torstai 30. heinäkuuta 2015

Sairaspediltä iltaa

Heippati hei!

Sain tähän tekstiin idean maanantaina, kun vietin ensimmäistä sairaslomapäivää. Eli viime viikonloppuna alkanut kurkkukipu sitten äityi flunssaksi, josta syystä oon vielä tämän torstainkin saikulla. Oon paranemaan päin jo: tuntuu siltä, että flunssan "piikki" oli tiistai-iltana. Hieman siis vain on ollut lämpöä, sekä kurkkukipua ja yskää. Ja allergista nuhaa.

Sairastan aina to-del-la lievästi (kop, kop). Se on tietysti hyvä juttu, koska kipeänä ei ole kiva olla. Ihan pienenä tyttönä mulla oli usein korvatulehduksia ja joskus ala-asteella suht paha streptokokkitartunta. En muista mikä kirjain oli kyseessä, ja muutenkin omat muistot aiheesta on vähän hatarat. Iskä kyllä tykkää kertoa siitä, kun kuumehoureissani olin selittänyt jotain, että meidän pitää lähteä Ruotsiin. :D Ala-asteikäisenä koin myös tähän asti ainoan (kop, kop) luunmurtuman. Siinä oli kyse solisluun hiusmurtumasta. Se tapahtui mummolassa Savonlinnassa, kun laskin mäkeä takaperin pulkalla - siis niin että itse istuin takaperin :D - ja alastulovaiheessa jotenkin kierähdin. Auts.

Aikuisiällä oon ollut sairaana (flunssassa) noin kerran vuodessa. Tämä on nyt toinen kerta, kun on noussut lämpöä. Edellinen kuumeilu oli kyllä miljoonasti pahempi flunssa, koska silloin kuume oli korkeampi ja kurkkukipu niin hirveä, että ääni oli ihan raakuntaa. Se oli silloin, kun täytin 18 vuotta, kivat synttärit. :D Muuten mun sairastelut on olleet satunnaisia vatsaoireita, päänsärkyjä ja yksi norovirus. Helpolla oon päässyt. :)


Eilisiä saikkutunnelmia.

Työurani aikana, siis tässä nykyisessä työpaikassa, oon tämän viikkoinen jakso mukaan lukien ollut yhteensä yksitoista ja puoli päivää sairaslomalla. Se on aika vähän kolmen ja puolen vuoden aikana. Siitäkin neljä päivää kului selän revähdyksen takia, joka ei edes johtunut itsestäni riippuvaisesta syystä. Tai ei kai ne saikut ikinä riipu henkilöstä itsestään, paitsi niin sanotut omat lomat. ;D

Vaikka tiedän, että sairaslomalla (tottakai sairauden/vamman laadusta riippuen) täytyy ottaa iisisti, mun on jotenkin vaikea olla. Ellen oo ihan vuoteenomana, tekisi mieli tehdä jotain. Ulkoilla, kuntoilla, nähdä kavereita. Oonkin joutunut tässä tällä viikolla vähän suitsimaan itseäni, ja sopeutua siihen, että nyt otetaan niin rauhallisesti kuin suinkin mahdollista. Pieni lämmönnousu kuitenkin tarkoittaa sitä, että elimistö taistelee sellaista vastaan, joka ei kehoon oo tervetullut. Oli se oma olo kuinka normaali ja pirteä hyvänsä.

Mitä sitten oon tehnyt kuluneen neljän päivän aikana? No tällaista:

Lukenut kirjaa ja syönyt keksejä.
Juonut kahvia, narskutellut porkkanaa ja maistellut sikähyvän makuisia leipätikkuja. Valkosipulissa ja öljyssä uitettuja, namsk.
Syönyt jäätelöä. Koko paketti hävisi, tosin kolmessa eri erässä.
Herkutellut kekseillä ja mussuttanut banaania.
Lukenut Akkaria, syönyt chorizo-pizzaa, uunitomaatteja juustolla ja (paljon) mansikoita.

Aloittanut Game of Thronesin vitoskauden ja napostellut.

Ei kai siinä oo mitään väärää myöntää, että oon todella nauttinut näistä saikkupäivistä? Tuskin olisin, jos flunssa olisi iskenyt oikein voimallisesti. Nyt oon pystynyt elämään ihan normaalia arkea (miinus salitreenit ja muu raskas liikunta) ja tehnyt asioita, joita en jaksaisi/ehtisi tehdä työviikon aikana. Yllä näkyvien aktiviteettien (kyllä syöminen on aktiviteetti!) lisäksi oon katsonut pari leffaa pois digiboksilta, kuunnellut paljon hyvää, ja uuttakin musiikkia, fiilistellyt tulevaa kesälomaa, kirjoittanut ja surffaillut netissä. Yksi uusi, kivan tuntuinen blogikin löytyi. :)

Ja sitten... Oon käyttänyt elämäni ekaa kertaa Sports Trackeria! :)) Tästä jo hehkuttelinkin Facebookissa, ja seuraavana päivänä eräs ystävä kauhisteli varoitellen sydänlihastulehduksesta. Mikä on muuten ehkä ainoa sairaus, joka todella pelottaa mua. Sen takia aina pienimmänkin flunssan jälkeen muistutan itteäni ottamaan rauhallisesti liikuntojen kanssa. Nytkin salitreenit saa jatkua vasta reilusti ensi viikolla.

Anyway, latasin sovelluksen uuteen, hienoon Android-puhelimeeni (edellinen, muutenkin huono Nokia otti ja putosi viimeisen kerran tässä taannoin, RIP) ja koska olo oli ihan hyvä maanantaina iltapäivällä, lähdin hyvin rauhalliselle kävelylenkille.


Niiiiiiiin ihanat maisemat, ja heppojakin!

