maanantai 30. joulukuuta 2013

Viikko 52

Viimeisiä viedään vuodesta 2013! On aika katsastaa taaksepäin vuoden viimeistä viikkoa. (Varoitus: Sisältää paljon kuvia)

Viikon 52 parhaat, day by day:

Maanantaina oli vielä ihan sairaan hyvä jälkifiilis onnistuneesta liikuntaspurtista. Minä, entinen soffapotaatti, olin liikkunut neljän peräkkäisen viikon aikana yhteensä 24 tuntia! Eikä liikunta ollut yksipuolista, vaan mukana oli paljon eri lajeja. Useimmiten liikuin yksin, mutta muutaman kerran pääsin pelaamaan sulkkista hyvässä seurassa. Olisi jatkossa kiva liikkua enemmän muiden kanssa. Vinkiksi vain niille tutuille, jotka mahdollisesti tätä blogia lukee. ;) Maanantaina ei siis mitään sen erikoisempaa tapahtunut, hyviä viboja vaan! (kuva: weheartit)


Riippuvuus syntyy mahdollisesti jo ennen kuin näkee tuloksia! :)

Tiistai oli jouluaatto, ja hyvän viikon ehkä paras päivä. Se meni rauhallisissa tunnelmissa kotosalla ja vieraisilla. Lahjoja heiteltiin puolin ja toisin, maukasta ruokaa syötiin, suklaita maisteltiin. Tai vähän enemmänkin kuin maisteltiin... :D 

Kutsukaa mua materialistiksi, mutta parasta aatossa mulle oli saamani lahjakortti. Se siis oikeuttaa kahteen personal trainer-tuntiin omalla salillani. Trainerina toimii nainen, jonka luullakseni oon kerran nähnytkin salilla ohjaamassa jotakuta. Pätevältä (ja pitkältä) näytti! :) Eka tapaaminen meillä on torstaina, ja se menee juttelussa. Onneksi olen luonnostellut omia tavoitteita ym. jo kirjallisesti, niin saadaan kaikki tärkeät jutut varmasti käytyä läpi. Tokassa tapaamisessa sitten katsotaan laitteita ja painoja läpi tarkemmin. Toivon myös silloin saavani kuntosaliohjelman. Mietin, että mulle ois realistista työn ja muun liikunnan ohessa käydä salitreenillä kaksi kertaa viikossa, joten oiskohan kaksijakoinen ohjelma mulle sitten hyvä? 

Kun lahjakortti on käytetty loppuun, aion ostaa omalla rahalla muutaman tunnin lisää. En tiedä, kuinka maksupolitiikka tuolla toimii, mutta pystyn vasta ensi kuun lopussa panostamaan PT-tapaamisiin, joten treenaajan ja treenattavan näkemiseen saattaa tulla muutaman viikon tauko. Ehkä se on vaan hyvä - PT näkee sitten mun huiman kehityksen. ;)


Pelkästä kannesta ei vielä tiedä, mihin lahjakortti on.

Keskiviikkona joulunvietto jatkui perhepiirissä. Teimme pitkähkön visiitin poikaystäväni perheen luokse. Siellä muun muassa pelailtiin ja syötiin. Jouluruoka itsessään ei ollut kovin kaloririkasta, mutta jälkeenpäin syödyt ekstrasuolakeksit tuorejuustolla, piparit ja namut toivat ihan kiitettävästi energiaa. Mutta kävin mä lenkilläkin! Hurraa, eka ulkolenkki piiiiitkään aikaan! :) Seura oli mitä parhainta (jopa 3- ja 5-vuotiaat lapsoset <3) ja koko päivä tosi hauska. Loppuillasta meillä oli vähän liiankin hauskaa...


Ehdin mä lempparin joululeffankin vahdata. <3

Joulupäivän ateria: kinkkua, lohta, punajuurta, hemapo-sekoitusta ja Tucceja taco-tuorejuustolla. Ruokajuoma Pepsi Maxia.

Joulupäivän jälkkäri: mustaa kahvia, pala maustekakkua, Budapest- ja Wiener Nougat-karkit. Valitettavasti nämä eivät jääneet päivän ainoiksi herkuiksi.

Kävin lenkillä! Eli jotain sain pelastettua. :D Juoksin 12 minuuttia ja kävelin 16, intervallityyliin. Ulkona! Se oli kivaa! Ja lenkin päätteeksi törmäsin vanhaan tuttuuni, ihanaan ja superystävälliseen naapurin labradoriin. :)

Torstaina intouduin edellisen sunnuntain onnistuneen toffeekokeilun kannustamana valmistamaan rocky roadia. Löysin netistä oivan ohjeen, johon tuli siirappia, voita, suklaata, pähkinöitä, ja vaahtokarkkeja. Jouduin vähän soveltamaan, kun en halunnut tuhlata aineksiin - otin joulusuklaista lisäsuklaata Panda tumman suklaalevyn kaveriksi. :D Lopputuloksesta tuli Fazerinan ansiosta mukavan appelsiininen! Ja muutenkin ihan tajuttoman hyvä rocky road - ei ees haitannut että suklaa paloi aluksi hieman pohjaan, kun sitä aloin kattilassa (ilman vesihaudetta) sulattamaan.

