sunnuntai 27. lokakuuta 2013

Unelmakroppa

Hei vaan!

Ajattelin näin sunnuntai-illan ratoksi höpötellä vähän omasta unelmavartalostani. Jonka saavutan kovan työn, veren, hien ja kyynelten kautta. Tai ehkä ilman verta ja kyyneliä.

Ennen laihdutusta en välittänyt yhtään miltä näytän. Toki tiesin, että kiloja löytyi liikaa kehosta, mutta asia ei häirinnyt mua lainkaan. Tästä puhuinkin jo aiemmin. Kaikki muuttui painonpudotusprojektin alkaessa. Yhtäkkiä mulla oli tavoitteita, unelmia ja haasteita oman kehoni suhteen. Outoa ja ihanaa. Projektin edetessä mulle kävi koko ajan selvemmäksi, että tämä on kokonaisvaltainen, pysyvä muutos, eikä työ ole ohi päästyäni tavoitepainooni. Kun kevenin, aloin nauttia liikunnasta yhä enemmän ja enemmän. Löysin muutaman omalta tuntuvan lajin, ja on vielä joitain, mitä haluaisin kokeilla. Niinpä mielikuva unelmakropastakin alkoi muuttua urheilullisempaan suuntaan. Enää ei ollut kyse vain painonpudotuksesta, vaan kehon muokkaamisesta just sellaiseksi jossa tunnen oloni mahdollisimman kotoisaksi.

Tähän kaikkien meidän pitäisi pyrkiä!

Tällä hetkellä oon ihan tyytyväinen vartalooni. Siis ihan tyytyväinen, suhteessa siihen, miltä oon joskus näyttänyt. Paino on mukavissa lukemissa, kasvot on muuttuneet, rasvaa on palanut sieltä missä sitä oli. Mutta. Roikkuvaa, ylimääräistä ihoa, arpia ja epämääräisiä muotoja on jäljellä. Tiedän, ettei nopean lihomisen jäljet ikinä täysin häviä kehostani, eikä tiukinkaan salitreeni välttämättä poista kaikkea liikaihoa, mutta aion silti yrittää parhaani niiden kanssa. Haluaisin olla tosi pieni ja timmi. Sellainen sporttinen, että näkyy vähän lihasmuotoja. Pyöreyttä peppuun, kiinteät käsivarret ja olkapäät, näkyvät vatsalihakset, unohtamatta kuitenkaan jalkoja. Sopusuhtaisen lihaksikas on mun tavoite. :D

Unelmavatsa ja -kädet.
                                       
Unelmasivuprofiili. Reisi näyttää tosin aika muhkealta, mutta voi johtua tosta asennosta.

Varmasti voisin saada himoitsemani unelmakropan omatoimisestikin - pystyinhän pudottamaan painoakin sillä tyylillä, mutta ammattilainen osaisi auttaa parhaiten. Löytäisin netistä ja lehdistä roppakaupalla vinkkejä, treeniohjelmia, syömisohjeita ym. ym. Personal trainer olis kuitenkin se paras apu mulle tässä unelmakropan tavoittelussa. Sellainen osaisi ammattilaisen rautaisella otteella ohjata mun syömiset ja salitreenit oikeaan suuntaan, ja kaipaisin tosi paljon henkilökohtaista opastusta. En mä voi lehtijutulta kysyä, jos joku asia jää askarruttamaan, eikä mikään netissä esitetty neuvo oo juuri mun keholle ja tavoitteille suunniteltu. Se olis myös tärkeää saada salilla kaikki liikeradat sun muut kuntoon, en mä kuitenkaan itse pelkän peilin ja kirjallisten ohjeiden avulla nää koko totuutta.

Ens viikolla onkin jännittävät paikat, kun aion mennä tutustumaan uudelle salille! Itse sali ei ole uusi, ja oon kyllä käynytkin siellä kerran joskus vuosikausia sitten, mutta nyt meen lähemmin katsastamaan paikan. Tällä hetkellähän mun tilanne on se, että käyn kuntokeskuksessa, jonne mulla kestää matka 45-60 minuuttia julkisilla (enkä omista ajokorttia, joskus harvoin saatan saada kyydin), ja se tuntuu ihan sairaan pitkältä ajalta. Tykkään kyllä kovasti paikasta, oon treenanut siellä kohta jo viisi vuotta, mutta toi matka mättää ja pahasti. Nykyään se onkin mulle saavutus, että pääsen salille/ryhmäliikuntaan kerran viikossa. Joku voisi tähän tokaista jotain motivaation puutteesta, mutta ei se sitä ole. Myönnettäköön, että toisinaan motivaatio on ollut alhaisempi. Silti aina, kun sinne salille pääsee, lähteminen ja matkustaminen on ollut sen arvoista. Ikinä ei oo kaduttanut treenille meno. Oon kohta vuoden päivät asunut nykyisessä kämpässä, eikä tuo saliasia ole muuttunut miksikään. Matka-aika tuntuu yhä epämiellyttävän pitkältä. Siksipä aion vihdoin ja viimein tehdä sen ratkaisevan askeleen kuntokeskuksen vaihtamisen kanssa. Oonhan sitä koko tän kuluneen vuoden miettinyt. Tää mihin meen tutustumaan, on viiden minuutin kävelymatkan päässä. Se on eri ketju, mutta ihan yhtä laadukas ja monipuolinen ryhmäliikunnan ja saliosion suhteen kuin mun nykyinen kuntokeskus. Ens viikolla pääsee tutustumaan ilmaiseksi, ja jos liittyy, saa loppuvuoden treenit ilmaiseksi. Lisäksi mun pitäisi saada työpaikan kautta alennusta kuukausihintaan, eli ei ollenkaan paha diili. Oon siis jo lähes päättänyt liittyä. :D Mutta mennään nyt ensin rauhassa tutustumaan ja tehdään vasta sitten lopullinen päätös.

Ois se kesäkuntoon pääseminenkin kiva, mutta tietysti vielä parempi jos sen saavutetun kropan pystyy pitämään läpi elämän.

Ensi kesää silmällä pitäen alan nyt tosissani muokkaamaan tätä kroppaani. Tietysti se on koko elämän pituinen "projekti", eikä unelmavartalon saavuttamisen jälkeen voi alkaa löysäillä, vaan sitä täytyy ylläpitää. Aion mennä ihan rennolla otteella, ja ensi kesä on sopivan pitkällä noin niin kuin tulosten saavuttamista ajatellen. Mutta siis loppuelämä tässä on tavoitteena olla hyvässä kunnossa. :) Ruoan suhteen palaset alkaa olla kohdillaan, mutta herkkujen kanssa käyn jatkuvaa kamppailua. Eli vähentää pitäisi, vaikka oonkin jo paljon vähentänyt. Uskon silti, että nykyisellä ruokavaliollani ja tehokkaammalla treenaamisella voin saada juuri sellaisen kropan kuin haluan. Se vaatii vain omistautumista ja motivaatiota!

Taisi tulla kaikki oleellinen sanottua. :) Palaillaan!

- Jenni


perjantai 25. lokakuuta 2013

Herkkuaamiainen

Jee, mulla on tänään synttärit! Virallisesti vanhenen vasta hieman ennen iltakymmentä, mutta nautiskelin jo aamulla ihanan synttäriaterian. 

Päivän herkkuhetki:

Mustaa kahvia, mini-Tucceja, miniluumutomaatteja, mansikoita ja Ben & Jerry'siä (strawberry cheesecake). 465 kcal.

