sunnuntai 25. tammikuuta 2015

Viikko 4, Tuntoja

Vitsit nää viikot menee nopeasti - tuntuu että vasta rustasin yhden viikkokatsauksen, ja nyt pukkaa jo seuraavaa! :D Mutta ei se mitään, myöhemmin keväällä ja kesällä, tai oikeastaan jo ensi kuussa on tiedossa tosi kivoja juttuja, joten viikot saakin mennä vinhaan tahtiin. :)

Viikko neljä oli aika passeli. Parempi monilta osin kuin edellinen viikko: treeni kulki yhtä hyvin, mutta sitä oli enemmän, ja herkuttelu pysyi yllättävän hyvin aisoissa, vaikka olikin aamuvuoroviikko. Nehän on perinteisesti vietetty väsyneiden mielitekojen ja heikon itsekurin vallassa. Eikä liikkumaankaan oo jaksanut lähteä niin kovin usein. Mutta nyt puhaltaa uudet, reippaammat tuulet ja motivaatio on superkorkealla! :)

Kotikutoinen treeni valmis alkamaan!

 Neljännen viikon liikunnat:

- ma: kävely 1 h 50 min., sali 47 min.
- ti: -
- ke: kuntopiiri 36 min.
- to: -
- pe: -
- la: sali 47 min.
- su: -

= 4 h

... ja kolme tuntia rikki! Wuhuu, mulle se on saavutus. :) Yllätin kyllä ihan ittenikin lähtemällä maanantaina salille jalkapatikassa. Tai että ylipäätään lähdin salille - tarkoitus oli treenata vasta tiistaina. Mutta jo sunnuntaina oli rauhaton olo, ja silloin tein päätöksen seuraavan päivän treenistä jäsensalilla. Maanantaina töissä keksin, että voisin pitkästä aikaa taittaa matkan salille kävellen, kun oli vähän leudompi ilmakin, eikä sadetta tiedossa. Viimeksi kävelin tuon reilun kymmenen kilometrin reissun joskus viime syksynä, ja mulla kesti siinä järkyttävät kaksi tuntia. :D Järkyttävät siksi, että aiemmin olin taittanut matkan parhaimmillaan aikaan tunti kolmekymmentäkahdeksan. Mutta pistin huonon ajan pitkän tauon piikkiin. Ja siihen piikkiin se sitten jäikin, koska tällä viikolla matka sujui taas normaaliin kävelytahtiin. Oli kyllä mukavaa kävellä pidempi lenkki vaihteeksi. :) Kävelyinto myös osui hyvään saumaan, koska heti seuraavana päivänä sää oli huomattavasti kylmempi ja loppuviikko menikin hyisissä sekä lumisissa merkeissä.

Toinen asia, johon oon oikein tyytyväinen viikon liikunnoissa, on lihastreenin määrä. Kaksi täysipainoista (joskin hiukan lyhyehköä) koko kropan treeniä salilla plus yksi kotona tehty käsiin ja keskivartaloon keskittyvä kuntopiiri on enemmän kuin mitä oon pitkääääään aikaan rääkännyt lihaksia. Ja se kyllä tuntuikin! :D Ja tuntuu edelleen. Tuntuu juuri oikealla tavalla ja juuri siellä missä pitääkin - mii laik! Se lihaskipu/-arkuus, mikä syntyy rankasta treenistä on mun mielestä yksi parhaista tuntemuksista ikinä. Tietää, että on tehnyt jotain.

<3

Voi kunpa voisin sanoa syömisten menneen yhtä hienosti kuin liikkumisen. Mutta ei. Vaikka edellisen sunnuntain kaltaista herkkupäivää ei viime viikolla tapahtunutkaan, jotkut herkut olisi voinut jättää natustelematta. Kuten toissaillan konvehdit sarjaa katsellessa. Tai eiliset Bilarit. Mutta laskelmien jälkeen olin kuitenkin 20 prosentissa, eli en kovin kaukana 15 prosentin maagisesta lukemasta. Siis koko viikon energiansaannista. Viime vuoden alussa, kun otin hetkeksi aikaa herkkuprosentin käyttöön, tuntui 15 % juuri sopivalta määrältä - sai herkutella, muttei kuitenkaan voinut vetää övereitä. Ja muistan, että oli jotenkin tosi nautinnollista suunnitella, mitä herkkuja ottaa. Tiedostin paljon paremmin kaikki syömäni herkut, kun niiden määrä oli rajoitettu. Ja kyllähän se vaikutti kehonkoostumukseenkin. Ainakin haluaisin uskoa, että kovan treenin ohella juuri tuo herkkujen vähentäminen auttoi rasvanpoltossa. Kenties tänä vuonna saan samankaltaisia (joskaan en varmastikaan yhtä nopeita) tuloksia. :)

Tässä viikon ruokakuvia.