Perjantaina tein fiksun siirron, ja viimeisten maistiaisten jälkeen pakkasin loppu-rocky roadin minigrippeihin ja törkkäsin pakastimeen. Voi sitten vaikka uuden vuoden juhlissa tarjota. :) Ja jos tulee hirveitä mielitekoja, sulattaminen vie sen verran aikaa, että voipi olla etten ota herkkua ollenkaan! Yksi kahdeksasosa tuosta maukkaudesta sisältää kuitenkin 444 kcal. Tuhtia kamaa siis.


The road is rockyyyyy, with many a winding turn... Kaunista.

Yritin ottaa hienon kuvan, jossa näkyisi se, kuinka oon "ansainnut" tuon rocky road-biitin liikunnalla, mutta eihän tosta kellosta näy mitään. :D Treenasin siis Move Fitnessillä 30 minuuttia, kulutus 383 kcal.

Perjantaina oli suunnitellut käyväni salilla jossain vaiheessa iltaa, ensin vierailtuani hyvän ystäväni luona. Sinne piti siis lähteä pikaisen kotona käynnin jälkeen työpäivän loputtua, mutta suunnitelmat muuttuivat kun tarjottiin ylitöitä. Meidän alalla oli yli- ja lisätyökielto tuossa jokunen aika sitten, joten nyt on otettava kaikki irti jokaisesta ylimääräisestä rahanansaintamahdollisuudesta. Siispä jäin kolmeksi tunniksi ja viideksitoista minuutiksi hommiin oman normaalin työpäivän jatkeeksi. Onneksi olin ottanut sykemittarin käyttöön aamulla - se näytti ihan mukavia lukemia työpäivän loputtua. :) Ja tililtäkin löytyi vielä sen verran rahaa, että sain iltapäivällä ostettua lisäevästä kanttiinista. Kröhöm, proteiinirahka ja Royal. Mutta mähän kävin vielä illalla salilla. ;) Perjantaina oli kiva tasapaino kulutuksessa ja energiansaannissa, vaikkakin iltamyöhällä herkuttelin (taas kerran) vähän liikaa. Ei kuitenkaan kauheasti mennyt kalorit yli.


Hiukan jouluiset tunnelmat eväissä: kinkkua, kirsikkatomaatteja, omena ja kauravälipala. Jälkkäriksi mustaa kahvia.

Jäin ylitöihin. Päivä oli rankka, vain kaksi tuntia istumatyötä. Kulutus kyllä palkitsi!

Melkein en jaksanut salille illalla työpäivän jälkeen. Mutta menin kuitenkin ja poltin 269 kaloria kuntopyörässä.

Lauantai meni osittain hikisissä merkeissä, mutta koska tein siitä jo eilen erillisen postauksen, keskityn muihin kivoihin juttuihin. Kuten siihen, että mun puoli vuotta sitten ostamat farkut on nyt käyttökelpoiset.

Housut olivat ostohetkellä juuti ja juuri päälle ja kiinni menevät. Pari kertaa pian ostamisen jälkeen yritin laittaa ne jalkaan, mutta ne oli aina mielestäni liian tiukat ja puristavat. Kunnes muutama viikko sitten kokeilin taas, eikä kiristänyt enää niin paljoa! Eli jee, vaaleat farkut joita voin pitää! Kokoa 27.


Edestä. Vatsalihakset sai minitreenin kuvaa ottaessani. :D

Takaa. Peppuun saisi tulla huomattavasti lisää pyöreyttä. Mutta sitten nää housut ei enää mahdu mulle!

Sunnuntaina ystäväni tuli kylään. Katsoimme neljä leffaa ja söimme. Pakastepizzaa, dippivihanneksia, mozzarellatikkuja, cheddarjalapenoja, karkkia, suklaata... Jossain vaiheessa en jaksanut enää laskea kaloreita. Mutta kerrankos sitä! Kunhan tästä ei tuu jokaviikkoista tapaa... :D Oli kyllä mukavaa ja ruoka oli hyvää.


Otos syömisistä. Huomaa parapähkinät, tumma suklaa, raakasuklaasnackit ja vihannekset. Ja pizzaa söin vain tuon toisen lautasellisen.

Sunnuntain leffasaldo.

Liikuntaspurtin jälkeen siis lepäilin kaksi kokonaista päivää. Tekipä hyvää! :) Söin (vähän liiankin...) hyvin, rentoilin kotona ja vietin rauhallista joulua poikaystävän kanssa. Viikolle ei siis kertynyt huimaa liikuntasaldoa, mutta harrastin jotain sentään viitenä päivänä.

Viikon 52 liikunnat:

- ma: -
- ti: -
- ke: lenkki 26 min.
- to: Move Fitness 30 min.
- pe: kuntopyöräily 36 min.
- la: Move Fitness 32 min., peppu-reisitreeni 33 min.
- su: juoksumattolenkki 23 min.

