keskiviikko 29. huhtikuuta 2015

Viikko 17: Ekat miinuslukemat, eka repsahdus ja ylimääräistä lepoa

Haudi!

Pahoittelut katsauksen myöhästymisestä - teknisistä syistä johtuen pääsin julkaisemaan tämän vasta tänään.

Viime viikko olikin vähän poikkeuksellinen. Alkuviikko meni hyvin niin syömisten kuin liikunnankin osalta, mutta loppuviikosta otin iisimmin. Olin käynyt torstaina tekemässä (ennen töitä) pakarat ja olkapäät salilla, ja treeni tuntui menevän paremmin perille kuin edellisellä viikolla. Nautin palkkarin treenin jälkeen ja ennen työpäivän alkua söin kunnolla, mutta koko työpäivän mulla oli ihmeellisen väsynyt ja nuutunut olo. Sellainen, että voisin nukahtaa seisaalleen. :D Siinä illan aikana kypsyi päätös: pitäisin perjantaina ylimääräisen lepopäivän. Ajatus aikaisesta heräämisestä (ja näin ollen toisista peräkkäisistä liian lyhyistä yöunista) ja treenaamisesta tuntui väärältä, ja päätin kuunnella kehoani. Lauantaina lepäisin joka tapauksessa, joten sunnuntaille jäisi tuplatreeni.

Noh, kuinkas sitten kävikään? Lauantaista muodostui tosi raskas päivä: istuin autossa yhteensä noin yhdeksän tuntia, saattelin rakkaan mummoni viimeiselle leposijalleen ja söin hiukan ohi dieetin. Siis henkisesti ja fyysisesti raskaampi päivä. Illalla alkoi jo tuntua kurkkukipua, ja koska se jatkui vielä sunnuntaina, päätin levätä jälleen yhden päivän. Muita oireita ei ilmennyt, mutta päätin ottaa todella varman päälle - rankka treeni aiheuttaa kuitenkin keholle pienen hälytystilan, ja flunssat sun muut saattaa käynnistyä helpommin. Olisi erittäin mälsää tulla juuri nyt kipeäksi.

Maanantain lenkki-iloa.

Niinpä liikuntaviikko jäi vajaaksi.

- ma: intervallilenkki 32 min.
- ti: sali (rinta, ojentajat, olkapäät) 48 min.
- ke: -
- to: sali (pakara, olkapäät) 45 min.
- pe: -
- la: -
- su: -

= 2 h 45 min.

Sepä siinä, mutta nyt uudella tarmolla (ja terveenä!) uuteen, uljaaseen viikkoon (hmm, onhan tää melkein jo puolessa välissä :D). :) Mulla onkin jo kasassa kaksi salitreeniä. Huomiselle luvassa kolmas, perjantaille lenkki ja lauantaille neljäs sali. Lauantaina ajattelin myös hieman shoppailla. :P

Kuten jo otsikossa lukee, myös repsahdus on tapahtunut. Kun kerron "syyn" (joka EI ole tekosyy :D), saan ehkä teiltä lukijoiltakin synninpäästön. Tosiaan lauantaina jouduin osallistumaan yhteen elämäni ikävimmistä tapahtumista, kun rakas mummoni haudattiin Savonlinnassa. Vastaanotolla oli tarjolla ihan järkevää ruokaa, sekä kakkua. Hetken taistelin kakunoton kanssa, mutta sitten aloin miettiä, mitä mummo olisi mieltä tästä empimisestä. Mummolla oli aina iltapäivän kahvi- ja teehetkellä tarjolla itsetehtyä pullaa, maustekakkua ja keksejä. Ja niitä myös syötiin (ai miksi olin ylipainoinen?? :D). Hän ei todellakaan olisi katsonut hyvällä sitä, etten ota täytekakkua. Joten otin (pienen palan). :) Kakku maistui mielettömän hyvältä, eikä yhtään liian makealta. Eikä dieetti kaatunut siihen. ;)

Viikon muut syömiset näyttivät tältä:

Ateriaa nauttiessa on hyvä tutkia uusia ruokatarjouksia! Lautasella jauhelihaa, lohkoperunoita, tomaattia ja vihreitä papuja. Lisäksi ananasta.

Eväät levällään töissä (salin ja työpäivän alkamisen välissä): raejuustoa, riisikakkuja, ananasta, miniluumutomaatteja, mansikoita sekä kahvia. Sovelsin vähän ohjeita.

Eräs iltapala. Se on munakas. :D Plus minitomaatteja, raejuustoa ja pari mansikkaa.

Välipalaksi kinkkuleikkelettä, babyporkkanoita, miniluumutomaatteja ja banaani.

Täytekakusta en räpsäissyt kuvaa, koska akku oli tyhjä. Dieettiruokien syöminen on ollut helppoa, ja vatsa on alkanut tottua suurempiin annoksiin. Ikävä mulla on edelleen leipää ja vähän pastaakin, mutta näköjään ihminen pärjää ilman niitäkin. :D Samat ruoat on joskus tylsiä - tosin säästyy se ainainen pähkäily, että mitäs tänään syötäisiin. Kun niitä vaihtoehtoja ei oo järin montaa. 