Tiistain päivällinen: lihapullia, rakettispagettia ketsupilla ja tomaattia.

Tiistain iltapala: pätkitty Quest-patukka, viinirypäleitä, klementiini ja pari riisikakkua.

Uunimunakasta söin töissä lounaaksi kahtena päivänä. Täytteenä fetaa ja kesäkurpitsaa, mausteena sitruunapippuria. Simppeliä mutta niiiiiiiin maukasta. :P

Lauantain aamupala: mysliä, soijamaitoa, turkkilaista jogurttia, omenaa ja banaania.

Säästän ne herkkukuvat yhteen toiseen postaukseen, joka jo mielessäni muhii. :) Toivottavasti saisin sen tällä viikolla vielä kirjoitettua.

Viime viikolla taisin unohtaa laittaa tavoitteita, joten korjataan asia tällä kertaa. Jotta pääsisin kiinni tavoittelemaani treenirytmiin, ja saisin ylpeänä katsoa vuoden lopussa sitä 194 tunnin liikuntalukemaa, tällä viikolla ois tavoitteena liikkua 3 tuntia 45 minuuttia. Tuohon sisältyy kaksi salitreeniä ja kaksi reissua jäsensalille. Se on ihan huikea saavutus kyllä, jos sinne pääsen kahdesti viikon aikana, mutta mähän meen! En halua maksaa turhasta. Ja kolmas tavoite: herkkuja korkeintaan se 15 prosenttia koko viikon energiansaannista. Kolme viikkotavoitetta on sopiva määrä. :)

Nyt tää lähtis hakemaan lisää kahvia ja valmistelemaan uutta myslierää uuniin laitettavaksi. Palaillaan!

- Jenni

keskiviikko 21. tammikuuta 2015

194 tuntia

Tavoite. Sitä tämän tekstin otsikko kuvaa. Vuonna 2015 tavoittelen aika kovaa 194 liikuntatunnin loppusaldoa. Vertailun vuoksi: vuonna 2013 maalis-joulukuun välisenä aikana (tammi-helmikuulta ei löytynyt muistiinpanoja) liikuntaa kertyi reilut 128 tuntia (siitä voi lukea lisää täältä) ja viime vuonna säälittävät 97 tuntia. Mutta viime vuosi oli poikkeuksellinen muutenkin, ja oon antanut sen aikaisen löysyyteni itselleni jo anteeksi. Edellisvuoden luvusta sain kuitenkin idean, että pistetään tänä vuonna ihan rytinällä paremmaksi ja kaksinkertaistetaan liikuntamäärä! :D Kovaa työtä ja omistautumista se vaatii, mutta mitä elämä olisi ilman haasteita?! :)

Sinä pystyt. Jos minäkin, sinäkin. Me pystymme mihin haluamme. Ja sitä rataa.

Käytännössä tuntimäärän 194 saavuttaminen vaatii keskimäärin 16 tunnin ja 10 minuutin kuukausittaista liikkumista. Viikkotasolla luku on noin 3 tuntia ja 45 minuuttia. Vielä en oo yhdelläkään viikolla päässyt tuohon maagiseen lukemaan, mutta päätin että alkuvuosi saakin olla vähän kevyempi.

Mietin, että koska tässä vasta palaillaan säännölliseen liikuntarytmiin, enkä aio näin alussa todellakaan lähteä liian kovaa liikkeelle, vuoden ensimmäiset kolme kuukautta saa olla "pehmeää laskua". Noin pitkä aika siksi, että haluan varmasti varmistaa paluuni liikunnalliseen elämäntyyliini. Jos ennen huhtikuuta tekee mieli pistää seuraava vaihde silmään, toki sen teen, mutta en ota mitään stressiä "aikataulussa" pysymisestä.