= 3 h

Oon tosi tyytyväinen viikon liikuntoihin. Loppuviikkoa kohden syömisetkin alkoi asettua oikeisiin uomiinsa, joten selvisin joulusta kunnialla. Huh! :)

Tän viikon tavoitteisiin kuuluu vähintään neljä tuntia vapaa-ajan liikuntaa, minkä luulisi onnistuvan helposti, kun on keskellä viikkoa tuo ylimääräinen vapaapäiväkin. Tänään pidän lepopäivän, koska lihaksissa tuntuu jonkun verran jäykkyyttä eilisestä ja toissapäiväisestä jalkoihin kohdistuneesta urheilusta (sitä voi lisätä se, etten eilen tyhmänä venytellyt, kun oli muka niin kiire). Huomennakin pidän lepopäivän, koska silloin on kauan odotettu palkkapäivä ja täytyy tehdä uuden vuoden juhlintaa varten vähän ostoksia. Ihan vain muutama ihminen tulee meille viettämään iltaa (itse liityn heidän seuraansa vasta vähän puoli yhdentoista jälkeen illalla, jahka pääsen duunista kotio). En aio juoda itseäni niin humalaan, että seuraavan päivän treenit jäisivät tekemättä. Vannon kautta kiven ja kannon!

Löyhä suunnitelma:

- kaksi aerobista treeniä
- kerran nyrkkeilyä, sulkapalloa ja Move Fitnessiä
- muuta liikuntaa fiiliksen mukaan
- bonus: jos löydän sopivan kahvakuulan, sillä yksi treeni

Lisäksi mulla on torstaina rankahko (tai ainakin luulisin) ryhmäliikuntatunti ja pari tuntia sen jälkeen eka tapaaminen personal trainerin kanssa. Jei, kaikkea kivaa tiedossa tälle viikolle siis! :)

Nyt aion ottaa kiinni uuden Australian Masterchef-kauden ekat jaksot, palaillaan!

- Jenni

sunnuntai 29. joulukuuta 2013

Maukas ruoka + hikinen treeni = loistofiilis

Söin ja treenasin eilen niin hyvin, että oli pakko tulla kirjoittamaan blogiteksti aiheesta. :D Olenhan rehellisesti kertonut herkkuövereistä ja laiskotteluistakin. Välillä näin päin. :D Ja siis kirjoitin tän tekstin jo eilisen puolella, mutta olin illalla/yöllä niin poikki etten jaksanut julkaista.

Uskon, että lauantai oli käännekohta, sillä eilen herkuttelin vähemmän kuin muina päivinä. Tällä viikolla on näkynyt luvattoman paljon plussaa. Onneksi vaaka näytti kuitenkin 55,3 kiloa toissapäivänä salilla. Mutta toisaalta, pari kuukautta sitten lukema oli kokonaiset kaksi kiloa vähemmän, joten voiko tohon edelliseen lukemaan olla tyytyväinen?

Lauantain ruoat:

- aamulla n. klo 11: tuunattu kaurapuuro, mustaa kahvia
- klo 16: jauhelihaa, kalapuikkoja, lohkoperunoita ketsupilla, kurkkua ja salaattia, kolme konvehtia
- klo 18.15: treenikahvi
- klo 20.45: neljä riisikakkua
- klo 22.30: loput tuunatusta kaurapuurosta, lisukkeena hasselpähkinärouhetta ja kiivi, hapankorppuja tuorejuustolla
- lisäksi muutama konvehti, karkkia leffan kera ja yli kaksi litraa vettä päivän aikana

= 2311 kcal

Päivän pääateria oli outo, mutta tosi toimiva kokonaisuus. Mun täytyy olla yksinkertainen tyttö, kun perus jauheliha, kalapuikot ja peruna tekee mut onnelliseksi. :D Ruoka oli kuitenkin ravitsevaa, todella täyttävää ja sikamaukasta. Räävin kaikki kasvikset mitä jääkaapista löysin, että saisin edes jotain värikästä (muuta kuin ketsupin) lautaselle. Huomaa, että tilipäivä on tuloillaan, kun jääkaappi ja muutkin kaapit kumisee tyhjyyttään. :D


Vähärasvaista nauta-sikaa maustettuna chilihiutaleilla ja mustapippurilla, kaksi kalapuikkoa, itse tehtyjä lohkoperunoita maustettuna rypsiöljyllä, mustapippurilla, valkosipuli- ja paprikajauheella, kurkkua ja salaattia.

Tuunattu ja ylivalottunut kaurapuuro.

Jouduin soveltamaan myös aamupalan kanssa. Olin vetänyt eilen viimeisetkin rahkan ja raejuuston rippeet, joten mistä proteiini? Onneksi hätä keksii keinot. Liotin noin tunnin ajan jääkaapissa parissa desissä kauramaitoa kaksi ruokalusikallista chian siemeniä. Sekoitin joukkoon myös puoli desiä minttu-suklaan makuista prodejauhetta. Sitten desi kaurahiutaleita messiin ja mikroon tekeytymään muutamaksi minuutiksi. Sekaan 200 grammaa pensasmustikka-vadelmasekoitusta ja paloiteltu omena - aamupala oli valmis! Maku oli aika kummallinen proteiinilisän takia, mutta jälleen kerran toimiva. :) Ja annoksesta jäi vielä iltapalaksikin!

Lauantain treenit:

- klo 18.20: Move Fitness, 32 min., 294 kcal
- klo 19.50: peppu-reisi-dvd, 33 min., 236 kcal


Lauantaipäivän muuvit. Tavoitteista löytyi keskivartalopisteiden keräystä, sparrauksen pelaamista kymmenen kertaa ja omien parhaiden pisteiden rikkomista kolmiossa. Suht kivuton mutta sitäkin hikisempi treeni!