Kyllä tää ruokahomma on pitkälti omasta asenteesta kiinni. Oonkin yrittänyt muokata asennettani siihen suuntaan, etten enää ajattelisi "tässä on kyse vain kahdeksasta viikosta, kyllä mä sen jaksan", vaan että näitä ruoka- ja liikuntavalintoja voisi tehdä dieetin jälkeenkin. Varsinkin salitreenin säännöllisyys - kunpa se nyt iskostuisi! Salilla on niin kivaa, mutta ei se kivuus ole ollutkaan mulla ongelmana, vaan se lähteminen. Ehkä tuo motivaatio loksahtaa ihan viimein nyt kohdalleen. :) Ruokapuolella aion dieetin jälkeen tsempata erityisesti kasvisten syönnin osalta, mutta myös leivän puputtamisen suhteen. Siis siinä mielessä, että iltapalalla ei tarvitsisi vetää sudennälkäisenä kuutta leipäpalaa päällisineen. :D Herkkujen kanssa en uskalla vielä lähteä tavoittelemaan mitään, koska musta tuntuu että oon edelleen niiden kanssa heikoilla jäillä. Joo, oon ollut täytekakkupalaa ja neljää pientä keksiä lukuunottamatta kiltisti ruodussa, mutta kyllähän se tankkauspäivä siintää unelmissa ihan joka ikinen päivä. Hekumoin niitä kaikkia ihania, dieetillä tähän asti kiellettynä olleita, juttuja. Runsas aamiainen, jotain uutuusjäätelöä, sipsiä ja dippiä, omia leipomuksia, pitsaa... Toki se jää vain siihen yhteen päivään, mutta jos ajattelu voisi lihottaa.. :D Eli toisin sanoen, kehitän uudet herkkusäännöt sitten kun dieetti on ohi. Tai sitten en kehitä mitään sääntöjä, vaan meen fiiliksen mukaan mutta järki silti kädessä.

Vielä otsikon kolmas asia: miinukset! Teinkin jo aiheesta erillisen postauksen, joten lyhyesti vain. Eli viime viikon tiistaina, kun dieettipäivä numero 9 koitti, näytti vaaka miinusta 1,5 kiloa. :))) Olin uumoillut vähintään kilon pudotusta (nesteet), mutta puolitoista tuntui tietysti vielä hienommalta. Kun ei niitä miinuslukuja ollut näkynyt aikapäiviin. Eipä kyllä ollut tarvettakaan näkyä, koska olin niin pitkään onnistuneesti painonhallintavaiheessa. Vielä muutama kilo laardia pois, niin voi alkaa miettiä ylläpitäviä/lihaksia kehittäviä toimenpiteitä. Luulisin tosin, että tässä kahdeksan viikon aikanakin jonkin verran lihasta tarttuu kroppaan. Viime vuoden alun kokemusten perusteella mun keho tuntuisi ottavan hyvin vastaan lihasta, mutta saa nähdä miten nyt käy. Treenit on ainakin monipuolisempia ja rankempia kuin silloin. Ja olo on mitä mainioin, kun saa monta kertaa viikossa ajaa ittensä ihan piippuun, haastaa ittensä ja antautua ihanien endorfiinien valtaan. :))


Okei, tää aamuvuoropöhnäinen pää ei jaksa tän enempää tekstiä jäsennellä. Tulkoon seuraava viikkokatsaus ajallaan. :) Ja hei! Oisko teillä esittää joitain postaustoiveita? Tai muuten vaan heittäkää kommenttia, sana on vapaa!

Palaillaan! :)

- Jenni

keskiviikko 22. huhtikuuta 2015

SE LIIKKUU!

MOI!

ÄLKÄÄ PELÄTKÖ, en aio kirjoittaa koko tekstiä capseilla. :DD Vaikka syytä olisi, niin virkistävää ja tsemppaavaa on nähdä taas alempia vaakalukemia. :)))

Kävin eilen vasta tokaa kertaa vaa'alla dieetin aikana, ja paino oli kuin olikin pudonnut. Suuri ihme, jos ei olisi ollut, koska päällä oli sellaiset turvotuspöhöt. Pelkästään niiden haihduttua lähti varmaan kilo. Ja puoli kiloa kalorivajeella. Eli vaaka siis näytti iloisesti 1,5 kiloa pienempää lukua kuin dieetin alussa, painon ollessa nyt 58,7 kg. :) Luku liikkuu alemmas, tunnen sen kehossani tälläkin hetkellä.

Treenin ja vaa'alle pomppaamisen jälkeiset tunnelmat.

