ensimmäinen keskivartalokuntopiiri ja illalla venyttelytunti. Jossain välissä vois joko muuvata uudestaan, vetää aerobisen treenin salilla, treenata peppu-reisidvd:llä tai lähteä kirpakalle talvikävelylle. Vaihtoehtoja on monia, hyvä niin. :) En siltikään masennu, jos en heti ekalla viikolla saa kuutta tuntia kasaan - viikkoja tulee vielä lisää!

Näihin kuviin, näihin tunnelmiin:


Tollanen juliste ois siisti!

Nättiä.

- Jenni