Luonnostelin tammi-maaliskuulle 30 tunnin liikuntatavoitetta. Mun mielestä se kuulostaa realistiselta ja sellaiselta määrältä, jonka pystyn helposti saavuttamaan. Sehän tarkoittaa kymmentä tuntia kuussa, ja kolmelletoista viikolle jaettuna alle kahta puolta tuntia viikossa. Kyllä mä siihen pystyn. :) Tällä hetkellä oon liikkunut yhteensä 8 tunnin ja 43 minuutin edestä (pikainen päässälasku). Tänään teen kotosalla kuntopiirin ja viikonloppuna käyn salilla, eli neljän viikon saldoksi tulee noin 10 ja puoli tuntia. Tätä suunnittelua ja treenispekulointia voisi jatkaa pidempäänkin, mutta ehkä pidän loput ajatukset niitä koskien itselläni, enkä tylsistytä teitä jaarittelulla. :D Se voi olla mielenkiintoisempaa lukea sitten niistä suoritetuista liikunnoista. ;) Halusin vain tehdä tavoitteeni selväksi näin julkisestikin, että mulla ois "tilivelvollisuus" muillekin kuin itselleni.

Oon pohtinut muitakin vuoden 2015 tavoitteita. Vakoilin viime vuoden alun postaustani, jossa puhuin saavutetuista asioista, edellisestä vuodesta ja siitä, mitä toivon alkaneen vuoden sisältävän. Kuten tiedämme, ei mennyt niin kuin Strömsössä. :D Ja siksi monet noista viime vuoden jutuista pätee tänäkin vuonna. Jos niitä tavoitteita pääpiirteittäin nyt listaisin. :)

1. Tehdä liikunnasta elämäntapa. Eli harrastaa monipuolista, säännöllistä liikuntaa. Pääpainona salitreeni. Haluan panostaa myös juoksuun ja käydä useammin pelaamassa sulkapalloa. Uusia, potentiaalisia lajeja on kiipeily ja joku taistelusysteemi (niitä on niin monia...), mutta lähdetään näillä "vanhoilla" nyt liikkeelle.

Näinpä ajattelinkin! Tehdä.

2. Keventyä entiseen painooni. Eli ensin 55 kiloon, johon pääsin painonpudotusrupeaman tuloksena ja jossa pysyin reilun vuoden sen jälkeen. Myöhemmin haluan takaisin sen ihanan, kiristyneen korsetin tunteen, mikä mulla oli hetkellisesti viime vuoden helmi-maaliskuussa, joten pari-kolme kiloa viisvitosesta vielä alaspäin ois varaa mennä. Sitten kun rasvoja on tiristelty ja olemus on tiukentunut, haluan kasvattaa jonkun verran lihaksia. Joten oikeastaan tosi hankala sanoa sitä lopullista tavoitepainoa - eikä sillä oo mitään väliäkään, tärkeintä on se, että kehossa on hyvä olla. Aiemman kokemuksen perusteella, ja oman kehon rakenteen ja pituuden huomioon ottaen luulisin sen ihannepainon olevan jotain 50 ja 55 kilon välillä. Mutta se ei välttämättä asetu sinne edes tämän vuoden loppuun mennessä. Mulla ei oo kiire. :)

3. Saavuttaa nämä yksittäiset liikunnalliset tavoitteet: 10 kilometrin juoksu, leuanveto (yksi riittää! :D), penkkipunnerrus "aikuisten tangolla", jalkaprässissä kaksi kertaa oma paino... Tuossa nyt muutama, jotka äkkiseltään tuli mieleen. Niinpä, en vieläkään saa yhtään leukaa, ja penkistä nousee 12,5 kilon levytanko... Aika säälittävää, mutta toisaalta ei, koska jostain on lähdettävä ja mä oon nyt päättäväisin mielin aloittanut urakkani kohti rautaisempaa kuntoa. :)

Pää lyö aika lailla tyhjää juuri nyt (aikainen herätys + semirankka työpäivä + epäonnistuneet päikkärit koska pyöri treeni- ja blogiasiat mielessä = hiukan sumuinen mieli), joten loppukaneetiksi vielä yksi motivaatioteksti:


Nyt tää lähtis pikku hiljaa keittelemään treenikahvia ja sitten heilumaan käsipainojen kanssa. Lupasin miehelle, että saa valita mulle menevää treenimusaa - jännityksellä odottelen mitä tuleman pitää. :D

Palaillaan!

