Kehonkoostumusmittaus, vol. 2

Do dii! Ne ovat selvillä. Kahden kuukauden aikana tapahtuneet muutokset tämän tytön kehossa. Oi että jännitti astua mittariin, mutta kyllä kannatti!

Tulokset oli huikeat. Ei, en liioittele. Oon vieläkin ihan puulla päähän lyöty, mutta pakko kai se on uskoa. Olen normaali! Lihakset ja rasvat ja tasapainot - kaikki hyvällä tasolla! PT ensin ajatteli tulosliuskan nähdessään, että edellisessä mittauksessa oli jotain häikkää. :D Mutta tarkempi lukujen tutkimus paljasti moisten muutosten olevan ihan mahdollisia. Lähtötilanne oli tosi heikko. Vaikka siis edelleen nuo luvut eivät ole absoluuttinen totuus - pientä heittoa voi olla.

Sitten tuloksiin! (kuvan voi klikata suuremmaksi)

Paljon dataa.

Paino oli laskenut kahden kuukauden takaisesta, mutta sehän olikin jo tiedossa. Tän päivän mittauksessa mulla oli kevyemmät housut, muut vaatteet valitsin tarkoituksella samoiksi/samantyyppisiksi kuin ekallakin kerralla (minimoidakseni heittelyt).

Rasvaa oli lähtenyt... 8.9 kiloa!!! Ta-ju-ton-ta. Katselin mittarin näytön lukemaa koneen tehdessä töitä, enkä meinannut uskoa kun se pysähtyi niin alhaiseen lukemaan. Siis 21.1 kg -> 12.2 kg. Rasvaprosentti humpsahti 36:sta 22,5:teen. Eli hyvin normaalille tasolle, jes! :)

Lihakset olivat kasvaneet, toinen jes! Kaiken kaikkiaan 3.8 kiloa lihasta oli tullut lisää. Pikkuisen käsiin, reilusti jalkoihin ja keskivartaloon. Ylävartalossa ja alavartalossa näyttäisi olevan pieni epätasapaino, mutta se ei varmaankaan ole mitään, mitä treeni ei korjaisi itsestään. Lihasmassa muuttui säälittävästä 18.8-kiloluvusta kilolukuun 22.6. Se on paljon se, mutta kuulemma kasvu hidastuu vauhdikkaan alun jälkeen. Mikä on mulle ookoo, koska ei mulla oo kiire mihinkään. PT jopa kehaisi, että olin jonain päivänä salilla törmätessämme näyttänyt huomattavasti lihaksikkaammalta kuin ensimmäistä kertaa tavatessamme. Treeni siis puree!

Vaikka mulla onkin viime viikkoina ollut tiukempi keskivartalotuntuma, ja ylipäätään enemmän lihastuntumaa ympäri kroppaa, nämä mittaustulokset tekevät fiiliksistä todellisemmat. Nyt ei ole epäilystäkään siitä, että oon tiivistynyt. Voimaa ja lihasta, mulla on vihdoin vähän niitä! Ihan uskomaton fiilis! Tästä suunta on tietysti vain ylöspäin. Kovaa treeniä, hyvää ruokaa, riittävästi lepoa, sillä niitä tuloksia näköjään tulee. :) Herkkujen vähentäminen on kannattanut.

Juhlin hienoa mittaustulosta raakapatukalla ja naposteluporkkanoilla.

Herkuista puheen ollen, teen sitä katsausta todennäköisesti huomenna. Tänään oon liian täpinöissäni mittaustuloksista, ja vielä on lähdettävä treenillekin. Korsettia rääkkäämään. Huomenna joko lepäilen tai menen salille aerobiselle.

Nyt kahvin juontiin ja salille mars. Palaillaan!

- Jenni

Viikko 9, Harkinta

Taas on yksi viikko vuotta 2014 takana. Kylläpä aika menee nopeasti, nyt on jo maaliskuu. :O

Tämä viikko sujui mukavasti. Kuinkas muutenkaan? :D Se on periaatteessa vain asenteesta kiinni: vaikka joskus olisi paskempikin fiilis, voi asioita aina tarkastella positiivisesti. Mulle tyypillistä on juurikin tuollainen positiivinen ajattelu, mutta raaka totuus on myös se, että olen tyytyväinen elämääni juuri nyt. Mulla on koti, työ, ystäviä, perhe, mies, tavoitteita, mitä vielä. :)

Kuka muu muka.

Sitten asiaan, eli viikkokatsaukseen.

Viikon 9 liikunnat:

- ma: nyrkkeily 15 min., kuntopyöräily 35 min.
- ti: kuntosali 1 h 8 min.
- ke: -
- to: keskivartalokuntopiiri 53 min.
- pe: -
- la: kuntosali 1 h 6 min.
- su: -

= 3 h 57 min.

