Liikuntaspurtti

Huomenta!

Tällainen pikapostaus ennen töihin lähtöä. Yritän samalla saada alas smoothieta makuyhdistelmällä parsakaali, spirulina, mustaherukka, banaani, appelsiini ja rahka. Alkupaloina mulla oli raejuustoa ja cashew-pähkinöitä. Tälle päivälle on muutenkin luvassa aika terveelliset eväät. Ainoat miinukset tulee yöllä syödyistä karkeista ja pizzan lopusta, jonka aion vetää kun pääsen kotiin töistä.

Mutta onneksi kaikki mahdolliset ylikalorit kulutetaan liikkumalla! Päätin ottaa osaa muutaman bloggaajan keskeiseen liikuntaspurttiin. Inspiksen tarjoaa Kaukaa Kaunis. Edellinen spurtti päättyi muistaakseni muutama viikko sitten, ja jo sen aikaan mietin osanottoa, mutta se jotenkin jäi. Nyt onkin sitten oikein otollinen aika repäistä kunnolla liikuntojen kanssa, viime viikot kun on olleet mitä on. Ja kokemuksesta tiedän, että kuusi liikuntatuntia viikossa ei tee mulle tiukkaa. Viime syksynä kun otin uusia lajeja liikuntavalikoimaan, mulla ylittyi pari kertaa kuuden viikkotunnin raja, ja edellisellä kesälomalla pidin ittelleni pienen 10 tuntia viikossa liikuntaa-haasteen.

Ei selityksiä. Just do it.

Eli tarkoitus on siis seuraavan neljän viikon ajan liikkua 6 tuntia viikossa tai vaihtoehtoisesti 24 tuntia neljän viikon jaksolla. Itse en vielä osaa sanoa tän viikon ohjelmasta, mutta lajeista ajattelin salia, juoksua (joko matolla tai ulkona), kävelyä, sulkapalloa, kahvakuulaa ja Move Fitnessiä. Hienoa olis, jos pääsis nyrkkeilemään tai uimaan joku päivä töitten jälkeen, mutta saa nähdä.

Voisin joka päivä laittaa jonkinlaista yhteenvetoa päivän liikunnoista ja syömisistä (niissäkin täytyy tsempata ja isosti).

Palaillaan!

- Jenni

Inside Out

Heippa kaikki!

Vihdoin pääsin vastaamaan tähän parissa blogissa mulle heitettyyn haasteeseen. :) Mun eka haaste, jee!

Elikkä kyse on tällaisesta:

"Liian usein meillä tulee mietittyä niitä asioita ja kohtia itsessämme, joista emme pidä. Joita haluaisimme muuttaa. Joita inhoamme. Jotka saavat meidät itkemään. Liian leveä tai liian lattea takapuoli, liian ohuet tai liian kiharat hiukset, liian isot tai liian pienet tissit, hörökorvat, väärän väriset silmät, liikaa rasvaa väärässä paikassa, liian vähän muualla, kyömy nenässä, hampaat vinot.

Haluan laittaa leviämään haasteen, joka pakottaa sinut hetkeksi pysähtymään peilin eteen ja keskittymään siihen, mikä sinussa on kaunista ulkoisesti? Haluan, että haaste pakottaa sinut hetkeksi katsomaan sisälle itseesi: mikä sinussa on kaunista sisäisesti? Haluan, että tämä haaste leviäisi kauas ja saisi ihmiset arvostelun sijaan arvostamaan itsessään sitä kauneutta, mitä meihin kaikkiin on luotu niin runsaasti <3" - Lady Puntti

Haaste on helppo ja ihana: kerro haasteesta omassa blogissasi ja listaa kuvan (minkä tahansa rakastettavan kuvan) alle vähintään viisi (5) asiaa, sisäistä tai ulkoista, joita todella rakastat itsessäsi - tai ainakin haluat oppia rakastamaan, jos et siihen vielä pysty <3 - Lady Puntti"