- Jenni

maanantai 19. tammikuuta 2015

Viikko 3, Rullaus

Jes, taas yksi viikko vuotta 2015 takana! Tai taas ja taas, kolmashan tää vasta oli. :D

Oli miten oli, tässä viikkokatsaus kuvineen.

Viikon 3 liikunnat:

- ma: -
- ti: sali 1 h
- ke: -
- to: -
- pe: -
- la: kävely 20 min., juoksumatto 15 min., nyrkkeily 15 min., sali 47 min.
- su: -

= 2 h 37 min.

Jeejee, pitkästä aikaa säkin kimpussa!

Olen tyytyväinen liikunnan määrään ja sisältöön. :) Sali on se, jossa haluan tuloksia ja kehitystä, ja mun mielestä se vaan on paras tapa muokata kroppaa, joten erittäin positiivista saada viikkoon kaksi treeniä. Ainoa tyytymättömyyden aihe tuossa liikuntalistassa on aktiviteettien vähyys. Ja nuo kolme välipäivää on huono juttu myös, varsinkin kun kehuskelin edellisessä postauksessa haluavani pitää lepopäivien määrän maksimissaan kahdessa. Oh well... :)

Ymmärrän, että koska oon vasta palannut liikunnalliseen elämään, ei kaikki voi sujua kuin rasvattu, eikä joka viikko välttämättä tuu edes sitä kahta salitreeniä, saati kolmea liikuntatuntia kasaan (niin kuin ei tullut nytkään). Mutta oon jotenkin vakuuttunut, ettei mulle tuu enää viime vuoden kaltaisia takapakkeja. Toki taukoja voi ja saakin tulla, jos ne johtuu esimerkiksi sairastelusta tai matkustelusta. Nyt on motivaatio kohdillaan! :) Ja viime viikon jälkeen tuntuu, että tää homma alkaa taas rullata ihan toden teolla. Jee!

Viime viikon syömiset meni jälleen melkein putkeen. Laskin kaloreita koko viikon, ja uskon sen olevan ratkaiseva tekijä suurempien övereiden välttämiseen. Oisin selvinnyt paaaaljon puhtaimmin paperein viikosta, varsinkin herkkujen suhteen, kunnes saapui sunnuntai (ei kuvia siltä päivältä, sori).

Torstaina käytiin Suolassa ja pippurissa. Otin pariloitua broileria aurajuustokastikkeella ja ranskalaisilla. Oikein nätti ja maukas annos! Plus hyvä hinta-laatusuhde.


Valmistin lauantaivuoroa varten erityisen kevyet eväät, muun muassa nämä kasvikset. Tarkoitus oli syödä täyttävästi mutta kevyesti...

...jotta saisin myöhemmin treenin jälkeen syödä tätä pizzaa (osa jäi tälle viikolle). :P Nam! Ehkä paras Kotipizzan pizza: täytteenä pulled porkia, Koskenlaskijaa, kurpitsansiemeniä, omenachutneytä ja rucolaa.

Mitä sitä sen enempää selittelemään - iski armottomat herkkuhimot, joita tottelin. Päivän aikana suuhun päätyi vain epäterveellistä: Kotipizzaa, sipsiä, tikkari, karkkia, popcorn-suklaata, jäätelöä ja tilkka sokerilimua. Hyi hitto. Varsinkin sipsien jälkeen (vedin niitä noin 130 grammaa) oli äklö olo. Enkä siis kaikkea tota roskaa ahtanut itteeni yhdellä kerralla, vaan tasaisesti päivän mittaan. Olin kuitenkin aika yllättynyt raapustaessani kalenteriin päivän loppusaldoksi "vain" vähän päälle 2200 kcal. Eli ei sen suurempaa vahinkoa tapahtunut - harmittaahan tommoinen järjetön mässäys silti aina.

