Arjen huipennus

Heipä hei!

Mun oli tarkoitus kirjoitella jo eilen, mutta en jaksanut. Nyt on onneksi levännyt olo ja rentouttava viikonloppu alkanut. Ja ens viikolla saa ihanasti nukkua joka aamuna. :) Paitsi silloin, kun täytyy herätä katsomaan olympialaisia.

Alkuviikko meni sumussa, paitsi tiistaina olin pirteä kuin peipponen kun sain pitkästä aikaa kunnon yöunet. Kolme ekaa päivää kuitenkin vain malttamattomana odotin torstaita, koska silloin oli kaikkea kivaa tiedossa. :)

Mistä aloittaisin? No, mennään aikajärjestyksessä. 

Koska olin järjestänyt itselleni tiukan aikataulun, mutta salipäivä oli pakollinen, jouduin treenaamaan epätavallisessa paikassa. Menin siis heti töiden jälkeen duunipaikan salille, hieman epävarmana siitä, löytäisinkö oikeanlaiset välineet. Otin alkulämmöt soutulaitteessa, josta en kauhukseni bongannut enää vanhaa kunnon kalapeliä. Nouuuu! Sitä pelatessa olisi syke noussut vielä enemmän. Mutta jännitys olisi saattanut käydä liian kovaksi. Kehon herättelyliikkeet sain tehtyä ihan hyvin, mutta sitten kohtasin ensimmäisen ongelman. Ei kymmenen kilon tankoa! Ohjelmaani siis kuuluu neljän eri liikkeen supersarjat tangolla, jossa on (tanko mukaan luettuna) 10 kg painoa. Kymppiä ei kuitenkaan näkynyt missään, joten jouduin ottamaan kaikista kevyimmän minkä löysin, 12,5 kilon tangon. Leokon painot näytti vanhoilta ja kolisi epäilyttävästi, mutta päätin että mähän nostan! Kevensin kuitenkin vähän, ja tein kyllä normaalit kolme sarjaa supereina, mutta 15 toiston sijaan 12. Ja kyllä tuntui! Vikassa sarjassa olin aivan puhki, ja varsinkin hauiskääntö teki tosi tiukkaa. Selvisin silti - vähänkö olin ylpeä. Takana oli kuitenkin vain muutama viikko salitreeniä, ja nyt jo jaksoin isoimmilla painoilla. En tosin ihan vielä aio kokonaan siirtyä käyttämään 12,5 kiloa, vaan teen vielä muutaman treenin kympillä.

Himpun verran lyhyempi treeni, joten pienempi kulutuskin.

Supersarjojen jälkeen vuorossa oli jalkaprässi ja ongelma numero kaksi. Ongelmaksi ei muodostunut laitteen säädöt - niihin aina saa apua kuten sain nytkin - vaan se, mitä mulle kerrottiin vähän ennen kuin asetuin prässiin. "Se penkki on sitten kerran pettänyt alta", informoi sama mies, joka oli neuvonut mulle prässin säätämistä. Kiitos tiedosta! Tyyppi yritti rauhoitella mua sanomalla, että tämä on tapahtunut vain kerran (enkä uskaltanut kysyä mitä sitten oli käynyt, oliko painopakka esimerkiksi romahtanut treenaajan päälle), ja uskaltauduin aloittamaan sarjani. Pelkäsin kuitenkin koko ajan, että natiseva penkki oikeasti pettää ja jotain kamalaa tapahtuu. Menisin aivan varmasti niin paniikkiin, että jalatkin pettäisivät. Painot on kuitenkin mulle sen verran raskaat, että oikein tunsin, kun selkäni painautui joka työnnöllä alemmas penkkiin, ja pelkäsin SIKANA. Joten tein vain kaksi sarjaa. :D Mutta edelleen lihaskipu oli huikea seuraavana päivänä - tosin tällä kertaa, kiitos isomman taakan, enemmän käsissä kuin jaloissa. Yläkroppa oli perjantaina ihan jumissa, ja vasemman olkapään/hartian tienoilla juili hyvin ikävästi. Onneksi kipu oli tänä aamuna hävinnyt.

Salin jälkeen Questiä naamariin ja kohti keskustaa. Olin tehnyt taktisen siirron, ja varannut ajan plasmanluovutukseen klo 17. Mulla kun oli samaisessa rakennuksessa muuta menoa klo 19, joten päätin lyödä kaksi kärpästä yhdellä iskulla. En ollutkaan ikinä aiemmin vieraillut Sanomatalon Veripalvelussa, joten ruuhka vähän yllätti mut. Sinne ei ehkä oo fiksua mennä ilman ajanvarausta. Mulla ei ollut kiire, siksi ei haitannut yhtään, että jouduin vähän odottelemaan sopivan luovutuspaikan vapautumista. Luovutus meni hyvin ja pääsin nauttimaan ruokapuolen antimista klo 18 jälkeen.

Ruisleipä (voideltu vain toiselta puolelta, olipa kuivaa) juustolla ja salaatilla, mustaherukkateetä eukalyptushunajalla ja karkki. Nautin myös appelsiinimehua ja toisen namun visiitin aikana.

Oishan se hienoa, vaikka siitä ei saisikaan ikinä tietää. :) Mukaan tarttui myös tyylikäs muistilehtiö.