1. Silmät. Ne on vihreät pienellä häivähdyksellä kuparia. Lisäksi tykkään suht pitkistä ripsistäni.

2. Sisukkuus. En helpolla anna periksi.

3. Positiivisuus. Yritän aina nähdä asioissa ja tilanteissa ne valoisat puolet. Olen usein hyvällä tuulella, tai jos joskus huonolla, mut saa helposti lepytettyä. :)

4. Lyhyys/pituus. Pituuttahan multa löytyy 157,5 senttimetriä. Oi sitä ilon päivää, kun verenluovutuksen yhteydessä mut haluttiin mitata, ja sain selville että oonkin puoli senttiä pidempi kuin olin luullut! :D Painonpudotusprojekti oli silloin käynnissä, joten puoli senttiä lisää pituutta tarkoitti normaalipainon ylärajan nousua. Aina ei ehkä kaikkialle yllä, mutta saa shoppailla lastenosastolta vaatteita. :D

5. Luovuus. Kirjoittaminen on yksi suurimmista intohimoistani, ja muutenkin tykkään näperrellä kaikenlaista käsilläni. Tänä vuonna ois kovasti suunnitelmissa itsetehdyt joulukortit!

Haastan seuraavat bloggaajat:

Hanna

Paisti

Fudge

Paksu Perhonen

Elopaino Tonneja

marru

Spellcaster

Jes, eka haaste paketissa. Yllättävän vaikeita oli keksiä noita juttuja, mutta ehkä oon vaan liian kriittinen.

Palailen varmaan jo aika pian - tarkoitus olisi kirjoitella vähän tiheämpään tahtiin tänne. :)

- Jenni

Parempi päivä

Tänään mulla on ollut sellainen olo, että oon päässyt takaisin raiteille. Kuten jo aikaisemmin sanoin, viime viikko meni ihan reisille, eikä tääkään viikko ihan nappi ollut. Mutta! Tänään oli hyvä päivä. Liikuin ja söin hyvin, herkuttelinkin vähän.

Maitokahvi, kaurapuuroa kera raejuuston, banaanin ja soijalesitiinin. 299 kcal.

Aamupalan laskeuduttua ja poikaystävän vielä uinuessa hikoilin Move Fitnessin parissa. Tavoitteista löytyi sydänpisteiden keruuta, iso säkki: lämmittely-harjoituksen peluuta ja parhaiden pisteiden päihittämistä ylävartalon kierto-harjoituksessa. Otan aina heti pelaamisen alkuun tehtäväkseni tavoitteen, jossa täytyy parantaa jotkut tietyt pisteet, koska se ei välttämättä enää onnistuisi myöhemmässä vaiheessa pelailua, kun on jo uuvuttanut itsensä muissa harjoituksissa. Tänään sain uudet parhaat pisteet ylävartalon kierrossa heti ekalla yrittämällä, jee! :) Muut harjoitukset valitsen aina fiiliksen mukaan. Monesti on just noita, että täytyy pelata yhtä harjoitusta 10 kertaa, ja silloin yleensä palastelen kerrat ja pelaan väleissä muita harjoituksia.

Tän päivän treeni oli tällainen:

- kunto-ohjelmat: nyrkkeilytekniikka ja rantakroppa
- ylävartalon kierto x 1
- poiminta x 2
- koripallo x 2
- koppi x 2
- iso säkki: lämmittely x 9

Säkillä lämmittelyä piti siis pelata kymmenen kertaa, mutta koska nyrkkeilytekniikka-kunto-ohjelmasta löytyi yksi kyseinen harjoitus, varsinaisia pelikertoja säkin hakkaamiselle kertyi yhdeksän.

Luulen että oli hyvä valinta pelata jo heti puolen päivän jälkeen Move Fitnessiä, koska siten kaikki liikunta ei painottunut iltaan, ja jäi tarpeeksi palautumis-/rentoutumisaikaa ennen päivän muita urheilullisia aktiviteetteja.

Päivän treeni kesti 46 minuuttia ja kaloreita paloi 548.

Välipala: protskujuoma (maitoa, vettä, proteiinijauhetta ja macaa), taateleita, manteleita ja raakapatukka. 410 kcal.