Mutta se siitä, ja nyt on käsillä uusi, uljas viikko. Aloitin liikunnalliset aktiviteetit jo tänään, kun kävin kävellen salilla. Siitä rapsahti yhteensä yli kaksi ja puoli tuntia seuraavan viikkokatsauksen liikuntalistaan - kävelyä siis päälle 10 kilometriä ja salilla hieman lyhennetysti koko kroppaa. Lähinnä lyhensin alkulämmittelyn ja loppujäähdyttelyn kestoa, koska sitä aerobista oli juuri tullut riittämiin. Erittäin hyvä fiilis jälleen jäi tän päivän liikunnoista, tästä on hyvä jatkaa viikkoa eteenpäin! :)

Kävelylenkin maisemia. Alkoi välittömästi soida päässä "joki ei jäädy koskaan...". :D

No sinnehän mä, mistä toi sillanpalkki tiesi mihin oon menossa??

Tähän loppuun toivottelen vielä teille ja meille kaikille oikein mahtavaa, liikunnallista ja menestyksekästä viikkoa! :)

Ai niin, oli mulla vielä yksi kuva, viisaasta kalenteristani:

Olkaamme kaikki oman elämämme valon sotureita.

Tsau, palaillaan!

- Jenni

P.S. Kommentti ois kiva! :)

keskiviikko 14. tammikuuta 2015

Aika täydellinen vapaapäivä

Moi!

Mulla oli eilen poikkeuksellinen arkivapaa, ja kerrankin osasin hyödyntää koko päivän. En siis jäänyt kotiin lojumaan, vaan sain aikaan ihan oikeita asioita ja siinä sivussa ittelleni huikean hyvän fiiliksen. :) Alkaisko tässä pikkuhiljaa heräillä eloon? :)

Aamu alkoi perinteisesti kahvilla ja Facebook-pelien pelaamisella (ai hyödynsin koko päivän, jooooooooooo toki :D). Sitten otin purkit ja purnukat kauniisiin kätösiini ja väsäsin satsin mysliä. Oon vain kerran aikaisemmin tehnyt mysliä, ja silloin käytin hieman eri raaka-aineita ja valmistustekniikkaa (ainakin käytin hunajaa ja paistoin pannulla). Mutta yhtä maukasta tuli tästäkin pellillisestä. :P Mysliin päätyi kaurahiutaleita, kvinoaa, seesaminsiemeniä, pähkinäsekoitusta, banaanijauhetta, rypsiöljyä, inka-marjoja ja kuivattua omenaa.

Yllä ainekset, määrät, kalorit ja proteiinit. Alla kuvauksellinen sörsseli, jossa mysliä, soijajogurttia ja appelsiinia.

Oikein hyvin maistui aamupala, vaikka ensin epäilinkin appelsiinin yhteensopivuutta myslin ja soijajogurtin kanssa. Ja mikä parasta, mysliä jäi vielä moneen syömiskertaan, jolloin voi kokeilla erilaisia yhdistelmiä. :)

Aika pian aamupalan jälkeen matkustin kotisalille ja tein oikein hyvän koko kehon treenin. Oon hitsin ylpeä, että päätin mennä, koska hiukan (jälleen) soudin ja huopasin lähtemisen kanssa. Viime viikolla olin jo päättänyt meneväni tänään salille: kokonainen vapaapäivä on pakko käyttää hyödyllisesti, kun kerrankin pääsee arkena ja hyvään aikaan treenaamaan. Aamupäivästä ja alkuiltapäivästä kun salilla on vähemmän porukkaa (kehtaa paremmin vedellä niillä kaikista pienimmillä painoilla, heh heh.. :D). Mutta sitten eilen illalla tulin toisiin aatoksiin, kun lyllersin töistä kotiin jalkakipuisena ja muutenkin naattina. "Täytyy kattoa huomenna kykenenkö salille", ajattelin. Jalat oli siis aika tunnokkaat lauantain lyhyestä reisi-pakaratreenistä (huomaa, etten oo kyseistä DVD:tä käyttänyt piiiitkään aikaan), ja muussakin kropassa oli tuntemuksia edellisen päivän salitreenistä. Aloin myös puntaroida sitä, että haluanko lähteä sahaamaan julkisilla edestakaisin, kun illallakin on vielä menoa. Tänään kuitenkin heräsin vain pienin lihaskivuin, mutta sitäkin suuremman päättäväisyyden kanssa. Mähän meen sinne salille! Pysyin siis suunnitelmissani, ja oon tyytyväinen. :) Totuushan on, ettei ne treenit ikinä kaduta - enemmän kaduttaa se treenaamatta jättäminen. Salilla treenasin koko kroppaa, aikaa kului tasan tunti.