Mieleni olisi tehnyt napsia enemmänkin karkkeja, mutta hillitsin himoni. Plasmanluovutuksesta ei onneksi tuu ikinä vähäisessäkään määrin heikko olo, kun siinähän saa takaisin punasolut. Jaksoi vielä hyvin pari tuntia, ennen kuin pääsi kotiin löhöämään nojatuoliin. :)

Sanomatalolla oli siis suuri tapahtuma klo 19, jonka takia halusin tulla juuri sinä päivänä luovutukseen. Stam1na, paras suomalainen yhtye, piti uuden levynsä ennakkojulkaisutilaisuuden. Uuden levyn saisi ostaa, ja bändikin oli paikalla. Oon aiemmin muutaman kerran heidät tavannutkin, mutta silloin oli aina enemmän pupu pöksyssä enkä osannut oikein mitään sanoa heille. Jonotuksen aikana ehtikin kerääntyä ihan kiitettävästi perhosia vatsaan, mutta yritin pitää pääni kylmänä. Porukkaa oli saapunut runsain määrin paikalle, joten oma paikka jonossa oli otettava lähes puoli tuntia ennen tilaisuuden alkamista. Hitaasti mutta varmasti etenin kohti odotettua levyä ja itse bändiä. CD:n saatuani kouraan oli pojat jo näköetäisyydellä. Kädet ei sentään tärisseet, ja otin ihan coolisti nimmarit kuoreen yhtyeeltä. Mua jopa tervehdittiin etunimeltä! :D Olin hetken ihan ihmeissäni, mutta sitten tajusin, että Pexin oli ollut pakko kuulla nimeni, kun hain levyn viereisestä pöydästä juuri ennen nimmarien jakoa. Ja sanoin nimeni myyjälle, kun kyseessä oli varaus.

Oijoi! <3

Tyttö lähti hymy korvissa kotiin (ja melkein juoksujalkaa, kun oli niin kiire kuuntelemaan levyä). Loppuilta menikin rattoisasti kuunnellessa levyä, yhteensä kolme kertaa ehdin pyörittää läpi. :D Hyvää kamaa! Erilaista kuin aiempi levy, mutta ei ollenkaan huonolla tavalla. Poikaystävä ei oo vielä niin lämmennyt uutukaiselle, mutta kyllä se vielä pehmittyy. Keikalle kun pääsis lähiviikkoina!

Perjantaina olin jopa tavallista iloisemmalla fiiliksellä, niin kiva torstaipäivä (ja varsinkin -ilta!) oli ollut. Ja viikonloppu olisi alkava pian! Työpäivä sujui nopeasti, vaikka olikin aika rankka.

Perjantain lounas: siemensämpylät, joista toisessa cashewpähkinävoita, toisessa margariinia ja juustoa. Kurkkua, miniluumutomaatteja ja viinirypäleitä. Jälkkäriksi musta kahvi. 484 kcal.

Töiden jälkeen kipaisin hakemassa myöskin ennakkoon tilatun Stam1na-paidan, jota ei saanut edellisen päivän tilaisuudesta. Sitten vietin ihanat pari tuntia kahden tosi rakkaan ystäväni seurassa kahvitellen ja juoruten. :) Parasta. Vaaran paikat kohtasin heti kahvilan tiskillä, kun taistelin herkkuhimoja vastaan. Oli whoopieta, tuorejuusto-suklaamuffinssia, pullaa ja vaikka mitä. Mutta pidin pintani.

Inkivääri-sitruunateetä ja mansikka-basilikasmoothie. Nam!

Ai että olin tyytyväinen pystyttyäni vastustamaan kaffilan kiusauksia. Ja pystyin kotonakin vastustamaan karkkikaapin kutsua, kunnes sorruin. Namuista kertyi vain vaivaiset 491 kaloria, mutta sekin on liikaa. Ja sanon "vaivaiset" siksi, että olisi ollut enemmänkin karkkia naposteltavana, ja joskus aiemmin oonkin ottanut koko ajan vain lisää ja lisää. Kunnes vihkossa on seissyt karmea luku 800 kcal. Eli ihan hyvin pärjäsin. Olisin tietysti voinut olla ottamattakin, mutta mitäpä tuosta. Muutamalta päivältä oli tullut pikku miinukset, joten nollilla ollaan viikkotasolla. :)

Päätin ottaa lauantain herkkujen kannalta kevyemmin: vain tortilloja, ei karkkia tai muutakaan makeaa. Ja tortillathan on ruokaa, eikä herkkuja. :P

Aamu alkoi tällaisella:

Kaurapuuroa kiivillä, kaakaojauheella ja hasselpähkinärouheella. Seassa myös maitoa, joka hassusti imeytyi puuroon. Ja tietysti jättikahvi maidolla. 393 kcal.

Kohta edessä kauppareissu. Jossain vaiheessa lähden polkaisemaan aerobisen salille, ja illalla vissiin keikalle. Siinä välissä tortilloita ja vähän jotain sarjaa tai leffa. Siitä on tämä lauantai tehty. :) Huomenna sitten liikuntaspurtin loppurykäisy ainakin salitreenin ja venyttelytunnin merkeissä. Katsotaan, mitä muuta keksin.

Palaillaan!

- Jenni

Jättismoothie ja pizza

Eli toisin sanoen tämän keskiviikon kaksi pääruokaa.

Kaunis annos, eikö? :D Päivän lopettajainen: smoothie omenasoseella. :)

Ajatus jättismoothiesta lähti maanantaina, kun töissä pohdiskelin ravintoaineiden tarkempaa jakautumista päivittäisissä syömisissäni. Olen kiinnittänyt huomiota tähän mennessä vain riittävään proteiinin saantiin, sekä tarkistanut, että saan hyviä rasvoja. Mutta muita kuin proteiineja en ole laskenut. Aloin miettiä, että saankohan oikeassa suhteessa kaikkea mitä pitää. Ja mikä olisi se oikea suhde? Prodea 30 %, hiilaria 40 %, rasvaa 30 %? Vai kaikkia saman verran? Vai enemmän prodea, vähemmän hiilaria? 

Sitten rupesin laskemaan. Tyypillisesti syön proteiinia 100-120 grammaa päivittäin, harvemmin enemmän tai vähemmän. 120 grammaa proteiinia = 480 kcal. Työpäivinä, jolloin en liiku, mun energiantarve on 2000 kcal - heti jää vajaaksi proteiinit, eihän tosta tuu kuin alle 25 prossaa! Ja entäs sitten ne työpäivät, kun harrastan vapaa-ajan liikuntaa? Vielä pienempi prosenttiosuus. 

