perjantai 29. marraskuuta 2013

Ruoka-aarteita


Voi, miten vähästä sitä ihminen pystyykin tulla onnelliseksi. Kuten siitä, että väsyneen työpäivän jälkeen näkee kaupan hevi-osastolla tällaista:


Pikkutomskuja kolmessa eri värissä.

Nuo ylimmäiset tomaatit bongattuani luulin hetken, että ne oli pilaantuneita. Sitten katsoin tarkemmin ja tajusin, ettei ne voi kaikki olla pilaantuneita. Vilkaisu hintalappuun: suklaatomaatti! Noita on pakko ostaa joku päivä. Salaa elättelen toivoa siitä, että ne maistuu suklaalta mutta niissä on silti yhtä vähän energiaa kuin tavallisissa kirsikkatomaateissa.

Eiliseltä kauppareissulta tarttui ihan kotiin asti muutakin kuin kuva suklaatomaateista. Ananas oli ihan tajuttoman halpaa: 89 senttiä per kilo! Oon vieläkin äimistynyt hinnasta - halvimmillaan olin aiemmin nähnyt kyseistä hedelmää euron kilohinnalla. Bataatti oli myös tarjouksessa, joten lähipäivinä olisi luvassa joko bataattiranskalaisia tai -muusia. Jälkimmäistä en oo vielä testannut, nyt voisi olla korkea aika. Ananas menee sellaisenaan ja smoothiessa. Ja rahkan/jogurtin kanssa.


Tsiigatkaa nyt tota kaunista ananasta! Ja hintalappua! Bataattikin on ihan kiva.

Tän päivän safkat on menneet seuraavanlaisesti:

- klo 5.45: mustaa kahvia, lettu (2 kananmunaa, 1 banaani, puoli desiä kaurahiutaleita, teelusikallinen maca-jauhetta, 44 grammaa rahkaa) ja vadelmia
- klo 9.05: maitokahvi
- klo 9.50: välipalakeksi
- klo 10-11.30: vitamiinijuoma
- klo 11.35: rahkaa, jogurttia, vadelmia, mustikoita, kauraleipää avokadolla, tomaatilla ja juustolla, mustaa kahvia
- klo 14.40: smoothie, mustaa kahvia
- klo 17.45: pikkupannupizza, steviasuklaapatukka
- klo 22 jälkeen: glögiä, naudan filettä, parapähkinöitä, Pringlesiä, raakapatukka, pipari ja omena
- vielä myöhemmin: lisää Pringlesiä, lisää pipareita, karkkia


Aamupala: 458 kcal.


Lounas: 494 kcal.

Työpäivän ruoat ookoo mun mielestä. Pieni mutta vain: join heti töiden jälkeen "turhaan" smoothien ja kahvin, koska luulin meneväni treenaamaan. Tarkoitus oli siis saada vähän puhtia vitamiini- ja kofeiinipitoisista juomista, ja lähteä sitten pitkästä, pitkästä aikaa työpaikan liikuntatiloihin urheilemaan. Nyt se mutta: olin jo vaihtanut päälle urheiluliivit ja -topin, mutta kaivellessani treenikassia en löytänytkään housuja! :O Sitä vitutuksen määrää. KERRANKIN olin niin reipas ja motivoitunut liikkumaan HETI työpäivän (ja samalla kokonaisen työviikon) jälkeen, ja vieläpä lajin parissa joka on mulle TOSI mieluisa, ja sitten minä PÄLLI jätän HOUSUT kotiin. Jos unohtunut olisi toppi, rintsikat, tai jopa kengät, oisin hyvin vielä voinut mennä mätkimään, mutta siistihköillä, suorilla ja tyköistuvilla housuilla ei vaan pystynyt. Argh! Ens viikolla uus yritys.

Jätin siis päivän liikunnan välin ja lähdin shoppailemaan. Tiukka linja ei taaskaan pitänyt, vaan näin Älä osta mitään-päivän kunniaksi lähdin kotia kohti Cittarin, Lifen, Punnitse & Säästä-kaupan, KappAhlin ja Glitterin kassien kanssa, maha pullottaen Kotipizzan pepperoni-aura-sinihomejuustopikkupannupizzasta (voiko toi olla oikein kirjoitettu??) ja jälkkärisuklaapatukasta. Huomenna voisin otatuttaa kuvan pikkujouluasu yllä, sellaiseenkin nimittäin löytyi osia, joita en edes tiennyt tarvitsevani. :D Toisin sanoen housut, rannekoru, hiuskoriste ja korvikset. Ja asuun sopiva kynsilakka. Huomenna siis on livassa jouluilua kaveriporukan kesken: pipareita, glögiä, joululauluja ja -leffa, ehkä pikku baarireissukin. En kyllä ajatellut itseäni känniin juoda, koska aion ola liikuntakykyinen sunnuntaina. Mulle ei onneksi ole ongelma lähteä baariin selvinpäin.


Marjajauhemix (sisältää puolukkaa, punaherukkaa ja karpaloa jauhettuna), kurpitsansiemenvoita ja pähkinöistä herkuimpia: parapähkinöitä. Ah <3

Terveellisten herkkujen varastontäydennystä: erilaisia raakapatukoita, stevialla makeutettua maitosuklaata, banaaninmakuista tummaa suklaata, mustikanmakuista tummaa suklaata ja raakasuklaasnackseja.

Lisäksi ostin paahdettuja auringonkukansiemeniä, viikunoita ja valkosuklaacashewpähkinöitä, mutta Blogger ei suostu yhteistyöhön, joten niistä ei tule nyt kuvaa. Ruoka-ruokapuolelta mainitsemisen arvoisia ostoksia on ainakin tarjousjauheliha (naudan vähärasvaista paistia) ja broiskun fileet. Eli hyvinkin maukasta ruokaa tiedossa tuleville päiville!

Näin perjantai-iltana liikuntaspurttiin kuuluu seuraavaa: 3 tuntia 20 minuuttia harrastettua, 2 tuntia 40 minuuttia jäljellä. Huomenna sulkapallo, sunnuntaina sali ja Move Fitness, sekä sään salliessa kävelylenkki. Laskelmien mukaan noista tulis 2 tuntia 40 minuuttia tai jopa kolme tuntia lenkin pituudesta riippuen. En kuitenkaan panikoi, jos kuusi tuntia ei tule ihan täyteen tällä viikolla - ensi viikolla voi sitten kiriä puuttuvat minuutit kun on useampi vapaapäivä.