Vaakalukeman liikkumisella on karisseita kilojakin enemmän symbolinen merkitys. Vaikka aina muistankin olla tyytyväinen nykytilanteeseen, koska se on joka tapauksessa parempi kuin ylipainoajat, omassa kehossa on ollut ajoittain ahdistavaa elää. Alle 160-senttisessä varressa jo pari ylimääräistä kiloa todella tuntuu, ja mulle niitä oli ilmestynyt peräti viisi. Tai seitsemän, jos lasketaan ne kaksi kiloa, jotka olin juuri kiinteytynyt viime vuoden alussa. Tiedän, että olisin saanut ekstrakilot pois "luonnollisella" tavallakin, eli ihan perusterveellisen syömisen ja liikunnan avulla, mutta siinä olisi voinut kestää vaikka vuosi-pari. Enkä yhtään liioittele - te lukijat kyllä tiedätte kuinka heikko oon herkkujen edessä :D Ja motivaatio liikuntaankin on ollut vähän kiikun kaakun viime kuukausina. Tarvitsin selkeät ohjeet. Sen, että joku kertoo mulle kuinka paljon ja mitä syön sekä miten treenaan. Ja vaikka menossa on vasta toinen dieettiviikko, tuntuu tosi vahvasti että tää nyt toimii. :)

Vielä tähän loppuun motivaatiokuva:

Vaikka ihan ääneen. :)

Tänään on lepopäivä ja huomenna treenit jatkuu. Olkapäät ja ojentajat kiittää (oikein tuntuvasti) eilisestä treenistä, joten lepo tuleekin tarpeeseen. Huomenna ja perjantaina vuorossa selkä, vatsa, hauikset, pakarat ja olkapäät uudestaan. Lauantaina lepo ja sunnuntaina vielä treeniviikon huipennus, jalkapäivä. :)

Nyt täytyy valmistautua tulevaan työpäivään. Palaillaan! :)

- Jenni

sunnuntai 19. huhtikuuta 2015

Viikko 16: Nelijakoista treeniä, 7,7 kiloa kasviksia ja keventynyt olo

Iltaa!

Ensimmäinen dieettiviikko alkaa olla paketissa. Viikko on sujunut yllättävän helposti: ruokaa on saanut ja paljon, treenit on kulkenut (uusista liikkeistä ja lihaskivuista huolimatta) ja olo tuntuu ihan vähän keventyneeltä. Lähtöpainohan heilui peräti 60,2 kilossa maanantaina. :O Tän hetken painosta mulla ei oo tietoa, kun en oo päässyt vaa'alle. Ainoa punnitus tältä viikolta on juuri tuolta maanantailta, koska muut treenit tein eri saleilla, joissa ei ollut samanlaista vaakaa.

Täytyy tunnustaa, että dieetin suuret ruokamäärät on tuottaneet joinain päivinä vaikeuksia, enkä oo saanut ihan kaikkia kasviksia alas. Parhaani oon kuitenkin yrittänyt, ja laskelmieni mukaan juuresta, vihannesta, marjaa ja hedelmää tulee kulumaan yhteensä 7,7 kiloa tällä viikolla. Sanoisin että kelpo saldo. :)

Viikon eka treeni. Piti hyppiä penkille tasajalkaa, mutta totesin sen olevan liian korkea ja valitsinkin steppilaudan. :D

Viikon vika liikunta: kävelylenkki.

Liikuntaa tosiaan se neljä salitreeniä plus kävely. Oon erittäin tyytyväinen liikunnan määrään ja sisältöön. Energiat on pysyneet korkealla läpi viikon. Uusien liikkeiden kanssa oon joutunut vähän pähkäilemään salilla, enkä oo välineiden puuttumisen vuoksi pystynyt kaikkea tekemään. Sellaisessa tilanteessa oon sitten korvannut liikkeen samaan lihasryhmään kohdistuvalla liikkeellä. Ensi viikolla pakko kyllä osua samaan aikaan salille jonkun pätevän näköisen tyypin kanssa, joka voi näyttää mulle smith-laitteen salat. :)

Viikon 16 liikunnat:

- ma: sali (jalat, vatsa) 49 min.
- ti: sali (rinta, olkapäät, ojentajat) 51 min.
- ke: -
- to: sali (hauis, selkä, vatsa) 47 min.
- pe: -
- la: sali (pakara, olkapäät) 48 min.
- su: kävely 1 h 6 min.

= 4 h 21 min.

Dieetissä on ainoastaan suositeltu treenijako, ja tein nyt eri järjestyksessä. Järjestys tuntui ihan hyvältä, mutta ensi viikolla aion kokeilla toisenlaista. Koska maanantain treenistä tuli kaikista karmeimmat lihaskivut (vielä perjantainakin tuntui jaloissa :D), aion jättää sen sunnuntaille. Töissä on aika tuskaista jalkakipuisena, ja lauantaina mulla on sellaista menoa, jossa on parempi pystyä kävelemään kunnolla, joten siirrän DOMS:in suosiolla seuraavaan viikkoon. :D Uskoisin tosin, ettei kivut oo enää alkushokin jälkeen niin voimakkaat. En oo vaan tottunut treenaamaan tällä tavalla. Muita treenejäkin oon suunnitellut - itse asiassa tein hienon treeniohjelmaluonnoksen lepopäivineen kaikkineen kaikille tuleville dieettiviikoille. :P Liikuntaohjelmaan kuuluu myös kovatehoinen aerobinen harjoitus (joka mulla siis tällä viikolla oli vain kävely, koska viikko oli muutenkin ihan tarpeeksi rankka), ja huominen on otollinen päivä käydä intervallilenkillä.

