keskiviikko 2. tammikuuta 2019

Liikuntavuosi 2018

Moi ja hyvää tätä vuotta!

Mun vuosi alkoi eilen pienoisella kankkusella, ja vietinkin päivän rentoillen sohvalla poikaystävän, Netflixin ja pizzan kanssa. Oli mukava aattoilta, muttei kumminkaan niin tuhdisti tullut juotua, että koko seuraava päivä olisi ollut pilalla. Sen sijaan oli ihanaa kunnolla rötvätä eikä tehdä mitään kovin älyllistä.

Aattoillan tarjoilut. Löytyi sipsiä ja dippiä, leipää ja päällisiä, juustoa, linssikakkuja, suolakeksejä, kuivattua mangoa ja taateleita. Myöhemmin tehtiin kermaperunoita, nakkeja, kasvispullia ja nugetteja. Juomapuolella valko- ja kuohuviiniä, Bailey'siä ja vähän vahvempia vaihtoehtoja. Kaikki vegaanista.<3

Muutama paukku piti räjäyttää. Raketit oli pettymyksiä mutta padat aika hienoja.

Viime vuosi oli hyvä monella tapaa. Ylennys töissä, personal trainerin palkkaaminen, uusi koti ja uusi parisuhde oli vuoden kohokohtia. Sekaan mahtuu myös ihania hetkiä kavereiden ja perheen kanssa, hyviä keikkoja, onnistumisia salilla ja kehonmuokkauksessa sekä paljon maukasta ruokaa.

Vuosi alkoi painomielessä seitsemänkympin pahemmalla puolella. Olin saanut hilattua painoa alaspäin kolmisen kiloa ja ponnistelut jatkuivat uuden vuoden alkaessa. Saleilusta oli tullut säännöllistä, ja muuta liikuntaa harrastin vaihtelevasti.

Liikuntamyllyssä salitreenin jälkeen.

Työpaikan salilla nyrkkeilysession yhteydessä.
 
Toukokuun alussa palkkasin personal trainerin - ajatus oli pyörinyt mielessä jo pidemmän aikaa ja oikea hetki tuntui olevan käsillä. Lähdettiin yhteiselle taipaleelle tavoitteellinen treenaus salilla, painonpudotus ja tasapainoisten aterioiden koostaminen päätavoitteina. Tarkoitus oli (ja on edelleenkin) karistaa kiloja fiksusti ja maltillisesti. Vaikka alkuperäinen painotavoite olikin hiukan liian kovatahtinen mulle... :D

Oon niin tyytyväinen valmennukseen niin ravinto-, treeni- kuin henkiselläkin puolella. Tiedän, että mulla olisi tässä vaiheessa elämäntaparemonttia jo itsellänikin tarpeeksi tietoa oikeanlaisen treeniohjelman ja ruokavalion koostamiseen, mutta pari edellistä vuotta lihomisineen kaikkineen osoitti, ettei mun rahkeet vaan riitä. En halua rimpuilla ja edetä siksakkia yksin, vaan tarvitsen just nyt jonkun tähän vierelle tueksi ja ohjaamaan. Loppupeleissä ne on siltikin vain ohjeita ja tukea - mun itse täytyy tehdä se valinta, kuinka noudatan niitä. Ja vaikka tässä kahdeksan kuukauden aikana onkin toisinaan tullut syötyä huonosti ja epäterveellisesti, en halua heittää hukkaan rahojani ja tehdä mitä vaan huvittaa. Siinä ei oo mitään pointtia. Ja yhä harvemmin mua edes huvittaa vetää herkkuövereitä tai jättää treeniä tekemättä. Terveellisistä valinnoista (tietty rentous säilyttäen) on tullut mulle normi.

Donitsit penkkipunnerrustangossa. :D Jostain täytyy aloittaa! Yksi mun suosikkiliikkeistä.

Toukokuussa vähän valmennussuhteen alkamisen jälkeen. Ja ennen kuin mulle kerrottiin, että "voitonmerkin" näyttäminen noin päin tarkoittaa haistattelua viittomakielellä. :'D Sittemmin oon kiinnittänyt huomiota asiaan.
 