Jos jälkikulutuksen ottaa laskelmiin mukaan (mutta en voi sitä tarkasti mitata tietenkään), jäin ehkä plusmiinusnollaan. Parempi sekin kuin plussa. Tästä on hyvä jatkaa leffa- ja mässypäivään. Mässyllä en tietenkään tarkoita epäterveellisiä herkkuja. Ainakaan täysin, sillä menu'ssa on dippivihanneksia ja tummaa mustikkasuklaata. Sekä kaurajäätelöä, ei sekään oo niin vaarallista. Kylään tulee siis hyvä ystäväni, jonka kanssa yleensä tavataan leffailun merkeissä - saatetaan katsoa jopa neljä elokuvaa putkeen. Tietysti asianmukaisin ruoanhaku-, kahvinkeitto- ja vessatauoin. Tänään aiotaan vahdata ainakin Päiväni murmelina. :) Hyvä puoli leffailussa on se, ettei ystäväni siedä sokeria, joten hän ei halua mässätä mitään karkkia tai pakastimessa lepäilevää rocky roadia (tein sitä torstaina, kuvia luvassa illan postauksessa :P). Eli en mäkään sitten viitsi, pysyttelen vain kaurajäätelössä ja tummassa suklaassa. Ja lähden reilun tunnin päästä salille, jotta on varaa syödä vähän enemmän. I'm a gal with a plan!

Nyt ajattelin hetken aikaa surffailla netissä päämäärättömästi. Palaillaan!

- Jenni

torstai 26. joulukuuta 2013

Kirjoitushommia feat. läskinaamakuva

Tein tänään vähän suunnitelmia. Oon tässä mietiskellyt jo useamman viikon (tai kuukauden?), että oisko musta Iltalehden Viikon laihduttajaksi. Sannan innoittamana tartuin tuumasta toimeen ja luonnostelin raakaversion omasta tarinastani. Kuviksi pohdiskelin tarjota joitain täällä blogissakin esiintyneitä (ainakin ennen-versioiksi) ja jälkeen-kuvien ottajaksi varmaankin valjastan poikaystäväni. 

Onko teillä, rakkailla lukijoillani, mielipiteitä hyvistä kuvista, jotka sopisivat Viikon laihduttaja-artikkeliin? Kenties tämä:

Onpa sumea. Ehkä se on vain hyvä. Ei mitään havaintoa milloin tää on otettu. Paikasta tiedän sen verran, että Mäkkäri tai joku muu pikaruokala. Toi paita oli tosi kiva. Harmi että jäi isoksi.

Viikon laihduttaja-jutussa on aina jutun laihduttajan vinkit painon pudotukseen. Mietin omani tällaisiksi:

- Älä laihduta, vaan tee elämäntapamuutos. Se on ainoa tie pysyviin tuloksiin ja kokonaisvaltaiseen muutokseen.

- Seuraa energiansaantiasi. Laihtuminen on vain matematiikkaa: syö vähemmän kuin kulutat. Muista kuitenkin pitää huolta siitä, että saat oikeat määrät proteiinia, hiilihydraattia ja rasvaa, unohtamatta vitamiineja, kivennäis- ja hivenaineita sekä kuitua. Proteiini ja kuitu pitävät pitkään kylläisenä!

- Liiku. Liikunta ei ole välttämätöntä painonpudotuksessa, mutta loistava tuki. Kokeile eri lajeja ennakkoluulottomasti löytääksesi omasi. Kun alat liikkua, huomaat ettet pysty enää lopettamaan! Liikunnasta saat lisäenergiaa, paremman fyysisen kunnon sekä ryhtiä ja muotoa keventyneeseen kroppaan.

Noiden "Jennin prinsiippien" lisäksi yritin tiivistää laihdutustarinani vain pääkohtiin, mutta pelkään että se on siltikin liian pitkä. En yhtään tiedä kuinka pitkä se saa olla.

Mitä ootte mieltä? Oisko musta Viikon laihduttajaksi? Ja saisinko lisää teitä ihania lukijoita sitä kautta? :)

- Jenni

keskiviikko 25. joulukuuta 2013

Luukku 24: Joulu on taas

...joulu on taas, kattilat täynnä puuroo! Mistä päästäänkin oivalla aasinsillalla eilisen jouluaaton tunnelmiin. :) Aamu alkoi riisipuuron keitolla, mikä oli ihka uusi kokemus meikäläiselle. Tunnin työn jälkeen pitkä odottelu palkittiin ja saatiin oikein maittavaa puuroa.

Söin omani raejuuston, kanelin ja sokerihyppysellisen kanssa:


Riisipuuro mausteilla ja lisäprodella. Plus mustaa joulukahvia (mausteena kanelia ja kardemummaa, sain lahjaksi :P).

Myöhemmin päivällä lautaselle pääsi tällainen annos, josta ehdin syödä vain puolet, kun tuli niin kiire lähteä parille jouluiselle visiitille:


Kinkkua, paistettua poronkäristystä, pari perunaa, porkkanaraastetta, kirsikkatomaatteja ja punajuurta. Ruokajuomana Pepsi Maxia.