Broiskua, salaattia, kurkkua, tomaattia ja sekaleipää margariinilla. Ruokajuomana Sprite Zeroa. 354 kcal.

Päivällisen kana oli tosi hyvää: maustoin sen paprikajauheella, currylla, mustapippurilla ja Poppamiehen tulisella chilikastikkeella - mukava potku! Oli just siinä rajalla, ettei olis ollut liian tulista meidän makuun. Olin ottanut karkittoman linjan tälle päivälle, mutta enköhän mä napsinut muutaman kappaleen Hyvää makumaasta-pussista kun ruoan jälkeen iski makeannälkä... Niistä tuli kyllä vain 80 kaloria, mutta ärsyttää silti kun mieli on niin heikko. Noh, mutta huonomminkin olis voinut käydä!

Illalla tein pitkästä aikaa kahvakuula-dvd:ltä reilun puolen tunnin ohjelman ja heti sen jälkeen kävin vajaan puolen tunnin kävelyllä. Päivällisen syömisestä oli kulunut yli kaksi tuntia, se taitaa olla (ainakin mulle) melko optimaalinen aika liikunnan harrastamiselle. Ei oo täysi olo, muttei vielä nälkäkään.

Sunnuntai-illan maisemaa. Oikeesti oli tunnelmallisempaa kuin miltä näyttää.

Kävelyn loppupuolella alkoi jo vähän olla näläntunnetta, mistä päästäänkin seuraavaan "ateriaan". Pakko oli saada herkkua, joten ihan harkitusti kasasin ittelleni tällaisen annoksen:

Suklaajäätelöä, banaania ja mantelirouhetta. 290 kcal.

Sikahyvää, ja banaani teki mausta tosi raikkaan. Melkein voisi ajatella ton annoksen olleen terveellinen. :D Joo, olihan tossa energiaa, mutta toisaalta kyllähän mulla kuluikin tänään energiaa. Move Fitnessissä paloi yli 500 kaloria, kahvakuulailussa varmaan noin 200 ja kävelyllä sata. Suunnilleen. Eilen oltiin kylässä yömyöhään, ja napostelin vähän ruissipsejä, mutta ei nekään pilanneet tätä päivää. Viimeisen aterian (kohta edessä myöhäisillan leffailua, joten jotain naposteltavaa täytyy olla :D, eikä se jätskiannos vienyt nälkää pitkäksi aikaa) kun lisää tohon, kaloreita kertyy tälle päivälle 1884. Ei paha! Alle kulutuksen jää aika reippaastikin. Raportoin huomenna, jos ehdin vielä repsahtaa (onhan tässä vuorokautta jäljellä). :D

Rahkaa, vadelmia, banaania ja kaakaonibsejä. 316 kcal.

Näissä iloisissa tunnelmissa toivotan teille hyvät yöt ja lähden syömään! Ensi viikolla uudet kujeet ja vähän liikunnallisia tavoitteita - niistä lisää huomenna (stay tuned).

- Jenni

Kattokaa mitä löysin! (before & after)

Hahaa, löysin aarteita muistitikulta! (Myös vähemmissä vaatteissa otetut kuvat, mutta niistä myöhemmin.) Joten päätin tehdä klassisen ennen/jälkeen-kuvapostauksen. Kaivoin kaapista saman paidankin. :D

Eli tää on otettu painonpudotusprojektin alkaessa, vuoden 2012 alussa:

Jotenkin järkyttynyt ilme mulla. :D Painoa 78,6 kiloa.

Tää taas on otettu tänään:

Vähän nauratti. Painoa n. 53 kiloa ja rapiat (vaa'alle lähipäivinä??).

Sellaista. Oon edelleen aina yhtä järkyttynyt katsoessani itsestäni otettuja vanhoja kuvia. Miten sitä päästi itsensä siihen kuntoon? Ja oli tyytyväinen olotilaansa? Elämäntapamuutos todellakin tuli tarpeeseen.