Loppupäivä menee hieman kevyemmällä linjalla. Töitä ennen aion nauttia kaurapuuroa, makeaa Lämmin kuppi-keittoa (voisi testata mansikka-vaniljan) ja raejuustoa. Kaikki siis vaan sekaisin ja naamaan, hyvää! :P Töihin joudun tekemään evääksi pieniä riisipiirakoita, joita ostin eilen tarjouksesta (menevät vanhaksi tänään, siksi siis "joudun"). Ne on kyllä aika hyviä, joten annettakoon anteeksi ravintosisällölliset seikat. Lisukkeena mulla tulee olemaan miniluumutomaatteja ja mansikoita, sekä proteiinijuoma. Iltaeväänä banaani ja soijajuoma. Kotona ei pitäisi olla mitään kammottavia houkutuksia, joten kun taas nälkäisenä palaan illalla töistä, voin tehdä fiksuja ja terveellisiä iltapalavalintoja. Toi on siis ideaalitilanne, aina se ei vaan mee noin. :D

Syömiset on menneet ihan ookoosti tällä viikolla. Eilen hieman herkuttelin Geisha-kekseillä (nam!) ja irtokarkeilla, mutta en usko sen aiheuttaneen pysyvää vahinkoa. Täytyy vaan tänään pysyä tossa suunnittelemassani ruokailussa, ja viikonloppuna herkutella hillitysti, niin nou hätä! Huomenna pakostakin joutuu makean äärelle, kun äiti tulee kylään itse tehdyn synttärikakun kanssa. :P

Liikunta on jäänyt vähänlaiseksi, vasta tunti ja 7 minuuttia kasassa tälle viikolle. Eli käytännössä: kaksi kertaa Move Fitnessiä. Tietysti töissä oon liikkunut moninkertaisesti ton määrän ja kuluttanut ihan sikana kaloreita, mutta en laske sitä liikunnaksi. Muistaakseni viime viikolla samaan aikaan mulla oli myös heikko tilanne liikuntojen kanssa, mutta petrasin viikonloppuna ja sain lopulta plakkariin yli neljä tuntia vapaa-ajan liikuntaa koko viikolle. Eli vielä ehtii! Huomenna sali, sunnuntaina lenkki, Move Fitness ja kahvakuula? Päivittelen sunnuntai-iltana kuinka kävi. :D

Näihin kuviin, näihin tunnelmiin:

Jee, enää yksi työvuoro tällä viikolla!

- Jenni



sunnuntai 20. lokakuuta 2013

Supersunnuntai

Hyvää iltaa!

Tää tyttö siirtyi aiemman motivaatiokuvapläjäyksen jälkeen sanoista ja kuvista tekoihin, ja tälle päivälle kertyi kolme eri liikuntakertaa. Bravo!

Sama huudahdus tuli useamman kerran vastaan kävelylenkin aikana.

Sää oli mitä mainioin.

Sunnuntaikävelijälle tuli pieni olo näiden puiden rinnalla.

Kävelylenkki, joka oli vuorossa ekana päivän liikuntana, kesti tasan tunnin. Sen jälkeen maistelin Fastin minttusuklaan makuista proteiinivanukasta ruissipsien ja vihreän teen kera. Ei ollenkaan paha maku! Tykkäsin enemmän kuin mansikka-valkosuklaasta, saattaa siis päätyä ostoslistalle. :)

Menin tarkoituksella salille hieman ennen sulkemisaikaa ajatellen että pahin ruuhka on jo ohi, mutta yllättävän paljon sinne oli eksynyt ihmisiä näin sunnuntai-iltana. En viitsinyt venytellä, kun tiesin, että edessä on vielä yksi liikuntakerta. Mieluummin venyttelen sitten yhden kerran kunnolla. Vaaka näytti iloista lukemaa 53,2 kg. :)

Fiksuna tyttönä pakkasin eväät treenikassiin. Se on niin karmeeta istua bussissa nälkäisenä!

Move Fitnessin päivän tavoitteet oli tänään käsipainotteiset. Voi siis olla huomenna kipeät paikat. Ei haittaa! Pelailu oli jälleen kerran mukavaa ja hikistä.

Päivän tilastoja omasta vihkosta:

Move Fitness-treenitilastosta löytyy tiedot treenin päivämäärästä, kestosta, pelatuista harjoituksista, pisteistä ja kulutetuista kaloreista.

Kaiken kaikkiaan onnistunut päivä. Liikkumisten avulla onnistuin tekemään hienon korjausliikkeen, niin ettei viime yönä kulautetut ja mässätyt kalorit vie tätä koko päivää plussan puolelle.

Nyt lähden iltapalan pariin, palaillaan!

- Jenni

Motivaatiokuvapostaus

Otsikko kertoo kaiken. Luvassa siis motivaatiokuvien parhaimmistoa, sekä itselle että muille tsemppaamaan päivän treeneissä ja syömisissä. Tsemppaukselle on tarvetta, sillä eilen tuli nautittua hieman alkoholia, ja viikonloppuna on syöty pizzaa ja karkkia. Siihen vielä lisättynä se, että tällä viikolla on tullut harrastettua laihanlaisesti liikuntaa, vain reilu kaksi tuntia, niin kaikki tsemppi on tervetullutta.

Jokainenhan voisi siis itsekin käydä eri sivustoilta katsomassa omaa itseään inspiroivia kuvia, mutta mä teen nyt näin (ja myös sen takia, kun oon niin laiska etten jaksa tehdä kunnollista postausta :D).

Näinhän se menee. Vaikka olisi jo valmiiksi hyvällä tuulella, treenin jälkeen on VIELÄ paremmalla!


Vaikka lähteminen salille tai lenkille välillä onkin vaikeaa, se on aina sen arvoista.


Niin ei sitä unelmavatsaa tuijottamalla saa...


Ei pidä unohtaa syömistä! Itse syön aika poikkeavasti yhden kuvan kohdan kanssa: maitotuotteita kuluu paljon (rahkaa, rasvatonta maitoa, raejuustoa, jogurttia, jäätelöä...).



Hyvä ja havainnollinen kuva muistuttaa tasapainon tärkeydestä. Kumpikaan ääripää ei ole terveellinen (mutta ei yksi hampurilainen silloin tällöin muuten terveellisessä ruokavaliossa kenenkään kehoa tuhoa).

Tässä on hyvä kerta-annos motivaatiokuvia. Ehkä täysin turha postaus, ehkä tästä on joillekin (muillekin kuin mulle :D) iloa.

Lopuksi haluan toivottaa ihanaa sunnuntaita kaikille seuraavan kuvan siivittämänä:


- Jenni





torstai 17. lokakuuta 2013

Törkeän hyvä lounas ja vielä parempi päivällinen

Tänään mulla oli niin maukas lounas, että melkein unohdin ottaa siitä kuvan. Siksi toi rasia näyttää niin tyhjältä (ja onhan se melko isokin). Söin eilen illalliseksi saman kombon, mutta omenan korvasin herkkupatukalla. Hyvin sujuu siis kevennyspäivät. :D Varsinkin kun eilen illalla vedin vielä kunnon sipsiöverit ja päivälle kertyi vähän päälle 2800 kaloria. No, tänään on uusi päivä!

Täydellinen lounas: taco-maustettua jauhelihaa, raejuustoa, wokkivihanneksia. Jälkkäriksi omena ja ruokajuomaksi Pepsi Maxia. Kaloreita tuhdinlaisesti: 685. Mutta nälkä lähti!

Eikä eilinen ihan täydellinen epäonnistuminen ollut: viikon eka liikuntakerta koitti. Melkein tapoin itseni kyykkyhypyissä (jotenkin vaan se käy ihan sikana mun kunnon päälle, kun hypitään alhaalta ylös, haaraperushypyt ei tunnu niin pahalta), mutta sain kuin sainkin päivän tavoitteet suoritettua ja siinä sivussa 380 kaloria poltettua. Eli kaiken kaikkiaan en edes kovin paljoa jäänyt plussalle.