Lahjoja jaeltiin puolin ja toisin, kun vierailimme poikaystävän kanssa ensin äidilläni ja sitten poikaystävän porukoilla. Jälkimmäinen paikka sai tuta myös joulupukin vierailun, josta lapset (3- ja 5-vee) oli olleet tosi innoissaan. Joulupukkina toimi siis poikaystäväni. :D


Koottiin herkkukori poikaystävän äidille. :) Cokista, vihreää teetä, juustoa, suolakeksejä, manteli-rusinasekoitusta, minipussi karkkia, Daim ja muuta suklaata, ananassäilyke, omena ja jouluinen löylytuoksu (ei syötäväksi).


Samu-kummipoika sai jätti-Angry Birdin lahjaksi kummeiltansa. Tai siis joulupukilta.

Kaikenlaisia juustoja (joo, oon asiantuntija), tuorejuustoja, voita, pipareita ja viinirypäleitä. Mun taivas.

Poikaystävän siskon miehen porukoiden ja siskon tekemä jouluhalko. Höystönä vadelmia ja suklaata.

Pipari ja sinihomejuustoa. Miksi, oi miksi en ole tiennyt tästä herkkuyhdistelmästä ennen noin kuukauden takaisia pikkujouluja...??

Äidin luona join kahvikupposen ja makustelin muutamat suklaat ja yhden tortun. Anoppiehdokkaan kotona parkkeerasin itseni juustotarjottimen eteen ja nautin taas kahvia sekä pienen palan makeaa jouluhalkoa. Eli ei ihan hulluja mättöjä tullut vedettyä, mutta kiitos kotona odottaneiden joulusuklaiden, päivän energiansaanti kipusi kolmeen tuhanteen kaloriin. Noh, joulu on vain kerran vuodessa! Ja sitähän sanotaan, ettei sillä niin väliä mitä syödään joulun ja uuden vuoden välillä, vaan sillä mitä syödään uuden vuoden ja joulun välillä. :) Luulen kyllä, että mun herkuttelut on suurimmaksi osaksi herkuteltu, ja jo tänään palaan ruotuun. Tai ruodumpaan ainakin. :D

Tässä vielä hieman joulun 2013 lahjasatoa:


POIKAYSTÄVÄLTÄ lahjaksi saadut neljä kynsilakkaa (kirkas fuksia pääsi jo eilen testiin :P) + siskolta tulleet Mavalan hopeinen hilekynsilakka, Adidaksen suihkugeeli ja dödö. Tulikin muuten tuo deodorantti todella tarpeeseeen - vanha Garnierin roll-on alkoi vedellä viimeisiään. :D

Peli poikaystävältä, laukku äidiltä. Oli ollut kovin huolissaan väristä, että tykkäänkö vai en. :D En kyllä beigestä ihan tajuttomasti tykkää vaatteissa, multa löytyy vain yksi beigen värinen toppi ja siinäkin mustaa tekstiä ja kimallusta. Tosin beiget housut vois olla kivat vaikka ensi kevääksi. :P Mutta siis laukku on just ihana ja siitä tulee mieleen pipari.

Jalassa flanelliset yöhousut (toiveeni toteutui!) ja käsissä kultaakin arvokkaampi kahteen PT-tuntiin oikeuttava lahjakortti nykyiselle salilleni. Jeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee!

Ylläolevien lisäksi pukki toi parin viikon takaisen sykemittarin, suklaata, kahvia, kynttilän ja lautasliinoja. Oikein tyytyväinen olen lahjoihin! PT-lahjakortti oli tietty ehdoton ykkönen. Ei millään malttais odottaa paria päivää, että pääsee soittamaan ja sopimaan ekasta tapaamisesta! :) Jos sen sais jo ensi viikolle - ennen pahimpia uuden vuoden lupaus-ruuhkia. Kapea vyötärö, iso peppu ja lihaksikkaat käsivarret here I come!

Uusi vuosi siis tuo tullessaan uusia, paljon ja kauan toivottuja treenituulia. Vanhat liikuntamuodot jatkuu kuten ennenkin, mutta rinnalle tulee tavoitteellinen ja säännöllinen salitreeni. Tuloksia nähtävissä parin kuukauden päästä. :P

Nyt joulupäivän viettoon, palaillaan!

- Jenni

tiistai 24. joulukuuta 2013

Luukku 23: Päivän hyvä työ

Ensin anteeksipyyntö: tekstit laahaavat jäljessä. On vaan ollut väsynyt olo (eilen aamuvuoron ja viimeisten jouluostosten jälkeen), vähän kiire ja kaikkea tekemistä koko ajan.

Kuitenkin. Eilen maanantaina ajattelin jakaa joulumieltä luovuttamalla verta. Häpeissäni myönnän, että se oli eka (ja vika) kerta tänä vuonna. Aina vaan mietin, että pitäis ja pitäis mennä, mutta en kuitenkaan mennyt. No, ensi vuonna sitten useammin!