Sapuskat on olleet toistensa kaltaisia kuluneen viikon aikana, mutta loppuviikosta tuli syötyä vähän dieetin ohi. Torstain mieliteot käsittelinkin jo aiemmassa postauksessa, mutta myös perjantaina ja lauantaina ruokailut meni poikkeuksellisesti. Näin molempina päivinä ystäviä, ja sellaisiin tilanteisiin (meillä ainakin) monesti kuuluu syöminen. :)

Perjantaina kokosimme salaattibaarista maukkaat salaatit ystäväni kanssa: omaani laitoin noin 400 grammaa paprikaa, erilaisia meloneita ja ananasta sekä proteiiniksi noin 150 grammaa kanaa ja noin 50 grammaa fetajuustoa. Fetajuustosta tuli salaatin "pahis", koska se ei kuulu ollenkaan dieettiin. Mutta edelleenkään en pitäisi tätä minään repsahduksena. Illan muut syömiset koostuivat mansikoista, banaanista ja rahkasta. Lauantain iltahengailussa ystävien kanssa meillä oli dippivihanneksia: kurkkua, porkkanaa ja kukkakaalia kolmen erilaisen kevyeen kermaviiliin tehdyn dipin kanssa. Tarjolla oli myös hedelmäsalaattia, keksejä ja juustoa sekä omenahyvettä jäätelön kanssa. Teki pahaa kieltäytyä viimeksi mainitusta, ja juustoakin olisin mielelläni maistellut. Pieniä keksejä söin sentään, kokonaiset neljä kappaletta (eli noin 100 kalorin edestä, hui :D). Dipit ei myöskään kuulu ruokavalioon, mutta nää on näitä valintoja. En halua luopua ihan kaikesta. Keksit ja dipit eivät kuitenkaan rumentaneet päivän lukuja, vaan kalorit jäivät yllättävän alhaisiksi.

Maanantain murkinaa: porsaan lehtipihvi, lohkobataattia ja -perunoita, ananasta, kurkkua ja kesäkurpitsaa.

Tiistain treenin jälkeinen ateria: naudan jauhelihaa, riisiä, kurkkua, kesäkurpitsaa, kirsikkatomaatteja ja ananasta. Ruokajuomana Pepsi Maxia.

Sunnuntai ja uusi levy! Ruokana tonnikalaa, raejuustoa, lohkoperunoita ketsupilla ja tomaattia. Jälkkäriksi vielä omena.

Nyt jäi kaikki väli-, aamu- ja iltapalakuvat pois, mutta ehkä niitä ensi viikolla. Suhtaudun ensi viikkoon hieman valoisammin kuin tähän kuluneeseen, sillä lihaskivut (toivottavasti) tasaantuvat ja saan uinua normaalipituisia unia, kun on töissä iltavuoroviikko. :) Ruokapuolella kenties uskaltaudun kokeilemaan jotain uutta ja erilaista - valitettavan usein on tullut ostettua samoja kasviksia (perinteinen kurkku-tomaatti-porkkana-linja). Ja kai niistä ainesosista voisi vääntää jotain erilaisia ruokiakin, tai vaikka kokeilla uusia mausteita. :P

Tälle illalle on luvassa vielä iltapala ja leffan katselua. :) Palaillaan!

- Jenni

perjantai 17. huhtikuuta 2015

Mielitekoja ja lähtötilanne

Moi!

Päivän aiheena mieliteot, ja mitä niistä on seurannut. Plus aloituskuvat, iik.

Dieetin kuudes päivä on juuri polkaistu käyntiin ja tässä vietän rauhaisaa aamuhetkeä bloggaillessa ja kahvia juodessa. :) Olkapäitä, niskaa ja käsivarsia kiristelee, mutta antaa kiristellä - ne kasvaa! Ainakin toivon niin, sillä treenit tällä viikolla on olleet tehokkaita ja oon myös syönyt sen mukaisesti.

Mutta ne mieliteot. Maanantaina kirjoittelin siitä, kuinka oon lähes epätodellisen varma siitä, etten sorru herkkuihin dieetin aikana. Oon edelleen, ei ole todellakaan kyse repsahduksesta. Vaan unista, ajatuksista ja kärvistelystä. :D Torstain ja perjantain välisenä yönä näin unta, jossa vedin herkkuja. En muista yksityiskohtia, mutta ainakin siinä unessa(kin) olin dieetillä ja mulle tuli tosi huono omatunto herkuttelusta. Kamalaa. :D Oon unen lisäksi myös unelmoinut siitä, mitä syön neljännen viikon lopussa herkkupäivänä. Ja siitä, kuinka ihanaa ois mutustella kasa leipiä iltapalaksi. Yhyy, mulla on ikävä leipää! :'(

Mieliteko! Torstai-illan ateria: raejuustoa, ananasta, kurkkua, banaani ja Pepsi Maxia.