Kävely tuntui mukavalta, maisemat oli osittain tuttuja, osittain uusia, sää mitä mahtavin. Ja hupsista vaan, niin sitä musiikin viedessä eteenpäin ja levyjen sekä artistien vaihtuessa olinkin kävellyt yli kymmenen kilometrin lenkin. :D Tarkka matka pysähtyi 14,21 kilometrin kohdalle ja aikaa sen taivaltamiseen kului 2 tuntia 41 minuuttia. Keskinopeus 5,3 km/h ei todellakaan päätä huimannut, ja se oli tarkoituskin. Kävin tosin pikaisesti kaupassa lenkin loppupuolella - pitihän sairaslomalaisen saada jäätelöä. ;) Tykästyin kovasti Sports Trackeriin - musta on älyttömän mielenkiintoista katsella dataa liikunnasta. Eikä tällä hetkellä oo sykemittaria käytössä, joten tuo sovellus on kyllä hyvin hyödyllinen mulle.

Saattoi muuten olla pisin kävelemäni matka ikinä! Viime kesänä lähdettiin yhtenä lomapäivänä miekkosen kanssa hyvin harvinaiselle yhteiskävelylenkille, ja se mahdollisesti ylitti tuon tämän viikkoisen kilometrillä tai parilla. Mutta silloin ei ollut minkäänlaista mittaria mukana, niin en tiedä. Ehdottomasti aion jatkossakin tehdä vastaavan pituisia (ja pidempiäkin!) kävelylenkkejä, niiden lyhempien lisäksi. Tänään olisi ollut mahdollisuus, mutta sade rajoitti. Olin kyllä aika uitettu koira kun palasin, vaikka tajusin sentään olla menemättä kovin kauas ennen takaisin päin kääntymistä.

Eli jee, sairastelusta huolimatta jotain liikuntaa on jo mahtunut tähän viikkoon. :) Voi olla, että nuo kaksi kävelylenkkiä jäävätkin viikon ainoiksi urheiluiksi. Huomenna mun täytyy mennä töihin ja lauantaina onkin koko päivän kestävää menoa. Josta syystä sunnuntai saattaa muodostua lepopäiväksi. ;)

Kuluneet saikkupäivät on olleet mukavia muultakin kantilta, sillä oon pitänyt kirjaa syömisistä. Ruokapäiväkirjaahan en oo harrastanut enää (paitsi taannoin, kun toivottiin postausta viikon syömisistä), mutta ajattelin siitä olevan tällaisessa tilanteessa hyötyä. Kun päivät ammottavat tyhjyyttään, on leffoja katseltavana, kirjoja luettavana ja paljon vain olemista, suuhun saattaa eksyä yhtä sun toista. Ihan huomaamatta. Napostelu ja nimenomaan herkut on ollut mulle aina, ihan tavallisena arkenakin, ne vaaran paikat. Totesin, että kirjaamalla kalorit ylös säilytän edes jonkinlaisen kontrollin tunteen, vaikka oonkin herkutellut. Kulutus on kuitenkin huikeasti pienempi ilman työn tuomaa rasitusta. Musta valkoisella näyttää siltä, että joka päivä tällä viikolla suuhun on kadonnut 1800-2400 kcal:in edestä tavaraa. Eli ei paha ollenkaan - monet sunnuntaimätöt on olleet paaaaljon energiapitoisempia. :D Tällaiselle suhteellisen tuoreelle painonhallitsijalle tuollaiset luvut ja kontrollintunne on tärkeitä. Se ei missään nimessä tarkoita sitä, etteikö elämästä voisi nauttia. Päinvastoin. :)

Nyt tää mun elämästä nauttiminen jatkuisi tiskaamisella, nettisurffailulla ja miekkosen odottamisella kotiin raskaan työn raadannasta. :) Palaillaan!

- Jenni

P.S. Aloin miettiä, että onko se sana sittenkin "sairausloma"? En jaksa tarkistaa ja muuttaa jokaiseen kohtaan, sori! :D

sunnuntai 26. heinäkuuta 2015

Viikko 30: Dominoja ja joulutorttuja

Haudi hau!
 
Jälleen on päästy yksi viikko eteenpäin ja samalla lähemmäs kesälomaa. :) Tähän kohtaan voisi valittaa "Suomen kesästä", mutta en jaksa, koska TÄTÄHÄN SE ON. Ilmeisesti suomalaiset aina niiden kolmen muun vuodenajan aikana ehtii unohtaa sen, millä leveysasteilla me asummekaan ja että kesä nyt vaan on mitä on täällä päin maapalloa. :D Toki onhan aina toisinaan hitsin lämpimiä kesiä, mutta harvemmin koko kesä on täällä meillä yhtä auringonpaistetta ja hikisiä hellepäiviä. Eikä tarvitse ollakaan. :) Mulle kesä muodostuu siitä, että on valoisampaa ja lämpimämpää (ja jossain vaiheessa lomaa töistä). :))

Viikon tokat Dominot. Ei niin maukkaita kuin tavalliset, mutta ihan kelpoja.
 
Mites tää viikko sitten meni, noin niin kuin omasta mielestä? Ihan kivasti, aika lailla samoilla linjoilla edellisten kanssa. Ruoka ja herkut maistuivat, mutta pahemmilta ylilyönneiltä vältyin. Otsikossa väijyvät Domino-keksit ja joulutortut olivat ehdottomasti viikon herkkujen kohokohtia, koska kumpiakaan en ollut maistellut pitkiiin aikoihin. Molemmat olikin sellaisia hetken mielijohteita (ja molemmat ton miekkosen ideoita), mutta ai että ne maistuikin hyvältä! :P Tavallinen Domino-keksi, ruoan päälle jälkkäriksi, raskaan työpäivän jälkeen. Tuore joulutorttu, ruskeaksi paistunut, keskellä kesää. Parhautta. :)
 
Herkkuja ja muutakin ruokaa:
 
Mies: "Mä tiedän mitä mä nyt teen. Mä teen joulutorttuja!". Ja tekihän se. :'D
Iltapala: sämpylä oivariinilla, kinkulla ja juustolla, soija- ja turkkilaista jogurttia, chian siemeniä ja mansikoita.
Vapaapäivän päivällinen: grillitassuja, maustettuja lohkoperunoita ketsupilla, hemapaa, kurkkua ja paprikaa. Ruokajuomaksi Pepsi Maxia.
Vapaapäivän mansikkasavotan tulokset: pakkaseen muutama litra marjoja (ja pari litraa jääkaappiin tuleville päiville). :)))
Iltapala: pikkupiirakoita oivariinilla ja kinkulla, raejuustoa, melonia ja mansikoita.
Viikonlopunalkajaisdrinkki.


