maanantai 20. heinäkuuta 2015

Viikkoruokalista

Moi!

Tässä se tulee, erään ihanan lukijan toivepostaus: viikon syömiset ja juomiset listattuna nätisti. Laitoin vielä kellonajat, kalorit ja tietysti kuvia mukaan. :) Ehkä joku saa näistä vinkkejä, ehkä ei, mutta viime viikko meni mulla aika normi painonhallintafiiliksellä - suht terveellistä ruokaa ja herkkuja, kun mieli teki. Ja niitähän teki mieli mooooonena päivänä. :D

Maanantai

klo 8.15: kahvia kaurajuomalla, soijajogurttia, rahkaa, chian siemeniä, banaania, vadelmia ja pensasmustikoita (336 kcal)
klo 11.00: palautusjuoma (176 kcal)
klo 12.35: makaronilaatikkoa ketsupilla, kurkkua, kukkakaalia (605 kcal)
klo 15.55: proteiinipatukka (190 kcal)
klo 17.00: fetaa, raejuustoa, herne-maissi-paprikaa, tomaattia ja omena (386 kcal)
klo 21.00: Quest-patukka, banaani (260 kcal)
klo 23.30: makaronilaatikon jämät, tomaatti, sämpylä ja ruisleipä oivariinilla, kinkulla ja juustolla (481 kcal)

(2434 kcal)

Huomioita: Töissä ekalla tauolla alkoi tehdä ihan törkeän paljon mieli suklaapatukkaa! Onneksi lompakko oli kuitenkin epähuomiossa jäänyt kotiin, enkä päässyt patukkaostoksille. Mutta löysinpähän suklaapäällysteisen proteiinipatukan lokerossani pitämästäni eväsvarastosta - ei niin paha valinta. :)

Fazerin mansikan ja vaniljan makuista suklaata. :P

Tiistai

yöllä: Snickers-jäätelö, suklaata (457 kcal)
klo 9.40: kahvia kaurajuomalla (27 kcal)
klo 10.55: kaurapuuroa, chian siemeniä, soijajogurttia, vadelmia ja pensasmustikoita (386 kcal)
klo 13.30: Quest-patukka, purkkiananasta, omena, kahvi maidolla (323 kcal)
klo 17: valmis ruisleipä, jossa leivät, margariinia, juusto, kurkku ja salaatti, sekä proteiinirahka ja smoothie (640 kcal)
klo 18.50: kahvi maidolla (15 kcal)
klo 20.55: skyr, manteleita (179 kcal)
klo 23.25: tuplajuustoateria (906 kcal)

(2933 kcal)

Huomioita: Yöherkuttelu alkoi. "Selityksenä" iltavuoro ja sen jälkeinen pakollinen rauhoittumisaika. Huooooono tapa napostella telkkaria katsellessa, hyi minua. Ilta-ateriana näkyvä mäkkiruoka on mun ja miekkosen uusi juttu - siitä asti kun huomattiin, että lähimäkki on auki tosi myöhään. Ja tuo on siis yöateria, eli isommat ranskalaiset (juoma sentään oli kevytversio :D).

Keskiviikko

yöllä: karkkia (348 kcal)
klo 9: kahvia kaurajuomalla (28 kcal)
klo 10.05: proteiinipatukka, vadelmia, pensasmustikoita ja tölkkipersikkaa (266 kcal)
klo 13: makkaraa ketsupilla, perunamuusia, kurkkua, paprikaa, ruisleipä margariinilla ja kahvi maidolla (895 kcal)
klo 16.55: kahvi maidolla (15 kcal)
klo 17.15: fetaa, raejuustoa, vihreitä papuja, tomaattia ja kurkkua (389 kcal)
klo 20.05: suklaapatukka (207 kcal)
klo 20.50: proteiinipatukka (190 kcal)
klo 23.35: kaurapuuroa, raejuustoa, banaania, vadelmia ja pensasmustikoita (299 kcal)

(2637 kcal)

Huomioita: Käytiin miekkosen kanssa lounasravintolassa, ja tottakai täytyi syödä pötsi täyteen. Hyvin syömisestä huolimatta suklaapatukka vei voiton, kun töissä tokavikalla tauolla kaipasin piristystä ja nopeaa energiaa.

Torstai

yöllä: karkkia, Snickers-jäätelö (431 kcal)
klo 9.40: mustaa kahvia
klo 10.25: kaksi paahtoleipää oivariinilla ja kinkulla, soija- ja turkkilaista jogurttia, banaania (377 kcal)
klo 12.55: soijanugetteja, lankkuperunoita ketsupilla, kurkkua ja kukkakaalia (515 kcal)
klo 17.05: soijanugetteja, lankkuperunoita, miniluumutomaatteja (537 kcal)
klo 20.50: skyr, banaani (180 kcal)
klo 23.30: kaksi paahtoleipää oivariinilla ja juustolla, proteiinirahka, kurkkua (354 kcal)

Iltapala. :P
(2394 kcal)

Huomioita: Uusi tuttavuus: soijanugetit! Huutomerkki, koska tykkäsin paljon. :) Vaikka hinta onkin suolainen, ehdottomasti ostan uudestaan, omnom. :P

Niiiiiin hyvää! :)

Perjantai

yöllä: karkkia ja suklaata (444 kcal)
klo 10.10-10.55: kahvia kaurajuomalla, maitosuklaaruisnachoja (275 kcal)
klo 12.30: kotletteja, tuorepastaa pestolla, kurkkua (764 kcal)
klo 14.30: Solero-jäätelö (107 kcal)
klo 17.35: raejuustoa, tuorepastaa, tomaattia, musta kahvi (449 kcal)
klo 20.50: raakapatukka, kahvi maidolla (213 kcal)
klo 23.45: pala pizzaa, soijajogurttia ja marja-Bonaa (586 kcal)

(2838 kcal)

Energiaa työpäivään.