10 luovutuskertaa tuli täyteen:


Se on niin pieni! Kuinkakohan ison saa sadasta kerrasta? :D

Ja kerrankin mulla oli haluttu olo: AB+:n veripisara ei ollut lähes täynnä tai täysin täynnä kuten yleensä. :D 

Viime vuonna kävin kolmisen kertaa luovuttamassa plasmaakin, koska mun veriryhmä sopii kaikille plasmaa vailla oleville. Vähän niin kuin O on yleisveri, joka sopii kaikille hätätapauksissa. Plasmanluovutus kestää noin 45 minuuttia. Siinä ensin otetaan suonesta verta, joka kulkeutuu erottelukoneeseen. Tietyn verimäärän jälkeen, kun kone on ensin erotellut plasman muusta verestä, loppuveri tulee takaisin järjestelmään samaa reittiä pitkin. Ja sitten uusi kierros, kunnes plasmaa on saatu kerättyä tarpeeksi. Pitkällistä puuhaa siis, mutta on se vaan mukavaa makoilla hyvässä asennossa, kun henkilökunta passaa tuomalla kivennäisvettä, lisätyynyjä, kaukosäädintä tv:tä varten ym. :D Vielä 44 päivää, niin saan käydä plasmareissulla. :)

Yksi asia, mikä mua huolettaa verenluovutuksessa, on paino. Luovuttajan täytyy olla paitsi tietyssä ikähaarukassa ja vailla sairauksia, vähintään 50 kilon painoinen. Tällä hetkellähän mä painan 53-54,5 kiloa. Toisaalta haluan viimeiset löysät pois, toisaalta haluan kasvattaa lihasta. Eli ei yhtään voi tietää, mihin lukemaan mun lopullinen paino asettuu. Se voi vaikka olla sama kuin nyt. Eikä sillä lukemalla ookaan mitään merkitystä, tärkeintä on oma hyvä olo ja tyytyväisyys peilikuvaan ja mittanauhan lukemaan. En ota stressiä. Jos painuu alle viidenkympin, sitten en vaan enää luovuta. Se olis tosi harmi kyllä.

Palaillaan!

- Jenni

Luukku 22: Treeniä ja herkkuja

Liikuntaspurtti: finished! Joululeipomukset: made! Sunnuntai oli tasapainoinen, vaikkakin herkuttelun täyteinen. Viikon liikuntojen kanssa meinasi tulla kiire, mutta sain kuin sainkin tarvittavat 5 tuntia 50 minuuttia kasaan. Onneksi olin edes kymmenen minuuttia plussan puolella viime viikon jälkeen. :D

Pahoittelen, että tää postaus tulee näin myöhässä.

Sunnuntai kuvina:

Maailman helpoimmat karkintekoainekset!

Toffeeta ma keittelen.

Hän on valmis.

Torttuhommia. Omena-kanelimarmeladilla.

Vähän terveellisempää mättöä. Laitoin banaanipannaritaikinaan mausteeksi kanelia, inkivääriä, vaniljasokeria ja lakritsinjuurijauhetta. Lisukkeena omenaa ja raejuustoa. Namskis!

Move Fitness.

Peppu-reisi.

Kävely-venyttely-kävely.

Viimeisen liikuntaspurttiviikon liikunnat meni siis näin:

- ma: vatsa-selkätreeni 30 min.
- ti: -
- ke: peppu-reisitreeni 33 min.
- to: nyrkkeily 20 min., pyöräily 20 min., juoksumatolla intervallilenkki 20 min.
- pe: -
- la: kävely 18 min., sulkapallo 50 min.
- su: Move Fitness 44 min., peppu-reisitreeni 32 min., kävelyä 53 min., venyttely 30 min.

= 5 h 50 min.

Eli neljältä viikolta kertyi tasan 24 tuntia vapaa-ajan liikuntaa. Yeah!!! Nyt voikin ottaa pari päivää iisimmin (tai oon jo ottanut :D) ja jatkaa joko joulupäivänä tai tapaninpäivänä treenejä. Katsoo sitten neljän viikon päästä, kuinka paljon on tullut liikuttua. Veikkaan, että lähemmäs 20 tuntia joka tapauksessa. Ja oonpa kuullut huhuja uudesta liikuntaspurtistakin... ;)

Nyt riisipuuron pariin, palaillaan!

- Jenni

lauantai 21. joulukuuta 2013

Luukku 21: Kaverikahvit, juustohampurilainen ja kissa

Tänään on ollut hyvä päivä. Kivaa liikuntaa, vähän laatuaikaa äidin kanssa, kahvittelua ystävien kera, siivoilua kotona, herkuttelua ja leffailua poikaystävän kanssa. Ja kissakin tuli kylään!

Kahvi maidolla ja tuorejuusto-suklaamuffinssi.

Aamu alkoi kevyesti kaurapuurolla, raejuustolla, banaanilla, lesitiinillä ja kahvilla. Se jäikin tämän lauantain ainoaksi järkeväksi ateriaksi. Lähdettiin poikaystävän kanssa iltapäivällä nelinpeliä harjoittelemaan kera äitini ja hänen miesystävänsä. Peli sujui hyvin, muttei kovin hikisesti, kun vastustajat oli vähän heikompia eikä saanut juosta niin paljon. Hauskaa oli silti!

Pelin jälkeen pieni palkkari ja kavereiden kanssa kahville. Vaihdettiin samalla lahjat. :) Muffinssi maistui kivan suklaiselta (mutta ei tarpeeksi!) ja tuorejuusto oli oikein hyvää. Ja oli mukavaa, että ikänsä hoikkana viettänyt ystävänikin otti makean herkun teensä kera. :D

Euron juusto (ilman suolakurkkua ja sipulia) on paras hamppari!