Eilen tapahtui muutakin mukavaa kuin hikiliikkumista. Posti toi mulle ihanan, pienen pehmeän kirjeen! Marru oli mielettömän kiltti ja lähetti mulle Fastin proteiinivanukasjauheita, kiitos kiitos vielä kerran. :) Oli kyllä aika epäilyttävää löytää lähetyksestä jauhepusseja, mutta hyvää kamaa siellä oli. :D Testasin jo mansikka-valkosuklaata, se oli ihan jees. Parempi makuelämys kuin Leaderin tuplasuklaa, mutta ihan myyty en ollut. Minttusuklaa pääsee testiin viikonloppuna.

I got mail!

Tänään oli vaaran paikat, kun päivän pääaterioiden, eli lounaan ja päivällisen välille venähti liian pitkä tauko. Tarkemmin sanottuna kuutisen tuntia, jonka mä nälässä kärvistellen kestin laittamatta mitään kohtalokasta suuhuni. Jee, hyvä minä! Päivällisellä kokeilin uutta makuyhdistelmää, kaikki ainekset olivat kyllä ennestään yksistään tuttuja. Paitsi ruissipseistä en ollut tänkertaista makua, sweet chiliä, ikinä maistanut. Ihan tajuttoman hyvää! Tällainen oli mun päivällinen, johon olin oikein tyytyväinen sekä maun että keveyden puolesta:

Täydellinen päivällinen: tomaatti-basilikakeittoa höystettynä kanalla, paprikaa, ruissipsejä ja mansikoita. 469 kcal.

Keitto olisi toki ollut maukasta ilmankin kanaa, mutta tiesin ettei aterian proteiinimäärä pitäisi mua tarpeeksi kauan kylläisenä, niin kana pääsi mukaan kulhoon. Maustoin sen pippurilla ja curryllä, jotka sopi hienosti keiton basilikan ja tomaatin maun kanssa. Mustahan alkaa pikku hiljaa kuoriutua keittotyttö! En oo ikinä liiemmin perustanut niistä, mitä nyt nuorempana kotona ja koulussa tuli syötyä perinteisiä makkara-, herne-, ja jauhelihakeittoja. Jonain kauniina päivänä saatan itekin pyöräyttää keiton ihka omassa kotikeittiössäni, mutta sitä päivää odotellessa (voi mennä kauan) tyydyn kaupan versioihin. Ainakin toi Lämmin kuppi-maku tomaatti-basilika uppoaa, pari muuta makua odottaa kaapissa testausta.

Niin, söinhän mä yhden Marianne-keksinkin aterian päätteeksi, mutta se saakin luvan jäädä päivän ainoaksi herkuksi. Illalla skyr tai protskujuoma naamariin ja tää päivä on onnistunut. :) Kokonaissaldoksi taitaa kuitenkin näiltä mun "kevennyspäiviltä" jäädä plusmiinusnolla, sillä näiden piti korvata maanantain herkuttelua, mutta herkuttelin eilenkin, niin (you do the math)... Kun kaiken laskee yhteen, energiat menee aika lailla kulutuksen kanssa tasan. Eli toisin sanoen huomenna voin aloittaa puhtaalta pöydältä ja keskittyä ihan vaan terveelliseen syömiseen, hienoihin makuelämyksiin ja kohtuulliseen herkutteluun. Liikuntaa aion taas huomenna harrastaa, ja todennäköisesti viikonloppunakin molempina päivinä.

Kyllä tää tästä!

- Jenni

tiistai 15. lokakuuta 2013

Kevennyspäivät

Hei vaan!

Eilen oli heikko päivä. Olin jo etukäteen päättänyt pitää lepopäivän vapaa-ajan liikunnasta (töissä tuli kyllä liikuttua runsaasti, päivä tuntui itse asiassa tavallista raskaammalta), mutta annoin itselleni myös luvan herkutella. Tai ensin en antanut, vaan suuhun ikään kuin vahingossa katosi yhteensä neljä Marianne-keksiä, ja sitten ajattelin että "what the hell, antaa mennä vaan, kevennän sitten huomenna".

En ylettömästi mässännyt, tässä kuitenkin lista:

- Tucceja 10 kpl
- Ben & Jerry'siä 1,8 dl
- ne 4 Marianne-keksiä
- karkkia n. 65 g

= 1122 kcal (no joo, olihan tossa aika paljon, mutten siltikään sanoisi "ylettömästi")

Päivän kokonaiskalorit kipusivat siis yhdeksän vaille kolmeen tonniin (tuntuu armeliaammalta kirjoittaa se tolleen kuin numeroina). Toki kulutin paljon töissä, mutta tuskin ihan noin paljoa, yli siis meni. En kuitenkaan lannistu pikku takaiskuista, tuskin yks herkkupäivä näkyy vaa'alla - ellei jää putki päälle ja mullahan ei jää!

Päätiin tiistaista torstaihin pitää kevennyspäivät, jolloin liikun jaksamisen mukaan (mahdollisimman paljon ois tarkoitus) ja syön kevyemmin. Jos vaan onnistuisin olemaan herkuttelemattakin! Aion yrittää. Tavoitteena on saada päiväkalorit välille 1500 ja 2000 (pieniksi ne jää, ainakin kulutukseen nähden, jos tosiaan pidän näppini erossa karkeista sun muista pahiksista). Katsotaan miten mimmin käy!

Tän päivän ruokalista on sisältänyt smoothieta, kaurahiutaleita, välipalakeksiä, soijajuomaa, raejuustoa ja pari teelusikallista soijalesitiiniä. Ruokiksella upposi allaolevat.

Ateriankorvikepatukka, kurkkua, mansikoita ja viinirypäleitä. Juomaksi mustaa kahvia ja vettä. 286 kcal.

Ateriankorvikkeista voisin sen verran sanoa, etten niitä kovin usein käytä, ja kun käytän, valitsen hyvän makuisia versioita. Patukat uppoaa muhun parhaiten (varmaan siksi kun niissä on suklaata, tai ainakin jotain sen tapaista :D), Naturdietin kaikki maut on tosi hyviä. Ne päihittää jotkut tavalliset suklaapatukatkin, ja ravintosisältö on huipusti parempi (voiko noin sanoa? :D). Pelkästään ateriankorvikepatukat sopii korvaamaan enemmänkin välipalaa, ei todellakaan koko ateriaa, sillä ne ei vie nälkää. Siksi tänäänkin söin muuta patukan kanssa. Tietysti laihduttaessa ateriankorvikkeet on ihan eri asia - silloin (jos sen tien valitsee) niiden kuuluukin korvata kokonaisia aterioita, ja kun pääsee ketoosiin, näläntunne ei ole ollenkaan samanlainen kuin normiruokavaliota noudattaessa. Oikeastaan näläntunnetta ei olekaan, ainakaan mulla ei ollut. Mutta nää on tosi yksilöllisiä juttuja, en ole tässä tuomitsemassa/kannustamassa ketään ateriankorvikkeiden suhteen, halusin vaan tarkentaa, ettei ne tosiaankaan kuulu mun jokapäiväiseen tai edes -viikkoiseen ruokavalioon. Nyt niitä vain sattuu olemaan muutama kaapissa, kun Cittarin hintarallissa oli niin mahtava tarjous. :)

Mulla oli tavallista pidempi päivä, sillä jäin reiluksi kahdeksi tunniksi ylitöihin. Koska kotiintulo venyi niin myöhäiseksi, päätin etten tänään(kään) harrasta mitään, toinen peräkkäinen lepopäivä siis. Harrastamattomuuteen vaikuttaa myös se, että yrityksestä huolimatta en saanut nukuttua karmeasti kaipaamaani kahdeksaa tuntia, tai edes lähelle sitä määrää. Menin kyllä sänkyyn jo ennen kymmentä ja olin hyvin ylpeä itsestäni, mutta sitten se meni pyörimiseksi ja hyörimiseksi, enkä saanut unta kuin vasta lähempänä puoltayötä (tai sen jälkeen?). Tosi harmi, koska kerrankin OLIN sängyssä ajoissa. Oon ennenkin liikkunut väsyneenä, mutta varsinkin tän pitkän työpäivän jälkeen jätän nyt väliin. Keskityn ainoastaan syömisen pitämiseen aisoissa ja aikaisin nukkumaan menemiseen (yritys numero kaksi!).