Tänään ajattelin vielä toisenkin tekstin kyhätä, kunhan saan ruokailut onnistumaan. Tässä täytyy laittaa sormet ristiin, koska oon monena muunakin päivänä viime aikoina halunnut ja aikonut kirjoittaa ruokapäiväkirjatyyppisen postauksen, mutta mun hyvät aikeet on kaatuneet herkkuihin. :D Tänään on toistaiseksi napsinut vain kaksi Turkin pippuria.

Palaillaan siis!

- Jenni

Hampurilaisateria joka päätti mässäysviikon

That's right, oon mässännyt tällä viikolla. Kaloreita oon laskenut vain parina päivänä päivän loppuun saakka. Parina päivänä oon lopettanut laskemisen kesken päivän, kun tilanne on näyttänyt niin epätoivoiselta, ja kolmena päivänä en oo laskenut ollenkaan. En tiedä mikä mua on vaivannut, oon vaan syönyt kaikkea mitä ei pitäisi. Tai ainakaan sellaisia määriä, mitä tällä viikolla oon vetänyt. Valikoimaan on kuulunut jäätelöä, suklaata, karkkia, pizzaa, pipareita, sipsejä...

Tää viikko mulla oli maanantaita lukuunottamatta lomaa, joten saattaa olla, että mässäily jopa näkyy vaa'alla. Ei ollut työn tuomaa ekstrakulutusta, mutta sentään liikuin 3 tuntia 57 minuuttia (kävely, juoksu, Move Fitness, sulkapallo). Päätin, että ensi viikolla palaan ruotuun.

Jee, hyvä minä! Erään Move Fitness-rykäyksen jälkeisiä tunnelmia.

Seuraavaksi vähän toisenlaisia tunnelmia tältä päivältä. Biffit tein itse, loput on kaupasta.

Aika muhkeita niistä tuli. Naudan 10-prosenttista jauhelihaa mausteina suolaa, mustapippuria ja chilihiutaleita, paistettuna rypsiöljyssä.

Päivän pääateria: hamppari jossa pihvi, miniluumutomaatia ja sipulista kastiketta, ranskalaisia ketsupilla ja porkkanoita. Juomana Coca-Cola Zero Cherryä. Kaloreista ei hajuakaan.

Tää viikko meni siis penkin alle, mutta onneksi tulee muita viikkoja. Ensi viikolla jatkan liikuntaa, jos pääsisi lähemmäksi kuutta tuntia viikkotasolla. Syömisten osalta on pakko skarpata. Oonkin jo tehnyt huomiselle terveelliset eväät, ja kunhan vaan pysyttelen illalla erossa herkuista niin päivästä tulee hyvä!

Palaillaan (toivottavasti iloisemmissa merkeissä)!

- Jenni

Koolla on väliä

...mutta jokainen saa olla sen kokoinen kuin hyvältä tuntuu. :)

Mä sain ihanan fiiliksen eilen vaateostoksilla. Ihan vähän vaan olin kattelemassa, ja löysin yhden tosi kivan topin parin viikon päästä koittaviin pippaloihin. Huomasin erään mielenkiintoisen asian, kun olin sovittamassa kyseistä vaatekappaletta. Mulla on ihan varmasti ollut sama toppi eri värisenä ja -kokoisena vajaa kaksi vuotta sitten! Ainakin malli ja yksityiskohdat on ihan samantyyliset, ja muistaakseni ostin molemmat samasta kaupasta.

Hankin siis vuoden 2011 lopulla uuden vuoden juhlintaan pinkin, kauniisti laskeutuvan topin. Kokoa L. Olisko niin, että samasta topista on nyt syksyllä tullut uusia värejä, sillä pinkkiä ei enää valikoimassa ollut. Oon kuitenkin melko varma, että kyse on samasta mallista. Ja mä lähdin kotiin kassissa valkoinen toppi kokoa XS! Kuinka huisia! Sovituskopissa mulla oli mukana myös S-koko, mutta koska kyse ei ole pintaa nuolevasta mallista, mahtui mulle pienempikin. Jee! 

Topin kanssa ajattelin mustia farkkutyyppisiä housuja, asusteina mustan ja hopean sävyjä, ehkä jotain nahkaisen näköistä.