Iltapala: 757 kcal. Tällaisen maukkaan ja herkkujakin sisältävän aterian jälkeen halusin vielä lisää herkkuja?!? Sairasta.

Laitoin kuvan iltapalasta viimeiseksi sen takia, että se on tuoreimpana ateriana mun muistissa. Sen syötyäni olin tosi tyytyväinen itseeni: paljon energiaa, mutta ottaen huomioon tällä viikolla tulleet miinuskalorit, oon lauantain alkaessa suunnilleen plusmiinusnollassa. Ja tuo naudan filee oli mielettömän hyvää. Nyt harmittaa siis aika rankasti, että vedin vielä 700 kalorin edestä sellaista, mitä en olis edes tarvinnut.

No, huomenna uusi päivä, ja sitten vielä yksi uusi päivä ennen kuin viikko on ohi. Toivoa ei ole vielä menetetty!

- Jenni

torstai 28. marraskuuta 2013

Lepoa, leipää ja jäätelöä vs. treeniä, rahkaa ja kahvia

Otsikko kuvastaa aika kattavasti tätä ja eilistä päivää, mutta nimenomaan siinä järjestyksessä, että eilen oli lepopäivä, ja tänään treenipäivä. Kaiken kukkuraksi tänään oli töissä rankkaa, joten kaloreita paloi varmaan ekstrapaljon. Jee! :)

Maanantain Move Fitnessin seurauksena vanhan tädin lihakset tuli kipeiksi, ja vasta tänään on käsivarret tuntuneet normaaleilta. Selvennykseksi: maanantain pelisessiossa oli rutkasti käsien pyöritys- ja ylävartalon kierto-harjoituksia, kuin myös pallopelejä, joten ei ihmekään että habat oli ihan spagettia pari päivää. Oikeastaan ihmettelen vain sitä, että kuinka on mahdollista lihaskivun jatkuminen toiseen päivään, ja vielä PAHEMPANA? Eikö sen pitäisi helpottua mitä enemmän aikaa kuluu treenistä?? Oli miten oli, eilen lepäilin ja näin kaveria ja herkuttelin. Kalorit meni vähän plussan puolelle, kiitos Ainon vanilja-valkosuklaa-jäätelön ja värikkäiden Turkkareiden. Oli ruokailuissa jotain positiivistakin: vihersmoothie (jossa oli pitkästä aikaa avokadoa! <3), paljon proteiinia ja uusi, hyväksi havaittu proteiinipatukka (Leaderin cappuccino-suklaa).

Eilen pidin ihan toden teolla sen lepopäivän: olin niin laiska ja saamaton, että en edes tehnyt tän päivän eväitä tai aamupalaa valmiiksi. Laitoin vain kahvin keittimeen ja suunnittelin mitä evästä otan töihin mukaan. Yleensä siis valmistan etukäteen aamuvuoropäivien eväät, että lähtö duuniin sujuuu mahdollisimman kivuttomasti ja nopeasti. Olen hyvin aamu-uninen. Se on niin ihanaa, kun aamupala ja eväät on kaikki valmiina ja ainoaksi tehtäväksi jää kahvin ja ruoan nauttiminen sekä itsensä jonkinlaiseen töihinmenokuntoon laittaminen (mun tapauksessa kivat vaatteet ylle, kosteusvoidetta naamaan, ripsaria silmiin). Kaikkeen tähän menee noin 45 minuuttia. Paitsi tietty tänään, kun en ollut tehnyt mitään valmiiksi edellisenä iltana, ja sen takia söin aamupalankin vasta töissä.

Helpot eväät: kaksi rahkaa, purkkiananasta, omena, kaksi banaania ja välipalakeksi. Lisäksi tein kahvi-maito-protskujuoman, jota hörpin ekan työtunnin aikana.

Ekaa kertaa söin kiinteää ruokaa klo 8 tauolla. Banaanin. Siksi vain banaanin, kun tiesin siinä vaiheessa, että tän päivän ruokis tulee olemaan jo klo 10.30, ja arvelin pärjääväni hyvin sinne asti. No, en mä hyvin pärjännyt, vaan mulle tuli törkeän kova nälkä. :D

Lounas: rahka, ananasta mehuineen, tumman suklaan makuinen välipalakeksi murskattuna, lisukkeena omena. Oli muuten sikahyvää!

Lounas oli tarpeeksi täyttävä, mutta koska mun työssä palaa paljon energiaa, uusi nälkä ehti tulla ennen päivän loppua. Onneksi oli vielä toinen rahka ja toinen banaani. Eli oikein onnistunut ruokapäivä töissä oli! Pitkästä aikaa en joutunut lähtemään nälkäisenä kotiin. :)

Välipala klo 16.05: kahvia, maitokahvia, manteleita, taateleita ja Real margariinilla, kurkulla ja nakeilla. Appelsiinin söin vähän myöhemmin.

Yllä olevan kuvan kahdelle kahvimukille on selitys. Olin töiden jälkeen kotiin päästyäni niin kahvinjanoinen, että mitään (paitsi kahvia) ajattelematta laitoin kupposen tulemaan, ja vasta sen jälkeen huomasin, että olin jättänyt aamulla jääkaappiin puoli mukillista kahvia, jota en ehtinyt juomaan, kun piti lähteä töihin taas pikku kiireessä. Mutta koska aamulla keittämäni kahvi oli eri laatua kuin päivällä keitetty, en voinut sekoittaa juomia, vaan join ne erikseen. Toisen kylmänä maidon kanssa, toisen kuumana stevian kanssa. Ja viiden jälkeen, kun meille tuli vieraita, litkaisin vielä yhden mukillisen tuoretta kahvia. PLUS vähän seitsemän jälkeen vetäisin kitusiin perinteisen treeniä edeltävän kahvitilkan. Oon lukenut, että kahvi parantaa treenitehoa, kun sen juo viitisen minuuttia ennen liikunnan aloittamista. :P Yleensä en ihan noin paljon kahvia juo yhden päivän aikana, tänään vaan jotenkin erityisen paljon kolotti kahvihammasta.

Eilinen lepopäivä latasi kyllä akkuja melko kiitettävästi, varsinkin kun tuli tehtyä pientä hiilaritankkausta samalla. ;D Siispä tänään tein illan treenit putkeen: ensin 33 minuuttia Move Fitnessiä, sitten 33 minuuttia kahvakuulailua.