En paneutunut sen enempää muihin ravintoaineisiin, kun tää proteiiniasia alkoi huolestuttaa niin paljon. Tajusin, että pelkästään jättämällä herkut vähemmälle, mulla säästyy rutkasti kaloreita ja hiilarigrammoja, jotka voin käyttää terveellisiin, proteiinipitoisiin syömisiin. Eli ei tulis olemaan mikään ongelma lisätä reippaasti proteiinin saantia. Tämä kuitenkin johtaa siihen, että mun pitäis syödä useammin. Tai ainakin niin, että joka aterialla saisin vähintään 20 grammaa proteiinia. Mutta sen lisäksi pitäisi ottaa ylimääräisiä prodepitoisia välipaloja pitkin päivää. Mikäs olikaan se "raja", kuinka paljon proteiinia imeytyy kerralla? Ei kai mun kannata alkaa vedellä mitään 50 gramman kerta-annoksia prodea, jos siitä ei kuitenkaan oo mitään hyötyä.

Tällaisia asioita siis töissä pohdin ja keksin helpon ratkaisun. En tosin ratkaissut syömistiheyteen tai proteiinin kertamäärään liittyviä probleemia. Mutta siis rahka! Jota syön muutenkin. Ajattelin tästä lähtien panostaa rahkapohjaisiin smoothieihin: ne on nopea- ja helppotekoisia, äkkiä juotavia (esimerkiksi töissä lyhyellä tauolla on vain hyödyksi, jos on helposti nautittava eväs) ja niistä saa varioitua loputtomasti erilaisia. Smoothiemaailma on kyllä mulle jo ennestään tuttu, mutta voisin ehdottomasti ottaa ihan päivittäiseksi tavaksi juoda erilaisia smoothieita.

Mun smoothiesta tuli saman väristä! Kattaus ei yhtä hieno.

Tän päivän smoothieen päätyi 500 grammaa rahkaa, 2 desiä maitoa, 100 grammaa vadelmia, 50 grammaa vesimelonia ja yksi appelsiini. Juomaa valmistui lähes puolitoista litraa. Maku oli kohdillaan, mutta ettei smoothien ryystämisestä tulisi tylsää, päätin tuunata jokaista smoothieannosta. Samalla saisin selville ehkä joitain uusia, toimivia makuyhdistelmiä.

Ensimmäisestä annoksesta en kehtaa laittaa kuvaa - otin sen niin unenpöpperössä, etten jaksanut keskittyä laatuun, ja kuva on sumea. Mutta voin kertoa sanallisesti sisällöstä, sillä maut sopi täydellisesti yhteen ja on pakko hehkuttaa. :D Smoothieta oli kolmisen desiä, johon sekoitin mikrossa tehtyä kaurapuuroa, raakakaakaojauhetta, pensasmustikoita ja parapähkinöitä. Koko komeudessa oli 313 kcal. Oon huomannut, että päivä lähtee paremmin käyntiin (siis tosi aikaisina aamuina) silloin kun syön jotain lämmintä, siksi siis tuo mikropuuro seassa, enkä esimerkiksi tehnyt tuorepuuroa. Maut täydensivät toisiaan, ja nälkä pysyi loitolla monta tuntia.

Otin myös välipalaksi töissä smoothieta. Puolisen litraa meni, ja sillä jaksoi ruokikseen asti. En kokenut tarpeelliseksi tuunata annosta, vaan annoin raikkaan maun päästä valloilleen suussani. Totesin smoothieta kitatessani, että kurkussa ja vesimelonissa on jotain tosi samantyyppisen makuista. Onko kyse vain suuresta vesipitoisuudesta??

Lounaaksi jotain muuta kuin smoothieta, eli broileria, bataattia, raejuustoa ja omena. 417 kcal.

Töistä kotiuduttuani mulla on taas ihan tajuton nälkä - olihan ruokiksesta kulunut jo päälle viisi tuntia. Kyhäsin nopeasti maltillisen energiamäärän (454 kcal) sisältävän aterian, joka täyttäisi tarpeeksi, muttei liikaa. Ohjelmassa oli nimittäin liikuntaa noin tunnin kuluttua syömisestä.

Smoothieta, viinirypäleitä, leipäjuustoa ja karppaussämpylää cashewvoilla. Namsk. :P

Olin koko päivän hiukan huolestunut syömisestä, koska tiesin, että illastettaisiin poikaystävän kanssa joko pizzalla tai tortilloilla. Tortilloista saisi tehtyä kevyehköjä, kun täyttäisi lätyn vähärasvaisella jauhelihalla ja runsaalla määrällä kasviksia, mutta pizzeriasta haettu pizza olisi hankalampi tapaus. Se on ennenkin nähty, että otan vaikkapa kolme neljäsosaa normikokoisesta pizzasta, väitän pärjääväni sillä, ja heti perään tai myöhemmin samana iltana syön loppupizzankin. Vaikka olisin makustellut pizzan kanssa vihanneksia ja täyttänyt täten masuani lahjakkaasti, silti vedän koko pizzan. Eikä olisi enää nälkäkään. Mutta mietin asian tällä tavalla: jos päädytään pizzaan, otan sen haasteena! Se, että ruoka on hyvää, ei tarkoita että koko annos täytyy syödä. Jos on pakko vetää rasva- ja hiilaripommia, vedettäköön sitä maltillisesti. Kasviksia kylkeen ja loppuosa pizzasta huomiseksi evääksi, eiks je? :)

Muuvailun jälkeen lähdettiin hakemaan pizzaa. Otin riisutun version, eli juustoa ja tomaattia. Istuuduin mukavasti nojatuoliin, laitettiin leffa pyörimään. Ja koitti kohtalon hetki. Paljonko syön pizzasta?

Puolikas pizza, kurkkua ja paprikaa. Ruokajuomana Sprite Zeroa. 569 kcal.