Olematon haba. Mut hei tää on hyvä vertailukuva (ennen). :P

On se vaan niin, että liikunnasta tulee energinen olo. Mulla se kesti koko loppupäivän, ja illalla uni kyllä maittoi. Energioissani kävin vielä kaupassakin kotimatkalla. Mukaan tarttui terveyssämpyläaineksia, seuraavan päivän ruokaa ja pahamaineinen kesäkurpitsa. Sanon pahamaineinen siksi, että oon kerran aikaisemminkin aikonut kokeilla kesäkurpitsaa, mutta se jäi jääkaappiin nahistumaan. Tälle yksilölle ei käy niin!

Sain ystävältäni muutama viikko sitten reseptin vähän terveellisempiin sämpylöihin. Hän oli puolestaan poiminut ohjeen jostain kirjasta, jossa oli reseptejä sokerittomiin ja viljattomiin ruokiin. Mua hiukan epäilytti pelkän mantelijauheen (mitä eroa on jauheella ja jauholla??) käyttö jauhona, joten sotkin taikinaan myös ruisjauhoa. Ja lopputuloksesta tuli sikamaukas! :P Täydellinen kypsyys ja koostumus sopivan kiinteä.

Meni ihan tollaisenaan.

Jos jotakuta kiinnostaa, herkkusämpylät valmistuvat tällä reseptillä:

- 2 dl jauhoja (1 dl mantelijauhetta + 1 dl ruisjauhoja)
- 2 tl leivinjauhetta
- 3 rkl seesaminsiemeniä
- 2 rkl turkkilaista jogurttia
- 150 g juustoraastetta
- 2 kananmunaa

Sekoita kaikki ainekset, kananmunat viimeisenä. Paista 225 asteessa noin 15 minuuttia. Syö.

Taikinasta valmistui neljä mukavankokoista sämpylää, ja jälkeenpäin vähän harmitti etten tehnyt suurempaa taikinaa. Mutta tarkoitus oli kokeilla millaisia sämpylöistä tulee - ensi kerralla sitten isompi satsi! :) Energiaa yhdessä pallerossa on aika tuhdisti, 350 kcal, mutta proteiinia peräti 19 grammaa. Väliin tuorejuustoa ja kylkeen kasa kasviksia, siinä on jo kelpo ateria. :)

Sämpylöitä oli tietysti heti pakko testimaistaa, mutta söin mä illan aikana oikeaakin ruokaa. Ja vähän napostelin (herkkujakin), kun myöhemmin tapasin kavereita pienimuotoisten illanistujaisten merkeissä. Kakun, keksit ja viinin jätin suosiolla väliin. 

Illalliseksi seitiä, kierreperunoita, hemapaa ja kurkkua. 406 kcal.

TV-naposteltavat: ruislastuja, riisikakku, viinirypäleitä, karkkia ja light-limua.

Kuvissa näkyviin päivän syömisiin kun lisää vielä salin jälkeen popsitun proteiinipatukan ja iltapalaleivät sekä -viinirypäleet, kalorisaldo näytti yhteenlaskettuna hienosti lukua 1999. :) Ei paha. Tän linjan kun pystyisi pitämään muinakin vapaapäivinä. Ja arkena olisi hyvä saada miinusta, että rupeis ne kilot karisemaan (vaaka näytti eilen 59,3 kg).

Eilisestä jäi oikein mukava fiilis - nyt jaksaa hyvin painaa vielä tän loppuviikon töissä. Seuraavan kerran liikun todennäköisesti perjantaina, koska pyrin pitämään maksimissaan sen kaksi välipäivää. Tällä hetkellä lihaksissa onkin sellaisia tuntoja, että ne välipäivät kyllä tulee tarpeeseen. :D Ehkä nuo kivut vähän tasaantuu, kun saa kunnon treenirytmin.

Nyt tää lähtis aamupalan tekoon, palaillaan!

- Jenni

sunnuntai 11. tammikuuta 2015

Viikot 1-2, Kipinä

Morjens!

Vuoden 2015 ekasta viikkokatsauksesta tuleekin nyt kahden viikon ajanjakson käsittävä (laiska oon) pläjäys.