Torstai-illan treenivälineet.

En oikein tiedä, millaiseksi treeniksi Move Fitness "virallisesti" luokitellaan, oisko se aerobista? Ja kahvakuulaus on anaerobista, lihaskuntoa ja kehonhallintaa kehittävää treeniä? Oonpa mä clueless. :D Joka tapauksessa nuo kaksi sopivat yhdistelmätreeniksi kuin nyrkki silmään, ja oon tosi tyytyväinen illan saldoon. Yli tunti liikuntaa ja yhteensä varmaan noin 450 poltettua kaloria. Jee! Lihakset oli lievästi sanottuna hellänä kahvakuulailun jälkeen, tärisin kuin horkassa vielä suihkussakin. Mutta no pain, no gain, sitä sanotaan!

Päivän Move-ohjelma:

- kunto-ohjelma: hauskaa pallojen kera
- iso säkki: osumaharjoitus x 1
- poiminta x 2
- silvonta x 6
- polttopallo x 10

Aikaa kului siis 33 minuuttia ja kaloreita paloi 226. Kaffakuulassa teen aina samaa dvd-ohjelmaa, jossa on 27 (jos oikein muistan) harjoitusta. Ensin näytetään, kuinka liike tehdään, ja sitten mennään itse harjoitukseen. Olisko niin, että yksi harjoitus kestää aina minuutin, mutta ite alan aina liikkeen esittelyvaiheessa jo tehdä harjoitusta. Kaikki liikkeet paitsi ensimmäinen tehdään kaksi kertaa, eli ensin yksi kierros ja heti perään toinen. Mukana on mun mielestä tosi monipuolisia heilautuksia, taivutuksia ja askelluksia, mutta laji on mulle vielä sen verran uusi, etten oikein tiedä miten hyviä liikkeet loppujen lopuksi on. Tehokkaita ainakin! Ja koko keho tulee käytyä läpi treenin aikana. Haaveissa on, että jouluun mennessä voin siirtyä painavampaan kuulaan, kun nyt säännöllisesti (ainakin kerran viikossa) harjoittelen. Oon kuullut, että kahvakuulailussa voi edetä nopeasti.

Raskas treeni vaatii raskaat eväät, eli iltapala: jauhelihapizzaa (pakaste), kurkkua, tomaattia ja Daimia. 872 kcal.

Nyt pieni valistuksen sana, jos joku ihmettelee tätä mun "niin sanottua" painonhallintaa. Tiedän, että lukijoiden joukossa on monia laihduttajia, ja voin hyvin kuvitella, että jotkut saattavat kummeksua tällaisia pizza-aterioita. Täytyy muistaa kaksi asiaa. 1: Olen tällä hetkellä painonhallintavaiheessa, eli siis tavoitteena on yksinkertaisesti se, ettei paino nouse. Korkeintaan kolmisen kiloa saa lähteä, mutta ensisijaisesti haluan polttaa rasvaa ja kasvattaa lihaksia. Eli sentit on tällä hetkellä tärkeämpiä kuin vaa'an lukema (josta muuten tulikin mieleeni, että täytyy pian ottaa tuoreet ympärysmitat!). Sen takia ei oo niin justiinsa tuleeko joka päivä miinuskaloreita. 2: Mulla on hyvin fyysinen ja raskas työ = energiaa kuluu työpäivinä ihan sikana. En tiedä tarkkoja lukemia, mutta heti kun saan sykemittarin (heti ensi vuoden alussa investoin, nyt ennen joulua en raaski), otan selvää. Sitten on helpompi suunnitella päivän syömisiäkin. Varovainen arvioni on, että työpäivinä mun perusaineenvaihdunta on 2200-2300 kaloria, mutta saattaa olla enemmänkin. Sen takia saattaa olla enemmän, kun yhdessä vaiheessa (ei niin kovin kauan aikaa sitten...) mulle tuli monena viikkona viikkotasolla pluskaloreita, mutta siltikään paino ei noussut. Tietysti välissä oli normiviikkojakin, mutta plussaa tuli silti usein. Enkä tarkoita mitään pariasataa kaloria, vaan ihan tuntuvia määriä. Ja plussalla siis tarkoitan liiallista energiansaantia tuohon mun arvioituun työpäivän aikaiseen kulutukseen verrattuna. Tavallaan häiritsee tää epätietoisuus mun työn todellisesta kuluttavuudesta, mutta niin kauan kun syömisissä ei tapahdu mullistavia repsahduksia tai muita muutoksia huonompaan suuntaan, en aio stressata. Oon kyllä tosi iloinen siitä, että vaikka mun työ on rankkaa, se antaa paljon enemmän vapauksia syömisten suhteen, kuin mitä vaikkapa toimistotyö antaisi. Se on sitten eri asia, kuinka kauan kroppa kestää tollaista rasitusta mitä mun työssä tulee - oon kuullut liian monelta työkaverilta kuinka paikat on mennyt hajalle työn tekemisen seurauksena. Mutta ihmiset on erilailla rakennettuja, itse en ainakaan vielä oo aiheuttanut mitään vakavempaa keholleni. Enkä ajatellut tehdä nykyistä työtäni loppuelämääni.

Oon muuten hirveän tyytyväinen tähän päivään, erityisesti siihen, että mulle riitti herkuksi "vain" noin 50 grammaa Daimia. Kun siis perusmeininki on se, että kun otan ekat 50 grammaa, otan hetken päästä taas 50 grammaa, sitten vielä vähän, sitten jotain muuta hyvää... Kierre on valmis ja ylimääräisiä kaloreita päivälle satakaupalla. Not today! Miinukselle jäätiin ainakin 470 kalorin verran. Torstai siis ON toivoa täynnä: maukasta ruokaa, ihanaa suklaata, kivoja vieraita, hyvä tv-sarja, mahtava treeniyhdistelmä, ja se simppeli fakta, että huomenna on perjantai!

Yes! It's really soon! Then we get to sleep for maaaaaany days in a row!

Näihin kuviin, näihin tunnelmiin.