Huomioita: Ulkona auringonpaisteessa nautittu, raikas jäätelö - ihan parasta! :P :P :P Kyseinen Solero vielä terveellisimmästä päästä. Illan "pala pizzaa" oli Billy'sin valmis, mikroon tökättävä, jota teki mieleni maistaa ensimmäistä kertaa. Ei mikään huikea makuelämys, saa jäädä kauppaan jatkossa.
 
Lauantai

yöllä: sipsejä (613 kcal)
klo 7.20: kahvi maidolla (20 kcal)
klo 7.45: skyr, maissiriisikakkuja, manteleita (286 kcal)
klo 10-12: Pepsi Max
klo 10.25: välipalapatukka (180 kcal)
klo 12.05: proteiinipatukka, smoothie, banaani (401 kcal)
klo 17.00: proteiinipatukka (183 kcal)
klo 17.55: valkoviiniä, suklaata (402 kcal)
klo 19.25: pakastepizzaa, miniluumutomaatteja (593 kcal)

(2693 kcal)

Huomioita: Melkoisen patukkainen päivä! :DD Kuusipäiväinen työviikko ohi ja totaaliväsymys kotiin päästessä. Tulin vielä mutkien kautta, koska kävin äidille synttärilahjan töiden jälkeen. Takana kolmen tunnin yöunet -> rentoutuminen viinilasillisen ja suklaan kera. :) Myöhemmin illalla uinuin vielä reilun tunnin päikkärit ja kävin reilun tunnin kylvyssä, ah. <3

Sunnuntai

yöllä: maitosuklaaruisnachoja, banaani (299 kcal)
aamulla: mustaa kahvia
klo 11.45: pakastepizzan loppu, miniluumutomaatteja, raejuustoa, soijajogurttia ja mustaherukoita (458 kcal)
klo 16.05: lasagnea, tomaattia (448 kcal)
klo 16.30->: jäätelöä, karkkia, suklaata, sipsejä (1998 kcal)

Jätskipaketit pakastimessa, sulassa sovussa (heh, heh).

(3203 kcal)

Huomioita: Aikamoinen överipäivä (no shit, Sherlock??). :D En voi edes selittää tuota puoli viideltä alkanutta ja iltaan asti kestänyttä herkuttelua. Ei kai mun tarvitse, sellaista sattuu. Mutta mikä pelottavaa: vaikka vetelin karkkia suuret määrät ja siihen päälle vielä suklaan ja jäätelön sokerit, mulle ei tullut huono olo. Ei hyvä, että elimistö on taas tottunut sokeriin.

The end.

Tosiaan tässä oli kyse ihan normaalista viikosta. Vaikka täytyy kyllä puolustella, ettei mun jokaiseen normaaliin viikkoon kuulu ihan noin paljon herkkuja. Pakko ottaa tällä viikolla itteään niskasta kiinni ja hillitä herkkuhimoja.

Siihen oon hyvin tyytyväinen, että kasviksia oon syönyt säännöllisesti, ja lähes joka päivä täyttyy kevyesti se puoli kiloa. :) Muita plussia tältä esimerkkiviikolta on säännölliset ateriavälit ja maltillisen kokoiset annokset. Oli myös ihan mukavaa pitkästä aikaa laskea kaloreita. Sitähän en nyt oo enää harrastanut, dieetillä viimeksi. Ja koen, että nyt oon niin sanotusti kuivilla tuon asian kanssa, enkä tarvitse enää laskemista onnistuakseni painonhallinnassa. Haluan mieluummin luottaa oman kehoni tuntemuksiin ja siihen, että tiedän jo niin paljon terveellisestä syömisestä ja eri ruoka-aineiden energiamääristä. :)

Jees, se oli siinä. :) Ehkä nämä kaksi maanantaipostausta innostavat useampiinkin teksteihin tällä viikolla. You never know! ;) Toiveita tottakai otetaan edelleen vastaan.

Palaillaan!

- Jenni

4 kommenttia:

  1. Kiitos postauksesta :-) Hauskaa ja mielenkiintoista päästä kurkkimaan toisen bloggarin viikkomenuun :-) Aika tutut jutut tuntu pyörivän mitä itelläki: puuroa, vihanneksia, rahkaa... :-) Välipala/protskupatukoita en tosin syö. Kunhan tässä ehtinen niin teen vastaavan postauksen itsekin :-)

    VastaaPoista
  2. Yövuorot onkin varmasti tosi haastava paikka, että saa pidettyä ruokarytmin järkevänä.

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. Yövuoroja mulla ei onneksi ole, eli ihan pelkkää kaksivuorotyötä teen. Mutta joo, on tässä vielä ruokarytmin, annosten sisällön ja herkuttelun kanssa ihan riittävästi työsarkaa. :)

      Poista