Herkuttelu jatkui kotona siivoamisen jälkeen: muutama suklaakonvehti ja suolaista hyvää. Pienimuotoisen mässäilyn vuoksi kalorit saattoi mennä vähän plussalle, mutta korjaan tilanteen huomisella himoliikunnalla. Ja pipareiden sekä torttujen leipomisella. Eiku...

Poikaystävän siskon perheen kissa tuli yhdeksi yöksi hoitoon. Oon jo nyt ihan naarmuilla ja joka paikka kutisee. Mutta on se söpö.

Tässä pitäisi vielä joku elokuva iltapuhteeksi katsoa. Palaillaan!

- Jenni

Luukku 20: Sporttiset joululahjat

Tänä vuonna tuli hankittua poikkeuksellisen paljon urheilullisia joululahjoja. Liekö syy siinä, että oon itekin saanut liikuntakärpäsen puraisun, vai vain siinä, että mun lähipiiristä löytyy muitakin sporttisia...? 

Oli miten oli, tässä lyhkäinen esittely sporttijoululahjoista.

Tämä ei ole sponsoroitu mainos.

Perhepiiristä löytyy muutama urheilun harrastaja. Äidin tiesin kaipaavan kipeästi uutta treenikassia, joten tilasin sille Sports Directistä Niken musta-pinkin ihanuuden. Se on tilava, muttei liian iso, järkevästi jaoteltu eri osastoihin ja hienon värinen. Äidille on ehkä kaikista helpointa ostaa lahjoja: mikä kelpais mullekin, kelpaa varmasti myös sille. :D Ja sama toisin päin. Ajattelin myös kierrättää oman neljän kilon kahvakuulan opetus-dvd:eineen äitiliinille - hän kun on puhunut kaffakuulaharjoittelusta kiinnostuneeseen äänensävyyn. Ja sitten mulla on hyvä syy hankkia ittelleni kahdeksan kilon kuula vuodenalkajaislahjaksi. ;) 

Veli, joka juuri täytti 13, pelaa jalkapalloa joukkueessa, joten pallo on sille oikein passeli lahja. Viime joulukuun Egyptin-lomalta tarttui Adidaksen kaupasta mukaan pieni temppupallo (Champions League-aiheinen) lahjaksi, siispä tänä vuonna oli aika siirtyä suurempaan. Nyt saatiin vielä pikkuveikan suosikkijoukkueen keltainen boltsi, jes! Ja sama juttu kuin äidin lahjoissa: kelpais kyllä mullekin. :) Ehkä velikulta ottaa mut ens keväänä/kesänä mukaan viheriölle potkimaan.

Mä haluun ja tollaisen Nike-asun!

Seuraava sporttilahjakasa menee samalle perheelle: ihanalle ystävälleni, hänen miehelleen ja heidän suloiselle tyttärelleen (mun kohta 1,5-vuotias kummityttö! <3). Kaikki ovat siis liikunnasta innostuneita, jopa hän, joka vasta muutama kuukausi sitten oppi kävelemään. :) Koska pieni ihanuus otti ekat askeleensa Niken lenkkareilla, ajattelin saman merkin tyttömäisen oloasun sopivan hienosti hänelle. Ja tietty senkin takia, että kummitätikin on Niken tyttöjä. ;) Ystäväni tykkää kävellä ja juosta paljon, joten hälle tulee varmasti käyttöön lämpöinen pipo ja tuhdit hanskat. Kestää pikkupakkasetkin. Perheen isälle taas hankin sellaisen lahjan, joka toivottavasti hyödyttää meitäkin. Ollaan vasta kerran käyty nelistään pelaamassa sulkapalloa, ja vastapari päihitti meidät ihan kuus-nolla silloin. Mutta ei mekään poikaystävän kanssa ihan paskoja olla (mä oon se heikoin lenkki valitettavasti :D), ja kyllä se voiton päivä koittaa vielä meillekin!

Siinä tulee molemmat äiti ja poika lämpöiseksi.

Ystävän ja hänen poikansa lahjassa mulla on eräänlainen oma lehmä ojassa. Ensinnäkin: en maksanut mitään 80 euron lahjakortista Foreverille. Sain sen kuntokeskukselta joululahjaksi, kuten myös 20 prossan alennuskupongin, jonka voi käyttää esim. proteiinivanukasjauheeseen (ihan ite ajattelin käyttää). :P Eli jos mun ystävä päättää jättää näin superin lahjan käyttämättä, en menetä siinä mitään. Parhaimmassa tapauksessa saan hyvää treeniseuraa vähäksi aikaa! Satun nimittäin tietämään, että kyseinen ystäväni aloittaa massiivisen painonpudotusprojektin heti vuoden alussa, joten lahjakortille todennäköisesti löytyy käyttöä. Yksivuotiaalle pojalle lahjoitan lämpimän ja tyylikkään Everestin fleecepusakan. Kokokin on tarpeeksi reilu, ettei ihan heti jää pieneksi.

Sellaista tänä jouluna. Huomenna olis tarkoitus paketoida kaikki nuo (lukuunottamatta keskimmäisen kuvan lahjoja, ne lähti jo saajilleen) ja ei-sporttisetkin (muun muassa dvd-boksi, jättipehmolelu ja kissan nameja). Kunnon treeni siis tiedossa. ;) Ei vaan, kyllä mä hikiliikuntaakin harrastan huomenna. Meinasin ulkolenkille lähteä, jonka lisäksi pitkä muuvaus ja salilla kuntopyöräilyä. Ja liikuntaspurtin päätteeksi venyttelytunti.