Tuon kuvan antimet ovat siis mun suurin "lipsahdus" tällä viikolla. Kyse on treenin jälkeisestä ateriasta, jolloin mun olisi pitänyt kasata lautaselle lihaa, perunaa/bataattia/riisiä, kasviksia ja hedelmää. Mutta kun tarvoin salilta kotiin, mulla oli todella ällö olo, eikä todellakaan tehnyt mieli lämmittää pakastimesta valmista jauhelihasatsia, puhumattakaan riisistä tai vastaavasta. Treeni oli ollut rankka, ja jälkeenpäin tajusin huonon olon johtuvan kovasta nälästä, mutta päätin kuitenkin muokata ilta-ateriaa. Ainekset löytyi silti dieetin ruoista, joten en oikeastaan syönyt ohi ruokavalion. Määrät ja sisältö oli vaan vähän erilaiset, mutta proteiinia ja kasvista tuli silti kiitettävästi.

Torstai-illan toinenkin ateria, iltapala, meni "vääränlaiseksi". Herkkuhimo oli valtava, joten iltapalaan valikoitui kasvisten lisäksi Questin Lemon Cream Pie-patukka. Ja oli niiiiiiiiiiiiiiiin hyvää! :P Tollaisesta iltapalavalinnasta ei kyllä omatunto kolkuttanut, mutta samalla päätin, ettei tästä saa tulla tapaa. Sillä mitä hyötyä on (maksetuista) ohjeista, jos niitä soveltaa harva se päivä oman mielen mukaan?

No siinä on terveellisiä herkkuja! Miinus vohvelit.

Toki ateriavaihtoehtoja ei tässä dieetissä oo kovin montaa, mutta kyse on kuitenkin vain kahdeksasta viikosta - sen pärjää vaikka päällä seisten. Btw, se taito olisi siistiä oppia ihan oikeastikin. :P :D Välillä saattaa tulla (tiedänkin jo pari tilaisuutta) tilanteita, jolloin on mahdotonta syödä tasan tarkkaan dieettiruokaa, mutta silloinkin voi käyttää maalaisjärkeä ja valita olemassaolevista vaihtoehdoista sen kaikista parhaimman ja terveellisimmän. Ei musta kuitenkaan oo siihen, että kannan omat eväät joka paikkaan. Ehkä ystävien kesken vietettävään koti-iltaan voin viedä yhden rahkan ittelleni, mutta esimerkiksi hautajaisvastaanotolle en kehtaisi kuljettaa raejuustopurkkia ja marjarasiaa. Uskon, että osaan tollaisissa tilanteissa tehdä ne oikeat valinnat. :)

No niin, se niistä mieliteoista, nyt aloituskuvien pariin. Vaakahan näytti komeaa 60,2 kilon lukemaa maanantaina aamupäivällä. Tulos johtui parin viikon herkkuputkesta, sen tuomasta pöhöstä ja osittain myös käynnissä olleista naistenpäivistä. Eli noin kilo-puolitoista tuosta luvusta saattoi olla "ilmaa", mutta se on kuitenkin virallinen lähtölukema. Ja siitä on vain alle kaksi kiloa matkaa ylipainon rajalle, hui.

Edestä.

Sivulta (kädet vähän huonosti).

Takaa.

Kertyneet kilot huomaa (ja tuntee) eniten vatsan seudulla, jonne on ilmestynyt karsea muhkura. Muhkura tunkee housunkauluksen yli ja näyttää erittäin ikävältä, kun pitää vähän kireämpää paitaa. Mittanauhaa mulla ei nyt ole, mutta arvelisin että vyötärön- ja navanympärys on suurentunut epäterveellisiin mittoihin. Viime vuoden alun hyvän treeniputken aikana vyötärö kaventui 70 sentin pienemmälle puoliskolle (oisko ollut 73-74 cm), sinne ois tavoitteena päästä tän kevään-kesän aikana. Oon optimistinen mutta realistinen tavoitteiden suhteen, eli en aseta mitään päivämääriä ittelleni. Aion kuitenkin olla tiukempi itseäni kohtaan, enkä enää mennä eteenpäin "liikun niin kuin hyvältä tuntuu"-mentaliteetilla. Tajuan, että mun on yhä useammin mentävä sen oman mukavuusalueen ulkopuolelle: täytyy raahautua salille vaikkei huvittaisi, täytyy olla herkuitta ja syödä kilo kasviksia päivässä, täytyy yhä uudestaan paistaa jauhelihaa (ja myös syödä se :D). Tiedän, että se palkitsee lopussa. Se palkitsee jo nyt, vaikka matka on vielä kesken. Eikä tää tosiaankaan oo mulle mitään pakkopullaa - kyllä nautin tästä dieetistä, mutta alku on joskus hankalaa. Vaikeaa luopua tietyistä asioista, mutta eiköhän se tästä lutviudu, kun päivät ja viikot rullaavat eteenpäin. Luovuttaa en aio. :)

Lauantaisuunnitelmissa mulla on viikon neljäs ja viimeinen salitreeni, venyttelyä ja kavereiden tapaamista. Huomenna kuulostelen lihasten oloa ja päätän sitten, teenkö aerobisen harjoituksen. Uumoilen, että tän päivän treeni tuntuu huomisessa arsessa, mutta se on sitten huomisen huolia. :D

Ihanaa lauantaita, palaillaan! :)

- Jenni

sunnuntai 12. huhtikuuta 2015

Än-yy-tee NYT!