Kolme kuukautta tein ensimmäistä kahta treeniohjelmaa vuorotellen niin että viikkoon tuli kolme kuntosalikäyntiä. Joinain viikkoina saatoin lepsuilla rytmistä ja tehdä vain kaksi treeniä. Sairastumisilta kuitenkin vältyin ja treeni kulki mukavasti. Uudet liikkeet olivat (parista inhokista huolimatta) mielekkäitä ja kivoja. Oon jauhanut salilla epäsäännöllisen säännöllisesti yli 13 vuotta, ja on aina siistiä oppia uusia liikkeitä. Ja tietenkin se kädestäpitäen ohjaus oli/on arvokasta, koska siten varmasti opin oikeat tekniikat. Monessa tutussa liikkeessä tekniikka oli jo kunnossa, mutta esimerkiksi penkkipunnerrus oli vähän vinksallaan ja meni väärää liikerataa.

Elokuun alussa treeniohjelma muuttui niin, että kahden jo siinä vaiheessa tutun treenin rinnalle tuli kolmas. Rupesin treenaamaan ABC-tyyppisesti niin, että kaikki treenit kerran viikossa. Uudessa treenissä pääsin tekemään maastavetoa ekaa kertaa elämässäni! Sekin oli hyvin siistiä - tykkäsin liikkeestä heti kättelyssä niin paljon, että sen oppiminen on varmastikin yksi liikuntavuoden kohokohdista. Kokonaisvaltaisuus, tuntuvat painot ja se, että hengästyy, tekee mavesta niin mahtavan. Normaalisti mun syke nousee aika maltillisesti salitreenin aikana, vaikka liike tuntuisikin raskaalta ja lihakset huutaisi hoosiannaa. Lyhyemmät palautusajatkaan harvemmin vaikuttaa sykkeeseen, tosin tämäkin riippuu millaisesta liikkeestä on kyse. Aerobisessa treenissä syke nousee sitten senkin edestä...:D

Maisemia loppukesäiseltä kävelyltä. Mun kotoa pääsee lähes suoraan metsään. Kalliot, meri ja aurinko on aika kova yhdistelmä! <3
 
Kokeilin heinäkuussa ekaa kertaa elämässäni joogaa. HOT JOOGAA. Oli mukavaa ja todellakin aion mennä uudestaan.

Kesällä yritin innostua juoksemisesta. Iänikuinen projekti. :D Tuntui hankalalta sovittaa työt, sali ja juoksu yhteen, eli tällä(kään) kertaa ei syttynyt kunnon kipinää. Kuitenkin tykkään juoksemisesta ja haluan kyllä ottaa sen vielä joskus treenirytmiini.

Ennen kuin hurahdin salitreeniin, oli liikuntapalettini monipuolisempi. Pelasin sulkapalloa, uin, kuritin säkkiä, kotitreenasin, kävelin ja jopa juoksin (aina välillä). Tuolloin olin pudottanut painoa ensimmäistä kertaa ja löytänyt liikunnan ilon. Salilla tuli käytyä huomattavasti vähemmän kuin nyt, vaikka silloinkin se oli ihan mieluisa liikuntamuoto. Muut jutut vain tuntui kivemmilta silloin.

Aion pikkuhiljaa monipuolistaa liikkumistani. Viime vuonna tein jo kokeiluja siihen suuntaan. Kuten yllä näkyy, kävin joogassa, juoksu- ja kävelylenkeillä. Jooga jäi siihen yhteen kertaan (I'll be back!), juoksuprojekti ei lähtenyt käyntiin, mutta kävelyä harrastin useampaan otteeseen. Tähän vaikutti kaksi asiaa: heinäkuinen muutto upeiden lenkkeilymaastojen välittömään läheisyyteen ja elo-syyskuussa poikaystävän kanssa aloitettu Pokémon Go. Katuja ja metsäpolkuja on siis kulutettu niin reippaampaan kuin verkkaisempaan tahtiin - pokemoneja metsästäessä kun ei voi kauhean tasaista vauhtia tallustella, vaan välillä pitää pysähtyä vaikka valtaamaan ja raidaamaan gymejä. :D Se on hauskaa puuhaa!

Merkkaan liikkumiseni HeiaHeiaan, alla viime vuoden tilasto.

Tykkään tosi paljon HeiaHeiasta - tilastot ja graafit tyydyttää mun sisäistä datanörttiä.