Otin puolet ja SÖIN PUOLET. Enkä mennyt hakemaan yhtään lisää. Erävoitto! Päivän kalorit jäi hienoon tasalukemaan 2300, ja tein henkilökohtaisen proteiiniennätyksen: reilut 174 grammaa. Eli kaiken kaikkiaan onnistunut ruokapäivä. :)

Loput pizzasta syön jonain toisena päivänä. Ensin mietin ottavani evääksi huomenna töihin, mutta kallistuin kuitenkin salaatin puolelle. Pakko syödä tarjouksesta ostettu leipäjuusto pois. :P Sekaan voisi heittää ainakin viinirypäleitä ja miniluumutomaatteja.

Sellainen keskiviikko. Mites teillä? :)

Tää lähtis eväiden tekoon, suihkuun ja unten maille. Palaillaan!

- Jenni

Viikko 5, Hauskuus

Tämä oli hyvä viikko. Ei täysin syömisten suhteen, vaikkakin edellisviikkoon tuli parannusta. Sen sijaan treeni kulki hyvin ja oli hauskaa! Tuntui, että aloin todella päästä sisään salitreenaamiseen. Se johtuu suureksi osaksi tiistain PT-tapaamisesta, josta sain lisäpuhtia ja tietysti tarkempaa ohjeistusta treenin suorittamiseen. Nyt uskallan mennä jalkaprässiinkin! :D

Se tunne!

PT-treenin lisäksi viikkoon mahtui perus setti salia ja keskivartaloa, sekä pitkästä aikaa sulkapalloa. Ja vähän muutakin, tässäpä viikon 5 liikunnat:

- ma: Move Fitness 32 min.

- ti: PT-treeni 1 h, keskivartalokuntopiiri 50 min.

- ke: -

- to: kuntosali 1 h 8 min.

- pe: sulkapallo 50 min.

- la: kuntopyöräily 50 min.

- su: kuntosali 1 h 10 min., venyttely 30 min.

= 6 h 50 min.

Jeejee, hyvä spurttivire jatkuu! Katson kristallipalloon ja näen samanlaisen liikuntainnon jatkuvan spurtin jälkeenkin. Koska ei taaskaan ollut yhtään pakotettua liikuntakertaa, eikä edes yhtään MINUUTTIA, jonka olisin vastoin tahtoani hikoillut. Päinvastoin, olisin ajan salliessa hikoillut enemmänkin.

Cry, fat, cry!

Vielä kun syömisen saa kuntoon, musta tulee ihan hyväkroppainen mimmi. :) Oon tajunnut, että syöminen on tällä hetkellä mun isoin kompastuskivi. Tai siis mahdollinen kompastuskivi. Aion selättää herkkupeikon ja muutenkin opetella elämään vähemmällä sokerimäärällä. Tiedän, ettei mun keho tarvitse sitä sokeria. Ja tiedän, että muutos on vaikea, mutta tarpeellinen. Olisi upeaa oppia leipomaan terveellisiä, vähähiilarisia leipiä ja makeita herkkuja, jotka ei hetkessä nosta verensokeria pilviin. Kasvisten syönnissä oonkin jo petrannut, mutta en tarpeeksi. Edelleen enemmän vihreää lautaselle! Kyllä tää tästä, kun oon kuitenkin tosi omistautunut parantamaan tapani. Eikä sitä unelmakroppaa todellakaan rakenneta vain hien, veren ja kyynelten kautta, vaan paljon on tehtävä myös päänsisäistä työtä. Ja tähän työhön kuuluu juurikin ajatusmaailman myllertäminen ja oikeanlaisten ruokailutottumusten opettelu. I'm up for the challenge!

Alle oon koonnut muutamia tän viikon ruoka- ynnä muita kuvia.

Oi. Oi. Oi. Tiistaina ehkä paras välipala, minkä oon ikinä syönyt: Quest-patukka (Double Chocolate Chunk), kaksi kiiviä ja vihreää teetä maidolla. 256 kcal.

Vielä hehkutus Questien ylivertaisesta ravintosisällöstä. Kaloreita 200, proteiinia 20 grammaa, ei sokeria, ei gluteenia, hurjasti kuitua. What more could you ask for? Ai niin! Täydellinen koostumus ja maukas maku. Kuvassa Peanut Butter & Jelly-kuori. Patukka oli ookoon makuinen, muttei uusi suosikki.

Keskiviikon lounas: naudan jauhelihaa, herne-maissi-paprikaa ja jälkkäriksi klementiini. 291 kcal.

Torstain lounas: spelttisämpylät margariinilla, juustolla ja meetwurstilla, proteiinirahka ja klementiini. 580 kcal.

Lauantaiaamupäivän treeni ja treenilukeminen. Mietin lehden tilaamista, tosi hyvältä vaikuttaa!

Sain ystävältäni kasan vanhoja vaatteita. Mukana muun muassa puna-valkoraidallinen lyhythelmainen kesämekko (jaiks!).

Lähden viikko numero kuuteen uudella sisulla ja päättäväisyydellä. Kun siis tiedän, että mun läpimurto herkuttelun kanssa on tuloillaan, se on ihan_lähellä. Läpimurrolla tietenkin tarkoitan herkuttelun rajoittamista, en lisäämistä. :D Itsekuri, omistautuminen, aivotyöskentely - mun avainsanat. Ehkä voisi keksiä vielä jonkun mantran, jota hokisin aina kun mieli mielii herkkujen äärelle. TAI ehkä teistä ihanista lukijoista joku osaa kertoa omat vinkkinsä maltilliseen herkutteluun. :) Mitkä on teidän keinot olla herkuttelematta? Kuinka saatte tyydytettyä mahdollisen makeannälän? Voiko epäterveellisiä herkkuja todella korvata terveellisillä herkuilla, ja jos voi, miten? Kertokaa!

Alla vielä vähän fitspirationia itse kullekin:

Jos sitä oikeasti haluaa, sille löytyy aikaa.

Ei kielloille, kannatan!

Yummy.