Det startar nu!

Nimittäin kahdeksan viikon kurim.. kuuri. FitBody Challenge, eli edessä on tiukat viikot. Ei ruokapuolella, koska varsinkin dieetin ekalla puoliskolla saa mättää niin että napa ruskaa. Siis kasviksia, vähärasvaista lihaa ja maitotuotteita, puuroa sun muuta terveellistä. Ruokavaliosta en ihan tarkkaan täällä kerro, kun oon tosiaan siitä maksanut. Luultavasti suuri osa lukijoista tietääkin, kuinka tällaisella dieetillä syödään. Ehkä jopa itsekin kokeillut? Pistäkääpä kommenttiboksiin viestiä, jos näin on. Olisi kiva kuulla muiden dieettikokemuksia. :)

Jääkaappi, pakastin ja kuivakaapit pursuilee nyt kaikkea dieettiin kuuluvaa, ja muutama lisäravinne saapuu toivottavasti vielä tällä viikolla. Kasvispuolelta löytyy erilaisia marjoja, kurkkua, ananasta, salaattia, banaania ja kesäkurpitsaa, sekä pääruokien lisukkeiksi perunaa ja bataattia (pottua ja batskua :D). Jauhelihaa, kanaa, tonnikalaa ja seitiä isojen aterioiden proteiininlähteiksi, sekä puuroainekset, kananmunat ja rahkat - kaikki on valmiina. Oon ihan täpinöissäni - dieettiin valmistautuminen on ollut vähintään yhtä hauskaa kuin itse dieetillä olo. Mikä ei välttämättä tuu olemaan kovinkaan hauskaa, ainakaan koko ajan. :D

Maanantain aamupala: kaurapuuroa, pellavansiemenrouhetta, raejuustoa, banaania, mansikoita ja mustaherukoita.

Tänään mulla on ohjelmassa (VAPAAPÄIVÄ, jee!) salitreeniä ja ruoan laittoa. Aika hurjaa tulee treenipuolella: paljon uusia liikkeitä opeteltavana, enemmän salikertoja per viikko ja monijakoinen ohjelmakin. Jaiks! Mutta positiivinen jaiks. :) Tänään suunnitelmissa on treenata jalkoja ja vatsaa. Pitäisi muun muassa ekaa kertaa astua smith-laitteeseen. Tupla-jaiks. :D

Kaiken kaikkiaan hirvittävän positiiviset fiilikset tästä dieetistä. Never say never, mutta oon jopa ihan sataprosenttisen varma, etten tuu sortumaan herkkuihin kahdeksan viikon aikana. Onhan tosin dieetin puolivälissä tankkauspäivä, mutta ennen sitä ja sen jälkeen pysyvät herkkukaappien ovet kiinni. :)

Oukei, nyt tää alkais tutkia liikepankkia, jotta osaa tehdä jotain siellä salilla (jonne siis kohta suuntaan). Vielä motivaatiokuva.

Niin totta!

Treenirikasta, terveellistä ja tervettä viikkoa kaikille! :) Palaillaan!

- Jenni

Triplaviikkokatsaus: Viikot 13-15

Hei vaan!

Lupailemani viikkokatsauspläjäys. :) Vaikka tänkin olis voinut jättää kirjoittamatta - sen verran karua katseltavaa nuo liikuntaluvut. Ja muutenkin syöminen ollut retuperällä. Mutta koska haluan tälle vuodelle ihan jokaisen viikon kuulumiset, tässä niitä nyt on tarjolla. :))

Kuvia kolmen viikon takaa:

Kotona syötyä jauhelihakastiketta, rakettispagettia, ketsuppia ja kukkakaalia.

Töissä eväänä kanaa, kukkakaalia, kirsikkatomaattia ja hemapaa. Lukemisena Fit-lehti. Ja jälkkäriksi musta kahvi.

Uusi ruokatuttavuus ja erittäin maukas vaihtoehto lihalle: soijanakit! Testissä ollut myös soijachorizot - molemmat toimii. :P

Viikon 13 liikunnat:

- ma: kotitreeni kahvakuulalla ja käsipainoilla, 45 min.
- ti: -
- ke: -
- to: kävely 19 min.
- pe: -
- la: -
- su: kuntopyöräily 1 h 7 min., sali 50 min.

= 3 h 1 min.

Vielä tuolloin ei ollut hätää - kolme tuntia on mulle ihan kelpo lukema. Mutta mitä tapahtuikaan kahdella seuraavalla viikolla? No tällaista:

Työeväät on aina suht fiksuja. Tässä outo mutta ihan toimiva sekoitus cannelloneja, raejuustoa ja kirsikkatomaatteja. Ruokalukemisena Sir Alexin elämäkerta. :)

Jälleen töistä: puolikas kananrinta-Sub täytteenään juustoa, tomaattia, paprikaa ja salaattia sekä kastikkeena hot louisiana. Ja jälkkäriomena.