- Jenni

tiistai 26. marraskuuta 2013

Hyvä alku

Uusi, uljas, liikunnallinen viikko on lähtenyt hienosti käyntiin. Kaksi päivää on kulunut, ja mulla on plakkarissa (hölmö sana, mutta käytänpä kumminkin) 2 tuntia 14 minuuttia liikuntaa. Eilen pelasin Move Fitnessiä ja tänään kävin salilla ja reippaalla kävelyllä. Eli hyvin on alkanut! Huomenna ajattelin pitää lepopäivän. Loppuviikosta ois pakko päästä pelaamaan sulkapalloa, mutta se menee varmaan viikonloppuun. Lisäksi aion pelata kerran tai kaksi Movea, käydä ainakin kerran salilla ja kävelyllä sekä kahvakuulata dvd:ltä. Tulisko noista kuusi tuntia?

Ruokailut on sujuneet myös melko mallikkaasti. No joo, eilen pizzaa ja nakkeja, sekä vähän karkkia, mutta kalorit jäi kuitenkin miinukselle. Lisäksi söin ihan törkeän määrän kasvimaailman antimia ja paljon prodea.

Namskis.

Tosta ylläolevasta satsista tuli kaksi smoothieta, syvän vihreä ja vaaleankeltainen. 

Smoothie nro 1:

- yksi neljäsosapurkillinen rahkaa
- 2 teelusikallista spirulinaa
- 200 grammaa parsakaalia
- 100 grammaa mustaherukoita
- puolikas banaani
- puolikas appelsiini
- pari desiä vettä

Ainesosaluettelosta voitte päätellä, että tuli reilunkokoinen satsi, joten pistin loput lasiin kera chian siementen ja nautin sen treenin jälkeen. Aika lusikoitavaa tavaraa syntyi! Yllättävän helposti meni myös tuo tökötti alas, vaikka aiemmin oon kamppaillut spirulinan leväisän maun kanssa. 

Smoothie nro 2:

- kolme neljäsosapurkillinen rahkaa
- 200 grammaa mangoa
- 140 grammaa persikoita + desi mehua (oli siis tölkkipersikoita)
- puolikas banaani
- puolikas appelsiini

Appelsiini tuli jotenkin tosi kirpakkaan vahvasti esiin juomasta, mutta ihan hyvää se oli silti. Keltainen smoothie katosi alas ruokiksella töissä, kera ruisleivän ja paprikan. Sitäkin jäi yli, joten laitoin kaurahiutaleita sekaan ja vedin napaan osana ilta-ateriaa.

Oon nyt taas uudella tavalla innostunut smoothieista ja niiden rajattomista makuyhdistelmistä. Eikä tää innostus ainakaan laannu huomenna kun tuon kotiin kaverin lahjoittaman ylihienon tehosekoittimen jossa on hana. :P Siis kuinka kätevää! Varsinkin mulle, jolle tulee aina töihin iltavuoroon lähtiessä kiire eväiden teon kanssa. Kyllä siinä on monet lusikat ja teharin kulhot jäänyt lojumaan pesemättöminä, kun oon just ja just ehtinyt suppilon avulla saada evässmoothien pulloon ja sännännyt viivana ovesta ulos. Hyvästi suppilo!

Maanantai-illan ateria: nakkeja ketsupilla, kirsikkatomaatteja ja smoothie höystettynä kaurahiutaleilla. Juomana Sprite Zeroa.

Edellisten lisäksi eilen masuun päätyi cashew-pähkinöitä, raejuustoa, tosiaan sitä pizzaa ja pieni määrä karkkia, sekä töissä soijajuoma (nam, suklaanmakuinen on hyvää!) ja välipalakeksi. Olen tyytyväinen.

Tänään ruoat on näyttäneet tällaisilta:

Aamupala: kaurapuuroa, soijalesitiiniä, kaakaonibsejä, proteiinijauhetta maitoon sekoitettuna. Plus kahvi.

Töiden jälkeinen välipala: riisikakkuja maapähkinävoilla, nakkeja, kurkkua ja mandariini.

Illallinen: paistettua kanaa, parsakaalia, paprikaa ja seesaminsiemeniä, jälkkärinä soijavanukas.

Töissä mulla oli eväänä sekoitus rahkasta, raejuustosta, taateleista, ananaksesta mehuineen (tölkkikamaa taas) kaurahiutaleista ja cashew-pähkinöistä. Söin sen kahdessa erässä välttääkseni liiallisen proteiinipläjäyksen kerralla, ja jälkimmäisellä kerralla (varsinaisen ruokiksen aikana siis) mulla oli myös Realia kaverina.

Ilta-aterian virkaa toimittanut kana-seesaminsiemen-paprika-parsakaali-yhdistelmä, joka kuvassakin pällistelee, oli hiukan oudon makuinen. Maustoin kanan fajita-mausteella, joka ei ollut tuttua merkkiä, johtuisko siitä? Oli tosi tulista, mutta ei ihan huono maku. Samaa sotkua evääksi huomenna töihin. Lisäksi mulla on aamuksi maukas vihersmoothie (spirulina, kurkku, mango, salaatti, parsakaali, vesi) odottamassa jääkaapissa. Tiedän, että se on maukas, kun oli pakko maistaa tilkka. :P

Kertokaa toki jos on liian tylsät/seikkaperäiset sepustukset syömisistä. Tuntuu vaan, että täytyy välillä kertoa vähän tarkemmin mitä sitä onkaan tullut syötyä. Niin hyvässä kuin pahassa. :D Ja itseäni ainakin kiinnostaa tosi paljon muiden sapuskat, niistä voi saada hyviä vinkkejäkin. Mun nakki-kurkku-yhdistelmät ei tosin taida olla kovin inspiroivia. :D

Eka liikuntaspurttiviikko on siis käynnistynyt loistavasti, niin syömisten kuin urheilujenkin osalta. Tän päivän salikäynnistä sen verran, etten tehnyt ollenkaan lihaksia ja siksi miellänkin harjoituksen pyöräilyksi enkä salitreeniksi. Jotenkin vaan tuli pyöräilyfiilis, ja istuin alas viimeistä edellisen Fit-lehden numeron kanssa ja poljin 45 minuuttia. Välillä näin. :) Ennen salia tein reippaan kävelylenkin, ja koska se jäi ärsyttävän pituiseksi (33 minuuttia), kävelin vielä pyöräilyn jälkeen 12 minuuttia matolla. Joten 45 + 45 minuuttia tän päivän treenisaldona, ja kaikki aerobista! Oonko sanonut jo, että olen tyytyväinen?? :D

Kävelylenkillä törmäsin (en kuitenkaan kirjaimellisesti) tosi hienosti valaistuun tunneliin. Spraymaalaukset hieman latisti tunnelmaa, mutta kuitenkin!