Kohta uunista valmistuu kalafileet, joita syön illalliseksi maissin ja paprikan kera, sekä laitan huomiseen evässalaattiin mozzarellan ja kasvisten kera. :P Sitten nautin vielä smoothieta jälkkäriksi (sekä iltapalaksi - tein kerralla reilun satsin), se saa luvan tyydyttää makeannälkäni. Siitä tuli kyllä melko maukasta, vaikka en ollut kyseistä makuyhdistelmää aiemmin testannut. Vetäisin teharilla sekaisin rahkaa, maitoa, banaanin, vadelmia, maca-jauhetta ja minttusuklaan makuista proteiinijauhetta. Nam!

Nyt ruoan ja Masterchef Australian kimppuun. :P Kivaa tiistai-illan jatkoa! :)
- Jenni

sunnuntai 13. lokakuuta 2013

Viikonlopun parhaat

Heippa!

Kulunut viikonloppu on ollut niin onnistunut syömisten ja liikkumisten suhteen, että ajattelin jakaa teidän kanssa parhaat hetket. Luvassa siis kuvapainotteinen postaus, ja ehkä vähän synnintunnustuksiakin kohokohtien lisäksi.. ;)

Aloitetaan eilisestä. Kuten jo aikaisemmin kerroin, kävin salilla ja pelasin Move Fitnessiä. Liikunnat antoi pelivaraa ruokailujen suhteen, mutta söin silti melko kevyesti. Lupaukseni mukaan pysyin erossa karkeista ja sipseistä. Jee, hyvä minä!

Yksi mun suosikkileffoista + naposteltavat joista todellakin tuli täyteen! Lautasella viinirypäleitä, miniluumutomaatteja, mansikoita, manteleita ja palsternakkalastuja. Noin 610 kcal. Lasissa uutta suosikkia Coca-Cola Zero Cherryä.

Palsternakkalastuista kyseltiin edellisen blogipostauksen yhteydessä, joten tässäpä resepti lyhykäisyydessään:

- kuori palsternakka
- höylää juustohöylällä lastuiksi (voi käyttää veistäkin)
- pyörittele rypsiöljyssä ja mausteissa
- tökkää uuniin ja paista 200 asteessa n. 30-40 minuuttia

Ite laitoin eiliseen satsiin aika reilusti öljyä, kolme ruokalusikallista, ja mausteina käytin mustapippuria, paprikajauhetta ja grillausmaustetta. Aivan täydellinen yhdistelmä! Ja lastut oli mun makuun just sopivan rapeita (viisi minuuttia lisää uunissa, niin ne ois kärähtäneet). Kannattaa tarkkailla 25 minuutin uunissaolon jälkeen, miltä lastut näyttää, ettei pääse käymään vahinko. Tosi simppeli ja maukas herkku, oon ihan in lööv. :) Ja oon myös vähän yllättynyt, sillä en oo ennen syönyt sipsin sijasta mitään tällaista (siis ennen tätä mun uutta, terveellisempää elämää), enkä olis uskonut että se on noin hyvää. Täytynee tehdä ens viikolla uusi satsi. :P

Jätin tosiaan karkit pussiin eilen, mutta en siltikään selvinnyt teeveen katselusta puhtain paperein. Nimittäin eiköhän mun täytynyt heti päästä karkin makuun, kun vuorokausi oli vaihtunut. Äh, tätä itsekurin puutetta. Kalorivihkoon paukahti siis "yöherkkua"-nimekkeen alle hiukan yli 400 kaloria.

Tänään en päässyt helpolla, vaikka aamu alkoi näinkin lupaavasti (tai se mikään aamu ollut, nukuin aika myöhään ja söin päivän ekan aterian klo 14.. :D):

En osannut päättää, joten lautaselle päätyi vähän sitä sun tätä, eli: kaurapuuroa, chia-siemeniä, rahkaa, vadelmia ja mansikoita. Lisäsin vielä soijalesitiiniä kuvan ottamisen jälkeen. N. 335 kcal.

Ilta-ateriallakaan ei ollut mitään ongelmia, kunnes. Karkkihammasta alkoi tuttuun tapaan kolottaa heti ruoan jälkeen, ja ateriaa seuraavan puolen tunnin aikana vedin napaani vähän karkkia, pari keksiä ja kourallisen sipsiä. Meinasin jo heittää hanskat kehään ja viettää loppuillan herkkujen parissa, mutta onneksi tulin järkiini. Mulle tuli tosi rauhaton olo ja pohdin koko Voice Kidsin ajan, että mitä mä nyt teen, voiko tätä tilannetta enää pelastaa. Sitten mulla lopulta oli niin levoton fiilis, että jätin ohjelman katsomisen kesken ja lähdin kävelylenkille. :D Kehitin toimintasuunnitelman: reipas kävely ja tavallista rankempi Move Fitness, niillä saan ylimääräiset kalorit kulutettua. Mielessä myös kummitteli pakastimessa lojuva Ben & Jerry's. Olisi tosi mahtavaa syödä sitä ansaitusti vielä tän päivän puolella. Olisiko mulla varaa?

Ou jeah, uusi kulutusennätys Move Fitnessissä! Ja muita tilastoja. Päivän harjoitusaika: 45 minuuttia.

Nyt kun Ben & Jerry's odottaa sulamassa pöydällä, oon kyllä tosi ylpeä itsestäni. Sorruin herkkuihin sekä yöllä että illalla, mutta onnistuin pelastamaan tilanteen ja nyt saan syödä vielä iltajätskiäkin! Se on aika hieno fiilis, kun tietää että on ansainnut sen mitä syö. Ja pieni tarkennus: en aio vetää koko puolen litran pönikkää, otan tasan 1,5 dl, poikaystävä varmasti vähän enemmän, ja loput menee takaisin pakastimeen. :) Tietysti jos haluaisin jäädä miinuskaloreille, ei mulla olis mitään syytä olla ylpeä tai tyytyväinen, mutta viikonloppuisin mulla on tavoitteena plusmiinusnolla. Viikolla, kun on töitä, saa tulla miinuksia. Ja ilmeisesti on tullutkin, kun vaaka näyttää mitä eilen näytti. :)

Kaiken kaikkiaan siis onnistunut viikonloppu, muttei ihan täydellinen, koska liikaa herkkuja. Sen asian kanssa mun täytyy kyllä tehdä vielä töitä. Ensi viikolla onkin sitten taas aamuvuoroviikon haasteet, eli pitkät illat ja väsyneen mielen makean ja rasvaisen himo. Varsinaisia viikkotavoitteita en tällä kertaa aseta, koska molemmat edelliset epäonnistuivat raa'asti. :D

Loppuun vielä viikon liikunnat ja motivaatiokuva meille kaikille:

- ma: -
- ti: 33 min. Move Fitness
- ke: 50 min. sulkapalloilu
- to: -
- pe: 19 min. lenkki (josta 17 min. juoksua)
- la: 35 min. Move Fitness & 45 min. salitreeni
- su: 45 min. Move Fitness & 49 min. kävelylenkki

Right on!

Palaillaan astialle ja mukavaa maanantaita näin etukäteen!

- Jenni




lauantai 12. lokakuuta 2013

Jee, uusi kilolukema!

Iltaa kaikille!