Vuosipäivän kunniaksi käytiin miehen kanssa ulkona syömässä (Rossossa). Alkupaloina appelsiinia ja patonkia...

...pääruokana omavalintainen pizza: salamia, aurajuustoa, paprikaa ja tomaattia.

...jälkkärinä suklaakakkua banana split-jäätelöllä ja suklaakastikkeella sekä espresso.

Pääsiäisen ja seuraavan päivän Manchesteriin lähdön kunniaksi puoliksi minipullo skumppaa sekä yksin Kinder-muna.


Viikon 14 liikunnat:

= 0 min.

Ja seuraava viikko (tämä kulunut).

Keskiviikon lounas: tuorepastaa, tonnikalaa, tomaattia, vihreitä papuja ja hemapaa.

Torstaina tein pitkän työpäivän, ja tämän aamupalan voimin jaksoin paahtaa: Quest-patukka, banaani ja omena. :P

Aamupalaa: soijajogurttia, raejuustoa, chian siemeniä ja maailman parasta viikunahilloa. :P Plus kahvi.

Leivoin herkkusämpylöitä!
 

Viikon 15 liikunnat:

- su: kävely 35 min.

= 35 min.

Mulla on niiiiiiiiiiiiiiiiin luuseriolo noista liikkumisista. Tai liikkumatta jättämisestä. En edes luettele tähän kuuluisia koottuja selityksiä, vaan totean että näin nyt kävi ja tästä porskutetaan eteenpäin. Paremmalla energialla, motivoituneemmalla mielellä ja vetreällä keholla. :) Pakkohan sen on vetreä olla, kun en oo tehnyt mitään rasittavaa. :D Ellei se oo kangistunut käyttämättömyydestä. :DD

Kuten jotkut ovat jo ehkä lukeneet edellisestä postauksesta, huomenna tekosyyt loppuu ja kuri astuu kuvioihin. Eli ainakaan kahdeksaan viikkoon ette näe noin masentavia liikuntatilastoja ja herkkukuvia. Nada! Ja ainakin kahdeksan viikon ajan tämä blogi näyttäytyy nimensä mukaisesti: jalosti hallitsen painoani. :)) Tai tietysti se paino hiukan putoaa, koska aion noudattaa ohjeita tarkasti. Superjännittynyt ja innostunut olo - tuntuu ihan että uusi elämä alkaa! :)

Näihin positiivisiin tunnelmiin on hyvä päättää tämä megaviikkokatsaus. Eiköhän ensi viikoksi ilmesty taas normaalipituinen, yhden viikon pläjäys. Ja sitä ennen jotain, pari tekstiä onkin jo muhisemassa. :)

Palaillaan! :)

- Jenni

Herkullinen viikonloppu, sitten se on loppu

... nimittäin herkuttelu!

Yritän tänään saada kolmen edellisen viikon yhteiskatsauksen myös valmiiksi, mutta en lupaa mitään. Sen verran voin paljastaa, että aika heikosti on mennyt. Paino ei vaikuttaisi nousseen, mutta herkut on maistuneet - liikunta taas ei.

Josta päästäänkin päivän otsikkoon. Osittain herkuttelut menee sen piikkiin, että huomenna alkaa kova kahdeksan viikon rutistus. Tiedän, ei hyvä syy lyödä läskiksi, mutta en mä sentään ihan kaksin käsin oo viime viikkoina herkkuja vetänyt. Aika lailla normaalin verran, mikä on tietysti aivan liikaa. Paitsi tänään vetelin aika surutta. :D

Pääsiäisenä ja sen jälkeen herkkukattaus sisälsi suklaamunia ja muita pääsiäisnamuja. Pääsiäisenä käytiin myös reissaamassa Brittein saarilla. Tiemme vei Manchesteriin, ja toki sielläkin tuli syötyä hyvin. Muun muassa alla näkyviä ruokia. :P

Ehkä jopa terveellistä...


Ensimmäinen ateria Manchesterissa: Innocentin smoothie ja banaani-pekaanipähkinä-kakkunen (okei, ei ehkä niin terveellinen, mutta sairaan maukas!).

Kokosin kevyen aamiaisen sunnuntaina: teejuoma, banaani, hedelmäkippo ja Suomesta raahattu proteiinipatukka. :D

Hotellilla nautittiin kahtena aamuna aamupala. Eka sisälsi muun muassa croissantin välissään appelsiinimarmeladia ja Nutellaa, mutta maanantaina päätin laittaa terveellisempiä juttuja tarjottimelle. :) Eli pari omenaa, jogurttia kaurahiutaleilla ja mandariinilla, kaksi sämpylää juustolevitteellä ja kinkulla, lasillinen appelsiinimehua ja pari mukillista kahvia. Hmm, laskujen mukaan tostakin rapisi vajaa 600 kcal. :D

Kolmen-neljän tunnin päästä runsaasta aamiaisesta iski taas nälkä. Baarista (!) sai tällaisen mysli-jogurtti-annoksen. Tuhti! Kyytipojaksi maailman söpöimmässä pullossa ilmestynyt kevyt-Cokis. :)))

... kuten myös vähemmän terveellistä...