Tältä näyttää tyytyväinen tyttö! Fiilis matkalla salilta kotiin oli niin hyvä, että hymyilin kuin urpo ja otin itsestäni kuvan katuvalojen loisteessa.

Uskon, että liikuntaspurtti ja sen mukanaan tuoma energiabuusti saa mun urheiluinnon ihan toden teolla heräämään taas. Viime viikolla nimittäin näytti huonolta. Eikä tän päivän vaakalukema, joka oli kilo enemmän kuin viime käynnillä, näyttänyt sekään hyvältä. Mutta tästä uuteen nousuun! (Ei siis painon nousuun :D)

Nyt tiskaamaan ja suihkuun, palaillaan!

- Jenni

P.S. Herkkuja ei oo tehnyt melkein yhtään mieli! Ja kalorit jäi tänään ja eilen yhteensä ainakin 700 miinukselle!

sunnuntai 24. marraskuuta 2013

Liikuntaspurtti

Huomenta!

Tällainen pikapostaus ennen töihin lähtöä. Yritän samalla saada alas smoothieta makuyhdistelmällä parsakaali, spirulina, mustaherukka, banaani, appelsiini ja rahka. Alkupaloina mulla oli raejuustoa ja cashew-pähkinöitä. Tälle päivälle on muutenkin luvassa aika terveelliset eväät. Ainoat miinukset tulee yöllä syödyistä karkeista ja pizzan lopusta, jonka aion vetää kun pääsen kotiin töistä.

Mutta onneksi kaikki mahdolliset ylikalorit kulutetaan liikkumalla! Päätin ottaa osaa muutaman bloggaajan keskeiseen liikuntaspurttiin. Inspiksen tarjoaa Kaukaa Kaunis. Edellinen spurtti päättyi muistaakseni muutama viikko sitten, ja jo sen aikaan mietin osanottoa, mutta se jotenkin jäi. Nyt onkin sitten oikein otollinen aika repäistä kunnolla liikuntojen kanssa, viime viikot kun on olleet mitä on. Ja kokemuksesta tiedän, että kuusi liikuntatuntia viikossa ei tee mulle tiukkaa. Viime syksynä kun otin uusia lajeja liikuntavalikoimaan, mulla ylittyi pari kertaa kuuden viikkotunnin raja, ja edellisellä kesälomalla pidin ittelleni pienen 10 tuntia viikossa liikuntaa-haasteen.

Ei selityksiä. Just do it.

Eli tarkoitus on siis seuraavan neljän viikon ajan liikkua 6 tuntia viikossa tai vaihtoehtoisesti 24 tuntia neljän viikon jaksolla. Itse en vielä osaa sanoa tän viikon ohjelmasta, mutta lajeista ajattelin salia, juoksua (joko matolla tai ulkona), kävelyä, sulkapalloa, kahvakuulaa ja Move Fitnessiä. Hienoa olis, jos pääsis nyrkkeilemään tai uimaan joku päivä töitten jälkeen, mutta saa nähdä.

Voisin joka päivä laittaa jonkinlaista yhteenvetoa päivän liikunnoista ja syömisistä (niissäkin täytyy tsempata ja isosti).

Palaillaan!

- Jenni

Inside Out

Heippa kaikki!

Vihdoin pääsin vastaamaan tähän parissa blogissa mulle heitettyyn haasteeseen. :) Mun eka haaste, jee!

Elikkä kyse on tällaisesta:

"Liian usein meillä tulee mietittyä niitä asioita ja kohtia itsessämme, joista emme pidä. Joita haluaisimme muuttaa. Joita inhoamme. Jotka saavat meidät itkemään. Liian leveä tai liian lattea takapuoli, liian ohuet tai liian kiharat hiukset, liian isot tai liian pienet tissit, hörökorvat, väärän väriset silmät, liikaa rasvaa väärässä paikassa, liian vähän muualla, kyömy nenässä, hampaat vinot.

Haluan laittaa leviämään haasteen, joka pakottaa sinut hetkeksi pysähtymään peilin eteen ja keskittymään siihen, mikä sinussa on kaunista ulkoisesti? Haluan, että haaste pakottaa sinut hetkeksi katsomaan sisälle itseesi: mikä sinussa on kaunista sisäisesti? Haluan, että tämä haaste leviäisi kauas ja saisi ihmiset arvostelun sijaan arvostamaan itsessään sitä kauneutta, mitä meihin kaikkiin on luotu niin runsaasti <3" - Lady Puntti


Haaste on helppo ja ihana: kerro haasteesta omassa blogissasi ja listaa kuvan (minkä tahansa rakastettavan kuvan) alle vähintään viisi (5) asiaa, sisäistä tai ulkoista, joita todella rakastat itsessäsi - tai ainakin haluat oppia rakastamaan, jos et siihen vielä pysty <3 - Lady Puntti"

1. Silmät. Ne on vihreät pienellä häivähdyksellä kuparia. Lisäksi tykkään suht pitkistä ripsistäni.

2. Sisukkuus. En helpolla anna periksi.

3. Positiivisuus. Yritän aina nähdä asioissa ja tilanteissa ne valoisat puolet. Olen usein hyvällä tuulella, tai jos joskus huonolla, mut saa helposti lepytettyä. :)

4. Lyhyys/pituus. Pituuttahan multa löytyy 157,5 senttimetriä. Oi sitä ilon päivää, kun verenluovutuksen yhteydessä mut haluttiin mitata, ja sain selville että oonkin puoli senttiä pidempi kuin olin luullut! :D Painonpudotusprojekti oli silloin käynnissä, joten puoli senttiä lisää pituutta tarkoitti normaalipainon ylärajan nousua. Aina ei ehkä kaikkialle yllä, mutta saa shoppailla lastenosastolta vaatteita. :D

5. Luovuus. Kirjoittaminen on yksi suurimmista intohimoistani, ja muutenkin tykkään näperrellä kaikenlaista käsilläni. Tänä vuonna ois kovasti suunnitelmissa itsetehdyt joulukortit!