Sellainen viikko, tämä viikko viisi. Vielä jonain päivänä saatte ihastella mun omia vatsalihaksia yllä olevan kuvan tyylisessä otoksessa. Tänä vuonna kenties? En tee lupauksia. :D

Nyt tää alkais syödä järkyttävän hyvän ja rasvaisen tuoksuista ilta-ateriaa, eli paistettua lohta, vihanneksia ja pähkinöitä. Palaillaan!

- Jenni

Liian lyhyt viikonloppu

... mutta sitäkin mukavampi!

Eihän viikonloppu ole vielä ohi, mulla on vaan perinteiset sunnuntaifiilikset. Ja nimenomaan sellaisen sunnuntain, jota seuraa aamuvuoroviikon eka työpäivä - herätys on kuitenkin huisin paljon aikaisemmin kuin iltaviikolla.

Onneksi sain tälle perjantaille taas aamuvuoron, niin viikonloppu tuntui vähän pidemmältä. Illalle ei ollut lätkämatsisuunnitelmia kuten kaksi viikkoa aikaisemmin, vaan lähdimme pitkästä aikaa sulkkistelemaan äidin ja poikaystävän kanssa. Takareidet oli tosi jäykkinä edellisen päivän jalkaprässistä, ja muutenkin peli kulki tahmeasti. Ja koska minä ja äiti (sori!) oltiin molemmat surkeita, en saanut edes kunnolla hikeä pintaan kun ei päässyt paljoa juoksemaan. Mutta edelleen: oli kivaa pelata kuten aina. :) Täytyy vaan mennä useammin, ettei ne vähäisetkään taidot pääse tolla tavalla enää romahtamaan.

Huu, mikä sulkapallo.

Perjantaina koitti myös kauan odotettu tilipäivä ja pientä shoppailua. Löysin ensin Top-Sportista sikahyvällä alennuksella (-70 %!) Niken treeni-t-paidan ja sitten Stadiumista todella kaivatun pitkähihaisen - taas Niken - treenipaidan. Mukaan tarttui myös SOCin kiva tekstitoppi. Pakkohan se oli ostaa, kun niin halvalla lähti.

Toppi päällä on kiva viilettää kesän lenkkipoluilla. Mutta menee se sisäliikunnassakin.

Lauantaina poikaystävä karkasi jälleen kerran Ouluun kavereidensa kanssa. Minnekäs muualle kuin Kärppien matsia katsomaan. Sain siis kahden päivän ja yhden yön yksinäisyyden, josta tosin ison osan vietin hyvän ystäväni seurassa.

Eilen oli vuorossa viides peräkkäinen Disney on Ice-jääshow! Ollaan ystäväni kanssa molemmat Disney-faneja, ja halusimme luonnollisesti jatkaa vuotuista show-perinnettä. Asiaan kuuluu kunnollinen valmistautuminen, joten vietimme pienen leffahetken ystäväni luona ennen Areenalle lähtöä. Halusimme katsoa Autot-elokuvan, koska se tulisi olemaan yksi show'ssa esiintyvistä leffoista, eikä kumpikaan ollut nähnyt sitä. Lopulta meille tuli niin kiire, että menimme show'hun siinä tilanteessa, ettei kumpikaan vieläkään ollut nähnyt kyseistä autoelokuvaa. :D Ehkä puolet kokonaisuudessaan ehdittiin katsoa, ja osa kelattiin. Täytyy joku kerta ajan kanssa vahdata leffa kokonaan, sen verran hyvältä se vaikutti.

Leffaevästä: kurkkua ja porkkanaa kera ranch- ja valkosipulidippien ja mozzarellatikkuja kera sweet chili-kastikkeen. 560 kcal.

Leffaevästä: musta kahvi ja Runebergin torttu (kamala heräteostos oli! mutta niin maukas :P). 390 kcal.

Minni-laukku on Disney-show'n vakiovaruste. Paha vaan, ettei sinne mahdu muuta kuin pikku lompakko, liput ja huulirasva. :D Viirin ostin paikan päältä. Yritin liehuttaa sitä kotimatkalla, mutta se oli liian jäykkä.

Show oli hieno. Yläkatsomosta näki aivan hyvin kaiken, ja tunnelma oli sieltä katsottuna ihan erilainen kuin alempaa. Yleensä ollaan istuttu ringsidella eturivissä, mutta nyt ostettiin liput niin myöhään (päivää ennen esitystä), että kaikki parhaat paikat oli jo menneet. Tänä vuonna show'n juonsivat Mikki, Minni, Hessu ja Aku - onneksi Iines ei ollut mukana. En tykkää siitä yhtään. Elokuvista mukana oli Autot, Helinä-keiju, Pieni merenneito ja Toy Story 3. 

Joka johti siihen, että meidän oli pakko lähteä vuokraamaan viimeisin elokuva heti show'n jälkeen. :D Ei oltu siis nähty tuota kolmatta osaa. Tietysti Makuunista tarttui mukaan myös sipsiä, irtokarkkeja ja sikamaukkaita habanero-bbq-manteleita. Damn, viikko meni sitten miinuksen puolelle. Mutta vain viidensadan kalorin verran, sen pystyy hyvin kirimään tässä sunnuntain aikana.

Tän aamun aloitin mustalla kahvilla ja askeettisella kaurapuurolla, jossa oli vain puuroa ja voisilmä. Olin siis ollut ystävälläni mässäys- ja Disney-illan päätteeksi yötä, enkä saanut tavallisia lisukkeita kaurapuurooni. Mutta meni se alas noinkin. :)

Päivä jatkui muutamaa tuntia myöhemmin tällaisella annoksella, jonka nautin vadelmanlehtiteen kera:

Banaani-kaurapannaria ja pensasmustikoita. 262 kcal.

Illalla viikon toinen salitreeni ja rentouttava venyttelytunti, ja sitten taas terveellistä ruokaa napaan. Tai täytyy jotain syödä aikaisemminkin. Pääateriaksi kaavailin lohipalasta, jonka meinasin paistaa kera vokkivihannesten. Voisi heittäytyä villiksi ja heittää pari parapähkinää sekaan - uskoisin että maut natsaavat. Sitten on rahkaa ja lisää kasviksia. Eiköhän noilla eväillä ja treenillä viidensadan kalorin miinus tälle päivälle saada.