Ihan hullua ajatella, että kaksi vuotta sitten ostin vaatteita kolme kokoa suurempana. Vielä kun löytyisi kuvia tuolta uudelta vuodelta, niin voisi vertailla toppien kokoa kun ne on mun päällä. Pitää tutkia. :P

Tällä viikolla on tapahtunut muutakin kivaa. Kävin eilen ekaa kertaa jäsenenä uudella salillani. Ihan mieletöntä vaan kävellä sinne, ja alle kymmenen minuuttia lähdön jälkeen olla jo treenaamassa. :) Tällä kertaa en treenannut lihaksia ollenkaan, vaan vietin koko treeniajan juoksumatolla. Yhteensä 40 minuuttia, josta 30 minuuttia juoksua ja 10 minuuttia reipasta kävelyä. Jaksotin näin: reilut kaksi minuuttia kävelyä, 15 minuuttia juoksua, reilut kaksi minuuttia kävelyä, 8 minuuttia juoksua, 2 minuuttia kävelyä, 7 minuuttia juoksua ja 3 minuuttia kävelyä. Kävelyvauhdin asetin 7 kilometriin tunnissa, ja juoksussa mulla oli melkein koko ajan 9 kilometrin tuntivauhti, muutaman kerran nostin kymppiin muutamaksi minuutiksi kerrallaan. Vedin ihan fiiliksen mukaan, ilman minkäänlaista suunnitelmaa, mutta täytyy sanoa että oli tosi hyvä lenkki! En vois vielä kuvitellakaan samanlaista ulkoilmassa, mutta aivan varmasti kun läpi loppusyksyn ja tulevan talven harjoittelen matolla, ensi keväänä sama onnistuu ulkonakin.

Tänään mulle saapui Sports Directin tilaus, josta löytyi kuulokkeet, harmaa pitkähihainen college ja Niken musta treenipaita. Oon nykyään ihan hulluna urheiluvaatteisiin - niitä ei vaan voi olla liikaa! :D Lähitulevaisuudessa pitää panostaa housupuoleen, kun tällä hetkellä multa löytyy vain yhdet liikuntahousut. Ne onkin olleet sitten oikein monikäyttöiset. 

Tänään pidän välipäivän ja huomenna testaan uutta treenipaitaa. Nyt Supernaturalin, kahvin ja jäätelön (kyllä, luitte oikein) kimppuun. :)

- Jenni

Balanssi

Eli suomeksi sanottuna tasapaino. Mulle tasapaino tarkoittaa paria eri asiaa. Syömisissä se tarkoittaa sitä, että syön hyviä ja terveellisiä juttuja, sekä (vähemmän tietysti) huonompia juttuja. Mielestäni edelleenkin mulla kuluu liikaa karkkeja ja muita herkkuja, mutta ehdottomasti paljon parannusta entiseen on tapahtunut. Balanssin oon joutunut etsimään myös syömisten ja liikkumisten välillä. Töissä tulee liikuttua runsaasti, ja vaikka se yksinään jo riittäisi, haluan vapaa-ajallakin harrastaa liikuntaa. Suurin syy: se on kivaa. Pienempi syy: se antaa vielä enemmän vapauksia syömisten suhteen. Ei kai siinä mitään kovin väärää oo, jos tarkoituksellisesti huhkii esim. 400 kalorin edestä, jotta saisi nauttia Ben & Jerry'siä? Pääasiassa kumminkin liikun siksi, kun se on hauskaa ja tekee hyvää keholle. Balanssi tarkoittaa mulla myös sitä, että jos ja kun jonain päivänä menee överiksi, seuraavana syön kevyemmin.

Torstai: noin puolet perhepizzasta (tosi juustoisesta sellaisesta), muutama pikkupuusti, reilut 50 grammaa suklaata. Sekä kuvan ulkopuolelta karkkia, juustonaksuja, sokerikokista... Hyi minua.