Vähän kaksijakoinen fiilis tuon herkuttelun kanssa. Koska työni on fyysisesti raskasta ja liikun vapaa-ajallakin, energiapommit mahtuvat kulutukseeni. Mutta toisaalta ylimääräinen sokeri ja rasva ei tee hyvää kehonkoostumukselleni. Mutta toisaalta (!) enhän oo kerryttänyt liikakiloja enää, joten varsinaista vahinkoa ei ole tapahtunut.
 
Toinen pointti noiden sokeristen juttujen kanssa on tietysti se koukku. Entisessä elämässäni olin todella huoleton (lue: välinpitämätön), ja pistin suuhun mitä milloinkin huvitti. Mulla ei ollut hajuakaan siitä, miten syödä terveellisesti tai mitä syömäni "ruoat" sisältää - eikä mua kiinnostanutkaan. Näin jälkeenpäin on mielestäni selkeää, että jo silloin olin sokerikoukussa. Ne makeat herkut on aina olleet mulle erityisen mieluisia, ja niiden puputtaminen jatkui elämäntaparemontin käynnistyttyäkin. Tosin huomattavasti pienemmissä määrissä. Vasta viime vuoden alussa, ensimmäisen tavoitteellisemman salitreenijakson alettua, aloin kiinnittää enemmän huomiota herkutteluun. Siinä vaiheessa perus syöminen oli ihan hyvässä kuosissa, mutta koska halusin kehonkoostumukseen suuria muutoksia, katse täytyi kohdistaa siihen kaikkeen ylimääräiseen, mitä söin tavallisen ruoan ohella. Siitä asti mulla onkin ollut aikamoista vuoristorataa herkkujen kanssa: välillä oon löytänyt kultaisen keskitien, välillä vetänyt kaikkea paskaa kaksin käsin ja kerännyt kiloja, välillä ollut dieetillä...
 
Nyt on tuohon kaikkeen suhteutettuna oikeastaan ihan mukava fiilis herkkujen kanssa. Mutta toisaalta. :D Ei elimistö tarvitse teollista sokeria, puhumattakaan niistä kaikista muista aineista, mitä monet suosikkiherkkuni sisältävät. Joten joitain toimenpiteitä olisi syytä tehdä tän herkkuhomman kanssa. Ennemmin tai myöhemmin.
 
Sitten! Viikon liikunnat:
 
- ma: -
- ti: sali (olkapäät, ojentajat, vatsa) 44 min.
- ke: lenkki 1 h 23 min.
- to: -
- pe: -
- la: -
- su: -
 
= 2 h 7 min.
 
Hmm. Taisin taas uhota liikaa viime viikkokatsauksessa. :D Mulle ei oo ilmeisestikään muodostunut vielä tarpeeksi rutiineita salilla käymisen kanssa. Työt tietysti edelleenkin haittaa harrastamista jossain määrin, mutta kyllä tälläkin viikolla olisin ihan hyvin ehtinyt ja jaksanut mennä ainakin vielä toisen kerran salille. Mutta en vain mennyt, en halunnut. Ja koska en mennyt, tuntuu taas tyhmältä olla rasittanut vain kolmea lihasryhmää. Koko kropan treeni toimisi mulla useimmilla viikoilla paremmin. Tätäkin täytyy miettiä ihan urakalla, jotta saisi jotain järkeä (ja tuloksia!) tähän tekemiseen.
 
Liikuntoihin oon kyllä ihan tyytyväinen, sillä keskiviikkona vedin ihan huippuhyvän lenkin! Niin hyvän, että tuo huutomerkki on ihan ansaittu. Mulla oli arkivapaa, joka perinteisesti tarkoitti pitkään nukkumista (melkein puoli kymmeneen) ja koko päivän ihanaa, rentoa oloa, kun tietää ettei tarvitse lähteä mihinkään (lue: lähteä töihin). Päivä kului mukavasti rauhallisissa aamutoimissa, pyykkiä pestessä, imuroidessa, sekä musiikkia kuunnellessa ja laulaessa. Kun mies tuli kotiin, syötiin yhdessä. Hän meni päikkäreille ja mä jäin lueskelemaan. Hän heräsi, mä lähdin lenkille.
 
Jos metsään haluat mennä nyt, niin takuulla yllätyt... Yllätyin, sillä en ollut tiennyt tollaisesta paikasta! Maisemat oli kauniit. :)
Polkuselfie.
 
Olin päättänyt, että lähden sellaisissa tamineissa, joissa voin halutessani myös juosta. Aamulla ja päivällä oli satanut, joten lenkille lähtiessäni hieman ennen iltaseitsemää ilma oli ihanan raikas. Ja aurinko paistoi! Hetken tallusteltuani tajusin, että takki oli liikaa, joten uusi Niken juoksupaita pääsi ensimmäistä kertaa käyttöön. :) Tai toki se oli ollut koko ajan siellä takin alla käytössä. :D Musiikki pauhasi kuulokkeista, ilma oli täydellinen, energiatasot kohdillaan. Kun olin kävellyt jonkin aikaa, pinkaisin juoksuun. Ja, uskomatonta kyllä, pääsin niin lähelle flow-tilaa juostessa, kuin oon ikinä päässyt. Ellei metsä (ilman kävelytietä) olisi tullut vastaan, olisin varmastikin juossut vielä toiset noin yhdeksän minuuttia. Eteneminen tuntui todella hyvältä, varsinkin kun muistin koko ajan pitää maltillisen vauhdin - se juoksukunto kun ei tosiaan vielä oo mikään huippuhyvä. Metsästä tulin kiltisti kävellen pois samaa reittiä kun olin sinne juossut, etten vaan eksyisi. :D Käppäilin vielä hetken aikaa ja otin toisen, noin kahdeksan minuutin juoksupätkän tasaisella asfaltilla. Sitten loppulenkki kävellen. Ja jalkakipuja seuraavat kaksi päivää. :')
 