Nyt se on virallista: olen uudella kiloluvulla. Päästyäni viime joulukuussa alkuperäiseen tavoitepainooni, 55 kiloon, vaa'an luvut ovat vaihdelleet 54,2 ja 55,8 kilon välillä. Siis ihan muutaman viikon sisällä on paino saattanut heittelehtiä päästä päähän. Viimeaikaisten lukemien perusteella voin kuitenkin ylpeänä kertoa, että nyt olen 53-alkuisessa kilomäärässä! Virallista siitä tekee se, että paino on tarpeeksi monella edellisellä (noin neljällä) mittauskerralla ollut tuossa kiloluvussa. Punnitsen itseni aina salin vaa'alla, joten en pääse joka päivä mittaamaan painoa (ehkä ihan hyvä :D) - tulokset ovat siis melko pitkältä, lähes neljän viikon ajalta. Kuvatodiste alla.

Miinus salivaatteet eli 700 grammaa = 53,2 kiloa!!!

Eli kohti viittäkymppiä ollaan matkalla! Tavoitepainoon päästyäni ja siellä hetken pysytelleenä totesin, että kyllä mulla olis varaa vielä pudottaa muutama kilo. Keskivartalossa on löysää, ja koko kroppa kaipaa kiinteytymistä. Paljon hyviä muutoksia on tapahtunut, mutta muokatakseni kehoani haluamaani suuntaan paljon on vielä tapahduttava. Se tarkoittaa treeniä, treeniä, treeniä, ja terveellisiä syömisiä. Oon lukenut, että kun ruokavaliosta 80 % koostuu hyvistä, terveellisistä jutuista, loput 20 % voi olla mitä vain (mutta tietysti kohtuudella). Haluaisin ajatella, että mun ruokavalio on just tällainen, mutta pahoin pelkään, että huonot jutut nousevat yli viidesosaan (tai kai se riippuu siitäkin, miten se lasketaan). Parannuksia kuitenkin tapahtuu koko ajan, se on tärkeintä!

Tässä vielä kuva demonstroimaan 80/20-sääntöä. Yksinkertaista. (tai ainakin teoriassa)

Oon aika tyytyväinen tähän päivään. Vuorokausi ei ole vielä ohi, mutta mulla on varma olo, ettei tänään tuu tapahtumaan minkäänlaisia övereitä. Söin vasta äskettäin ilta-aterian, joka sisälsi piirun yli 40 grammaa proteiinia, joten nälän luulisi pysyvän loitolla jonkin aikaa. Proteiinia on muutenkin tullut tosi hyvin tän päivän syömisistä, testasin Leaderin protskuvanukastakin. En tykännyt kauheasti mausta, ei kovin suklainen ja aika mitäänsanomaton muutenkin. Seuraavaksi jos investoisi Fastin isompaan bägiin, jos uskallan ottaa riskin. Ainahan on se lusikointi hampaat irvessä-vaihtoehto, jos maku ei miellytäkään. Protskun lisäksi tälle lauantaille tulee hieno saldo kasvisten syöntiä (kai marjat ja hedelmätkin lasketaan kasviksiin?), oon nimittäin valmistellut upean satsin leffaherkkuja myöhäisillaksi. Palsternakkalastut odottavat maustamista ja uuniin tökkäämistä, ja lautasellinen kevyitä naposteltavia on valmiina jääkaapissa. Kaiken kaikkiaan päivän lopussa mulla pitäisi olla noin 740 grammaa kasviksia nautittuna, jee hyvä minä! :)

Perinteinen peilipose salin pukuhuoneessa.

Liikunnat on myöskin sujuneet mallikkaasti tänään. Päivällä kävin salilla 45 minuutin treenillä ja illalla pelasin 35 minuuttia Move Fitnessiä. Hiki valui ja hauskaa oli! Nää kaksi liikuntakertaa lisäävät mun kulutusta karkeasti arvioiden (ja pelin antamiin tilastoihin perustuen) 570 kalorilla, joten saan ehkä vähän herkutellakin illemmalla. :P Lupasin tosin pysyä erossa karkeista, ja se lupaus pitää! Yhden uutukaisen Marianne-täytekeksin aion kyllä maistaa (EI ole karkkia se, ei), se voisi sopia hyvin suklaanmakuisen teen kanssa. :P

Huomenna on suunnitelmissa pysyä tällä hyvällä tiellä syömisten ja liikkumisten suhteen. 

Nyt lähden Selviytyjien ääreen, palaillaan! (ja saa kommentoida, jos on ihan mitä vaan sanottavaa, kaipaan vuorovaikutusta teidän lukijoiden kanssa! :D)



perjantai 11. lokakuuta 2013

Eväspäiväkirja

Iltaa!

Tänään on vuorossa ruokapäiväkirjatyyppinen postaus, mutta keskityn eilisen työpäivän aikana nauttimiini eväisiin.

Tän perjantain hommiin lähtiessäni mulla oli pohjalla yöllä napostellut suolakeksit ja suklaapalat, sekä kaverin kanssa lounaalla syöty salamipizza, joten tiesin että mun täytyy syödä tosi kevyesti töissä. Niinpä käväisin Lifessa (josta löytyi myös suklaan ja chilin makuista teetä, annospussi protskuvanukasta ja D-vitamiinia) ja täydensin eväspussia vielä K-Marketista.

Perjantain minishoppailureissulta tarttui mukaan myös uusi pipo.

Vaikka mulla yleensäkin on terveelliset eväät töissä, eilen mulle kyllä tuli ihan superterveellinen fiilis ruokiksella. Ehkä se johtui osittain siitä, että molemmat osat päivän pääeväästä oli mulle uusia tuotteita? Tai eihän se niistä yhtään terveellisempiä tee. :D 

Työpäivän eväskavalkadi: proteiinismoothie, jäätee, raakapatukka, välipalakeksi ja banaani. Janojuomana vettä.

Jos nyt vähän analysoisin makuja. Proteiinismoothiessa oli mukava koostumus - ei liian litkumainen. Maku oli ihan pirteä, eikä siinä ollut mun mielestä häivähdystäkään perinteisen protskujuoman tai -patukan jauhomaisesta proteiininmausta. Juoma ei myöskään ollut liian makea. Raakapatukka onnistui hurmaamaan mut myös. Erityistä plussaa siitä, että ainesosat oli tosi selkeät ja yksinkertaiset: marjoja, hedelmiä, manteleita ja vaniljaa, ei sokeria lainkaan. Patukka oli rouhea purtaessa, ja mantelinpalat ihanan isoja. Melko ruokaisa patukka siis, vaikka painoltaan vain 50 grammaa. Energiamäärältään se ei toki ollut kevyimmästä päästä (195 kcal/patukka), mutta kaikki kalorit oli kyllä arvoisiaan. Ja onhan ne laadukkaittakin, kun ottaa huomioon patukan sisältämät 10 grammaa manteleita - hyviä rasvoja siis. :) Teejuoma oli mainiota vaihtelua tavalliseen ruoan päälle juotuun mustaan kahviin (siis töissä, kotona en ikinä juo ruoan päälle kahvia). Iltaeväät olivat tutut ja turvalliset banaani ja välipalakeksi, joten niistä ei tarvitse sen enempää höpistä. Paitsi sen verran voin sanoa, että Elovenan voimakaura-makuisessa keksissä on kyllä erinomainen ravintosisältö, ainakin proteiinin suhteen. Sitä löytyy nimittäin kokonaista viisi grammaa, mikä on mun mielestä paljon 30 gramman kokoiselle keksille. Tykkään myös kanelisesta mausta.

Perjantain ruoat oli siis melko monipuolisia (mutta ei välttämättä hyvällä tavalla), koska oli kevyitä juttuja ja raskaita, ei-niin-tarpeellisia-mutta-ah-niin-maukkaita juttuja. Kotimatkalla vetäisin vielä Profeel-jogurttijuoman, koska halusin lähteä heti kotiin päästyäni iltalenkille. Niin, jotta voisin merkata perjantaillekin liikuntaa. :D Mulle tuli melkoinen kiire syödä lenkinjälkeinen iltapala ennen puoltayötä, mutta ehdin kuin ehdinkin tuhota parit ruisleipäpalat, raejuustoa ja mustikoita. Vettä join varmaankin aika lähelle kaksi litraa päivän aikana. Muut nesteet koostuivat kolmesta kahvikupillisesta ja tuosta ruokiksella nautitusta teejuomasta. Kaloreita päivän aikana kertyi 2312. Oon siihen tosi tyytyväinen, koska työpäivän liikunta plus iltalenkki takaavat sen ettei energiansaanti varmastikaan ylittänyt kulutusta. Tai en voi sanoa "varmastikaan", koska en tosiaan oo ikinä mitannut paljonko kulutan työpäivän aikana, tää arvio perustuu vain - noh, arvioon. :D Ja osittain kokemukseen, sillä en oo samantyyppisillä kalorimäärillä aiemminkaan lihonut.