Sunnuntain ruokasuunnitelmiin kuuluu pähkinöitä, päärynää, kiiviä, miniluumutomaatteja, mansikoita ja vesimelonia.

Jos pikkaisen enemmän kuin viisisataa jään miinukselle, ei haittaa. Mutta tuo on tavoite ja siitä pidän kiinni. Tää viikko ei ihan niin penkin alle mennyt herkuttelun suhteen kuin viime viikko, mutta aika heikolta tilastot kyllä näyttää. Ei siinä mitään, että eilen mässäilin, mutta kun muinakin päivinä otin vähintään jotain pientä hyvää. Enkä saisi. Mieluummin yksi sikailupäivä ja muut päivät kiltisti, jos näin viikkotasolla mietitään asiaa. Onneksi mulla on kuitenkin koko loppuelämä aikaa opetella tätä herkuttomampaa eloa, eikä liikakiloja tule helposti. Kun enhän mä ihan mielettömästi kuitenkaan mässää enää. Siltikin oma itsekurin puute harmittaa vietävästi. Noh, kohta on uusi viikko!

Illalla tulee vielä juttua viikkokatsauksen merkeissä, joten palaillaan!

- Jenni

Lepopäivä: sämpylöitä ja lehtileikkeitä

Hellou!

Tänään oon viettänyt ihanaa lepopäivää rennon oleilun ja kiireettömän fiiliksen kera.

Päätin, että uinun tänään niin pitkään kuin uinuttaa (kello oli kuitenkin klo 10.30 herättämässä, varmuuden vuoksi), ja heräilin vähän yhdeksän jälkeen. Aamutoimet, kahvia keittimeen ja aamupuuroa nassuun. Samalla pyöräytin spelttijauhoista sämpylätaikinan ja toin sen olohuoneeseen lämpöpuhaltimen eteen kohoamaan.

Aamupalan seuraksi katselin Frendejä dvd:ltä. Tuli sellainen fiilis, että tartteis jotain näperreltävää, ja päätin jatkaa lehtien leikkelyä. Mullahan on siis ollut jo useamman kuukauden (kokonaisen vuoden?) ajan vireillä projekti, jossa otan kuukausien varrelta kertyneistä terveys- ja liikuntalehdistä talteen kaikki kiinnostavat jutut. Ne voi olla yksittäisiä iskulauseita, kuvia ruoka-aineista tai kuntoiluvälineistä, reseptejä tai kuntoiluohjeita. Ruokajutut aion koota omaan kansioon, kun oon ensin liimannut ne värikkäille kartongeille. Mukaan saattaa ajan saatossa päästä omiakin reseptejä.

Ote leikkeistä.

Ote sämpylöistä. Välipalaksi siis yksi sämpyläinen margariinilla ja valkoista appelsiiniteetä. 164 kcal.

Liikuntajutuille mulla ei oo vielä omaa kansiota, mutta ne vois laittaa vaikka isoon vihkoon. Samaan vihkoon voisin kirjata omia treenejäkin. Nyt tavoitteellisen saliharjoittelun aloitettuani olis varmastikin hyödyllistä pitää kirjanpitoa painoista ja toistomääristä. Toisaalta siihen tarkoitukseen pienempi vihko vois olla kätevämpi, koska sen saisi helpommin mukaan salille. Ellen sitten ulkoa muista tekemieni liikkeiden yksityiskohtia. Onhan mulla kuitenkin se sama treenirunko, joka on paperilla, joten luultavasti muistaisin kotiin päästyäni toistojen määrät ja käyttämäni painot. Täytyy pohtia.

En saanut tänään (vieläkään) käytyä kaikkia lehtiä läpi, mutta selkeästi voiton puolella ollaan. Todennäköisesti ruoanlaittointokin vain kasvaa, kun saan reseptit ojoon upeaan kansioon. Ja sitten oon nähnyt niin suuren vaivan, että pakkohan mun on myös kokeilla niitä reseptejä. :D

Hassua muuten, että tästä keskiviikosta ei meinannut edes tulla lepopäivä. Olinhan jo kirjannut viime sunnuntaina tekemääni löyhään liikuntasuunnitelmaan lepopäivän tälle päivälle, mutta jo eilen illalla mieleeni alkoi hiipiä toisenlaisia ajatuksia. Mietin, että jos sattuisin heräämään aikaisin (yhdeksän-puoli kymmenen maissa), voisinhan käydä pikaisesti salilla tekemässä yhdistelmätreenin nyrkkeilyä ja kuntopyöräilyä. Pyörän selässä aika kuluisi rattoisasti jotain hyvää lehteä lukiessa. Eikä aikaa tarvitsisi käyttää kuin korkeintaan puolitoista tuntia koko reissuun. Sitten jäisi mainiosti aikaa ennen töitä käydä suihkussa, tehdä eväät ynnä muuta. Luovuin kuitenkin jo ennen nukkumaan menoa tästä ajatuksesta - mähän olin suunnitellut pitäväni lepopäivän. No, tänään Frendejä kytätessäni sain toisen idean: mitä jos kävelisin tänään töihin? Ulkona on kaunis, aurinkoinen ilma, ja "vain" kahdeksan miinusastetta. Eikä mun tarvitse kävellä koko matkaa. Ehdin jo katsoa Reittioppaasta kuinka pitkä matka jäisi, jos menisin ensin metrolla yhden pysäkin ja siitä bussilla muutaman pysäkin, ja kävelisin loppumatkan. 6,4 kilometriä - senhän talsii noin tunnissa. Eli ei edes tarvitsisi lähteä kovin aikaisin. Sain itseni kuitenkin luopumaan tästäkin ideasta, koska kävelykin on liikuntaa. Ja tänään mulla piti olla LEPOPÄIVÄ. 

Ahh.