Tämä lenkki antoi mulle toivoa! Toivoa siitä, että ehkä mustakin juoksija vielä tulee. Tietystikään ei voi tulla, ellen juokse, joten lisää kiitos tällaisia lenkkejä. Pelkkä kävelykin tosin on mulle niiiiiiin mieluista liikuntaa, että tulevaisuudessa voi olla hankalaa tasapainottaa näitä kahta. Mutta se on sitten sen ajan "murhe". :)

Tänään mulla on ollut törkeän kuuma olo koko päivän - niin kuuma, että perusteellisen tuulettamisen ja keveämpien vaatteiden vaihtamisen jälkeen päätin tökätä mittarin kainaloon. Lämpöä 37,2 astetta, eli noin 0,6 astetta enemmän normaaliin ruumiinlämpööni verrattuna. Ilmeisesti eilen alkanut kurkkukipu meinaa jotain pientä pöpöä, en tiedä. :O Mulla on muuten ihan hyvä olo, ja vettä oon juonut tänään ekstrapaljon. Jos tää nyt tästä ei äityisi. Huomenna voisi tehdä (sään salliessa) leppoisan kävelylenkin ja kuulostella hieman oloa ennen töihin lähtöä. Uskoisin, että lämpö menee ohi ja huomenna on jo parempi olo. :)

Mutta nyt! Illan hirviöleffa ja samalla Suomen ensi-ilta: Sharknado 3. Palaillaan! :)))

- Jenni
 
 

maanantai 20. heinäkuuta 2015

Viikkoruokalista

Moi!

Tässä se tulee, erään ihanan lukijan toivepostaus: viikon syömiset ja juomiset listattuna nätisti. Laitoin vielä kellonajat, kalorit ja tietysti kuvia mukaan. :) Ehkä joku saa näistä vinkkejä, ehkä ei, mutta viime viikko meni mulla aika normi painonhallintafiiliksellä - suht terveellistä ruokaa ja herkkuja, kun mieli teki. Ja niitähän teki mieli mooooonena päivänä. :D

Maanantai

klo 8.15: kahvia kaurajuomalla, soijajogurttia, rahkaa, chian siemeniä, banaania, vadelmia ja pensasmustikoita (336 kcal)
klo 11.00: palautusjuoma (176 kcal)
klo 12.35: makaronilaatikkoa ketsupilla, kurkkua, kukkakaalia (605 kcal)
klo 15.55: proteiinipatukka (190 kcal)
klo 17.00: fetaa, raejuustoa, herne-maissi-paprikaa, tomaattia ja omena (386 kcal)
klo 21.00: Quest-patukka, banaani (260 kcal)
klo 23.30: makaronilaatikon jämät, tomaatti, sämpylä ja ruisleipä oivariinilla, kinkulla ja juustolla (481 kcal)

(2434 kcal)

Huomioita: Töissä ekalla tauolla alkoi tehdä ihan törkeän paljon mieli suklaapatukkaa! Onneksi lompakko oli kuitenkin epähuomiossa jäänyt kotiin, enkä päässyt patukkaostoksille. Mutta löysinpähän suklaapäällysteisen proteiinipatukan lokerossani pitämästäni eväsvarastosta - ei niin paha valinta. :)

Fazerin mansikan ja vaniljan makuista suklaata. :P

Tiistai

yöllä: Snickers-jäätelö, suklaata (457 kcal)
klo 9.40: kahvia kaurajuomalla (27 kcal)
klo 10.55: kaurapuuroa, chian siemeniä, soijajogurttia, vadelmia ja pensasmustikoita (386 kcal)
klo 13.30: Quest-patukka, purkkiananasta, omena, kahvi maidolla (323 kcal)
klo 17: valmis ruisleipä, jossa leivät, margariinia, juusto, kurkku ja salaatti, sekä proteiinirahka ja smoothie (640 kcal)
klo 18.50: kahvi maidolla (15 kcal)
klo 20.55: skyr, manteleita (179 kcal)
klo 23.25: tuplajuustoateria (906 kcal)

(2933 kcal)

Huomioita: Yöherkuttelu alkoi. "Selityksenä" iltavuoro ja sen jälkeinen pakollinen rauhoittumisaika. Huooooono tapa napostella telkkaria katsellessa, hyi minua. Ilta-ateriana näkyvä mäkkiruoka on mun ja miekkosen uusi juttu - siitä asti kun huomattiin, että lähimäkki on auki tosi myöhään. Ja tuo on siis yöateria, eli isommat ranskalaiset (juoma sentään oli kevytversio :D).

Keskiviikko

yöllä: karkkia (348 kcal)
klo 9: kahvia kaurajuomalla (28 kcal)
klo 10.05: proteiinipatukka, vadelmia, pensasmustikoita ja tölkkipersikkaa (266 kcal)
klo 13: makkaraa ketsupilla, perunamuusia, kurkkua, paprikaa, ruisleipä margariinilla ja kahvi maidolla (895 kcal)
klo 16.55: kahvi maidolla (15 kcal)
klo 17.15: fetaa, raejuustoa, vihreitä papuja, tomaattia ja kurkkua (389 kcal)
klo 20.05: suklaapatukka (207 kcal)
klo 20.50: proteiinipatukka (190 kcal)
klo 23.35: kaurapuuroa, raejuustoa, banaania, vadelmia ja pensasmustikoita (299 kcal)

(2637 kcal)

Huomioita: Käytiin miekkosen kanssa lounasravintolassa, ja tottakai täytyi syödä pötsi täyteen. Hyvin syömisestä huolimatta suklaapatukka vei voiton, kun töissä tokavikalla tauolla kaipasin piristystä ja nopeaa energiaa.