Haastan seuraavat bloggaajat:


Jes, eka haaste paketissa. Yllättävän vaikeita oli keksiä noita juttuja, mutta ehkä oon vaan liian kriittinen.

Palailen varmaan jo aika pian - tarkoitus olisi kirjoitella vähän tiheämpään tahtiin tänne. :)

- Jenni






sunnuntai 17. marraskuuta 2013

Parempi päivä

Tänään mulla on ollut sellainen olo, että oon päässyt takaisin raiteille. Kuten jo aikaisemmin sanoin, viime viikko meni ihan reisille, eikä tääkään viikko ihan nappi ollut. Mutta! Tänään oli hyvä päivä. Liikuin ja söin hyvin, herkuttelinkin vähän.

Maitokahvi, kaurapuuroa kera raejuuston, banaanin ja soijalesitiinin. 299 kcal.

Aamupalan laskeuduttua ja poikaystävän vielä uinuessa hikoilin Move Fitnessin parissa. Tavoitteista löytyi sydänpisteiden keruuta, iso säkki: lämmittely-harjoituksen peluuta ja parhaiden pisteiden päihittämistä ylävartalon kierto-harjoituksessa. Otan aina heti pelaamisen alkuun tehtäväkseni tavoitteen, jossa täytyy parantaa jotkut tietyt pisteet, koska se ei välttämättä enää onnistuisi myöhemmässä vaiheessa pelailua, kun on jo uuvuttanut itsensä muissa harjoituksissa. Tänään sain uudet parhaat pisteet ylävartalon kierrossa heti ekalla yrittämällä, jee! :) Muut harjoitukset valitsen aina fiiliksen mukaan. Monesti on just noita, että täytyy pelata yhtä harjoitusta 10 kertaa, ja silloin yleensä palastelen kerrat ja pelaan väleissä muita harjoituksia.

Tän päivän treeni oli tällainen:

- kunto-ohjelmat: nyrkkeilytekniikka ja rantakroppa
- ylävartalon kierto x 1
- poiminta x 2
- koripallo x 2
- koppi x 2
- iso säkki: lämmittely x 9

Säkillä lämmittelyä piti siis pelata kymmenen kertaa, mutta koska nyrkkeilytekniikka-kunto-ohjelmasta löytyi yksi kyseinen harjoitus, varsinaisia pelikertoja säkin hakkaamiselle kertyi yhdeksän.

Luulen että oli hyvä valinta pelata jo heti puolen päivän jälkeen Move Fitnessiä, koska siten kaikki liikunta ei painottunut iltaan, ja jäi tarpeeksi palautumis-/rentoutumisaikaa ennen päivän muita urheilullisia aktiviteetteja.

Päivän treeni kesti 46 minuuttia ja kaloreita paloi 548.

Välipala: protskujuoma (maitoa, vettä, proteiinijauhetta ja macaa), taateleita, manteleita ja raakapatukka. 410 kcal.


Broiskua, salaattia, kurkkua, tomaattia ja sekaleipää margariinilla. Ruokajuomana Sprite Zeroa. 354 kcal.

Päivällisen kana oli tosi hyvää: maustoin sen paprikajauheella, currylla, mustapippurilla ja Poppamiehen tulisella chilikastikkeella - mukava potku! Oli just siinä rajalla, ettei olis ollut liian tulista meidän makuun. Olin ottanut karkittoman linjan tälle päivälle, mutta enköhän mä napsinut muutaman kappaleen Hyvää makumaasta-pussista kun ruoan jälkeen iski makeannälkä... Niistä tuli kyllä vain 80 kaloria, mutta ärsyttää silti kun mieli on niin heikko. Noh, mutta huonomminkin olis voinut käydä!

Illalla tein pitkästä aikaa kahvakuula-dvd:ltä reilun puolen tunnin ohjelman ja heti sen jälkeen kävin vajaan puolen tunnin kävelyllä. Päivällisen syömisestä oli kulunut yli kaksi tuntia, se taitaa olla (ainakin mulle) melko optimaalinen aika liikunnan harrastamiselle. Ei oo täysi olo, muttei vielä nälkäkään.

Sunnuntai-illan maisemaa. Oikeesti oli tunnelmallisempaa kuin miltä näyttää.

Kävelyn loppupuolella alkoi jo vähän olla näläntunnetta, mistä päästäänkin seuraavaan "ateriaan". Pakko oli saada herkkua, joten ihan harkitusti kasasin ittelleni tällaisen annoksen:

Suklaajäätelöä, banaania ja mantelirouhetta. 290 kcal.

Sikahyvää, ja banaani teki mausta tosi raikkaan. Melkein voisi ajatella ton annoksen olleen terveellinen. :D Joo, olihan tossa energiaa, mutta toisaalta kyllähän mulla kuluikin tänään energiaa. Move Fitnessissä paloi yli 500 kaloria, kahvakuulailussa varmaan noin 200 ja kävelyllä sata. Suunnilleen. Eilen oltiin kylässä yömyöhään, ja napostelin vähän ruissipsejä, mutta ei nekään pilanneet tätä päivää. Viimeisen aterian (kohta edessä myöhäisillan leffailua, joten jotain naposteltavaa täytyy olla :D, eikä se jätskiannos vienyt nälkää pitkäksi aikaa) kun lisää tohon, kaloreita kertyy tälle päivälle 1884. Ei paha! Alle kulutuksen jää aika reippaastikin. Raportoin huomenna, jos ehdin vielä repsahtaa (onhan tässä vuorokautta jäljellä). :D

Rahkaa, vadelmia, banaania ja kaakaonibsejä. 316 kcal.

Näissä iloisissa tunnelmissa toivotan teille hyvät yöt ja lähden syömään! Ensi viikolla uudet kujeet ja vähän liikunnallisia tavoitteita - niistä lisää huomenna (stay tuned).

- Jenni


perjantai 15. marraskuuta 2013

Kattokaa mitä löysin! (before & after)

Hahaa, löysin aarteita muistitikulta! (Myös vähemmissä vaatteissa otetut kuvat, mutta niistä myöhemmin.) Joten päätin tehdä klassisen ennen/jälkeen-kuvapostauksen. Kaivoin kaapista saman paidankin. :D

Eli tää on otettu painonpudotusprojektin alkaessa, vuoden 2012 alussa:

Jotenkin järkyttynyt ilme mulla. :D Painoa 78,6 kiloa.