Treenejä kertyi 161 kappaletta ja 142 tuntia:

- kuntosali 116 kertaa
- kävely 30 kertaa (202,2 km)
- lenkkeily 8 kertaa (45,9 km)
- juoksumatto 2 kertaa (4,1 km)
- kuntonyrkkeily 2 kertaa
- pilates, hot jooga, sisäsoutu 1 kerta

Tilastollisesti huonoimmat liikuntakuukaudet ajoittuivat huhti- ja syyskuulle. Silloin kävin salilla vain 4 ja 5 kertaa, eikä juuri muutakaan tullut harrastettua. Huhtikuuta en osaa selittää, mutta syyskuinen notkahdus liittyi olennaisesti kesälomaan, jonka pidin silloin. Lomaan sattui ystävän polttarit ja häät sekä harvinainen flunssa (jonka johdosta äänikin lähti yhdeksi kokonaiseksi päiväksi :D) ja siksi treenit jäivät vähiin.

Syksyllä hyppäsin mukaan PT:ni pitämään pienryhmään, joka korvasi siltä ajalta yksilötapaamisemme. Meitä oli ryhmässä 5 naista ja treenejä 8 viikon ajan kerran viikossa. Harmillisesti pääsin osallistumaan niistä vain kuuteen, koska flunssa. Tykkäsin kovin treenata ryhmässä - ihan erilainen fiilis tsemppauksineen ja rytmityksineen. Oma liikepankki myös kasvoi tuon kuuden treenikerran aikana, ja nyt osaan esimerkiksi tehdä yhtä sun toista kuminauhoilla.

Syyskuun lopusta vuoden loppuun puhalsi taas suotuisat tuulet treenirintamalla. Ei enää sairastumisia tai muitakaan taukoja, vaan tasaista kyntämistä ja kehitystä. Maveen ja pariin muuhun liikkeeseen sai ladata lisää painoja ja töitten jälkeinen saleilu tuntui edelleen hyvältä ratkaisulta. Käyn siis työpaikan salilla, ja mulle toimii parhaiten heti töitten jälkeen treenaaminen, oli sitten ilta- tai aamuvuoro. Iltaisin salilla on ihanan tyhjää (muttei liian tyhjää, ettei tuu aavemainen fiilis :D) eikä iltapäivisinkään liikaa ruuhkaa. Sali on myös kiitettävän monipuolinen: löytyy muutama erilainen lämmittelylaite, vapaita painoja, kahvakuulia, bokseja, jättiköysi, puolapuut, nyrkkeilysäkki, taljoja ja smith-laite. Ja toki kasa muita laitteita, kuten erinomainen jalkaprässi.

Marraskuinen sali. Noi trikoot on niin hyvät! Husky Bananalta, pehmeät mutta napakat, korkea vyötärö ja täydellinen istuvuus.

Joulukuu oli töissä hurjan kiireinen ja otinpa vuoden viimeiselle päivälle vielä ylimääräisen vuoron. Tarkoitus oli mennä vielä vikalle treenille töitten jälkeen, mutta päivä oli sen verran liikkuvainen, että lähdin suosiolla kotiin ja uudenvuoden rientoihin. Työpäivän lopussa klo 14.30 sykekello näytti 15805 askelta ja päälle 1600 kulutettua kaloria. Askeltavoite päivälle siis ylittyi heittämällä ja energiaa paloi vähän vähemmän kuin mitä mulla palaa vapaapäivänä, kun en tee mitään. :D Illalla skumppaa ja naposteltavia nauttiessa ei tarvinnut murehtia ylimääräisistä kaloreista (mitä en toki olisi tehnyt muutenkaan, koska syömisen rentous).

Summa summarum: hyvä vuosi liikunnallisesti. Erityisen tyytyväinen oon salitreenin säännöllisyyteen, sen tuottamiin tuloksiin ja pitkiin kävelylenkkeihin. Näitä lisää tänä vuonna! Aion myös panostaa kehonhuoltoon venyttelyn, pilateksen ja joogan merkeissä. Muitakin suunnitelmia on, mutta niistä lisää myöhemmin.

Tänään on ohjelmassa vuoden eka salitreeni ja samalla vuoden eka tapaaminen PT:n kanssa. Oon superinnoissani, koska tehdään uusi treeniohjelma! Ja ihan parasta muutenkin palata liikkumaan parin vuorokauden löhöämisen jälkeen.

Palaillaan!

- Jenni