Torstai

yöllä: karkkia, Snickers-jäätelö (431 kcal)
klo 9.40: mustaa kahvia
klo 10.25: kaksi paahtoleipää oivariinilla ja kinkulla, soija- ja turkkilaista jogurttia, banaania (377 kcal)
klo 12.55: soijanugetteja, lankkuperunoita ketsupilla, kurkkua ja kukkakaalia (515 kcal)
klo 17.05: soijanugetteja, lankkuperunoita, miniluumutomaatteja (537 kcal)
klo 20.50: skyr, banaani (180 kcal)
klo 23.30: kaksi paahtoleipää oivariinilla ja juustolla, proteiinirahka, kurkkua (354 kcal)

Iltapala. :P
(2394 kcal)

Huomioita: Uusi tuttavuus: soijanugetit! Huutomerkki, koska tykkäsin paljon. :) Vaikka hinta onkin suolainen, ehdottomasti ostan uudestaan, omnom. :P

Niiiiiin hyvää! :)

Perjantai

yöllä: karkkia ja suklaata (444 kcal)
klo 10.10-10.55: kahvia kaurajuomalla, maitosuklaaruisnachoja (275 kcal)
klo 12.30: kotletteja, tuorepastaa pestolla, kurkkua (764 kcal)
klo 14.30: Solero-jäätelö (107 kcal)
klo 17.35: raejuustoa, tuorepastaa, tomaattia, musta kahvi (449 kcal)
klo 20.50: raakapatukka, kahvi maidolla (213 kcal)
klo 23.45: pala pizzaa, soijajogurttia ja marja-Bonaa (586 kcal)

(2838 kcal)

Energiaa työpäivään.

Huomioita: Ulkona auringonpaisteessa nautittu, raikas jäätelö - ihan parasta! :P :P :P Kyseinen Solero vielä terveellisimmästä päästä. Illan "pala pizzaa" oli Billy'sin valmis, mikroon tökättävä, jota teki mieleni maistaa ensimmäistä kertaa. Ei mikään huikea makuelämys, saa jäädä kauppaan jatkossa.
 
Lauantai

yöllä: sipsejä (613 kcal)
klo 7.20: kahvi maidolla (20 kcal)
klo 7.45: skyr, maissiriisikakkuja, manteleita (286 kcal)
klo 10-12: Pepsi Max
klo 10.25: välipalapatukka (180 kcal)
klo 12.05: proteiinipatukka, smoothie, banaani (401 kcal)
klo 17.00: proteiinipatukka (183 kcal)
klo 17.55: valkoviiniä, suklaata (402 kcal)
klo 19.25: pakastepizzaa, miniluumutomaatteja (593 kcal)

(2693 kcal)

Huomioita: Melkoisen patukkainen päivä! :DD Kuusipäiväinen työviikko ohi ja totaaliväsymys kotiin päästessä. Tulin vielä mutkien kautta, koska kävin äidille synttärilahjan töiden jälkeen. Takana kolmen tunnin yöunet -> rentoutuminen viinilasillisen ja suklaan kera. :) Myöhemmin illalla uinuin vielä reilun tunnin päikkärit ja kävin reilun tunnin kylvyssä, ah. <3

Sunnuntai

yöllä: maitosuklaaruisnachoja, banaani (299 kcal)
aamulla: mustaa kahvia
klo 11.45: pakastepizzan loppu, miniluumutomaatteja, raejuustoa, soijajogurttia ja mustaherukoita (458 kcal)
klo 16.05: lasagnea, tomaattia (448 kcal)
klo 16.30->: jäätelöä, karkkia, suklaata, sipsejä (1998 kcal)

Jätskipaketit pakastimessa, sulassa sovussa (heh, heh).

(3203 kcal)

Huomioita: Aikamoinen överipäivä (no shit, Sherlock??). :D En voi edes selittää tuota puoli viideltä alkanutta ja iltaan asti kestänyttä herkuttelua. Ei kai mun tarvitse, sellaista sattuu. Mutta mikä pelottavaa: vaikka vetelin karkkia suuret määrät ja siihen päälle vielä suklaan ja jäätelön sokerit, mulle ei tullut huono olo. Ei hyvä, että elimistö on taas tottunut sokeriin.

The end.

Tosiaan tässä oli kyse ihan normaalista viikosta. Vaikka täytyy kyllä puolustella, ettei mun jokaiseen normaaliin viikkoon kuulu ihan noin paljon herkkuja. Pakko ottaa tällä viikolla itteään niskasta kiinni ja hillitä herkkuhimoja.

Siihen oon hyvin tyytyväinen, että kasviksia oon syönyt säännöllisesti, ja lähes joka päivä täyttyy kevyesti se puoli kiloa. :) Muita plussia tältä esimerkkiviikolta on säännölliset ateriavälit ja maltillisen kokoiset annokset. Oli myös ihan mukavaa pitkästä aikaa laskea kaloreita. Sitähän en nyt oo enää harrastanut, dieetillä viimeksi. Ja koen, että nyt oon niin sanotusti kuivilla tuon asian kanssa, enkä tarvitse enää laskemista onnistuakseni painonhallinnassa. Haluan mieluummin luottaa oman kehoni tuntemuksiin ja siihen, että tiedän jo niin paljon terveellisestä syömisestä ja eri ruoka-aineiden energiamääristä. :)

Jees, se oli siinä. :) Ehkä nämä kaksi maanantaipostausta innostavat useampiinkin teksteihin tällä viikolla. You never know! ;) Toiveita tottakai otetaan edelleen vastaan.

Palaillaan!

- Jenni

Viikko 29: Mehut veks, (yö)herkut ineen

Hyvää iltaa!
 
Viikko meni taas äkkiä. Edellisten iltavuoroviikkojen tapaan tämäkin työrupeama oli raskaahko ja hikinen (koska liian vähän kesätyöntekijöitä ja huono ilmastointi). Kaiken kukkuraksi lupauduin vielä lauantaivuoroon, joten työtunteja kertyi poikkeuksellisesti tasan 46. Arkivapaan kiilto silmissä mä toki sen lauantain tein, eli tulevana keskiviikkona uinun suloisesti, kun olen jo tavallaan tehnyt sen sisään. Ah.
 