Viikonlopulle on joitain ruoka- ja liikuntasuunnitelmia. Huomenna (tai siis tänään, nythän on jo lauantai) lähden käymään salilla (kröhöm, ekaa kertaa tällä viikolla...) ja syön ainakin kanaa. Ajattelin myös testata ostamaani proteiinivanukasta. Makuna taisi olla tuplasuklaa, namskis. :P Jompanakumpana päivänä teen myös viikkotavoitteen mukaiset maissikakut. Reseptissä niitä tarjottiin syötäväksi vaahterasiirapin kanssa, joten ne voi olla melko makeita (siis ilmankin siirappia), täytynee siis pohtia minkä kanssa niitä sitten syö. Sunnuntain liikuntana tulee olemaan ainakin melkein jo perinteeksi muodostunut lenkki, ja ehkä lisäksi kahvakuulailu tai Move Fitness. Tai voisi ekaa kertaa kokeilla peppu-reisitreeni-dvd:tä. Sen näkee sunnuntaina. Viikonloppuun sisältyy, kuten meillä aina, leffojen/sarjojen katselua, eli kevyet naposteltavat on taas haasteena. Tällä kertaa EN lähde karkkien polulle. Enkä sipsien. Viime viikolla tein tosi hyvänmakuisia bataatti- ja palsternakkalastuja, eli jos vähän näkisin vaivaa saisin tällekin viikonlopulle hyvin kevyttä sipsinkaltaista naposteltavaa. Makeana herkkuna voisi olla viinirypäleitä ja marjoja. Laitan sunnuntaina kuvatodisteita leffaherkuista. ;)

Nyt alan valmistautua yöpuulle, palaillaan! Ai niin, jonain kauniina päivänä (ehkä ensi viikolla) teen ihan kunnollisen ruokapäiväkirjapostauksen kuvineen ja kellonaikoineen. :)

- Jenni

tiistai 8. lokakuuta 2013

Uusi viikko, uudet tavoitteet

Oon melko sisuuntunut edellisviikon tavoitteiden epäonnistumisesta, joten nyt lähden hyvin päättäväisenä uuteen viikkoon (aloin muuten kirjoittaa tätä tekstiä jo eilen, mutta sain vasta nyt aikaiseksi viimeistellä). Tää viikko on taas iltavuoroa, eli ei oo tiedossa niin kammottavia herkkuhimoja kuin aamuviikoilla. Se on se väsymys mikä saa mut himoitsemaan epäterveellisiä juttuja, eikä itsehillintää löydy juurikaan.

Päätin kuitenkin, etten laita tän viikon tavoitteisiin herkkukieltoa. Oon vähän huono tollaisten ehdottomien kieltojen kanssa, mulle toimii paremmin periaate "kohtuus kaikessa". Viime viikonloppu ei kyllä kohtuutta nähnytkään, mutta se on mennyttä ja tää on uusi viikko. :)

Liikunnalliset tavoitteet keksin sen perusteella, mikä vuoro mulla on tällä viikolla. Meillä on työpaikalla melko hyvät liikuntamahdollisuudet (kuntosali, nyrkkeilysäkki, pingispöytä, uima-allas), mutta aina ei heti aamuvuoron jälkeen jaksa lähteä liikkumaan. Enkä mä todellakaan tuu enää illalla vapaaehtoisesti työpaikalle, oli miten hyvät liikuntatilat tahansa. :D Eli täytyy mennä ennen työvuoroa, kunhan muista varata tarpeeksi aikaa mahdolliseen suihkussa ja saunassa käymiseen, hiusten kuivaamiseen, syömiseen ym.

Niinpä tällä viikolla aion:

- käydä nyrkkeilemässä ja uimassa


Säkkihanskat.

Päiviksi kaavailin torstaita ja perjantaita, toisena päivänä voisi vierailla pitkästä aikaa saunassakin. :P Muut liikunnat ajattelin pitää "perinteisinä", eli sulkapalloa, lenkkiä, Move Fitnessiä ja salia. Tässä on vierähtänyt tovi kun oon käynyt uimassa, saa nähdä miten pysyn pinnalla. :D

Viime viikolla oli kiva kokeilla uusia ruoka-aineita, joten otetaan tällekin viikolle ruokaan liittyvä tavoite. Oon jo aikaisemmin kertonut, etten oo kovin taitava laittamaan ruokaa. Perus paistamiset ja keittämiset onnistuu, ja oon mä hyvien ohjeiden avulla saanut aikaiseksi ihan kelvollisia tekeleitä. Mutta ruoanlaitto ei tuu multa luontaisesti - en voi vaan yhtäkkiä alkaa kokata jotain improvisoiden, vaan mun täytyy huolella tutkia reseptiä ja raaka-aineita.

Tällä viikolla aion:

- kokata yhden reseptin uudesta keittokirjasta

Ei kai mikään huipputerveellinen tuote, mutta ainakin gluteeniton.

Aloitan varmaankin kirjan helpoimmasta ohjeesta, eli maissikakuista. Jauhojen lisäksi niihin tulee vain vettä, suolaa ja rasvaa paistamiseen. Pitäisi käyttää pekonin rasvaa, mutta taidan mennä rypsiöljyllä, ettei tarvii syödä pekoniakin (kun se ei normaaliin ruokavalioon kuulu). 

Onko liian vähän, jos laitan vain nämä kaksi tavoitetta? Saavat luvan riittää, ei oo mielessä mitään päräyttävää ja täytyy jättää muillekin viikoille jotain tavoiteltavaa. ;)

Nyt poistun viikon ekan liikuntaelämyksen pariin: Move Fitnessiä pelaamaan. Sitten suihku, eväiden teko ja töihin lähtö (armottomalla kiireellä kuten aina). Palaillaan!

- Jenni

sunnuntai 6. lokakuuta 2013

Kohokohtia ja onnistumisia

Koska edellinen blogiteksti käsitteli epäonnistumista, nyt on vuorossa onnistumiset ja hyvin menneet jutut tältä viikolta.

Liikunnan osalta oon ihan tyytyväinen tähän viikkoon. Harrastin yhteensä 3 tuntia ja 21 minuuttia vapaa-ajalla, kivan monipuolisesti tuli erilaista liikuntaa. Pelasin Move Fitnessiä, kävin salilla, tein vatsa-selkätreenin dvd:ltä, kävin pelaamassa sulkapalloa ja lähdin kahdelle lenkille. Jee! Erityisen kivaa oli päästä pelaamaan tuliterällä mailalla (se on niin kevyt!) piiitkästä aikaa sulkkista. Yksi pelikavereista sanoi, että olin ihan yllättävän huono kentällä, mutta pistän sen pitkän tauon piikkiin. :D Kyllä peli alkaa varmasti luistaa, kun säännöllisesti käy lätkimässä. Ja todellakin aion käydä, koska sulkapallo on yks mun ehdottomista liikuntasuosikeista. Siinä saa hien pintaan ja se on tosi hauskaa!


Wilson Power BLX, tuttavallisemmin tiikerimaila. Me tullaan tekemään vielä hienoja asioita yhdessä!