Hard Rock Cafen TAJUTTOMAN hyvä hampurilaisannos: jollain tavalla (hickory?) savustettua kanaa hampparin välissä, ranskalaisia, kaalisalaattia ja papuja.

"Do you have cheesecake?" Löytyihän niillä! Oli kyllä virhe ottaa vielä tuo - pala oli jumalattoman iso enkä jaksanut kaikkea. Maku todella juustoinen (nam :P), täytteessä Oreo-keksirouhetta. Ja mukana tietenkin suklaakastiketta.

Perus! Piti yhdet fish & chipsit ottaa. Miksi iso annos, sitä en tiedä. :D


Ulkokojusta löytyi mielenkiintoinen viinatuttavuus. Ensin myyjä selitti kärsivällisesti, mikä on "cream egg". :D Ja sehän on siis tietynlainen pääsiäismuna.

Tilasin Irish Coffeen. Sain mustan kahvin, viskin, maitoa ja sokerikulhon. :D

Drinksuilla pilvenpiirtäjässä! Mun drinkki oli kuin jäätelö, muttei liian makea siltikään. Hinta sen sijaan oli suolainen (yli 10 puntaa..).

Syömisen ja juomisen lisäksi reissumme sisälsi shoppailua ja yleistä kiertelyä, visiitin National Football Museumissa ja Manchester Unitedin matsin. Siiiiiiiiiiiiiiiiiiiistiä! Kaikki oli ihan mahtavaa, jopa tyypillinen englantilainen sataa-ei sada-sää. :) Seuraavaksi sitten matkakassaa kasaamaan juhannusmatkaa varten - silloin suuntana jälleen Englanti (Lontoo ja Foo Fightersin keikka!!).

Löperö linja syömisissä on jatkunut vielä tämän viikon, ja herkkuja on kyllä nyt syöty monen viikon (ellei monen kuukauden) edestä. Kiitti, mulle riitti. Eiliseltä kauppareissulta tarttui mukaan "jäähyväisherkut", eli Daim-keksejä, kaksi isoa sipsipussia (grilli ja juustonaksu), dippiä, uutta Ainon jogurtti-mangojäätelöä, pieniä suklaapatukoita ja Tsinuski-toffee-pussi. Huh. Huh

Odottava kulho. Jäätelö maistui ihanan raikkaalta, eikä yhtään liian makealta. Ei ollut täysjogurttinen, eli myös kermaa oli mukana, mikä teki mausta täyteläisemmän. Na-mi. :P

Tämmöset! Kaikki patukat on jo kadonneet, kuten myös pussin sisältö (josta tosin vedin vain noin puolet).

Olo on kyllä juuri sellainen, mitä voisi odottaa moisten herkkujen vetelyn jälkeen. Mahaan on mennyt makeiden juttujen lisäksi tänään myös sipsejä dipin kera. Iltapalaksi vielä pakastepizza (tai osa siitä) ja sitten se on finito. Varmaan tavallaan ihan jees idea pitää tämmönen mättöpäivä - ainakin tulee varmasti ällötysolo kaikkia herkkuja kohtaan. Eka dieettiviikko kuluu varmaan kuin siivillä, kun en edes kärsi miettiä herkuttelua. :D Sopii ainakin toivoa. :)

Eli siis! Dieetti on ollut kovasti tässä mielessä viime päivät, ja siitä jo mainitsinkin tässä tekstissä. Huomenna mulla alkaa Team Noran FitBody Challenge: kahdeksan viikon dieetti, jolloin syön puhtaasti ja treenaan kovaa. Oon niin innoissani!

Näin innoissani oon alkavasta dieetistä! Vaikkakin kuvassa oon innoissani uudesta hupparistani. :D

Viime viikot ja kuukaudet oon kovasti kaivannut ohjeistusta, jonkinlaista kuria ja järjestystä tähän arkeeni. Oon myös halunnut ruveta treenaamaan yhtä tavoitteellisesti kuin viime vuoden alussa, mutta tahdonvoima ei vaan oo ollut tarpeeksi suuri. Tekosyyt ovat vieneet voiton liian monta kertaa. Mutta nyt vihdoin musta tuntuu tiedän, että aika on kypsä ja tuloksia on saatava. Joten dieetti avuksi! Kyseessä on siis maksullinen ravinto- ja treeniohjelma, jonka vuoksi en aio kaikkia yksityiskohtia täällä blogin puolella jakaa. Luulisin kuitenkin päivitteleväni edistystäni säännöllisesti - ehkä saan hurjan blogikipinän päälle ja kirjoituksia alkaa jälleen ilmestyä tiheämpään tahtiin. :) Jos teitä siis siellä on näitä höpinöitä lukemassa. :D

Varastot on täytetty dieettiruoilla (jotka siis pääasiassa on ihan normaalia, terveellistä sapuskoja), motivaatio on taivaissa ja lähden intoa puhkuen seuraavaan kahdeksaan viikkoon. Saa nähdä kuinka tytön käy... :)

Nyt seuraavan postauksen ja dieettiohjeiden tulostuksen pariin, palaillaan! :)

- Jenni