Isommasta työrasituksesta johtuen liikunta jäi jälleen vähemmälle. Mielestäni ihan turhaa rääkätä kehoaan ylipaljon, joten kovatehoinen vapaa-ajan liikunta jääköön tuleville viikoille. Eihän tässä olekaan enää kuin kolme viikkoa duunia ennen LOMAA. :)))
 
Viikon 29 liikunnat:
 
- ma: sali (jalat, vatsa) 39 min.
- ti: -
- ke: -
- to: -
- pe: -
- la: -
- su: -
 
= 39 min.
 
Sellainen viikko. Olisi ihanaa saada molemmat: työntäyteinen työviikko ja kolme-neljä salitreeniä, mutta valitettavasti mun työssä se on mahdotonta. Onneksi kolmesta jäljellä olevasta lomaa edeltävästä viikosta kaksi on aamuviikkoja, silloin jaksaa käydä enemmän salilla. :)
 
Rankat työpäivät ja napostelun"tarve" ajoivat mut vetelemään herkkuja reippaammin. Varsinkin yöaikaan, töistä kotiin tultua, telkkarin ääressä, aukesi kerran jos toisenkin (ja kolmannen..ja neljännen...) karkkipussi. Ja suklaalevy. Ja sipsipussi (mutta se vain kerran, koska se hupeni sen siliän tien :D).
 
Erittäin maukas sipsiuutuus.

Punnitse & Säästä-kaupan sokeritonta ja maidotonta suklaata. Ei purrut mun makeanhampaan kolotukseen, mutta se on varmastikin tottumuskysymys.
 
Herkuttelu ei oo aiheuttanut turvotusta tai sen ihmeellisempiä vatsatuntemuksia (johtuneeko siitä, että nautiskelu on tapahtunut pitkälti yöaikaan?). Kaikki on muutenkin tainnut mennä (paitsi sunnuntai) kulutuksen piikkiin, joten no worries. :)
 
Ruokahommia:
 

Lasagnen teossa. :P

Aamupala: kolmasosa mozzarellapizzasta ja miniluumutomaatteja, sekä raejuustoa, soijajogurttia ja mustaherukoita.
 
Enemmän ruoka-asiaa myöhemmässä postauksessa. Ehkä enemmän kuin moni teistä jaksaa lukea, mutta yksi teistä toivoi moista tekstiä, joten... :D
 
Aika lailla siis työn ehdoilla meni viime viikon liikunnat. Niin sen täytyykin olla fyysisen työn kanssa, mutta lohduttaudun sillä, etten aio tehdä tuota työtä ikuisesti. Jonain päivänä leipätyöni on fyysisesti huomattavasti kevyempää, jolloin jää jotain energiaa vapaa-ajallekin. Mutta näillä mennään nyt.
 
Tämän viikon suunnitelmissa on hiukan tiukempi linja herkkujen kanssa. En aio mitään erityisiä rajoituksia asettaa, mutta kokeilen vaihteeksi harjoittaa itsekuria. :D Perjantai-iltana ja lauantaina höllennän vähän, koska silloin on rientoja. Liikuntasuunnitelmissa alustavasti kolme lihastreeniä (niistä ehkä yksi kotioloissa).
 
Eilen piti tämä teksti julkaista, mutta Blogger rupesi kenkkuilemaan (kuvien kanssa, eikä ne nytkään asettuneet hyvin) ja meni taas maanantaille. Ja maanantaipää lyö nyt kyllä niin tyhjää, että parasta lopettaa tähän.
 
Leppoisaa, treenirikasta ja hauskaa alkanutta viikkoa, palaillaan! :)
 
- Jenni
 

sunnuntai 12. heinäkuuta 2015

Viikot 27-28: Mielekästä oloa ja eloa

Iltaa!

Hupsista, taas meni tuplaksi. En tiedä mikä siinä nykyään on, että viikkokatsauksen kirjoittamisen aikaan mua usein laiskottaa. :O No, parempi myöhään kuin ei milloinkaan. Oon päättänyt pitää kiinni tästä katsausperiaatteesta, joten täältä pesee. :)

Otsikko määrittelee suhteellisen ympäripyöreästi, mutta silti osuvasti kahta edellistä viikkoa. Vaikka liikunnallisesti olisin voinut olla vielä aktiivisempi, mielekkyys kumpuaa ihan yleisestä fiiliksestä, joka on vallinnut pääni sisällä. Asiat näyttävät valoisilta. :)

Viikkojen 27 ja 28 liikunnat, ollos hyvät:

- ma: -
- ti: -
- ke: kotitreeni (rinta, ojentajat, vatsa) 36 min.
- to: -
- pe: kävely 41 min.
- la: -
- su: -

- ma: -
- ti: sali (pakarat, jalat, hauis) 47 min.
- ke: kotitreeni (olkapäät, vatsa) 36 min.
- to: -
- pe: sali (selkä, ojentajat, hauis) 43 min.
- la: -
- su: kävely 1 h 2 min.

= 4 h 25 min.

Kävelylle lähdössä!

Kävelyllä.

Kuten tarkkasilmäisimmät saattoivat huomata, kulunut viikko oli aika lailla aktiivisempi kuin edellinen. Viime viikko oli töissä hullun rankka - kiitos kuun vaihteen ja suurien postimäärien (kaiken maailman pankki- ym. kirjeet), mutta myös lomailevien työkavereiden. Eli paljon töitä ja vähän väkeä, ei juurikaan istumatyötä tuolle viikolle. Mutta sellaista se mun työ on, ja oon siihen jo tottunut. Välillä vaan harmittaa se, että työn rasittavuuden takia en aina jaksa liikkua niin runsaasti vapaa-ajalla. Onneksi kaikelle on aikansa ja paikkansa, ja tälle viikolle sainkin kolme oikein kelpoa lihasrääkkiä kasaan. :P

Painonhallinta on sujunut ihan jees. Dieetin aikana nähty alin painolukema 56 kg ja risat on kaukana menneisyydessä, ja nyt paino heiluu 58-kiloluvulla. Mikä on ihan ookoo. Ruokavaliota viilaamalla ja treenimääriä nostamalla se epäilemättä rupeaa pikku hiljaa alenemaan, kiinteytymisen kautta. Ei ole kiire. :)

Kahden viime viikon syömiset on näyttäneet tältä:

Lounas: kotletteja, ristikkoperunoita ketsupilla ja paprikamajoneesilla, porkkanaa, kurkkua ja ananasta.