Ja tosiaan, tavoitteetkin liikunnan osalta täyttyivät: viisi liikuntapäivää, kaksi lenkkiä. Vieläkin oon vähän ihmeissäni siitä, että oikeesti jaksan juosta, mutta hyvä että jaksan! Tästä se lenkkeilyura vielä urkenee, pikkuhiljaa.

Muuta mainitsemisen arvoista: ostin ihan törkeen hienon keittokirjan. Rakastan Sookie Stackhouse-kirjasarjaa ja True Blood-telkkarisarjaa, joten kun aiheeseen liittyvä opus sattui silmään ja vieläpä ihan huikeassa alennuksessa, oli pakko viedä kotiin. Siis ostaa.


Mukaan kuvaan pääsivät uusi tuttavuus soijalesitiinirakeet ja vanha (mutta silti suht uusi) tuttu chia, tällä kertaa isommassa pussissa.

Kirjassa on paljon veden kielelle tuovia reseptejä, ihan sellaisiakin joita voisin kuvitella osaavani valmistaa. Esimerkiksi messiaanisista maissikakuista olisi hyvä aloittaa, vaikuttaa sopivan yksinkertaiselta reseptiltä mulle, ja ostin jo maissijauhojakin sitä varten. :) Paljon löytyy myös drinkkiohjeita, ja ihan kaikenlaisia ruokia hamnpurilaisaterioista jälkkäreihin. Mullahan on muutama keittokirja jo ennestään hyllyssä, nyt pitäisi vaan ottaa niitä vakituiseen käyttöön. Kyllä mäkin voin oppia laittamaan ruokaa, aivan varmasti voin! (tää asia vaatii vähän psyykkausta)

Yksi tosi tosi ilahduttava ruoka-asia tapahtui mulle tällä viikolla. Toki oli mielenkiintoista (ja osittain maukastakin) kokeilla viittä uutta ruoka-ainetta, mutta uusi rakkaus löytyi jostain ihan muualta kuin niiden uusien ainesten parista. Tai okei, se maapähkinävoi oli ihan sairaan hyvää. Ja oli palsternakkakin uunissa rapeiksi lastuiksi paahdettuna tosi herkkua. Mutta, juuri noiden kahden edelle tällä viikolla kiilaa skyr.


Erään iltapäivän hengenpelastajat: banaani ja skyr. Pupellettuna parkkihallissa.

Olin keskiviikkona metrossa matkalla kotiin, kun tajusin tarkistaa oliko mulla avaimet mukana. No ei olleet, eikä poikaystäväkään ollut vielä tulossa kotiin, joten jouduin kuluttamaan aikaa jossain muualla. Onneksi kauppakeskus oli matkan varrella. :P Nälkä oli tajuton, mutta tein kerrankin fiksun ja kevyen valinnan: kipaisin pikaruokalan sijasta markettiin ja ostin rahkan ja hedelmän! Oon niin ylpeä itestäni. Siinä nälkätilassa maulla ei olisi ollut yhtään mitään väliä, mutta uusi uuniomenan makuinen skyr oli ihan mielettömän hyvää. Siinä oli aivan erilaista makeutta muihin skyreihin verrattuna, ja seassa oli pieniä omenan palasiakin. Olin ihan myyty. Söin samaa rahkaa pari päivää myöhemmin uudestaan, ja ihan yhtä hyvää oli. Tästä lähtien jos skyriä ostan, ostan tuota uuniomenan makuista. Nam!

Juu, eiköhän tärkeimmät ollu siinä, nyt meen syömään viikon viimeistä ateriaa (quinoa-kananmunapuuroa mustikoilla).

- Jenni


Kävi köpelösti

Tämä postaus sisältää vain huonoja uutisia. Myöhemmin teen tekstin tän viikon onnistumisista, mutta nyt ne epäonnistumiset. Tai oikeastaan niitä on vain yksi: eilinen päivä, joka jatkui pitkälle yöhön.

Eilen rakas kummipoikamme täytti 3 vuotta, biiiiig party! :) Olin suunnitellut päivän tarkkaan syömisten osalta: smoothieta (rahka, maito, mustaherukka, pensasmustikka, pinaatti, omena) ja raejuustoa pari tuntia ennen juhlia, juhlissa maksimissaan 800 kalorin edestä syötävää ja loppupäivälle lisää samaa smoothieta sekä palsternakka- ja bataattilastuja. Koska liikunnasta oli lepopäivä, saisin syödä noin 1500 kalorin verran.

Eihän se mennyt niin kuin suunnittelin. Saavuimme juhliin melko myöhään, mutta tarjottavia oli runsaasti vielä jäljellä. Otin palan täytekakkua ja yhden korvapuustin. Join kahvia ilman maitoa. Napsin vähän sipsiä ja karkkia. Kalorit täyttyivät nopeahkosti. Mitä mä tein? Ei, en lopettanut syömistä! Jatkoin pientä napostelua pitkin iltaa, ja lopulta jouduin kirjoittamaan kovin karuja lukemia kalorivihkoon.

Lopetin laskemisen - liian masentavia numeroita.

En tiedä paljonko tuli loppujen lopuksi syötyä eilen, mutta eiköhän se kolmen tonnin paremmalle puolelle mennyt (ei kuitenkaan seuraavalle tonnille). Jatkoin mässyttelyä puolen yön jälkeenkin, kun siis jäätiin juhlapaikalle viettämään iltaa pelailun merkeissä päivänsankarin vanhempien kanssa. Ja meillä tunnetusti menee aina myöhään. Söin kyllä omat eväänikin, eikä mulla ollut missään vaiheessa nälkä, mutta silti vaan vedin. Vähän keksejä, vähän karkkia, vähän juustonaksuja, pala pullaa... Oksettavaa. Eikä tullut hyvä olo.

Mutta tällaista joskus sattuu, se on elämää. En aio nyt herättyäni tähän aurinkoiseen sunnuntaihin enää jatkaa järjetöntä herkuttelua. Eilistä ei saa muutettua, joten on parempi keskittyä tulevaan, ja siihen, ettei samanlaisia päiviä enää tulisi. Tänään vietämme rakkaani kanssa vuosipäivää, joten ravintolaruokaa olisi tiedossa. En aio mennä salaattilinjalla, mutta karsin kalorit muista päivän syömisistä minimiin. Eilen tuli jo tarpeeksi damagea. Haluaisin pyhästi luvata olla ottamatta jälkkäriäkin, mutta parempi etten tee sellaisia lupauksia. Jos ateria ja jälkkäri ravintolassa, ja niiden lisäksi vain yksi pieni ateria illalla. Ei paha?

Koska eilinen hekuttelu jatkui tämänkin päivän puolella, en saavuttanut viikkotavoitteitani. Pystyin vain yhteen herkuttomaan päivään, heikko kun olen. Onneksi muut tavoitteet ovat vielä ulottuvillani. Tälle viikolle on osunut jo kaksi lepopäivää, mutta mikään ei voi estää mua menemästä lenkille tänään, eli liikuntatavoite tulee onnistumaan. Molemmat osat, eli viitenä päivänä liikuntaa ja kaksi lenkkiä. Uusia ruokia mulla on aikaa vielä kokeilla, fenkoli ja pavut olis enää maistamatta. Iltapalasta tulee siis aika erikoinen. :D
Vaikken nyt saavuttanutkaan kaikkia tavoitteitani, oli viikkotavoitteet ajatuksena hieno. Ehkä keksin ensi viikollekin joitain. :) Nyt taidan alkaa valmistautumaan ulos lähtöön. Palaillaan!

- Jenni

tiistai 1. lokakuuta 2013

Risti-iskuflow

Ihan varmasti tuo on sana. Juoksijan flow'ta (tai runner's high'ta) en oo vielä ihan täysipainoisesti kokenut, mutta tänään mulla oli ihan selkeä risti-iskuflow!