Mukavasti tuli liikuttua. Sunnuntaista muotoutui lepopäivä, koska yölliset alkoholit tekivät päänsisäisestä olosta heikon. Ja lihakset aristi eilisen salitreenin jäljiltä. Mutta ei siinä mitään, oon silti tyytyväinen viikon liikkumisiin. :)

Eilisestä hieman. Kävin piiiiiiitkästä aikaa ulkona, kun ystäväni saapui pääkaupunkiin, ja vietimme hänen myöhäisiä synttäreitään. :) Ohjelma sisälsi Talviklassikon vahtausta, SingStarin laulamista ja ryypiskelyä. Mulla on ollut jo pidemmän aikaa fiilis, ettei juominen niin innosta. Juhlissa voin ottaa lasillisen tai pari viiniä tms., ja harvoin kun ulos lähden, otan jotain. Mutta humalahakuiset juomisajat taitaa olla kaukana takanapäin - näin vanhemmalla iällä on kivempi keskittyä seuraan, tunnelmaan ja makuun. Siispä eilisiksi alkoholeiksi valikoituivat omalla kohdallani erilaiset makuoluet. En pidä oluen mausta, joten asiantuntevan myyjän avustuksella kassiin päätyi pulloja, joiden sisältö muistuttaisi mahdollisimman vähän olutta. Siis maultaan. Valitettavasti vain yksi (mutta onneksi olin ollut kaukaa viisas ja ottanut sitä kaksi pulloa) neljästä oluesta ei oikeasti maistunut oluelta, ja lopuista kyllä kovin huomasi niiden olevan olutta. Join silti urheasti, ja viimeinen banaanivivahteinen olunen maistui jopa hyvältä. Matkalla baariin kittasin parin desin verran uudeltavuodelta jäänyttä kuohuviiniä, ja baarissa join kaksi mustikkashottia. Ja paljon vettä koko illan aikana. Humalatila oli sopiva. :)

Herkkujen suhteen tilanne pysyi hallinnassa, vaikka eilen röpöttelinkin. Siitä juontuukin tämänkertainen otsikko: harkinta. Jokainen tällä viikolla syöty herkku oli suunniteltu, eikä mielitekoja ollut. Tuntuu vähän oudolta sanoa näin, koska aiemmin mielitekoja todellakin on ollut, ja herkkuja on tullut ihan tässä painonhallinnan aikanakin vedettyä kaksin käsin. :D Huomenna tai ylihuomenna teen pienen herkkukoosteen, jossa mukana raa'at luvut. Ehkä kuviakin. :P

Tässäpä muutamia viikon 9 kuvia:

Maanantaina syötiin possua!

Tiistain lounas: seitiä, herne-maissi-paprikaa ja parsakaalin varsia. Kaikki suloisesti pannulla sekaisin paistettuna. 407 kcal.

Keskiviikon eväät: ruisleivät cashewpähkinävoilla, toiset moiset margariinilla ja meetwurstilla, raejuustoa kera parin kiivin ja musta kahvi. 590 kcal.

Lauantain päihteet. Pieni punainen oli paras.

Ryyppyillan ruokapuoli. Mahaan päätyi myös moniviljapatonkia savuporon makuisella tuorejuustolla, ruissipsejä ja leipäjuustoa. OMNOMNOM.

Oho.

Mitäs ensi viikolla? Hirmuinen aamuvuoroviikko jälleen kerran - nyyh, hyvästi nukkuminen. Huomenna PT-tapaaminen ja kehonkoostumusmittaus. Jaiks. Sen jälkeen pyöriskelyä jättipallon päällä, eli viikon ekana liikuntana keskivartalokuntopiiri. Perinteiset salitreenit. Jonain päivänä kunnon hiki-aerobinen (no mikä muukaan? :D). Pieni toive päästä sulkapalloilemaan, ehkä viikonloppuna? Rocky roadin valmistus, koska ainekset jököttäneet kaapissa jo viikkokausia, ja haluan hiukan muokata "terveellisemmäksi" aiemmin käyttämääni reseptiä. Kenties keikka perjantaina. Ihan hyvä viikko vaikuttaisi olevan tulossa! :)

Nyt tää lähtis leikkaamaan juuri uunista tullutta herkkupannaria. Palaillaan! :)

- Jenni

Seitsemän aamun ilot

Viime viikkoisen lounaskatsauksen viitoittamalla tiellä aion nyt höpistä tämän kuluneen viikon aamupaloista. Ne noudattivat melko lailla keskenään samanlaista kaavaa, joten kuvat eivät ole kovin monipuolisia. Puuro on vaan niin hyvää!