Päivällinen: gordon bleu-pihvi, ranskalaisia ketsupilla ja paprikamajoneesilla, tomaatti ja ruokajuomaksi Pepsi Maxia. Vieressä uudet kirjahankinnat. :)

Töissä nautittu eväiden jälkeinen jälkkäri: kahvi ja suklaapatukka. Se on aina luksusta, kun sattuu olemaan 40 minuutin ruokis. :P

Eväät: soijanakkeja, lankkuperunoita, tomaattia ja porkkanaa.

Aamupala: realia oivariinilla ja kalkkunaleikkeellä, miniluumutomaatteja, sekä vettä ja kahvi mantelimaidolla.

Iltapala: ruisleivät oivariinilla, kinkulla ja juustolla, kurkkua ja mansikoita.

Aamupala: pala edellispäivän Rosson pizzaa (mozzarella), rahkaa, banaania ja mansikoita. Palan painikkeeksi PM:ia.

Vapaa-ajalla siis on syöty melkoisen vapaasti, ja työpäivän aikana sekä arkiaamuina melkoisen terveellisesti. Kai ihan hyvä tasapaino, mitä nyt herkkuja on vedelty vähän raskaammalla kädellä.

Oon ollut juhlamielellä parina viikonloppuna, ensin ystävän kanssa leffailemassa, syömässä ja baarissa, sitten pienen kummitytön syntymäpäivillä. Varsin erilaiset juhlatilanteet siis kyseessä. :D Meinasin tehdä juhla(syömis)-aiheisen postauksen tässä lähiaikoina, joten jätän nuo kuvat ja sepustukset toiseen kertaan.

Tässä alkaisi olla iltatoimien (sekä aivan piakkoin illan hirviöleffan) aika, joten ensi viikkoon. :) Palaillaan!

- Jenni

torstai 9. heinäkuuta 2015

Treeni-iloa

Päivää!

Kerrankin voisi kirjoitella viikolla, ettei mee pelkiksi katsauksiksi tai blogin aihepiiriin kuulumattomiksi teksteiksi tämä blogi. :) Kertokaa toki, jos on joitain (ihan mitä vaan!) postaustoiveita - I'm all ears! :)



Tekstin alkuperäinen otsikko oli "kotitreeni-iloa", ja aloin kirjoittaa sitä jo viime viikolla (hups, oon ollut laiska :D). Siksi tähän alkuun kotitreenailuhöpinää. :)

Oon siis kuntokeskuksen jäsen. Jäsenyyttä on jäljellä vielä reilut puoli vuotta, ja sen jälkeen täytyy katsastaa silloinen asuinpaikka, että antaako se aihetta jatkaa kyseisen puljun jäsenenä. Etsin siis edelleen omaa asuntoa. Ja kun sanon pulju, en missään tapauksessa tarkoita olevani tyytymätön paikan palveluihin - päinvastoin, sali on tosi mukava ja viihtyisä. :) Laitteita ja vapaita painoja on paljon, sisustus (eli eri elementtien sijoittelu) on sopivan väljää ja ryhmäliikunta monipuolista. Plus kiva henkilökunta. :) Eli aika täydellinen kuntokeskus. Ainoastaan (edelleen) tuo matka tökkii. Julkisilla mulla kestää salille vajaa tunti, riippuen kulkuvälineiden aikatauluista. Se vaatii jo vähän järjestelyjä, varsinkin näin arkena, kun töitäkin pitää tehdä. Mutta koska salitreeni on vaan niiiiiin kivaa, oon kulkenut sen matkan kerta toisensa jälkeen. Tai sitten oon käynyt työpaikan salilla. Tai treenannut kotioloissa. :)

Mulla ei ole kotikuntosalia, ja vain vähän välineitä, mutta niilläkin saa jotain aikaan. Mulla on oman kehon paino (tuore lukema: 58,9 kg), kymmenen kilon kahvakuula, neljän kilon käsipainot ja pari parin kilon painokiekkoa. Sekä jumppamatto. Niiden avulla teen aina silloin tällöin, kun jostain syystä ei nappaa lähteä salille, erilaisia treenejä. :) Joskus katson liikkeitä netistä, yleensä poimin ne omista saliohjelmista ja/tai aiemmin hyviksi havaituista, tutuista liikkeistä. Treenit kestää 30-40 minuuttia alkulämmittely mukaan lukien. Eli melko passeli aika, kun ei turhia kuhnaile ja tekee joka liikkeen mahdollisimman puhtaasti ja tehokkaasti.

Viime viikolla treenasin kotosalla rintaa, ojentajia ja vatsaa, kun taas eilen sai kyytiä olkapäät ja vatsa. Nuo edellä mainitut lihasryhmät taitavatkin olla tän hetkisillä välineillä helpoimmin treenattavissa. Vaikkakin kahvakuulalla saa aikaan ihan kelvon jalkatreenin. :P

Kotona ei myöskään niin tarvitse huolehtia miltä näyttää, vaan voi halutessaan treenata vaikka alasti. Eilen kuitenkin päätin pitää vaatteet päällä ja kokeilla uutta treenitoppia:

Hyvät tuuletusaukot ja muutenkin kivan rento malli. :) Ehkä salille voisi tosin laittaa jonkun topin alle? Toisaalta sitten saattaisi tulla liian kuuma. Tätä täytyy vielä pohtia! :D