Tämä vuosi on lähtenyt ihan hyvin käyntiin. Liikkunut oon viisi kertaa salin, kotitreenin, kävelyn ja salilla tehdyn aerobisen muodossa, syömiset on menneet melkein putkeen, ja pitkästä aikaa mun päässä pörisee jonkinlaisia suunnitelmia liikunnan ja painonpudotuksen suhteen. Niitä voisi jopa tavoitteiksi kutsua, ja niistä rustaan oman postauksen tässä lähiviikkoina. Sanon lähiviikkoina, koska tää bloggailu on vielä vähän huteralla pohjalla, siis mitä tuohon säännöllisyyteen tulee. Mutta! Oon päättänyt, etten halua olla yksi niistä bloggaajista, jotka vastoinkäymisten kohdalla lopettaa postauksen. Ehkä viimeisten kymmenen kuukauden aikana oon hiukan siihen sortunut, vaikka pääasiassa muut syyt pitivätkin mut pois blogimaailmasta. Ite oon kuitenkin pitänyt parhaina niitä blogeja, joissa rehellisesti kerrotaan niin myötä- kuin vastoinkäymisistä, joten sellaisen haluan tänkin blogin olevan. :) Ei siis enää mitään kuukauden-kahden taukoja, vaan säännöllistä tekstin tuottoa - vaikka mikä olisi! Tulkaa kommentoimaan mut ruotuun, jos edellisestä tekstistä on kulunut yli kaksi viikkoa. :D

No niin, menneeseen kahteen viikkoon. Liikuntasaldo on aika säälittävä, mutta koska tää on viikkokatsaus, listaan urheilut samaan tyyliin kuin ennenkin. :)

Viikkojen 1 ja 2 liikunnat:

- ma: -
- ti: -
- ke: -
- to: -
- pe: -
- la: (yhdistelmätreeni) juoksumatto 34 min., soutu 11 min., kuntopyöräily 15 min.
- su: -
- ma: -
- ti: -
- ke: sali 46 min.
- to: -
- pe:
- la: kävely 27 min., reisi-pakaratreeni 25 min.
- su: sali 51 min.

= 3 h 29 min.

Surkea saldo kahdelle viikolle, mutta ottaen huomioon viime kuukausien aktiivisuuden, oon tyytyväinen. Jos nyt kuitenkin seuraavaan viikkokatsaukseen sais enemmän niitä liikuntoja ja vähemmän viivoja. :)

Aika hämärän näköinen tyyppi valmiina lähtemään salilta, moikka!
 
Tuntuu jotenkin tyhmältä ottaa kesken treenin kuvia, mutta ehkä siihenkin tottuu? Tän viikon ekalta salilta. :)

Sunnuntaipäivän askartelu-/suunnittelusessio hyvän musiikin kera.

Tältä näytti tämän päivän treeni. Tarkoitus oli keskittyä käsiin ja keskivartaloon, mutta otin bonuksena loppuun vielä maastavedon. Muutenkin oli vähän säätämistä, kun vieraampi sali ja oudot välineet (siksi noi kysymysmerkit joidenkin painojen perässä :D). Tuntumaa kuitenkin sain! :)

Tämä vuoden alku on ollut paitsi liikunnallisesti, myös henkisellä puolella hyvin lupaavaa aikaa. Vihdoin ja viimein tunnistan itsessäni sen kipinän ja ihan oikean motivaation. Ne molemmat oli kadoksissa liian kauan. Viime keskiviikkona kun käppäilin salilta kotiin, ihan herkistyin oivaltaessani että tästä se nyt lähtee - uusi nousu. Ja siis kirjaimellisesti tippa linssissä pohdin tätä asiaa, oon herkkä ihminen. :D Musta oli vaan niiin mahtavaa tajuta, että todella oon valmis lähtemään tavoittelemaan niitä vanhoja tavoitteita liikunnan ja syömisen saralla. Ja olin liikuttunut myös helpotuksesta, jännityksestä ja ilosta, koska oon ollut itteeni ja omaan löysyyteeni niin tyytymätön viime aikoina. Oon myös opetellut olemaan ittelleni armollinen ja antamaan anteeksi, mutta se ei poista sitä että mulla on tällä hetkellä nelisen kiloa ylimääräistä painoa varressani, enkä pidä tästä olotilasta yhtään. Ois niin helppoa vaan antaa mennä, luovuttaa, jatkaa samalla tavalla kuin viimeiset kymmenen kuukautta. Kerätä kiloja, syödä mitä huvittaa. Mutta en pysty. En halua. Oon vahvempi. Mulla on tavoitteita ja oon valmis tavoittelemaan niitä.