Kumma, että täytyy käskemällä käskeä itseään olemaan harrastamatta liikuntaa. :D Siinä taas huomaa sen, että oon oikeesti jäänyt koukkuun liikkumiseen. Entisessä elämässäni ei olis tullut kysymykseenkään, että olisin lähtenyt edes puolen tunnin kävelylenkille huvikseni - saati sitten että vapaaehtoisesti lähtisin etuajassa töihin ja kävelisin koko reilun kymmenen kilometrin työmatkan. Pakkasessa. Silloin liikunta oli todella vähäistä ja satunnaista. Joo, kävin salilla, mutta treeni oli tavoitteetonta ja epäsäännöllistä. Saattoi tulla yhtäkkiä muutaman viikon treenitauko ihan syyttä. Joskus innostuin sulkapalloilusta, ja käytiin äidin kanssa parin kuukauden ajan joka viikko pelaamassa. Sitten tuli usean kuukauden tauko, ihan syyttä. Nautin liikkunnasta silloin kun sitä harrastin, mutta siitä ei ollut tullut elämäntapaa. Ihan vasta viime kuukausina on alkanut tuntua siltä, että liikkumisesta on tullut pysyvä elämäntapa. Luulen, että se lähti edellisestä liikuntaspurtista, jota edelsi viikon liikkunnaton jakso. Spurtin aikan tajusin, kuinka mukavaa liikkuminen ja eri lajien harrastaminen onkaan, ja kuinka kuusi tuntia liikuntaa viikossa ei juurikaan tuottanut vaikeuksia. Ei liikunta mulle pakkopullaa oo ikinä ollut, mutta mitä pidemmälle spurtti eteni, sitä enemmän musta tuntui, että haluan todellakin ylläpitää tätä hyvää motivaatiota ja liikkumisintoa. Spurtin jälkeen päätinkin, että viikkominimi liikuntaa on mulle kolme tuntia. Ja suurin osa siitä on oltava kunnon hikiliikuntaa. Kahden spurtin väliset muutamat viikot onnistuinkin tuossa kolmen tunnin tavoitteessa, ja nyt tokan spurtin puolivälin ylittäneenä näyttää siltä, että spurtin jälkeen tuun liikkumaan vähintään neljä tuntia viikossa. Koska pelkästään salitreenit ja keskivartalokuntopiiri ahmaisee noin kolme ja puoli tuntia, eikä ne riitä mulle, vaan haluan enemmän vaihtelua liikuntaviikkoihini. Tietysti aion mennä oman jaksamisen mukaan, enkä ota stressiä siitä, jos nyt jollekin viikolle sattuisi kertymään ainoiksi liikuntakerroiksi vain nuo PT:n suunnittelemat treenit.

Tällainen fiilis liikunnasta tulee. Tosin menee tovi ennen kuin voin nostaa tollaisia painoja. :D

Ja tällainen olotila on. Mulla. Nyt.

Long story short, oon hirvittävän motivoitunut liikkunnasta juuri nyt. Enkä nää motivaatiolle loppua, koska se on nyt mun elämäntapa. Niin hullulta kuin se (edelleen) kuulostaa omiin korviin, nautin liikkumisesta, itseni haastamisesta, hiestä ja kipeistä lihaksista. Se hyvänolontunne liikunnan aikana ja sen jälkeen on vaan jotain niin sanoinkuvaamatonta. Kyllä te tiedätte. :)

Alrighty then, nyt tää lähtis mukavan lepopäivän ihanasta syleilystä kylmään iltapäivään ja viikon keskimmäiseen työpäivään. Ainakin töissä saa sitä liikuntaa. :)

Palaillaan!

- Jenni

He ovat täällä!

Jeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee!

Näin kävi! Vihdoin ja viimein. Sain tänään ihanan paketin ihan kotiovelle asti tuotuna. Onneksi olin ehtinyt juuri herätä ennen patukantuojan saapumista. Tai itse asiassa olin paraikaa vessassa, enkä ehtinyt edes pestä käsiäni kun syöksyin kellon soidessa ovelle. :D

Behold:

Laatikon sisältö hölskyi ja kopisi epäilyttävästi. Ei kai mun patukat oo RIKKI?

Ei ne olleet rikki. Se oli vaan sitä, kun ne niin kovasti halusi ulos tunkkaisesta laatikosta styroksipalleroisten seasta.

Sitä saa mitä tilaa, eli 12-pack Double Chocolate Chunkia sekä yhdet patukkaiset mau'uissa Cinnamon Roll, Chocolate Brownie, Peanut Butter & Jelly, Peanut Butter Supreme ja Chocolate Peanut Butter. *droooooools*

Päivä alkoi siis huomattavan mahtavalla tavalla. Ja jatkuu vielä mahtavammin, kun lähden ihan just PT-treeniin. Katsotaan treeniohjelmat läpi (varsinkin keskivartalokuntopiiri, koska se jäi viimeksi vaiheeseen) ja varmaan myös suunnitellaan tulevaa. PT:n jälkeen jään vielä tekemään keskivartalokuntopiirin. Sitten kotiin ja Questiä välipalaksi. :) Päätin vähän rajoittaa patukoiden syömistä - saan ottaa yhden treenipäivinä. Ei siis pelkkään makeannälkään. Sittenhän kaikki pötkelöt olis jo viikon loppuun mennessä hävinneet. :D

Huippua tiistaita kaikille!

- Jenni

Viikko 4, Taistelu

Hello! On aika viikkokatsauksen. 

Tämänkertainen otsikko viittaa kamppailuun, jota olen käynyt herkkuhimoa vastaan. Joskus herkut ovat voittaneet, joskus minä. Mua inhottaa sanoa "sitten kun", mutta... Sitten kun on ensi viikko (eli ihan kohta), otan oikeasti itteäni niskasta kiinni ja vähennän herkuttelua radikaalisti. Tavoitteena samanlainen herkkusaldo kuin viikolla 2. Silloin oli helppoa olla kolme kokonaista päivää ilman herkkuja, eikä loppuviikkokaan läskiksi mennyt, vaan herkuttelu pysyi maltillisena. Koska en usko ehdottomiin kieltoihin, en aio tehdä lupauksia tyyliin "arki ilman herkkuja ja viikonloppuna jompanakumpana päivänä saa herkutella". Pidän vain herkut minimissä. Miksen pystyisi siihen? Tahdonvoimaahan se vain vaatii.