You know the drill: jos jo treenatessa tuntuu, se on kelpo treeni. Mutta siltikin oon sitä mieltä, että seuraavan päivän olot kertovat vähintään yhtä hyvin treenin purevuudesta. Joskus tosin lihaskivut ovat kovia siitä yksinkertaisesta syystä, ettei ole vähään aikaan treenannut. Molempi parempi, sekä treenin aikainen läkähdys ja maitohapot, että seuraavan päivän (tai jopa päivien) lihaskivut. :)

Kyllä noilla kotiheilumisillakin on saanut ihan "hyvät" lihaskivut aikaiseksi. Dieetin jälkeenhän saleilu on mulla jäänyt vähemmälle (tosin suurelta osin muista syistä kuin motivaation puutteesta), joten nyt saa pitkästä aikaa totutella DOMSiin. Se on kivaa! Mulle ehdottomasti merkki siitä, että tietää tehneensä. :) Ja myös merkki siitä, että lepopäivät ansaitsevat paikkansa. Tänään kehossa tuntuu sekä tiistain salitreeni, että eilisen kotiheiluminen, joten lepoa (siis työpäivän jälkeen, joka onneksi oli kevyempi vaihteeksi), rentoutumista ja kylpemistä luvassa. Huomenna sitten virkeämmillä lihaksilla uuteen treeniin. :)

Muutaman kevyemmän dieetin jälkeisen viikon jälkeen (aika kehnosti muotoiltu..?) tuntuu taas oikein hyvältä nuo liikkumiset. Laskujeni ja HeiaHeian mukaan en oo kuitenkaan ihan läskiksi vetänyt, sillä dieetin jälkeisiä viikkoja on ollut (tämä viikko mukaan lukien) nyt viisi, ja jokaiselle viikolle on pläjähtänyt ainakin yksi lihastreeni. :) Jotkut tarvitsee yhden kevyen viikon normaaleiden treeniviikkojen väliin, toiset yhden kevyen kuukauden..? ;) Toisaalta mä vasta etsin sitä omaa treenirytmiä ja meen koko ajan fiiliksen mukaan. Työt, vapaa-ajan menot, vireystila - kaikki vaikuttaa siihen kuinka harrastan liikuntaa. Pääasia että harrastan. :) Enkä oo ihan satavarma siitä, että täydellistä liikuntasuunnitelmaa tarvitseekaan olla. Kunhan nauttii siitä, miten elää ja liikkuu, kuuntelee omaa kehoaan ja pitää hauskaa. Jos on tavoitteita liikunnan suhteen, toki on suotavaa järjestää treenailut niitä tukeviksi, mutta siltikin sen pitää olla mielekästä. Tai ehkä ne tavoitteet osaltaan tekee treenaamisen mielekkääksi..? Riippuu niin ihmisestä. :)

Täytekuva, ettei tule liian pitkää tekstipötköä. :) Viime viikkoiselta kävelylenkiltä.

Mikäli univelkainen mieleni ei saanut puettua tarpeeksi sanoiksi, punaisena lankana tässä postauksessa on se, että liikkumisen pitäisi aina olla iloista. :) Ja että oon itse juurikin tällä viikolla löytänyt sellaisen treeni-ilon, jolla saa aikaan tuloksia (tavoitekeskeinen ihminen kun oon ;)), mutta joka on samaan aikaan aivojen nollausta, nautinnollista ja mielekästä - eli juuri sellaista kun liikunta parhaimmillaan on. Ja ne endorfiinit, ah. <3

Tällä hetkellä tuntuu siltä, että liikunnalle on jälleen kunnolla aikaa, kun vapaa-ajan menot on rauhoittuneet hetkeksi. Myös töissä näyttäisi viime päivinä alkaneen hiljaisemmat ajat, joten senkin osalta kropalle hyviä uutisia (pienempi työpäivän aikainen rasitus = suurempi vapaa-ajan energia liikkumiseen). Erityisesti lihastreenin kannalta olisi suotavaa, ettei duunipäivät äityisi kovin raskaiksi. Dieetin aikana rasituksen huomasi erityisen selkeästi - silloinhan ihan tarkoituksella pidin ylimääräisiä lepopäiviä. Kroppa ei vaan jaksanut, vaikka todellakin söin tarpeeksi. Nyt tilanne on onneksi iisimpi, sillä ei ole dieettiä, on vain painonhallintaa (kenties muutama kilo saisi lähteäkin, mutta pikku hiljaa ja kehonkoostumuksen muutoksen kautta) ja omanlaiseni treeniuoman etsimistä. :) Ja se on kivaa.

Sen tiedän, että nykyiseen ja myös jatkuvaan treeniuomaan kuuluu salilla käynti. Se on vain ylivoimainen ykkönen mulle: siitä tulee paras fiilis ja sillä saan aikaan eniten asioita kehollisesti. Saleilu myös ajaa parhaiten pidemmän aikavälin tavoitteita, eli tervettä ja vielä pitkään toimintakykyistä kehoa. Ulkonäköseikat on sitten ihan vaan plussapuolia. :) Siisteintä on saada lisää voimaa, energiaa ja jaksamista. :) Toinen liikuntamuoto, jonka koen todella omaksi ja jossa haluan (ja aion!) kehittyä, on juoksu. Kävely on eri mieluisaa myös. Vanhat suosikit, eli nyrkkeily (ihan vaan minä vs. säkki :D), uinti ja sulkapallo käyvät ajatuksissani säännöllisin väliajoin, joten nekin tulevat aikanaan virtaamaan treeniuomassani. Eivät ehkä niin säännöllisesti kuin sali, kävely ja juoksu, mutta aina välillä. Lisäksi on pari erittäin kiinnostavaa, mutta toistaiseksi kokematta jäänyttä liikuntamuotoa. Mua kiinnostaisi ihan hulluna kiipeily ja joku taistelulaji - molempiin löytyisi vielä kaveritkin opastamaan/seuraksi. :) Jos ottaisi tavoitteeksi tän vuoden aikana kokeilla toista lajia..?

Jottei ala rönsyillä, pistän pakettiin tämän tekstin ja lasken sen vapaaksi internetin ihmeelliseen maailmaan. Ja kohta lasken itselleni kylvyn, palaillaan! :)

- Jenni