Maanantai

Puuroannoksen perusrunko on seuraavanlainen: hiutaleita, raejuustoa, rasvan lähde, hedelmiä/marjoja. Joskus laitan sekaan myös vehnäleseitä, kaakaonibsejä tai hunajaa. Laatu on useimmiten kauraa, joskus ruista, tai edellämainittujen sekoitus. Kuivana hiutaleita menee desi tai puolitoista. Välillä teen "pidemmän kaavan" mukaan puuron kattilassa hellalla, jolloin ujutan mukaan yhden kananmunan. Raejuustoa laitan 50-100 grammaa, hedelmää ja/tai marjaa yhden-kaksi kappaletta tai 50-150 grammaa. Rasvat otan joko ruokalusikallisesta rypsiöljyä, lesitiinistä (nyt se tosin on ollut loppu jo pidemmän aikaa), chian siemenistä tai pähkinöistä kokonaisina tahi rouheena. Toisinaan sekoitan valmiiseen puuroon raakakaakaojauhetta. Joskus jos joku raaka-aine on loppu, sekaan saattaa päätyä pelkästään hedelmäsosetta ja/tai maapähkinävoita. 

Toisin sanoen: vaihtoehdot puuroaterialle ovat rajattomat, ja sen takia se on niiiiiiiin oivallinen syötävä. :) Eikä pelkästään aamupalaksi, vaan milloin tahansa.

Viikon ensimmäinen aamupala koostui kaurapuurosta, raejuustosta, manteleista ja päärynästä. Lisäksi kahvia maidolla.

405 kcal.

Tiistai

Uni ei tullut silmään enää ollenkaan poikaystävän lähdetyä HYVIN aikaisin aamulla töihin, joten vedin aamupalan jo seitsemän jälkeen. Jotta se ehtisi imeytyä ja vähän sulaa ennen salitreeniä. Kaurapuurosta tuli mukavan suklainen sekoitettuani siihen raakakaakaojauhetta. Lisäksi raejuustoa, banaania ja rypsiöljyä. Ja maitokahvi.

422 kcal.

Keskiviikko

Lepopäivän eväät oli tälläkin kertaa vähän tuhdimmat, joten aamupuuroonkin pääsi ylimääräinen kananmuna. Plus puolukoita, omenasosetta ja raejuustoa. Kananmuna tuo mukavaa, löysää rakennetta puuroon. Ja maut sopivat yhteen. :P

329 kcal.

Torstai

Torstaina mitäpä muutakaan kuin puuroa. Mukana omenaa, manteleita ja raejuustoa. Omena on alkanut nostaa osakkeitaan ruokavaliossani - johtunee banaanin tietoisesta vähentämisestä. Se on lähes yhtä kätevä eväskin! Aterian seurana join jälleen kahvia maidolla.

395 kcal.

Perjantai

Viikon viimeisen työpäivän aamu alkoi ruskeammalla puurolla, sillä sekaan pääsi vaihteeksi raakakaakaojauhetta. Kera maapähkinöiden ja kiivin. Kahvia myös, tällä kertaa mustana.

356 kcal.

Lauantai

Vapaapäivä ei tehnyt poikkeusta hyväksi havaittuun puurolinjaan. Heräsin melko aikaisin (jo klo 8 maissa) ja aloitin aamun kahvimukillisella. Vajaata tuntia myöhemmin lisää kahvia ja päivän puuro: kaurainen kananmunalla, kaakaonibseillä, hasselpähkinärouheella, omenalla ja raejuustolla.

372 kcal.

Sunnuntai

Ei muuten ollenkaan hullumpi olo, pää vain törkeän kipeä. Eli kankkuspäänsärky. Työkaveri oli varannut mulle karkkipussin ihan tätä aamua varten (:D), joten napsin muutamat hedelmäautot Sprite Zeron kanssa esiaamupalaksi. Puolentoista litran limupullo oli muuten yllättäen tyhjentynyt iltakuuteen mennessä... :D Pari tuntia karkkien jälkeen nautin varsinaisen aamupalan, joka ei ollut puuroa, hahaa! Kulhoon meni rahka ja mansikoita, jonka kyljessä pari hapankorppua tuorejuustolla, kurkkua, Zeroa ja kupillinen vadelmanlehtiteetä.

159 kcal.

331 kcal.

Sellaisia aamuja. Ehkä ensi viikolla otan ilta-aterioista kuvat ja kerron viikon lopulla niiden sisällöstä? :)

Palaillaan myöhemmin viikkokatsauksen merkeissä!

- Jenni