Okei, sitten syömisiin. Tekstin alussa sanoin niiden menneen melkein putkeen. Ruokapuoli on ollut ihan kelpo - mitä nyt kasviksia voisi vielä lisätä. Mutta ne herkut. Tällä viikolla on (jos selviän vielä tästä päivästä) ollut kokonaiset kaksi herkutonta päivää. Määrät eivät ole olleet isoja, mutta kuitenkin. Liika on liikaa. 

Viimeksi kävin vaa'alla viime viikon lauantaina, ja paino oli silloin 59,3 kiloa, enkä usko sen nousseen herkutteluista huolimatta. Oon nimittäin laskenut pitkästä aikaa! En oo vanhaan tapaan merkinnyt kellonaikoja ja syömisten tarkkaa sisältöä vihkoon, oon ainoastaan laskenut kaiken suusta alas menneen kalorit ja päivän lopussa ynnännyt ne yhteen kalenteriini. Puolitoista viikkoa oon tätä nyt harrastanut, ja se tuntuu jonkin verran hillitsevän överien vetämistä. Koska tiedän, että mulle tulee pahempi morkkis, kun nään karujen lukujen tuijottavan mua kalenterin sivuilta. Morkkis on lievempi silloin, kun en oo laskenut. Vaikka kuitenkin tiedän, että on tullut syötyä liikaa. Hassua, miten mieli toimii. :) Oon aika lailla syönyt (arvioidun) kulutuksen mukaan viimeiset puolitoista viikkoa. Ainoa poikkeus tapahtui kuluneen viikon tiistaina, kun oli ihana arkipyhä ja leivoin juustokakun, mutta ei sinäkään päivänä kertynyt ihan hullua loppulukemaa.

Alla vuoden ensimmäisten kahden viikon syömisiä.

Ruokiksella: lukemista ja salaattibaarin antimia (meloneita, ananasta, kurkkua, fetaa ja kanaa). :P

Ei noi kasvikset paljoa pelasta, mutta ainakin värikkäämpi lautanen. :D Iltapalana kaksi juustohampurilaista, kirsikkatomaatteja ja kurkkua.

Tapahtui eräänä leffapäivänä: puolikas pannupizza (kahdelle), täytteinä jauhelihaa, aurajuustoa, paprikaa ja chiliä. Toinen puolikas on vielä pakastimessa.

Joskus tulee vaaleaakin leipää syötyä, kuten tällä viikolla töissä. Välissä tuorejuustoa, juustoa, kurkkua ja tomaattia.

Sellaisia syömisiä. Paljon oon kuluttanut myös puuroa erilaisilla lisukkeilla, banaaneja, proteiinipatukoita... Ja vihdoin sain myös aikaiseksi valmistaa lehtikaalisipsejä! :P Aika hyvin pystyi öljyllä, suolalla ja mustapippurilla peittämään puisevan kaalin maun, eli ehdottomasti teen uudestaan. Ensi viikon tavoitteina ruokapuolella on herkutella vähemmän ja harkitusti (ITSEKURI, hoi!), tehdä ensimmäistä kertaa terveyssämpylöitä ja kokeilla kesäkurpitsaa. Laskemista aion myös jatkaa.

Liikuntapuolella tavoitteina voisi olla kaksi salitreeniä ja yksi muu liikuntakerta. Aika vaatimatonta, mutta kuten sanottu, kipinä on löytynyt ja etenen omaan tahtiini. :) Huomenna on luvassa lepopäivä, mutta pitkä vuoro duunissa (eli ei lepopäivä lainkaan...:D) ja tiistaina sali sekä vapaapäivä. Loppuviikko on vielä avoin. Katsotaan, mitä se tuo tullessaan. :)

Nyt tää lähtis laittamaan kurisevalle vatsalleen ruokaa. Palaillaan!

- Jenni