Kyse on siis armaasta Move Fitness-pelistä, josta jo lupailinkin erillistä postausta. Tai hölmöä sanoa että lupailin, sillä enhän edes tiedä lukeeko kukaan tätä blogia, kelle mä oikein lupaan... :D Huutakaa hep kommenttiboksiin, jos teitä siellä on! Ja jos joku on tykästynyt blogiini, saa suositella kavereillekin. :)

No niin, asiaan. Move Fitness on siis PS3-peli, jota pelataan käsissä pidettävillä Move-liikeohjaimilla. Telkkarin päälle asetettu kamera tunnistaa ohjainten liikkeen. Pelin oon omistanut kohta vuoden verran, mutta vasta kesällä innostuin siitä toden teolla. Tilastot (joita pidän, että oon kartalla harjoitusmääristä, kalorinkulutuksesta ym.) paljastavat, että heinä-syyskuussa pelasin peliä yhteensä 25 kertaa. Lomalla ehti enemmän. :P Nykyään pelaan 25-45 minuuttia kerrallaan, kerran-pari viikossa.

Tehokasta treeniä!

Pelissä mulla on omavalmentaja (neljästä vaihtoehdosta valitsin komean siilitukkaisen mustan miehen :P), joka antaa ohjeita ja kannustusta harjoitusten aikana ja välillä. Pelissä voi valita yksittäisiä harjoituksia tai kunto-ohjelmia, joista voi sitten tehdä sellaisen treeniversion kuin haluaa. Kunto-ohjelmia on monenlaisia, ja ne koostuvat yksittäisistä harjoituksista ohjelman teeman mukaan. On esim. sykettä nostavaa, nyrkkeilytekniikkaa, rasvanpolttoa, pallopelejä jne., ja voi luoda omankin ohjelman halutessaan. Viime sunnuntaina kokeilin kahta viimeistä koskematonta kunto-ohjelmaa, nyt on kaikki koluttu läpi! Tosi hyviä on joukossa, en osaa sanoa vielä erityistä suosikkia - täytynee pelata useamman kerran.

Yksittäinen harjoitus kestää aina minuutin, mutta jos tekee liikkeet oikein hyvin ja tarpeeksi nopeasti, voi saada aikabonuksen, jolloin kelloon tulee 30 sekuntia lisäaikaa. Bonuksen voi saada neljä kertaa, eli parhaimmillaan yksi harjoitus voi kestää kolme minuuttia. Yleensä oon pitänyt aikabonusta hyvänä juttuna, koska se tarkoittaa sitä että on vetänyt täysillä tai ainakin lähes täysillä. Mutta. Jos aikabonus tulee haarahypyissä tai vaihtokyykkyhypyissä, mulle tekee tiukkaa. Hyppiminen on jotenkin hankalaa ja hieman epämiellyttävää, en tiedä miksi. Ehkä se hengästyminenkin vaikuttaa.

Pelissä on aina kerrallaan kolme tavoitetta, ja oon ottanut omaksi tavoitteekseni suorittaa joka pelikerralla kaikki kolme tavoitetta. Oli ne mitä vaan. Joskus mulla on ollut mieletön turhautuminen päällä, kun oon yrittänyt kerta toisensa jälkeen, mutta en vaan onnistu rikkomaan omaa piste-ennätystäni jossain tietyssä harjoituksessa. :D Ja kaksi kertaa oonkin joutunut toteamaan etten vaan pysty, voimat on olleet niin lopussa, että on ollut pakko jättää tavoitteet kesken. Silloin on kyllä ketuttanut. Kai mä vaan oon niin kilpailuhenkinen, jopa itseäni vastaan. :D Se tuntuu hyvältä, kun on pystynyt puristamaan itsestään vähän enemmän kuin edellisellä treenikerralla. Ja on sitten mukavaa seuraavalla pelikerralla pureutua uusiin tavoitteisiin (tavoitteet vaihtuvat uusiin vasta kun kaikki kolme on läpäisty, mutta jos pelin sammuttaa välillä, kesken jääneet tavoitteet vaihtuu kokonaan
uusiin).

Tän päivän pelikerralla tavoitteet oli seuraavat: pelaa risti-iskuharjoitusta 10 kertaa, päihitä parhaat pisteesi poimintaharjoituksessa ja kerää 30 keskivartalopistettä. 

Jokaisessa harjoituksessa on siis määritelty, kuinka se vaikuttaa kehoon. On neljänlaisia pisteitä: sydän (kuinka sykettä kohottava harjoitus on), jalka, käsi ja keskivartalo. Tiesin että kaksi tavoitetta on helppoja, koska kyse on periaatteessa vain toistojen määrästä. Poimintaa jouduin kuitenkin pelaamaan 8 kertaa, ennen kuin rikoin edellisen ennätykseni (mikä ei ollut edes kovin hyvä). Pelasin myös muutaman kopin ja silvonnan. Ja risti-iskuja tosiaan sen kymmenen kertaa. 

Harjoitusaika: 36 minuuttia, kulutetut kalorit: 442 ja puoli. Tajuton tulos! En oo kyllä oikein varma tosta kulutuksen tarkkuudesta, kun se perustuu vain mun painoon ja kameran tunnistamaan liikkeeseen. (Oon pyytänyt synttärilahjaksi sykemittarin, ehkä se tuo selvyyden tähän(kin) asiaan. :)) Risti-iskuissa, olisko ollut neljännessä tai viidennessä harjoituskerrassa, mulle tuli sellainen mieletön draivi, oikein kunnon flow-tila, ja sohin sairaan nopeasti Move-ohjaimilla. Menin jotenkin hurmioon. :D JA sain sillä kerralla kaikki aikabonukset sekä huiman 52 kalorin kulutuksen!

Pienet on tän painonhallitsijan ilot. :)

Raskas liikunta vaatii kunnon eväät, siispä vetäisin heti treenin jälkeen soijajuoman ja söin Australian Masterchefiä katsellessa (hmm, miksiköhän sen ohjelman kera tekee mieli mussuttaa jotain??) maukasta raejuusto-maapähkinävoi-banaani-päärynä-mantelisekoitusta. Kohta herkuttelen vähän sipseillä. Tosiaan ihan vähän, ei noi pelaamisesta aiheutuneet ylimääräiset kulutetut kalorit anna oikeutta mässätä mielettömästi (varsinkin kun jo sorruin karkkiin iltapäivällä, kun olin mennyt pötköttämään sänkyyn toiveenani ihanan virkistävät päiväunet). Kaloreita kertyy koko päivältä kuitenkin vain piirun verran alle 2000, ihan hyvä saavutus. Proteiininsaanti jäi kyllä melko vähäiseksi, mutta otetaan se huomenna takaisin.

Na-mi.

Viikkotavoitteisiin kuuluu seuraavanlaista. Viidestä ruoka-aineesta oon kokeillut yhtä, kolme muuta on kaapeissa ja yksi on ostamatta. Herkuttomista päivistä ensimmäinen on pidetty (wuhuu!). Liikuntaa oon harrastanut yhtenä päivänä, eli ensimmäinen lepopäivä on jo käytetty. Ei lenkkiä vielä, mietin että pitäiskö odottaa kun mun uusi fleece-juoksupusakka saapuu? Toisaalta, jos se saapuu vasta perjantaina, joudun kolmessa päivässä kahdelle lenkille. Tilasin siis Stadiumista (oli pakko, 25 %:n nettiale!) SOCin juoksupusakan ja Niken juoksuhanskat. Molemmat sopii, ellei netin värit kovin valehtele (öh, eihän ne ikinä...), mun juoksukenkien sävyihin. :P Katsellaan. Kyllä mä voin yhdelle lenkille mennä possunpunaisessa juoksutakissanikin, tärkeintä että lämpöinen juoksupaita on kohta mulla! Ja kylmemmällä ilmalla voi laittaa paidan ja takin.

Tässäpä tällä kertaa, palaillaan! (ja jos niitä kommentteja, miten ois..?)

- Jenni