Yeeeees.

Tää viikko meni siis hieman heikommin syömisten suhteen, mutta liikkuminen sujui. Menipä kuusi viikkotuntiakin rikki ihan heittämällä, jee!

Viikon 4 liikunnat:

- ma: -
- ti: keskivartalokuntopiiri 1 h, kahvakuulatunti 45 min., kävely 28 min.
- ke: -
- to: Move Fitness 1 h 2 min., kuntopiiri 47 min.
- pe: -
- la: kuntosali 1 h 6 min., X-Box Kinect-treeni 25 min.
- su: koiran ulkoilutus 31 min., kuntosali 38 min.

= 6 h 42 min.

Kahden spurttiviikon jälkeen oon siis 52 minuuttia plussalla. En tosin ajatellut löysäillä vielä ensi viikolla (enkä mahdollisesti vikallakaan), vaan liikun niin paljon kuin sielu sietää.

Yksi tärkeä huomio liikunnoista: viikon toinen salitreeni jäi tyngäksi. Salille tuli valomerkki ja pian sen jälkeen valot sammuivat kokonaan, ja mun treenistä oli vielä melkein puolet jäljellä. Omaa tyhmyyttä. Olin katsonut, että sali menee sunnuntaisin klo 21 kiinni, ja sisään pääsee avainkortilla 10 minuuttia ennen sulkemisaikaa. Jotenkin olin järkeillyt tämän mielessäni niin, että treenata saisi vielä sulkemisajan jälkeenkin, esim. tunnin-puolitoista. En tiedä mistä olin saanut idean. Mutta siinä kun veivasin neljän voimaliikkeen supersarjoja, valot sammuivat. Eivätkä enää menneet päälle. Mun lisäksi yksi toinenkin treenaaja oli vielä salilla, etten onneksi ihan tyhmänä yksin joutunut lähtemään pois. :D Harmittaa kyllä vietävästi, että jätin noin viime tippaan viikon tokan salitreenin, enkä edes saanut sitä vietyä loppuun. :( Sen takia liikuntalistassa seisoo 38 minuuttia sunnuntain salitreenin kohdalla, vaikka siinä pitäisi komeilla yli tunnin lukemat.

Viikon 4 kuvia:

Aijai, pizzaa. Ja kurkkua sekä viinirypäleitä. Maanantailta, 641 kcal. (huomio kuvan ulkopuolelta: myöhemmin samana iltana söin viimeisenkin neljänneksen tuosta pizzasta, ja "jälkkäriksi" karkkia ja maustekakkua)

Kyllä mä jotain terveellistäkin söin maanantaina. Ruokiksella eväänä banaanipannaria ja omena. 434 kcal.

Perus mättöä keskiviikolta: naudan jauhelihaa, vihanneksia ja paahtoleipä margariinilla. 437 kcal.

Perjantain ekstrakevyet eväät: vihanneksia ja raejuustoa, sekä jälkkäriksi viinirypäleitä. Ruokajuomana kuplivaa Pepsi Maxia. 233 kcal.

Sunnuntain päivällinen äidin luona: broilerin koipea ja salaattia, jossa fetaa, kirsikkatomaattia, persikkaa, kiiviä ja salaattia. Ruokajuomana viiden hedelmän mehua (oli pakko ottaa, kuulosti niin herkulliselta! ja olikin :P). 480 kcal.

Sunnuntain päivällisen jälkkäri äidin luona: mustaa kahvia ja kaksi palaa tummaa appelsiini-crisp-suklaata. (ei ollut oikeasti tummaa, vain 47 % kaakaota...)

Viikon kuvat olivatkin ruokapainotteisia tällä kertaa. Täytynee ensi viikolla kehittää muitakin kuvia. Jotain ehdotuksia, mitä haluaisitte nähdä?

Ajattelin tehdä liikuntasuunnitelman. Sellaisen helposti muokattavissa olevan. En muutenkaan tykkää kiveen hakatuista aikatauluista. Jos vaikka tuleekin jotain polttavaa menoa, tai suunnitelmat muuten muuttuvat, en halua joutua potemaan huonoa omaatuntoa.

Jotain tällaista mietiskelin:

- ma: kotitreeni (Move Fitness/peppu-reisi) n. 30-45 min.
- ti: PT-treeni 1 h, keskivartalokuntopiiri n. 1 h
- ke: -
- to: salitreeni n. 1 h 7 min.
- pe: sulkapallo n. 50 min., mahdollisesti kävely n. 18 min.
- la: salitreeni n. 1 h 7 min.
- su: kotitreeni (Move Fitness) n. 30-60 min., venyttelytunti 30 min.

Noista tulis ainakin seitsemän ja puoli tuntia, mutta tosiaan vasta alustava suunnitelma. :) Mietin tosin meneväni kokeilemaan yhtä ryhmäliikuntatuntia torstaiaamuna, mutta se lienee sen verran raskas, etten jaksa enää perään lähteä salille heilumaan. Mietin vielä. Voipi myöskin olla, että jonkun salikerran yhteydessä käyn vähän hakkaamassa säkkiä, joten lisäminuutteja saattaa ilmestyä.

Jossain määrin "obsessed" oon kyllä itekin. Ja "lazy". :D Mutta melko harvoin jälkimmäistä.

Nyt iltapalan valmistukseen, että toinenkin iltatreenaaja saa hetimiten kotiin päästyään vatsan täytettä. :) Huomenna luvassa myöhään (yhdeksään-kymmeneen) nukkumista, kotona treenailua ja suihkuttelua, maukkaiden eväiden valmistusta ja viikon eka työvuoro.

Ihanaa tulevaa viikkoa kaikille, palaillaan!

- Jenni