Perjantai: aamupalana ja työpäivän eväinä kaksi proteiinirahkaa, omena, appelsiini, kaksi banaania (joista toinen säästyi töiden jälkeisen shoppailureissun evääksi), raejuustoa, kurkkua, tomaattia ja välipalakeksi. Hain siis tasapainoa edellisen päivän mässäilyyn.

Tää viikko on sujunut vaihtelevasti (kuten kuvista näkyy). Arkena kävi parina iltana köpelösti, ja mässäsin. Tai ainakin se toinen ilta oli selkeästi mässäilyä, ensimmäinen vähän pienimuotoisempaa herkuttelua. En kuitenkaan ota stressiä niistä illoista. Koska mulla ei oo enää laihdutustarvetta, ei oo niin väliä, jääkö kalorit miinuksen puolelle. Tietysti se vois olla järkevää vetää arkiviikko vähän miinuksella, jotta viikonloppuna voisi syödä enemmän. Tai ei välttämättä edes enemmän, koska kulutus putoaa kuitenkin roimasti niinä päivinä kun ei oo töitä. Yleensä vaan keskityn pitämään energiansaannin ja -kulutuksen samoissa lukemissa viikonloppuisin.

Eilen liikuin kahteen otteeseen ja herkuttelin. Käytiin poikaystävän kanssa vihdoin ja viimein tutustumassa lähisaliin, ja tykästyin! Olin oikeastaan jo työstänyt salinvaihtoprosessin hyvin pitkälle mielessäni, joten päätös liittymisestä kävi helposti. Sali vaikutti jotenkin kotoisalta, eikä ainakaan eilen ollut ruuhkaista. Taloudelliset seikat vakuuttivat mut myös: loppuvuosi ilmaista treeniä ja kun maksut alkaa juosta, saan työpaikan kautta 14 euron alennuksen kuukausihinnasta. JA kivan pikku leimapassin täytyttyä kahteenkymmeneen treenikertaan asti, mulle tulee ilmainen kuukausi. Ei paha! :) Poikaystävä ei vielä liittynyt, mutta toivon mukaan saan sen ylipuhuttua tässä lähikuukausina. :P Uudet tuulet siis alkoi puhaltaa saleilun osalta. Nyt on nimittäin niiiiin lyhyt matka (viisi minuuttia kävellen) treenaamaan, että mitkään maailman tekosyyt ei enää päde. Vai onko ne koskaan päteneet? :D

Minä ja ylätalja. Onneksi kuvassa ei näy pienet painot. :D

Move Fitness-tilastoa. Tällä kertaa tavoitteista löytyi jalkapisteiden keruuta, polttopallon pelaamista ja parhaiden pisteiden päihittämistä hartiaprässissä. Done!

Iltapäivällä siis sali, muutaman tunnin huili, ja sitten vielä ilta- Move. Leffaherkut oli tällä kertaa osittain terveellisiä, koska en dipannut sipsejä, vaan vihanneksia. Toki oli jäätelöä ja pieni määrä karkkia, mutta kaiken kaikkiaan aika onnistuneet eväät. Täytyy kyllä tunnustaa, että allaoleva kuva ei kerro kaikkea - otin vielä lisää karkkia 240 kalorin edestä. Muuuuuutta, varmasti liikunnasta aiheutui juuri tuon verran jälkikulutusta. ;D

Leffamätöt: ruissipsejä, paprikaa, kurkkua, porkkanaa kera creamy pepper- ja american-dippien, karkkia sekä suklaa-nougat-jäätelöä.

Eli yhtä tasapainoilua tää painonhallinta mulla on, ja kamppailen päivittäin herkkuhimon kanssa. Vielä pari vuotta sitten mun leffamätöt tosin näytti aika erilaisilta: samat dipit, mutta niiden seurana sipsejä (koko pussillinen), enemmän jäätelöä, enemmän karkkia (koko pussillinen) ja sitten ehkä vielä jotain. Eli eteenpäin on tultu! Eikä menneisyyteen palata. 

Nyt mun täytyy lopetella tämä tarinointi ja lähteä Walking Deadin pariin. Palaillaan!

- Jenni