Näillä mennään!

- Jenni

torstai 19. joulukuuta 2013

Luukku 19: Haba?

Varmasti jonain päivänä. Sorruin kuitenkin jo tänään salilla ottamaan klassisen habakuvan, jonka rohkenen pistää kaiken kansan nähtäville. Tästä suunta on vain ylöspäin!

Mitä, eikö mun amatöörimäinen poseeraus, olematon patti ja Hello Kitty-hikiranneke luo uskottavuutta kuvaan?

Treeniaikaa kertyi tänään tasan tunti: 20 minuuttia kuntopyörässä, 20 minuuttia nyrkkeilysäkillä (plus välissä parin minuutin hengähdystauko) ja 20 minuuttia juoksumatolla (5 min. kävelyä, 10 min. juoksua, 5 min. kävelyä). Lopuksi kunnon venyttely ja kotiin murkinoimaan.

Pepperoni-tomaatti-jalapenopizzaa (puolikas), raejuustoa ja salaattia. 519 kcal.

Otin töihinkin sykemittarin mukaan haaveenaa maaginen 800 kalorin raja. Ja sehän meni yli heittämällä! Ekalla tunnilla oli niin liikunnallista hommaa, että 400 kaloria hujahti jo siinä.

Päivän kulutuksia:

Salilla. HUOM! Luvuissa mukana habakuvanottoaika ja -kalorit.

Töissä. Uus enkka!

Nyt voikin hyvillä mielin syödä vähän iltapalaa ja jälkkäriksi joulusuklaata.

Kolmea eri Dumlea, kolmea eri Mariannea, Da Capoa, Geishaa, Fazerin sinistä ja Pätkistä (missä Daim?? asia täytyy korjata :P). Eikä tässä vielä kaikki - toisessa (isommassa) lootassa on loput. Mutta en mä noita kaikkia kerralla syö.

Luukut käyvät vähenemään päin ennen kuin loppuvat. Luvassa vielä painoaiheista löpinää, joululahjajuttuja ja ruoka-asiaa. Palaillaan!

- Jenni

keskiviikko 18. joulukuuta 2013

Luukku 18: Näkymätön hyppynaru

Otsikko viittaa tänpäiväiseen reisi-pepputreeniin. Tein ekaa kertaa (light-version näin aluksi) reilun puolen tunnin treenin dvd:ltä. Kyseessä on Kuntoplus-lehden mukana tullut dvd Tiukat pakarat ja upeat reidet, jonka on kehittänyt Michelle Kristensen.

Hieman taustaa naisesta. Motto: "Mieluummin saa haista hiki kuin laiskuus." Hear hear! Hien haju on ällöttävä ja ihana samaan aikaan. Salilla muista ja itsestä tuleva hien haju on merkki kovasta treenistä, eikä se siellä haittaa, mutta muualla pistävä haju kyllä häiritsee. Dödö, anyone? Michelle on tanskalainen kuntoihminen, joka kirjoittaa ainakin Kuntoplussaan ja on opiskellut urheilua yliopistossa. Tähän loppui mun tiedonhakukyky. :D


Kyllä. Mun tulevaisuus!

Dvd:llä esiintynyt nainen oli aivan omaa luokkaansa. Kyseessä oli joku ilmeisen hyväkuntoinen (ei ne aina oo) nainen, jolla oli just sellainen timmi kroppa mistä tykkään. Erityisesti käsivarret oli rautaa, eikä näyttänyt yhtään miehekkäältä tuo typy.

Harjoitukset oli sopivan rankkoja ja treenin jälkeen oli hikinen mutta onnellinen olo. Kahden osion liikkeet tehtiin kaikki kaksi kertaa, mukana oli muun muassa burpee-tyyppinen liike, lungeja (?) ja käsipainoilla tehtäviä askeljuttuja. Huomaa, että mulla on sanasto hallussa. :D Aion tehdä kevytversiota muutaman kerran ennen rankempaan siirtymistä. Verrattuna vatsa-selkätreeniin, joka multa myös löytyy dvd:nä, reisi-peppu veteli aivan omissa sfääreissään. Treenari oli uskottavampi (lue: parempikuntoinen, lihaksikkaampi, enemmän tosissaan), harjoitukset rankempia (vaikka viimeksi tein vaikeamman treenin vatsa-selässä) ja musiikki menevämpää. Eli todellakin tää dvd tulee kulumaan käytössä! :) Tänään kaloreita paloi 192. Ei huono.

Viikon liikuntasaldo näin keskiviikkona: tunti ja kolme minuuttia. Huomenna salille hikoilemaan noin tunniksi (nyrkkeilyä ja aerobista), perjantaina työpaikan kuntoilutiloissa soutua ja uintia ainakin puolen tunnin verran yhteensä, lauantaina salilla aamumuokkaus ja toivottavasti jollain kokoonpanolla sulkapallo iltapäivällä ja sunnuntaina liikuntaspurtin loppurykäisy: muuvaus, aerobinen ja venyttely salilla. Ainakin. :P

Näillä mennään! Palataan astialle.

- Jenni