Tää taas on otettu tänään:

Vähän nauratti. Painoa n. 53 kiloa ja rapiat (vaa'alle lähipäivinä??).

Sellaista. Oon edelleen aina yhtä järkyttynyt katsoessani itsestäni otettuja vanhoja kuvia. Miten sitä päästi itsensä siihen kuntoon? Ja oli tyytyväinen olotilaansa? Elämäntapamuutos todellakin tuli tarpeeseen.

Tänään ajattelin vielä toisenkin tekstin kyhätä, kunhan saan ruokailut onnistumaan. Tässä täytyy laittaa sormet ristiin, koska oon monena muunakin päivänä viime aikoina halunnut ja aikonut kirjoittaa ruokapäiväkirjatyyppisen postauksen, mutta mun hyvät aikeet on kaatuneet herkkuihin. :D Tänään on toistaiseksi napsinut vain kaksi Turkin pippuria.

Palaillaan siis!

- Jenni

sunnuntai 10. marraskuuta 2013

Hampurilaisateria joka päätti mässäysviikon

That's right, oon mässännyt tällä viikolla. Kaloreita oon laskenut vain parina päivänä päivän loppuun saakka. Parina päivänä oon lopettanut laskemisen kesken päivän, kun tilanne on näyttänyt niin epätoivoiselta, ja kolmena päivänä en oo laskenut ollenkaan. En tiedä mikä mua on vaivannut, oon vaan syönyt kaikkea mitä ei pitäisi. Tai ainakaan sellaisia määriä, mitä tällä viikolla oon vetänyt. Valikoimaan on kuulunut jäätelöä, suklaata, karkkia, pizzaa, pipareita, sipsejä...

Tää viikko mulla oli maanantaita lukuunottamatta lomaa, joten saattaa olla, että mässäily jopa näkyy vaa'alla. Ei ollut työn tuomaa ekstrakulutusta, mutta sentään liikuin 3 tuntia 57 minuuttia (kävely, juoksu, Move Fitness, sulkapallo). Päätin, että ensi viikolla palaan ruotuun.

Jee, hyvä minä! Erään Move Fitness-rykäyksen jälkeisiä tunnelmia.

Seuraavaksi vähän toisenlaisia tunnelmia tältä päivältä. Biffit tein itse, loput on kaupasta.

Aika muhkeita niistä tuli. Naudan 10-prosenttista jauhelihaa mausteina suolaa, mustapippuria ja chilihiutaleita, paistettuna rypsiöljyssä.


Päivän pääateria: hamppari jossa pihvi, miniluumutomaatia ja sipulista kastiketta, ranskalaisia ketsupilla ja porkkanoita. Juomana Coca-Cola Zero Cherryä. Kaloreista ei hajuakaan.

Tää viikko meni siis penkin alle, mutta onneksi tulee muita viikkoja. Ensi viikolla jatkan liikuntaa, jos pääsisi lähemmäksi kuutta tuntia viikkotasolla. Syömisten osalta on pakko skarpata. Oonkin jo tehnyt huomiselle terveelliset eväät, ja kunhan vaan pysyttelen illalla erossa herkuista niin päivästä tulee hyvä!

Palaillaan (toivottavasti iloisemmissa merkeissä)!

- Jenni

torstai 7. marraskuuta 2013

Koolla on väliä

...mutta jokainen saa olla sen kokoinen kuin hyvältä tuntuu. :)

Mä sain ihanan fiiliksen eilen vaateostoksilla. Ihan vähän vaan olin kattelemassa, ja löysin yhden tosi kivan topin parin viikon päästä koittaviin pippaloihin. Huomasin erään mielenkiintoisen asian, kun olin sovittamassa kyseistä vaatekappaletta. Mulla on ihan varmasti ollut sama toppi eri värisenä ja -kokoisena vajaa kaksi vuotta sitten! Ainakin malli ja yksityiskohdat on ihan samantyyliset, ja muistaakseni ostin molemmat samasta kaupasta.

Hankin siis vuoden 2011 lopulla uuden vuoden juhlintaan pinkin, kauniisti laskeutuvan topin. Kokoa L. Olisko niin, että samasta topista on nyt syksyllä tullut uusia värejä, sillä pinkkiä ei enää valikoimassa ollut. Oon kuitenkin melko varma, että kyse on samasta mallista. Ja mä lähdin kotiin kassissa valkoinen toppi kokoa XS! Kuinka huisia! Sovituskopissa mulla oli mukana myös S-koko, mutta koska kyse ei ole pintaa nuolevasta mallista, mahtui mulle pienempikin. Jee! 

Topin kanssa ajattelin mustia farkkutyyppisiä housuja, asusteina mustan ja hopean sävyjä, ehkä jotain nahkaisen näköistä.

Ihan hullua ajatella, että kaksi vuotta sitten ostin vaatteita kolme kokoa suurempana. Vielä kun löytyisi kuvia tuolta uudelta vuodelta, niin voisi vertailla toppien kokoa kun ne on mun päällä. Pitää tutkia. :P

Tällä viikolla on tapahtunut muutakin kivaa. Kävin eilen ekaa kertaa jäsenenä uudella salillani. Ihan mieletöntä vaan kävellä sinne, ja alle kymmenen minuuttia lähdön jälkeen olla jo treenaamassa. :) Tällä kertaa en treenannut lihaksia ollenkaan, vaan vietin koko treeniajan juoksumatolla. Yhteensä 40 minuuttia, josta 30 minuuttia juoksua ja 10 minuuttia reipasta kävelyä. Jaksotin näin: reilut kaksi minuuttia kävelyä, 15 minuuttia juoksua, reilut kaksi minuuttia kävelyä, 8 minuuttia juoksua, 2 minuuttia kävelyä, 7 minuuttia juoksua ja 3 minuuttia kävelyä. Kävelyvauhdin asetin 7 kilometriin tunnissa, ja juoksussa mulla oli melkein koko ajan 9 kilometrin tuntivauhti, muutaman kerran nostin kymppiin muutamaksi minuutiksi kerrallaan. Vedin ihan fiiliksen mukaan, ilman minkäänlaista suunnitelmaa, mutta täytyy sanoa että oli tosi hyvä lenkki! En vois vielä kuvitellakaan samanlaista ulkoilmassa, mutta aivan varmasti kun läpi loppusyksyn ja tulevan talven harjoittelen matolla, ensi keväänä sama onnistuu ulkonakin.

Tänään mulle saapui Sports Directin tilaus, josta löytyi kuulokkeet, harmaa pitkähihainen college ja Niken musta treenipaita. Oon nykyään ihan hulluna urheiluvaatteisiin - niitä ei vaan voi olla liikaa! :D Lähitulevaisuudessa pitää panostaa housupuoleen, kun tällä hetkellä multa löytyy vain yhdet liikuntahousut. Ne onkin olleet sitten oikein monikäyttöiset. 

Tänään pidän välipäivän ja huomenna testaan uutta treenipaitaa. Nyt Supernaturalin, kahvin ja jäätelön (kyllä, luitte oikein) kimppuun. :)

- Jenni

sunnuntai 3. marraskuuta 2013

Balanssi

Eli suomeksi sanottuna tasapaino. Mulle tasapaino tarkoittaa paria eri asiaa. Syömisissä se tarkoittaa sitä, että syön hyviä ja terveellisiä juttuja, sekä (vähemmän tietysti) huonompia juttuja. Mielestäni edelleenkin mulla kuluu liikaa karkkeja ja muita herkkuja, mutta ehdottomasti paljon parannusta entiseen on tapahtunut. Balanssin oon joutunut etsimään myös syömisten ja liikkumisten välillä. Töissä tulee liikuttua runsaasti, ja vaikka se yksinään jo riittäisi, haluan vapaa-ajallakin harrastaa liikuntaa. Suurin syy: se on kivaa. Pienempi syy: se antaa vielä enemmän vapauksia syömisten suhteen. Ei kai siinä mitään kovin väärää oo, jos tarkoituksellisesti huhkii esim. 400 kalorin edestä, jotta saisi nauttia Ben & Jerry'siä? Pääasiassa kumminkin liikun siksi, kun se on hauskaa ja tekee hyvää keholle. Balanssi tarkoittaa mulla myös sitä, että jos ja kun jonain päivänä menee överiksi, seuraavana syön kevyemmin.

Torstai: noin puolet perhepizzasta (tosi juustoisesta sellaisesta), muutama pikkupuusti, reilut 50 grammaa suklaata. Sekä kuvan ulkopuolelta karkkia, juustonaksuja, sokerikokista... Hyi minua.

Perjantai: aamupalana ja työpäivän eväinä kaksi proteiinirahkaa, omena, appelsiini, kaksi banaania (joista toinen säästyi töiden jälkeisen shoppailureissun evääksi), raejuustoa, kurkkua, tomaattia ja välipalakeksi. Hain siis tasapainoa edellisen päivän mässäilyyn.

Tää viikko on sujunut vaihtelevasti (kuten kuvista näkyy). Arkena kävi parina iltana köpelösti, ja mässäsin. Tai ainakin se toinen ilta oli selkeästi mässäilyä, ensimmäinen vähän pienimuotoisempaa herkuttelua. En kuitenkaan ota stressiä niistä illoista. Koska mulla ei oo enää laihdutustarvetta, ei oo niin väliä, jääkö kalorit miinuksen puolelle. Tietysti se vois olla järkevää vetää arkiviikko vähän miinuksella, jotta viikonloppuna voisi syödä enemmän. Tai ei välttämättä edes enemmän, koska kulutus putoaa kuitenkin roimasti niinä päivinä kun ei oo töitä. Yleensä vaan keskityn pitämään energiansaannin ja -kulutuksen samoissa lukemissa viikonloppuisin.

Eilen liikuin kahteen otteeseen ja herkuttelin. Käytiin poikaystävän kanssa vihdoin ja viimein tutustumassa lähisaliin, ja tykästyin! Olin oikeastaan jo työstänyt salinvaihtoprosessin hyvin pitkälle mielessäni, joten päätös liittymisestä kävi helposti. Sali vaikutti jotenkin kotoisalta, eikä ainakaan eilen ollut ruuhkaista. Taloudelliset seikat vakuuttivat mut myös: loppuvuosi ilmaista treeniä ja kun maksut alkaa juosta, saan työpaikan kautta 14 euron alennuksen kuukausihinnasta. JA kivan pikku leimapassin täytyttyä kahteenkymmeneen treenikertaan asti, mulle tulee ilmainen kuukausi. Ei paha! :) Poikaystävä ei vielä liittynyt, mutta toivon mukaan saan sen ylipuhuttua tässä lähikuukausina. :P Uudet tuulet siis alkoi puhaltaa saleilun osalta. Nyt on nimittäin niiiiin lyhyt matka (viisi minuuttia kävellen) treenaamaan, että mitkään maailman tekosyyt ei enää päde. Vai onko ne koskaan päteneet? :D

Minä ja ylätalja. Onneksi kuvassa ei näy pienet painot. :D

Move Fitness-tilastoa. Tällä kertaa tavoitteista löytyi jalkapisteiden keruuta, polttopallon pelaamista ja parhaiden pisteiden päihittämistä hartiaprässissä. Done!

Iltapäivällä siis sali, muutaman tunnin huili, ja sitten vielä ilta- Move. Leffaherkut oli tällä kertaa osittain terveellisiä, koska en dipannut sipsejä, vaan vihanneksia. Toki oli jäätelöä ja pieni määrä karkkia, mutta kaiken kaikkiaan aika onnistuneet eväät. Täytyy kyllä tunnustaa, että allaoleva kuva ei kerro kaikkea - otin vielä lisää karkkia 240 kalorin edestä. Muuuuuutta, varmasti liikunnasta aiheutui juuri tuon verran jälkikulutusta. ;D

Leffamätöt: ruissipsejä, paprikaa, kurkkua, porkkanaa kera creamy pepper- ja american-dippien, karkkia sekä suklaa-nougat-jäätelöä.

Eli yhtä tasapainoilua tää painonhallinta mulla on, ja kamppailen päivittäin herkkuhimon kanssa. Vielä pari vuotta sitten mun leffamätöt tosin näytti aika erilaisilta: samat dipit, mutta niiden seurana sipsejä (koko pussillinen), enemmän jäätelöä, enemmän karkkia (koko pussillinen) ja sitten ehkä vielä jotain. Eli eteenpäin on tultu! Eikä menneisyyteen palata. 

Nyt mun täytyy lopetella tämä tarinointi ja lähteä Walking Deadin pariin. Palaillaan!

- Jenni